Het kan moeilijk zijn om te geloven wanneer je voor een hete fudge-ijscoupe staat of het vooruitzicht hebt om uit te slapen of naar de sportschool te gaan, maar studies tonen aan dat mensen met zelfdiscipline gelukkiger zijn.

Mensen met een hogere mate van zelfdiscipline controle besteden minder tijd aan het discussiëren of ze zich overgeven aan gedrag dat schadelijk is voor hun gezondheid, en kunnen gemakkelijker positieve beslissingen nemen. Ze laten hun keuzes niet dicteren door impulsen of gevoelens. In plaats daarvan nemen ze nuchter beslissingen. Het resultaat is dat ze zich meer tevreden voelen met hun leven.

Er zijn dingen die je kunt doen om zelfdiscipline te leren en de wilskracht te krijgen om een gelukkiger leven te leiden. Als je controle wilt krijgen over je gewoontes en keuzes, zijn hier de 10 krachtigste dingen die je kunt doen om zelfdiscipline onder de knie te krijgen.

Ken je zwakheden.

We hebben het allemaal zwakke punten. Of het nu gaat om snacks zoals chips of chocoladekoekjes, of technologie zoals Facebook of de nieuwste verslavende game-app, ze hebben vergelijkbare effecten op ons.

Erken je tekortkomingen, wat ze ook mogen zijn. Te vaak proberen mensen te doen alsof hun kwetsbaarheden niet bestaan, of verdoezelen ze valkuilen in hun leven. Geef toe aan uw gebreken. Je kunt ze pas overwinnen als je het doet.

Gerelateerd: 8 manieren om de gewoonte van discipline te creëren

Verwijder verleidingen.

Zoals het gezegde luidt, “out uit het oog, uit het hart. ” Het lijkt misschien gek, maar deze zin biedt krachtig advies. Door simpelweg je grootste verleidingen uit je omgeving te verwijderen, zul je je zelfdiscipline aanzienlijk verbeteren.

Als je gezonder wilt eten, koop dan geen rommel eten. Als u uw productiviteit op het werk wilt verbeteren, schakelt u meldingen uit en zet u uw mobiele telefoon stil. Hoe minder afleiding je hebt, hoe meer je gefocust zult zijn op het bereiken van je doelen. Bereid jezelf voor op succes door slechte invloeden te laten varen.

Stel duidelijke doelen en heb een uitvoeringsplan.

Als je hoopt zelfdiscipline te bereiken, moet je een duidelijke visie hebben op wat je hoopt te bereiken. U moet ook begrijpen wat succes voor u betekent. Immers, als u niet weet waar u heen gaat, raakt u gemakkelijk de weg kwijt of raakt u op een zijspoor.

Een duidelijk plan beschrijft elke stap die u moet nemen om uw doelen te bereiken. Zoek uit wie je bent en waar je voor staat. Creëer een mantra om jezelf gefocust te houden. Succesvolle mensen gebruiken deze techniek om op koers te blijven en een duidelijke eindstreep te creëren.

Bouw je zelfdiscipline op.

We worden niet geboren met zelfdiscipline – het is een aangeleerde gedrag. En net als elke andere vaardigheid die je onder de knie wilt krijgen, vereist het dagelijkse oefening en herhaling. Net als naar de sportschool gaan, kost wilskracht en zelfdiscipline veel werk. De inspanning en focus die zelfdiscipline vereist, kan uitputtend zijn.

Naarmate de tijd verstrijkt, kan het steeds moeilijker worden om uw wilskracht onder controle te houden. Hoe groter de verleiding of beslissing, hoe uitdagender het kan zijn om andere taken aan te pakken die ook zelfbeheersing vereisen. Werk dus aan het opbouwen van je zelfdiscipline door dagelijkse ijver.

Gerelateerd: 7 manieren om zelfdiscipline te krijgen en naar grootheid te streven

Creëer nieuwe gewoonten door het simpel te houden.

Zelfdiscipline verwerven en eraan werken om een nieuwe gewoonte aan te leren, kan in het begin ontmoedigend aanvoelen, vooral als je je op de hele taak concentreert. Houd het simpel om te voorkomen dat u zich geïntimideerd voelt. Verdeel je doel in kleine, uitvoerbare stappen. In plaats van te proberen alles in één keer te veranderen, concentreer je je op het consequent doen van één ding en beheers je zelfdiscipline met dat doel voor ogen.

