Of het nu gaat om focussen op het werk, het beter doen op school of gewoon scherp blijven, er zijn verschillende redenen om de denkkracht te willen vergroten. Maar het behoud van psychologisch welzijn is net zo belangrijk.

“Stress en angst behoren tot de meest urgente en verreikende problemen op het gebied van de volksgezondheid”, zegt Tracy Dennis, hoogleraar psychologie aan Hunter College. ” Geestelijke veranderingen zijn van invloed op elk deel van ons leven: lichamelijke gezondheid, gevoel van welzijn, werk, educatieve productiviteit en betrokkenheid van de gemeenschap. ”

Nadine Kaslow, professor en vice-voorzitter aan de afdeling Psychiatrie van Emory University en voorzitter van de American Psychological Association, zegt dat apps de geestelijke gezondheid kunnen helpen bevorderen door deel te nemen aan activiteiten die bedoeld zijn om symptomen te verminderen en psychologisch functioneren te verbeteren.

DailyBurn: train je hersenen om een betere atleet te worden

Dan er zijn apps die niet direct gericht zijn op geestelijke gezondheid, maar gericht zijn op het verbeteren van het cognitief functioneren.

“We weten dat apps zoals Lumosity het geheugen, de probleemoplossende vaardigheden en de verwerkingssnelheid kunnen verbeteren, vooral bij oudere volwassenen”, zegt Kaslow. “Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat mensen die aan deze videogames deelnemen, minder kans op hersenplaques die verband houden met de ziekte van Alzheimer. Je geest actief houden is net zo belangrijk als lichaamsbeweging en deze apps kunnen je helpen mentaal fit te blijven. ”

Stel je geest op de proef

Tegenwoordig beweren honderden hersentraining-apps dat ze de ‘slimheid’ in de smartphone plaatsen en cognitieve verbetering garanderen bij minimaal dagelijks gebruik. Denkt u dat uw slecht geheugen of verstrooiing kan worden hersteld? Studies zijn gemengd, aangezien deze technologie zich nog in de vroege stadia van ontwikkeling bevindt.

Maar een systematische review uit 2012 waarin 151 geautomatiseerde trainingsstudies werden geanalyseerd die tussen 1984 en 2011 zijn gepubliceerd, vond dat bepaalde trainingstaken een groot effect hadden op het werkgeheugen, de verwerkingssnelheid en de hersenfunctie. Kortom, door een paar minuten per dag computerspelletjes te spelen, kan je letterlijk van gedachten veranderen.

“Als je dingen doet in de wereld, leg je nieuwe zenuwbanen vast ”, zegt Dennis. “Hoe meer je iets doet, hoe meer dat pad beschikbaar is, dus je kunt je hersenbronnen effectiever gebruiken.”

Elke dag verschijnen er nieuwe hersenkraker-apps in mobiele app-winkels met claims dat ze het geheugen verbeteren, het IQ verhogen of andere cognitieve vaardigheden verbeteren. Ze zijn misschien leuk om te spelen, maar hoeveel ervan werken echt?

Het doel is hier tenslotte om je hersenen te trainen, niet alleen om videogames te spelen. De meeste van de onderstaande selecties zijn gebaseerd op gevestigde behandelingen die uitgebreid zijn bestudeerd en gevalideerd door onafhankelijke onderzoeksbronnen.

Brein-apps kunnen je meestal niet slimmer of gelukkiger maken, maar ze kunnen je wel helpen om bepaalde taken beter uit te voeren of om meer controle over je emotionele toestand te krijgen. Houd er rekening mee dat de meeste games zijn ontworpen voor mensen die redelijk gezond zijn, niet voor mensen met psychische stoornissen en geen vervanging voor een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Hoewel u geen drastische transformatie zult merken, is het de moeite waard om een van deze apps te proberen, aangezien u zich bezighoudt met verschillende soorten nieuwe en cognitief veeleisende taken zijn goed voor de hersenen (plus , het is leuk!).

De beste apps voor je hersenen

1. Lumosity

Deze populaire app is opgesplitst in sessies van drie games die zijn afgestemd op jouw doelen : geheugen, aandacht, probleemoplossing, verwerkingssnelheid of denkflexibiliteit. De spellen worden tegen de klok gespeeld en wisselen elke keer. Ontwikkelaars zeggen dat slechts één sessie per dag mentale vaardigheden kan verbeteren en dat gebruikers voortgang kunnen volgen en prestaties kunnen vergelijken met anderen. (Gratis voor beperkte toegang, upgrade voor $ 15 per maand of $ 80 per jaar; beschikbaar voor iOS)

2. CogniFit Brain Fitness

Verbeter cognitieve vaardigheden, zoals geheugen en concentratie, met gestroomlijnde, leuke en verslavende games ontworpen door neurowetenschappers. Gebruikers kunnen de voortgang volgen en toegang krijgen tot inzichten over de algehele gezondheid van de hersenen. Competitieve spelers kunnen ook vrienden uitdagen.

Na een eerste quiz past de app de moeilijkheidsgraad van elke game aan uw profiel aan en geeft hij u aanbevelingen op basis van uw resultaten. Ontwikkelaars ontdekten dat gebruikers verbetering zagen door twee tot drie keer per week minstens twintig minuten te besteden aan het spelen van de games. (Gratis voor vier games of een volledig abonnement voor $ 13 per maand of $ 120; beschikbaar voor iOS)

DailyBurn: een beginnershandleiding voor meditatie

3.Persoonlijke zen

Spelers volgen twee geanimeerde personages, waarvan de ene kalm en vriendelijk lijkt, terwijl de andere boos kijkt, terwijl ze zich door een veld van ritselend gras graven. Dit spel, ontwikkeld door Dennis en onderzoekers van Hunter College en de City University of New York, vermindert angst door je hersenen te trainen om zich meer op het positieve en minder op het negatieve te concentreren.

