Akkurat som vår vanlige kompensator øvre felle gjør livet lettere for en svak og lett trøtt rotator mansjettmuskel, supraspinatus, vår vanlige kompensatoren vi fremhever denne måneden er scalene-gruppen. Denne muskelgruppen utgjør tykkelsen på muskelen på hver side av nakken din, og strekker seg oppover fra bakre første ribbein til bunnen av det temporale beinet rett under ørene. Skallenmuskelgruppen virker normalt for å bøye eller vippe nakken din etter behov gjennom dagen. I en nødsituasjon kan den også fungere som en del av gruppen av muskler som hjelper deg å puste, kalt tilbehørspuste muskler, men som sagt er dette bare i en nødsituasjon. Det meste av dagen bør disse musklene generelt være av og på avslappede.

Hos noen med veldig vanlig svakhet i de små, stabiliserende musklene i nakken (rectus capitus lateralis, longus colli, longus capitus og rectus capitus anterior, hvis du må vite), kan skalaene bidra til å stabilisere nakken for å holde hodet fra å rulle av skuldrene. Ulempen med dette kompenserende mønsteret er imidlertid at skjellene ikke er designet for å være på hele dagen slik en typisk holdning eller langsom rykkemuskulatur ville være i stand til. Scalenes muskler betraktes som ikke-posturale eller raske rykkemuskler, noe som betyr at de blir tretthet raskt. Når de blir utmattede og overarbeidede, strammer muskelfibrene seg og avfallsprodukter akkumuleres, noe som gjør nakken stiv og sår på hver side, og gjør vipping av nakken smertefull og nesten umulig. Når dysfunksjonelle, kan scalene muskler også sende triggerpunkter inn i temporal regionen av hodet, kjeve, kinn, bak øyet, og like over øyet i pannen, forårsaker spenningshodepine. Fordi de fremre og midterste skalene musklene er festet til den bakre første ribben, kan kompensasjon av denne muskelen resultere i en forhøyet bakre første ribbe, noe som kan føre til kompresjon av plexus brachiale som går mellom disse to musklene. Brachial plexus er bunten av nerver som går ut av livmorhalsen og reiser ned til armene. Symptomer på nervekompresjon kan omfatte nummenhet, prikking og svakhet, og til og med smerte i visse områder av armen, hånden og fingrene.

Hvordan kan du vite om skjellene dine kompenserer for dine dype fremre nakkefleksorer ? Prøv denne øvelsen. Legg deg på ryggen med hodet på en pute med knærne bøyd. Stikk hodet forsiktig ned mot gulvet, men bare et lite område av avstanden til blyet til en spiss blyant (eller ¼ tomme). Føler hvilke muskler som er «på» mens du gjør bevegelsen, musklene dypt foran nakken din, eller de tykke, fremtredende scalene musklene på hver side av nakken. Dobbeltsjekk flere ganger ved å bruke fingrene til å føle hvilken muskel som er bidrar mer til bevegelsen. Hvis skjellene dine skyter for å utføre haken hver gang, har du et problem.

Hvordan fikser du denne kompensasjonen? Arbeid med å aktivere de dype fremre nakkefleksorene. Sjekk ut artikkelen vår om akkurat dette emnet, Build a Better Body: Stabilizing the Neck.