Als je probeert in vorm te komen, begin dan met het uitwerken van 10 of 15 minuten per dag. Als je betere slaapgewoonten probeert te ontwikkelen, ga dan elke avond een kwartier eerder naar bed. Als je gezonder wilt eten, begin dan met het bereiden van de lunch de avond ervoor om ’s ochtends mee te nemen. Neem babystapjes. Als je er klaar voor bent, kun je uiteindelijk meer doelen aan je lijst toevoegen.

Eet vaak en gezond.

Het gevoel hangend te zijn – dat boze, geïrriteerde, geïrriteerde gevoel je krijgt als je honger hebt – is echt en kan een substantiële impact hebben op de wilskracht. Onderzoek heeft aangetoond dat een lage bloedsuikerspiegel vaak iemands vastberadenheid verzwakt, waardoor je chagrijnig en pessimistisch wordt.

Als je honger hebt, lijdt je concentratievermogen eronder en werken je hersenen niet zo goed. Uw zelfbeheersing is waarschijnlijk op alle gebieden verzwakt, inclusief dieet, lichaamsbeweging, werk en relaties. Zorg dus voor gezonde tussendoortjes en regelmatige maaltijden om jezelf onder controle te houden.

Verander je perceptie over wilskracht.

Volgens een studie van Stanford University is de hoeveelheid wilskracht die iemand heeft wordt bepaald door hun overtuigingen. Als je denkt dat je een beperkte wilskracht hebt, zul je die limieten waarschijnlijk niet overschrijden.Als je geen limiet stelt aan je zelfbeheersing, is de kans kleiner dat je jezelf uitgeput voordat je je doelen bereikt.

Kortom, het kan zijn dat onze interne opvattingen over wilskracht en zelfbeheersing bepalend zijn voor hoeveel van hen hebben we. Als je deze onbewuste obstakels kunt wegnemen en echt gelooft dat je het kunt, dan geef je jezelf een extra boost van motivatie om die doelen te realiseren.

Geef jezelf een back-upplan.

Psychologen gebruiken een techniek om de wilskracht te vergroten die ‘implementatie-intentie’ wordt genoemd. Dat is wanneer je jezelf een plan geeft om het hoofd te bieden aan een mogelijk moeilijke situatie waarvan je weet dat je die waarschijnlijk zult tegenkomen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je bezig bent gezonder te eten, maar je bent op weg naar een feestje waar eten wordt geserveerd.

Zeg, voordat je vertrekt, tegen jezelf dat je in plaats van in een bord met kaas en crackers te duiken, je een glas water drinkt en je concentreert op het mengen. Door met een plan te beginnen, krijg je de mentaliteit en de zelfbeheersing die nodig is voor de situatie. Je bespaart ook energie door geen plotselinge beslissing te hoeven nemen op basis van je emotionele toestand.

Beloon jezelf.

Geef jezelf iets om opgewonden te raken over door een beloning te plannen wanneer je je doelen bereikt. Net als toen je een klein kind was en iets lekkers kreeg voor goed gedrag, geeft iets om naar uit te kijken je de motivatie om te slagen.

Anticiperen is krachtig Het geeft je iets om over te obsederen en je op te concentreren, dus je denkt niet alleen aan wat je probeert verandering. En als je je doel bereikt, zoek dan een nieuw doel en een nieuwe beloning om jezelf vooruit te helpen.

Vergeef jezelf en ga vooruit.

Zelfs met al onze beste bedoelingen en welzijn -leggende plannen, we schieten soms tekort. Het gebeurt. Je zult ups en downs hebben, grote successen en akelige mislukkingen. De sleutel is om vooruit te blijven gaan.

Als je struikelt, erken dan wat de oorzaak was en ga verder. Laat u niet verstrikt raken in schuldgevoelens, woede of frustratie, want deze emoties zullen u alleen maar verder naar beneden slepen en toekomstige vooruitgang belemmeren. Leer van uw misstappen en vergeef uzelf. Zet uw hoofd dan weer in het spel en concentreer u opnieuw op uw doelen.