Vi bruker ikke stort, fancy, dyrt utstyr for isjias …

et unntak kan være for personer som trenger trekkraft. Det er en maskin (Saunders Lumbar Home Traction Unit) som vi synes er veldig effektiv for hjemmebruk … for folk som viser tegn på at isjias kan bli avlastet med trekkraft.

Ellers kan de fleste øvelser gjøres med en enkel ball, treningsbånd og et trygt sted å trene.

Vår modell fokuserer på praktisk fysioterapi i verdensklasse, et bord og noe grunnleggende treningsutstyr du kan gjøre hjemme eller på veien hvis du reiser.

Dette fungerer best for de fleste.

5) Spørsmål: Skal jeg bruke varme eller is på beinet?

A: Årsaken til mest isjias ( smerter, nummenhet eller prikking i beinet) er i korsryggen. Is eller varme på beinet vil ikke endre det.

Tenk på at isjias er «betennelse.»

Så hvis du er betent … vil du legge på varmen og lage det mer betent?

Eller is for å dempe betennelsen.

Vi har sett noen mennesker bruker is på korsryggen for å roe ned betennelsen midlertidig.

6) Spørsmål: Hvilke øvelser skal jeg gjøre?

A: De beste øvelsene for deg avhenger av årsaken til isjias.

Vi dekker de tre vanligste årsakene …

Hernierte skiver

Stenose, leddgikt

Bekken- eller SI-leddproblem

Hver har en serie gradvis mer avanserte øvelser.

Så nøkkelen til å velge den rette øvelsen er å finne årsaken til isjias.

7) Spørsmål: Hvor ofte skal jeg gjøre øvelsene, og trenger jeg å gjøre dem for alltid?

A: De fleste vi jobber med på isjias klinikk, gjør øvelsene minst en gang per dag… hver dag.

Noen vil gjøre dem opptil 3 ganger per dag.

Gjør det samme eksakte eks ercises i årevis uten endring kan være en feil.

Generelt, for å bli sterkere, bør treningen din utvikle seg og bli vanskeligere.

Med trening tilpasser kroppen din seg.

Med tanke på det er det to regler for opplæring:

1. Alt fungerer.
2. Ingenting fungerer for alltid.

Dette betyr at enhver trening (selv om det er vondt) kan gjøre deg sterkere.

Men når kroppen din tilpasser seg, er det på tide å gå videre til noe annet eller mer utfordrende.

En av de beste programmer du kan gå videre til når du har fullført de tre faser av helbredelse for isjias, er et jevnlig vandringsprogram.

Folk som går hver dag har mindre risiko for å skade ryggen og isjiasen.

8) Spørsmål: Hva må jeg gjøre for fullstendig pleie? Skal jeg komme tilbake?

A: Det beste å gjøre for isjias, hvis du er bekymret for at det kommer tilbake igjen i fremtiden, er å fullføre alle 3 helbredelsesfasene.

Fase en er der du fokuserer på å bli kvitt smerte, nummenhet og prikking.

Hvor du fokuserer på å få normal bevegelse tilbake og full styrke er fase to.

Fase tre er der du går tilbake til tidligere aktiviteter du vil gjøre.

I klinikken vår, etter at vi har sett en person som hadde isjias … og de er nå smertefrie og har full bevegelse og full styrke, spør vi:

«Hvilke aktiviteter har du unngått den siste måneden du vil komme tilbake til?» Noen vil si å gå eller spille golf eller hagearbeid … noe i den retning.

Og vi vil si til vedkommende å ta neste måned eller to og gjøre alt du vil gjøre som du kunne gjøre før.

De fortsetter å gjøre øvelsene hjemme for å bli sterkere og sterkere.

De fleste kommer tilbake for en ny sjekkavtale om to måneder og har ingen problemer i det hele tatt.

Noen har tilbakefall.

Vi tar en titt på aktiviteten og programmet og hjelper dem med å komme på rett spor.

Som tidligere nevnt, blir sterkere mennesker sterkere raskere …

Så det er vanligvis bare ett eller to besøk før vedkommende er på rett spor igjen.

9) Spørsmål: Hvordan vet jeg årsaken til smertene mine?

A: Det er 3 vanlige årsaker til smerte … og her er noen generelle retningslinjer for hver.

Personer med isjias fra en herniert plate har vanligvis smerter som bøyer seg fremover, vrir seg, hoster eller nyser .

Isjiasmerter de opplever er vanligvis skarpe og går spesifikt ned på baksiden av beinet … muligens inn i foten.

Hernierte plater er vanligvis 35 år eller yngre.

Folk som lider av isjias på grunn av stenose eller leddgikt svarer vanligvis ja til disse 3 spørsmålene:

• 50 år eller eldre?
• Smerter ved å stå eller gå?
• Avlastning ved å sitte?

Personer som lider av isjias fra SI ledd- eller bekkenproblemer, har vanligvis smerter ved å sitte i lange perioder.

Isjias de opplever er vanligvis på utsiden av låret.

Symptomer kan omfatte tyngde i ett ben eller følelse av vridning.

10) Spørsmål: Hvilken stilling skal jeg sove i?

A: På ryggen er best.

Neste vil være på din side.

Sist ville være på magen.

Uansett er en viktig nøkkel å holde ryggraden i «nøytral». Dette betyr at den ikke er vridd til høyre eller venstre … men holder den naturlige kurven den normalt har.

Puter med brettede håndklær kan plasseres under knærne, under siden eller under føttene for å hjelpe du sover i den minst smertefulle stillingen for deg.

Workshop i ryggsmerter og isjias avslører hvordan man naturlig kan helbrede ryggsmerter og isjias for godt uten medisiner, injeksjoner eller kirurgi

Å delta Valparaiso Workshop for korsryggsmerter og isjias, klikk her.

Klikk her for Crown Point korsryggsmerter og isjiasverksted.

For LaPorte korsryggsmerter og isjiasverksted, klikk her .

Til din sunne rygg,

Arlan Alburo