“De gewoonte om op een positievere manier over de wereld te denken – zoals zoeken naar een zilveren randje in een slechte situatie – is een van de belangrijkste manieren waarop we onze eigen veerkracht kunnen bevorderen bij tegenslagen, ”Zegt Dennis.

Zelfs een enkele speelsessie kan gedurende enkele uren veerkracht opbouwen. Ze stelt voor om de app vlak voor een stressvolle gebeurtenis te gebruiken, maar 10 minuten per dag zullen helpen om meer blijvende positieve effecten op te bouwen. (Gratis ; beschikbaar voor iOS)

4. Brain Trainer Special

Net als Lumosity bevat deze Android-app games waarbij je letterreeksen en telefoonnummers kunt onthouden en allerlei wiskundige problemen kunt oplossen om je geest vast te houden in topvorm. Moeilijkheidsgraden variëren van gemakkelijk tot hersenkrakend hard. (gratis; beschikbaar op Google Play)

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro maakt gebruik van een serie van geheugentraining om focus, geheugen en probleemoplossende vaardigheden te vergroten Ontwikkelaars zeggen dat intensieve werkgeheugentraining dramatisch toeneemt aandacht en algemene cognitieve vaardigheden en dat deze voordelen op lange termijn blijven. ($ 4; beschikbaar voor iOS)

6. Happify

Train je hersenen om gelukkiger te zijn? Ja, uit onderzoek blijkt dat sommige activiteiten je helpen om negatieve gedachten te overwinnen, dankbaarheid te tonen, met stress om te gaan en je in te leven – allemaal essentiële ingrediënten voor een voller en gelukkiger leven.

Met behulp van de grondbeginselen van positieve psychologie, wat inhoudt dat je je moet concentreren op de sterke punten en deugden die individuen in staat stellen om bevredigende levens te creëren, de quizzen, peilingen en het dankbaarheidsdagboek van de app – gecombineerd met een positieve gemeenschap – leren geleidelijk levensveranderende gewoonten . Het doel is om deze vaardigheden op te bouwen en gebruikers de hele dag te laten glimlachen. (Gratis; beschikbaar voor iOS)

7. Jackpot voor positieve activiteiten

Deze app is oorspronkelijk ontwikkeld voor servicemedewerkers die terugkeren van een gevecht met een hoog risico op posttraumatische stressstoornis. Het maakt gebruik van augmented reality met de gps van een Android-telefoon om activiteiten en omleidingen in de buurt te vinden voor iemand die met een depressie omgaat.

Als u niet kunt beslissen wat u moet doen, ‘trek dan aan de hendel’ en laat de jackpotfunctie van de app de keuze voor u maken. PAJ is gebaseerd op een vorm van gedragstherapie die prettige evenementenplanning wordt genoemd en die moedigt een dagelijks schema van leuke activiteiten aan om stemmingen te verbeteren en moedeloze gedachten te overwinnen. (gratis; beschikbaar op Google Play)

8. Fit Brains Trainer

Meer dan 360 unieke spellen en puzzels gericht bij het uitrekken en verbeteren van uw mentale behendigheid gebruikers door verschillende taken leiden. Sessies worden moeilijker naarmate u verbetert en zullen u altijd uitdagen en een solide hersentraining bieden.

Houd uw voortgang en prestatietools bij en het programma biedt trainingsaanbevelingen voor de beste resultaten. (gratis; beschikbaar op iOS en op Google Play)

9. Eidetic

Eidetic gebruikt een techniek genaamd spaced repetition om u te helpen alles van belangrijke telefoonnummers te onthouden tot interessante woorden of feiten.Het werkt anders dan de typische hersentraining ng apps door items te gebruiken die betekenis en context hebben, zoals het telefoonnummer van je vriend, bankrekeninggegevens of een nieuw citaat dat het waard is om te reciteren.

Meldingen herinneren u eraan wanneer het tijd is om uzelf te testen en laten tests na verloop van tijd achterwege om ervoor te zorgen dat u de informatie in het langetermijngeheugen bewaart. (Gratis; beschikbaar op iOS)

10. ReliefLink

Kaslow heeft deze bekroonde app ontwikkeld voor zelfmoordpreventie, maar hij kan worden gebruikt als een algemene stemmingsregistratie.

“Het is net als MyFitnessPal omdat je allerlei dingen kunt volgen die relevant zijn voor je mentale gezondheid”, zegt Kaslow.

Het bevat ook unieke coping-methoden, zoals mindfulness- en ontspanningsoefeningen met spraakopname of ontspannende muziek. De kaartzoeker lokaliseert ook therapeuten, steungroepen en instellingen voor geestelijke gezondheidszorg in de buurt, voor het geval u ooit met een professional moet praten.

Hoewel apps voor hersentraining nooit de volledige plaats van persoonlijke interventie en preventiemethoden, ziet Dennis hun potentieel als aanvulling op andere stressverlagende activiteiten, of dat nu lichaamsbeweging, yoga of het bezoeken van een therapeut is.

“Apps kunnen ook een gateway zijn behandelingen die het individu in staat stellen om positieve veranderingen aan te brengen, die vervolgens kunnen leiden tot het zoeken naar andere hulpmiddelen voor gezondheidsbevordering. ”

En hoewel technologie kan helpen de hersenen te verscherpen en de zenuwen te kalmeren, is echte geestelijke gezondheid veel holistischer.

“Het belangrijkste is dat je het gevoel hebt dat je zin hebt in het leven en sociale contacten hebt”, zegt Kaslow.”Het betekent niet dat je gelukkig hoeft te zijn, maar het heeft wel te maken met een doel hebben.”

En daar is nog geen app voor … nog.