We zullen de eersten zijn om toe te geven dat een paar midol de redding van een vrouw kan zijn wanneer haar menstruatie opduikt vanwege de maandelijkse routine van het veroorzaken van ravage. Maar als we bedenken hoe we nog steeds meerdere keren per dag moeten eten, zou het dan niet logisch zijn om ervoor te zorgen dat het voedsel dat we in ons lichaam stoppen de beste keuzes zijn voor ons leven tijdens onze cycli? Daarom zijn we erop uit gegaan om precies te ontdekken wat je wel en niet mag eten tijdens je menstruatie.

Hier is wat is er aan de hand: er zijn een aantal veel geconsumeerde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen die uw lichaam helpen de woede van uw uit de hand gelopen hormoon en symptomen te bestrijden. Ondertussen hebben experts een aantal dingen geïdentificeerd die u moet vermijden, omdat ze de symptomen (zoals een opgeblazen gevoel en krampen) nog erger kunnen maken.

Om u te helpen beter om te gaan met de meest pijnlijke en vervelende aspecten van zowel PMS als uw periode, hebben we het voedsel bijeengebracht dat kan helpen of belemmeren dat u zich normaal voelt. Bekijk ze en mis deze beste voedingsmiddelen voor vrouwen niet! En terwijl u gezondere gewoonten aanneemt, moet u deze 21 beste gezonde kook-hacks aller tijden eens bekijken.

Ten eerste, de beste voedingsmiddelen om te eten tijdens uw menstruatie

Als je elke maand, net als een uurwerk, een wild verlangen naar koekjes krijgt en net zo emotioneel bent als de eerste keer dat je naar The Notebook, je bent niet de enige. De tranen stromen en je eetlust wordt wild omdat je serotonine (het stemmingsbevorderende, feel-good hormoon) niveaus zijn gedaald. Koolhydratenrijk voedsel (zoals die koekjes die je als een sirene noemen) helpen om de hoeveelheid hormoon in je systeem te verhogen. Daarom is het zo moeilijk om nee te zeggen tegen die hunkering – je lichaam is op zoek naar een hormonale revisie.

In plaats van toe te geven aan je innerlijke koekjesmonster, wend je tot een gezond bron van complexe koolhydraten zoals volkorenbrood. De rozijnen in het Ezechiël 4: 9 Kaneel-rozijnen-gekiemde volkorenbrood zorgen voor natuurlijke zoetheid om je verlangen naar suiker in de kiem te smoren, terwijl de vitamine B6 en mangaanrijke volkoren granen je humeur een boost geven “Volkoren toast kan ons voorzien van de B-vitamines thiamine, riboflavine en niacine”, zegt April Bruns, RDN, LD, een geregistreerde diëtist bij Clear Springs Foods. “B-vitamines zijn essentieel tijdens de cyclus van een vrouw omdat ze helpen ons metabolisme door energie vrij te maken uit eiwitten, vetten en koolhydraten. Deze complexe koolhydraten voorzien ons ook van vezels, die helpen bij een opgeblazen gevoel en constipatie en ons een vol gevoel geven met minder calorieën. ” Rooster een plakje als tussendoortje als tussendoortje voor de stemming in de ochtend.

“PMS kan verslechteren door lage serotoninespiegels, waardoor een vrouw zich humeurig of verdrietig voelt. Ons lichaam maakt geen serotonine aan, maar we kunnen van nature onze serotoninespiegel verhogen door voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan, “vertelt Bruns ons. “Tryptofaan wordt omgezet in serotonine en kan helpen bij een beter humeur, minder depressie en een betere slaap. Pompoenpitten zijn een over het hoofd geziene bron van tryptofaan die gemakkelijk in salades, smoothies kan worden gegooid of als tussendoortje kan worden gegeten.”

