Hvordan redusere sukkerbehov og overvinne uttak.

1. Rengjør pantryet ditt

Sjekk produktene i skapene og i kjøleskapet for sukker. (Brød, yoghurt, pakket juice osv.). Uansett hva som inneholder sukker, hvis du ikke vil kaste det, legg det et annet sted slik at det ikke er synlig for deg. Hvis du er veganer, kan du finne en rask guide som kan organiseres her – > Slik organiserer du pantry og handleliste.

2. Hold deg motivert

Lag en liste over ting som fikk deg til å bestemme deg for å slutte med sukkeret. Spor fremgang og kamp daglig. Ta i tillegg et før- og etterbilde (før og etter utfordringen), i tilfelle du vil gå ned i vekt.

3. Øk proteinet ditt

Protein reduserer suget og bekjemper sult.

Protein er bra for å redusere sult, sukkerbehov og opprettholder normalt blodsukker. Gode proteinkilder inkluderer svarte bønner, spinat, kikerter. Du finner noen kilder her – > Grunnleggende proteinkilder.

4. Øk fiberen din

Fiber beveger seg ufordøyd gjennom kroppen, slik at du føler deg mett og fornøyd med å sparke sukkerbehov til fortauskanten. Noen få kilder til fiber er avokado, kokosnøtt, fiken, svarte bønner, linser, nøtter, linfrø og quinoa.

5. Drikker mye vann

Mange ganger er sult forvekslet med tørst, så spør deg selv to ganger neste gang du er sult. Neste gang du føler deg trang og sulten, drikk 2 glass vann. Hvis du ikke liker vannet, kan du smake det med sitron, agurk, mynte eller hvilken som helst frukt du liker. Bare kutt små biter og legg dem i et glass vann. La den stå i noen timer, og den er klar!

6. Spis noen probiotika

Probiotiske matvarer øker de gunstige bakteriene i tarmen. Noen få eksempler på probiotiske matvarer er Tempeh, oliven i saltlake, eplecidereddik og miso.

7. Spis sunne fettstoffer

De kan mette sukkerbehovet ditt, og dette er fordi fett fordøyes veldig sakte, så det holder deg mer mett lenger. Inkluder avokado, nøtter, frø og kokosnøttolje i kostholdet ditt.

8. Spis sunne sukker

Enhver slags frukt er din beste venn under avgiftning. Spis så mange du vil og ikke telle kalorier. De vil holde deg hydrert og fornøyd. Spesielt om vinteren, velg de saftige fruktene som appelsiner og mandariner. Frukt og mer frukt vil definitivt hjelpe deg!

I tillegg er stevia et naturlig søtningsmiddel med grønt blad, og du kan ha maksimalt 1 ts daglig.

Det er andre søtningsmidler du kan bruke, men jeg vil ikke anbefale dem under avgiftning. For flere sukkererstatninger kan du sjekke her – > Sukker og søtningsmidler.

9. Ikke sulte deg selv

Prøv å forhindre deg selv i å bli sulten mellom måltidene. Unngå å bli ekstremt sulten. Det hjelper ikke med avgiftningen.

10. Drikk urtete

Er du ikke morsom med te? Tenk to ganger! Finn en aromatisk som er velsmakende og tilfredsstiller din smak. Te er gode for å bekjempe sukkerbehov og unngå at du løper til kjøleskapet. Velg de uten koffein. Mine favoritt er mynte, sitron, appelsin, Luiza og lakris. Nevner lakris, det er et flott alternativ til sukker! Du koker bare litt i omtrent 7-8 minutter, og overraskende har du en søt drink.

11. Svett det ut!

Lag en liste over hvilken type trening du elsker og start! Ikke i morgen, men i dag! Kroppen din vil takke deg for det. Personlig foretrekker jeg yoga, svømming, løping og Jumba. I tillegg er en badstue og et dampbad flott for avgiftning!

Fordeler med badstue og damp