Trening for å reversere effekten av å sitte hele dagen
Nå har du sikkert hørt at skrivebordsjobben din dreper deg. Det er en splashy overskrift som har gjort rundene. Det høres alarmistisk ut, men det kan ikke benektes de negative effektene av å sitte ved et skrivebord hele dagen. Noen av dem inkluderer økt risiko for hjertesykdom, økt risiko for visse typer kreft og en mengde andre ekle resultater. Selv om vi kanskje ikke tenker mye på det på en daglig basis, viser det seg at de fleste amerikanske voksne sitter i opptil 9-10 timer hver dag. Tenk på dette: Hvor mye tid bruker rumpa din i en stol mellom jobb, måltider og den daglige pendlingen? Og det er før du kommer hjem og slapper av.
Men det er ingen grunn til panikk. Nøkkelen til å bekjempe effekten av å sitte hele dagen er å, du gjettet det, komme i bevegelse! Vi er her for å hjelpe deg med å gjøre nettopp det. Vi har avrundet konsekvensene av lengre sitteperioder som vi tror du bør vite om, og gjorde du det bedre ved å finne Aaptiv-treningsøkter som hjelper deg med å bekjempe dem.
5 måter å sitte på jobben skader kroppen din— Og treningsøkter som hjelper til med å bekjempe
Sitting reduserer kjernestyrken og kroppsholdningen.
I en perfekt verden husker alle å sitte rett opp og engasjere kjernen 24/7. Dessverre, når det gjelder å sitte ved samme skrivebord og stol dag ut og dag inn, kan de fleste av oss rett og slett ikke unngå å slappe av. Denne typen avslappet, buet stilling frigjør kjernen din. Siden det er kroppens viktigste klemme (tilgi ordspillet), er det lett å bli vanligvis slapp og ubalansert. utvidelse forbedrer stillingen din – tenk planker, sideplanker, flagrende spark og V-ups. Å, og sett deg rett opp.
For foreskrevne treningsøkter som vil hjelpe deg med å bygge kjernestyrke, sjekk ut Aaptiv.
Sitting legger stress på ryggraden.
Selv om du opprettholder perfekt holdning i stolen hele dagen, er trykket på ryggen (og mer spesifikt ryggraden) betydelig. Faktisk forårsaker det mer stress enn å stå. Her er sammenbruddet. Ryggraden din inneholder stablede plater som er ment å strekke og utvide seg. Ved å gjøre det absorberer de næringsstoffene og blodet de trenger. Men som alle muskler i kroppen, hvis du ikke beveger ryggraden og det omkringliggende vevet, kan det ikke fungere skikkelig. I dette tilfellet kan det til og med føre til en herniert disk.
Hvis denne biten av informasjonen får deg til å bite neglene dine (oss) og vurdere et stående skrivebord (også oss), trekk pusten dypt. Å være oppmerksom på hvordan du sitter og trene på god holdning er ikke den eneste måten du kan sikre en aktiv, sunn ryggrad. Prøv å inkludere flere broer, planker og kjernearbeid i din daglige rutine. Mens disse trekkene har fordeler for glutes og abs, jobber de også aktivt ryggraden. Dette er fordi ryggen din må støtte de andre muskelgruppene i kroppen din for å holde disse stillingene. Kjernen din inkluderer tross alt korsryggen eller korsryggen.
Sitting svekker ben og gluter.
Når du snakker om bena, legg merke til hvordan når du sitter i timevis bruker du dem ikke? Du har hørt det klassiske ordtaket: Hvis du ikke bruker det, mister du det. Det samme gjelder gluten og andre benmuskler – hamstrings, indre lår, quads, alt sammen. I verste fall kan det å leve en stort sett stillesittende livsstil bane vei for muskelatrofi (eller redusert muskelmasse og tap av total styrke, i ikke-anatomi snakk).
Det er viktig at du gir bena og gluten. noen sårt tiltrengt oppmerksomhet etter en lang dag på jobben. Knebøy, lunger og broer er bare noen få øvelser som retter seg mot og aktiverer disse store muskelgruppene.
Aaptiv kan hjelpe deg med å bygge styrke i underkroppen med trening i flere kategorier, inkludert løping, styrke, innendørs sykling og mer .
Sitting strammer hoftene.
Selv om dette området kanskje ikke er så opplagt som nevnt, kan hoftene dine også lide av å sitte for lenge. Som med ryggraden, får sittende hoftefleksorene til å forkorte og holde seg kompakte. Selv om det ikke er noen konkrete studier eller påviste effekter på hvor skadelig dette kan være, er det trygt å si at å holde en slik mobil, hengslelignende del av kroppen helt stille for lenge vil føre til egne belastninger og smerter. p>
Noen få bevegelser som holder denne delen av kroppen strukket og oppvarmet er lunger, brannhydranter og knebøy. En god bein trening og en stor strekk? Ja takk.
Sitting stiver nakke og skuldre.
Hvis du ofte leser Aaptiv-bloggen, er du sannsynligvis kjent med farene ved å kramme og kranere nakken for å se ned. – mer spesifikt, når du ser ned på telefonen eller dataskjermen. Det er klart at denne situasjonen ikke bare presenterer seg på treningsstudioet, men hele tiden på arbeidsplassen.
Vi kan ikke hjelpe at vi trenger å se på en skjerm eller holde en telefon for øret for å gjøre jobbene våre, men vi kan gjøre noen ting for å motvirke effektene på nakken og skuldrene. Rader (hvilken som helst variasjon), manualhåndtak på skuldrene, push-ups og høye planker jobber for å styrke og strekke disse områdene, og forhindre ubalanse i muskler, belastning og ømhet.
Ha en spesifikk rutine du liker å gjøre etter en lang dag? Gi oss beskjed ved å bruke #TeamAaptiv, slik at vi kan holde mer slik at det kommer!
Og hvis du leter etter en rutine, kan Aaptiv hjelpe!