Als u “chagrijnig bent en in die tijd van de maand lijkt te happen”, grijp dan naar deze kleine kogels die uw symptomen kunnen verlichten . Slechts een ons van de zaden levert 75 procent van uw dagelijkse magnesium, waardoor u zich positiever voelt en het vasthouden van water tegengaat. De voedingsstof kan ook helpen uw bloedvaten te ontspannen en pijnlijke hoofdpijn te verminderen, volgens onderzoek in Magnesium in het centrale zenuwstelsel. Meng pompoenpitten door uw salades en vegetarische bijgerechten voor een vleugje knapperigheid en wat broodnodige verlichting.

Vind je het moeilijk om die skinny jeans dicht te knopen die een paar dagen geleden nog maar net paste? Adem rustig: je bent niet aangekomen! In de dagen voorafgaand aan uw menstruatie begint uw lichaam natrium en vocht op te slaan. In plaats van je favoriete broek in te ruilen voor zweet en legging, probeer dan op honingdauwmeloen te kauwen om de zwelling te verminderen. Bruns stelt voor om uw inname van waterrijk voedsel zoals meloen te verhogen in plaats van een zoute, opgeblazen snack te pakken. “Meloen bestaat voornamelijk uit water en is een natuurlijk diureticum, wat betekent dat het kan helpen bij het genezen van dat gezwollen gevoel dat je krijgt tijdens je menstruatie. Voedsel met veel water houdt je lichaam gehydrateerd, vermindert krampen en helpt je humeur te verbeteren”, zegt Bruns.

Bovendien suggereert onderzoek dat de vrucht een stof bevat genaamd Cucumis melo, een diureticum dat helpt om overtollig vocht uit het lichaam te spoelen. Die met suiker en alcohol gevulde daiquiri je. re craving doet echter het tegenovergestelde. Het komt neer op? Sla de fruitige cocktail over en blijf bij het fruit als je je broek dicht wilt ritsen. Maak een bladwijzer voor deze voedingsmiddelen om een opgeblazen buik te stoppen voor meer slimme hapjes!

Ja, je leest het goed! Popcorn is een krachtige oplossing om dezelfde reden dat Ezechiël brood gunstig is; Het is een volkoren graan dat de productie van serotonine stimuleert. Volle granen zorgen ervoor dat het lichaam insuline afgeeft, wat de opname van tryptofaan bevordert. Tryptofaan wordt omgezet in serotonine, wat ons kan helpen een beter humeur te hebben, depressies te verminderen en beter te slapen, “vertelt Bruns ons.” De sleutel is het combineren van een volkoren snack, zoals popcorn, met een eiwitbron van tryptofaan. Sprenkel kruiden zonder zout over popcorn die met de lucht is gepoft en voeg een handvol noten toe terwijl je naar je favoriete late-night-tv kijkt.

Blijf bij ongezouten soorten om een door zout veroorzaakt opgeblazen gevoel op afstand te houden en tegelijkertijd je humeur te verbeteren. Dus ga je gang, doe een nieuw zakje open en zet Netflix aan. Als er een tijd is, krijg je een gratis pas om te kijken naar schandaal schuldgevoelens. gratis, het is deze week. Geef de rode wijn maar door.

Als je dat normaal gesproken voelt blauw wil je niets liever dan in een donkere slaapkamer liggen tijdens het maandelijkse bezoek van Moeder Natuur, dan hebben we misschien wel de remedie waarnaar je op zoek was: saffraan. Een studie van British Journal of Obstetrics and Gynecology wees uit dat het consumeren van het geelgekleurde kruid kunnen gevoelens van depressie aanzienlijk verminderen.

Hoe? Het kruid verhoogt de serotoninespiegel, die meestal vallen voor de menstruatie. Hoewel saffraan een van de duurste kruiden is, gaat een beetje ervan een lange weg. Gebruik het om op Afrikaanse, Midden-Oosterse en Europees geïnspireerde gerechten te bereiden en profiteer van de voordelen van PMS. Het enige voorbehoud? Je moet uit bed kruipen om te koken of je partner ertoe aanzetten het avondeten te bereiden.

