Her er en liste som får grønt lys i fastefasen, ifølge noen IF-eksperter.

Sitronvann

Drikkevann er ikke bare tillatt av IFs overordnede, men det er også oppmuntret (sjokkerende, vi vet).

Selv om kroppen din kan gå i perioder uten mat, kan den ikke fungere skikkelig uten vann. God gammel H2O er nødvendig for organ- og muskelfunksjon, så sørg for å pumpe kroppen din full av den. Popkin BM, et al. (2011). Vann, hydrering og helse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Tørst og sult er lett å forveksle med hverandre. Svært ofte vil drikke av deg kvitte deg med det du trodde var sultplager, ettersom de ganske enkelt er kroppen din som forteller deg at det vil være litt vann, vær så snill.

Siden vann kan bli litt kjedelig, tilsett en skvis sitron. Du vil ikke legge til et antall kalorier som vil ha noen innvirkning på IF, og du vil kunne legge til en ny smak uten å ty til andre drinker som er utenfor grensene.

Vi ‘ re stort på tilsatt vann – her er noen oppskrifter vi elsker.

Iste

Akkurat som kaffe, er ikke iste alltid så uskyldig som det virker. Og tanken om å plukke te er heller ikke så lett.

Du har søt te, te og frukt «forfriskninger», ferskente, grønn te, matcha te … listen fortsetter. Imidlertid , de fleste te-drikker inneholder tilsetningsstoffer, som sukker eller melk, og disse er et fast nei-nei i fastefasen.

Hjelpen er imidlertid tilgjengelig, og det er kult AF – bokstavelig talt. Et medium krus av usøtet, brygget iste gir bare 4,95 kalorier og vil ikke engang bulke fort, enn si å bryte den.

Det beste alternativet er å prøve å brygge din egen fra en enkel svart, grønn eller urtepose. Alternativt er det best å se etter merker som tilbyr usøte varianter uten tilsetningsstoffer.

Slik brygger du den beste tenkekoppen.

Gummi

Har du noen gang gått gjennom følgende tankeprosess:

1. «Goss, munnen min smaker som om jeg har suget på eksosrøret til en Buick.»
2. «Aah! En pakke tyggegummi! Jeg gleder meg til å omfavne minty-friskheten og ikke smake på exhau st pipe av en Buick. ”
3. «Å nei! Mitt spiseregime! Ack! Spytt det ut! ”

Det er ikke nødvendig å frike ut. Produsenter lager de fleste tannkjøtt ved hjelp av sukkeralkoholer, noe som betyr at de har lite kalori (selv om kaloriinnholdet i sukkeralkoholer varierer avhengig av typen sukkeralkohol), og de er helt fine å ha i fastefasen.

Noen undersøkelser antyder til og med at tyggegummi kan redusere følelsen av sult. På tide å fylle på litt myntig friskhet! Melanson KJ, et al. (2017). Tyggegummi reduserer energiinntaket til lunsj etter en kontrollert frokost. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Det er bra på diett, men reduserer tannkjøtt angst? Vi tygget på forskningen.