Å holde et positivt syn ser ikke ut alltid komme naturlig. Men optimisme er som en muskel – du må bare trene den, sier Tchiki Davis, en psykolog og grunnlegger av The Berkeley Well-Being Institute.

Og å lære å se glasset halvfullt har sine fordeler: Det kan forbedre livskvaliteten og til og med øke levetiden, sier hun. Da Harvard-forskere studerte 70.000 kvinner over en åtteårsperiode, hadde den mest optimistiske kvartilen nesten 30% lavere risiko for å dø av flere store dødsårsaker sammenlignet med kvinner i den minst optimistiske kvartilen.

Hvis du ønsker å høste fordelene av et lykkeligere, sunnere og mer positivt liv, her er hva eksperter anbefaler deg å gjøre.

Omformuler eller viderekobler

Det første trinnet i å nærme seg en negativ situasjon med et optimistisk syn er å akseptere det du ikke kan endre, sier Karen Reivich, en psykolog og forfatter av The Resilience Factor: 7 Keys To Finding Your Inner Strength And Å overvinne livets hindringer.

Når du har gjort det, har du to alternativer: Omformulere eller viderekoble, sier Dana Lightman, en psykoterapeut og forfatter av POWER Optimism: Enjoy the Life You Have … Create the Success You Want. Begge vil hjelpe deg med å umiddelbart føle deg mer positiv, ettersom de trekker oppmerksomheten din (og dermed følelsene dine) bort fra det negative.

Omformulering av situasjonen innebærer å lete etter muligheter i stedet for å drøfte på tapet. «Når du går gjennom noe problematisk, kan du spørre deg selv:» Hvilke potensielle ting kan jeg tjene på dette? «.» Lightman anbefaler. For eksempel kan folk som går gjennom vanskelige oppbrudd, oppleve at de får tid til å forstå seg selv. A avvisning fra forskerskolen kan føre til et gunstig år med arbeidserfaring for å bedre forberede seg på høyere utdanning, sier Lightman.

Når du begynner å legge merke til muligheter i fremtiden, løftes du øyeblikkelig fra en nedadgående spiral av negative tanker, forklarer Lightman.

Noen ganger kan ikke rå, altfor emosjonelle negativer omformuleres umiddelbart, sier hun, og i slike tilfeller er det best å avlede oppmerksomheten din andre steder. «Flytt fokuset ditt til noe annet, sier Lightman. Det kan være noe så enkelt som å se på en morsom video, ringe en venn eller ta en tur.

Nyt det gode

Vi er veldig flinke til å dvele ved det ikke så flotte, sier Davis. Men når vi opplever noe positivt – som et kompliment fra en venn eller en vakker dag utenfor – har vi en tendens til å la det passere uten å legge merke til det. Å nyte eller holde på de hyggelige øyeblikkene og tenke, Wow, dette er veldig bra, kan faktisk styrke positive følelser, forklarer hun.

Vær så beskrivende du kan om de gode tingene du legg merke til, anbefaler Davis, selv om du snakker med deg selv. Jo mer du bygger ordforrådet ditt med positive ord, desto lettere vil hjernen din få tilgang til dem, noe som vil bidra til å øke ditt generelle humør og syn, sier hun.

Lightman foreslår å ta det et skritt videre ved å skrive ned dine positive opplevelser. Oppbevar disse merknadene i en krukke, eske eller beholder. Når du begynner å føle deg nede, vil du ha en strøm av positive tanker og minner å lese, sier hun.

Sett påminnelser

Du ville ikke ‘ ikke forvente at du husker viktige oppgaver uten å skrive dem ned på oppgavelisten din, vil du? Vel, det samme gjelder positivitet, sier Davis. Skriv deg en melding på en klebrig lapp og fest den på dataskjermen på jobben, sier Lightman. Du kan skrive ned et inspirerende sitat du liker, en påminnelse om å smile eller noe du må være takknemlig for. Små påminnelser hjelper med å holde positivitet i sentrum i livet ditt, sier hun.

Få de siste rådene om karriere, forhold og velvære for å berike livet ditt: registrer deg for TIMEs Living-nyhetsbrev.

Gjør noe hyggelig for noen andre

En av de raskeste og mest effektive måtene å føle seg lykkeligere, er å vise noen godhet, ifølge Davis. «I Amerika er vi så individualistiske at vi tenker:» Åh, jeg har dette problemet, jeg bør fokusere på meg og fikse meg, «sier Davis.» Men egentlig, jo mer vi fokuserer på andre mennesker, jo mer effektiv vi er når det gjelder positivitet. ” I en studie fra Oxford University i 2017 fant forskere at det å utføre godhet i bare syv dager hadde en målbar, positiv effekt på velvære og positive sosiale følelser.

Ring en venn

De fleste optimister har sterke, støttende forhold, ifølge Reivich. «Du trenger ikke ha mange av dem,» sier hun. «Men du må ha mennesker i livet ditt der du føler at de er der for deg og du er der for dem.”

Optimister bruker også deres støttenettverk mer sannsynlig enn pessimister. «En optimistisk tenker er mer sannsynlig å si:» Dette er vanskelig. Hvem trenger jeg å ringe? Hvilken hjelp trenger jeg? «, Forklarer Reivich. Negative tenkere har en tendens til å isolere seg i tøffe situasjoner, sier hun, som kan avle mer negative tanker.

Komforten ved å kjenne dine egne styrker og å vite at du ikke trenger å gjøre alt selv, bidrar til langsiktig lykke, ifølge Reivich.

Si takk

Å tenke på hva du er takknemlig for kan umiddelbart forbedre humøret ditt, og når du begynner å gjøre takknemlighet til en vane, vil du se varige fordeler, sier Davis.

Det fungerer fordi vår tolkning av hendelser påvirker følelsene våre mer enn selve hendelsene, forklarer Lightman. I negative opplevelser er takknemlighet et av de mest effektive verktøyene, da det kan endre følelsene du føler, sier hun.

Vurder å skrive ned tre gode ting som skjer med deg hver dag – forskning har knyttet denne handlingen til økt lykke og færre sym ptoms of depression.

Å være takknemlig for leksjonene i en negativ situasjon, til tross for det som førte deg til leksjonene, vil hjelpe deg å gå bort fra negative erfaringer med noe du har fått. «Hvis du ikke faller, kan du ikke lære å komme opp igjen,» sier Lightman.

Kontakt oss på [email protected].