En forfriskende og kjølig godbit, vannmelon har utviklet et navn for seg selv de siste årene som den valgte frukten for slankere. Det er en morsom, deilig frukt som vanligvis følger med en grillpålegg eller en fruktfat, men den gir også en rekke helsemessige fordeler.

Hva består vannmelon av?

Navnet sier alt: vannmelon er 92 prosent vann! De andre 8 prosentene inneholder antioksidanter og fiber, noe som gjør det til et kalorifattig, men likevel fiberfylt alternativ som fyller deg og kan overspise. Spesielt frøene er en av de mer næringstette variantene av frø – de inneholder protein, omega-3 og omega-6 fettsyrer, magnesium, sink og mer.

En kopp vannmelon inneholder bare 46 kalorier og 9 gram sukker, og tilbyr en rekke næringsstoffer og aminosyrer som vitamin C, lykopen, betakaroten og citrullin.

Er vannmelon bra for vekttap?

Vannmelon er en supermat som kan hjelpe deg med å trenge seg sammen, eller fylle på de gode tingene, slik at du ikke får plass til å spise snacks på tomme kalorimatvarer som en pose chips eller en håndfull godteri. Den har lav glykemisk indeks på grunn av fiberinnholdet, noe som betyr at den ikke vil indusere en økning i blodsukkeret som ofte kommer av å spise falske og kunstige matvarer som er fulle av tilsatt sukker. Vannmelon serveres også bra alene, slik at du kan tilfredsstille søtten din, holde kaloriinnholdet lavt og få en sunn dose næringsstoffer mens du er i gang!

Når det gjelder vekttap, eksperter er forsiktige med fordelene med en detoksidavgift som vannmelon diett. Registrert dieter Sheri Vettel sier «Å stole på en matvare for en rask løsning er bare en midlertidig løsning som ikke adresserer årsaken til noen vektproblemer. ” Hun understreker at «vekttap er best tilnærmet som en livsstil, ikke som en kjepphest diett.»

Etter å ha brukt 3-4 dager på å spise bare vannmelon eller bare drikke vannmelonjuice, vil du sannsynligvis skylle ut noen giftstoffer , salter eller overflødig vann i kroppen. Men som med de fleste kjepphestekosthold, er dette ikke en bærekraftig måte å holde vekten på i lang tid. Det er best å dra nytte av frukten i moderasjon, for eksempel å ha en servering til dessert etter et balansert måltid, eller som en matbit. Dette lar deg høste fruktens fordeler mens du fortsetter å oppnå viktige makro- og mikronæringsstoffer fra andre områder av kostholdet ditt.

Fordelene med å spise mer vannmelon.

Selv om vannmelon dietten ikke er en idiotsikker måte å holde seg på vekten, kan inntak av vannmelon oftere som en del av et sunt og variert kosthold påvirke andre områder av helsen din som gir en sunnere vekt og livsstil:

1. Det kan øke immunforsvaret ditt.

Vannmelon inneholder næringsstoffer s som vitamin C, lykopen og betakaroten, som alle har en positiv effekt på immunforsvaret ditt. Disse antioksidantene kan redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, hjelpe til med å reparere skadet vev og gi kroppen din utholdenhet til å bekjempe forkjølelse. Lykopen er spesifikt et karotenoid som gir vannmelon sin livlige røde farge, og det virker for å senke betennelse i luftveiene.

2. Det kan senke blodtrykket.

Hvis hvis du lider av høyt blodtrykk, kan det være nyttig å prøve å legge til mer vannmelon i kostholdet ditt. En studie utført av American Journal of Hypertension fant at voksne med prehypertensjon eller trinn 1 hypertensjon som tok vannmelonekstrakt hadde redusert blod- og ankelblodtrykk. Dette var sannsynligvis på grunn av sitrullininnholdet som hjalp kroppen til å produsere nitrogenoksid, en gass som slapper av blodkarene i kroppen, noe som gir mer effektiv blodstrøm.

3. Det er fuktighetsgivende.

Det er ingenting som å bite i en saftig skive vannmelon for en frisk og fuktighetsgivende matbit! Med 92 prosent vanninnhold er vannmelon et flott alternativ til slukke tørsten når du ønsker noe å smelte på. Den er rik på kalium, som kan erstatte tapte elektrolytter som er essensielle for å opprettholde hydrering.

4. Det kan redusere ømhet i muskler.

Hvem visste at et stykke vannmelon kunne hjelpe med smerter og smerter etter trening? Som nevnt ovenfor, inneholder vannmelon aminosyre L-citrullin, som er kjent for å forbedre utvinningen etter trening. Citrullin kan øke blodstrømmen og ha en positiv effekt på musklene dine ved å stimulere proteinsyntese og redusere nedbrytning av aminosyrer.

5. Det kan forbedre huden, håret og synet ditt.

Vannmelon er rik på betakaroten, en molekyl som brytes ned til vitamin A i kroppen. Vitamin A er kjent for å øke hudens naturlige glød og gi ekstra moi sturization for håret ditt. Det hjelper også i markedsføringen av røde blodlegemer, ny cellevekst og forbedret syn.

Potensiell risiko for vannmelon dietten.

Vannmelon dietten er en begrensende matplan som forhindrer deg i å få de nødvendige proteiner, fett, karbohydrater og fiber som du trenger daglig. Hvis du er en generelt sunn person, vil kroppen din mest sannsynlig ha en enkel overgang til sine normale funksjoner etter en avgiftning. Imidlertid kan for mye vannmelon, vanligvis omtrent 4 kopper eller mer per dag, tilsette overflødig vann i kroppen din som kan forårsake oppblåsthet, diaré eller fordøyelsesbesvær.

Enhver begrensende matplan eller diett bør gjøres med støtte fra en helsepersonell som en registrert diettist eller sertifisert ernæringsfysiolog. Når det gjelder å forbedre helsen din, anbefales det å følge et kosthold som er variert, men likevel balansert. Å verve hjelp fra en helsetrener kan hjelpe deg med å nå alle helserelaterte mål og implementere anbefalinger gitt av RD, ernæringsfysiolog eller lege!

Å bryte ned fakta.

Det er klart at vannmelon ikke bare er herlig og næringsrik, men også en supermat som kan hjelpe ditt langsiktige, bærekraftige vekttap og generelle helhetlige helsemål. Det er ingen grunn til å overdrive det! Selv om et kjepphest diett kan gi øyeblikkelige resultater, det er bedre å integrere frukten i kostholdet ditt i moderasjon.

Det er lettere sagt enn gjort å holde seg til et balansert og næringsrikt kosthold. Lær nyttige verktøy for å gjøre bærekraftige kosthold og livsstilsendringer ved å sjekke ut en IIN-prøve Klasse i dag!