“Omega-3-vetten zijn niet alleen goed voor ons hart en onze hersenen”, zegt Bruns, “maar ze kunnen vrouwen ook helpen bij het verlichten van sommige PMS-symptomen. Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals chiazaad en regenboogforel. Deze gezonde vetten kunnen menstruatiekrampen verlichten vanwege hun antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Regenboogforel is ook rijk aan hoogwaardige eiwitten boordevol B-vitamines, die u helpen energie te krijgen en stemmingswisselingen te stabiliseren. “

Als je je ogen niet droog kunt houden en in een mum van tijd kunt huilen, heb je waarschijnlijk een voedingsoplossing nodig. Het kan voldoende zijn om wat omega-3 vetzuren aan je bord toe te voegen. Harvard-onderzoekers denken dat de voedingsstof als antidepressivum kan werken, hoewel ze “nog niet precies weten welke mechanismen er helemaal bij betrokken zijn. Sommige onderzoekers geloven dat de voedingsstof het voor serotonine gemakkelijker maakt om door de celmembranen te gaan, waardoor de effecten van serotonine ontstaan. krachtiger.

Hoewel omega-3 vetzuren worden aangetroffen in zalm, verrijkte eieren en grasgevoerd rundvlees, houden we van chiazaad omdat ze draagbaar zijn en gemakkelijk in over alles. Voeg het kleine, maar machtige zaadje toe aan ontbijtgranen, smoothies en zelfgemaakt gebak om je inname te stimuleren en menstruatieblues op afstand te houden.

Voordat we überhaupt ingaan op hun voordelen, moet u weten dat dit leidt tot een recept voor brownies. Bonen zijn een magnesiumrijk voedsel dat helpt de serotoninespiegel te verhogen en vasthouden van water Sinds een De menstruatie van een vrouw kan veel ongemak veroorzaken bij de spijsvertering, menstruatiekrampen versnellen, voedsel met veel vezels en magnesium kan helpen bij krampen, constipatie en diarree die in die tijd kunnen optreden, “legt Bruns uit. “Magnesium werkt als een natuurlijke spierverslapper en geeft vrouwen verlichting van menstruatiekrampen. Bonen zijn een geweldige combinatie van vezels en magnesium en kunnen snel in salades, soepen of wraps worden gegooid voor een voedzame maaltijd.”

Houd bij het kiezen van een blik om te bereiden vast aan varianten zonder toevoeging van zout. Natrium kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt, waardoor de opgeblazen effecten van de boon worden ondermijnd.Bonus: deze kleine maar machtige zaden zijn rijk aan antioxidanten en zitten boordevol andere goede voedingsstoffen zoals ijzer, vezels, koper, zink en kalium.

Voeg bonen toe aan salades, soepen of volkoren pasta en rijstgerechten. Op zoek naar iets toegeeflijkers? Hier is het, mensen, de gezonde bonenbrownies die we beloofden: meng 15 ons zwarte bonen en 1 kopje water samen in een blender. Combineer met een pakje biologische browniemix en mix tot een gladde massa. Bak 25 minuten in een ingevette ovenschaal op 350 graden F. Geniet ervan!

Nu, het slechtste voedsel dat je tijdens je menstruatie kunt eten

“Je hebt misschien gehoord dat calcium helpt bij krampen, maar dat” is niet het geval als het uit zuivel komt “, waarschuwt de geregistreerde diëtiste Isabel Smith, MS, RD, CDN. “Zuivel bevat van nature arachidonzuren, die prostaglandines (hormoonachtige stoffen) stimuleren die menstruatiekrampen kunnen versterken.” Dus als Advil je BFF is, gooi dan de yoghurt en melk weg en gebruik andere bronnen van de voedingsstof, zoals edamame, Groenten, noten en chiazaad, stelt Smith voor. En als je PMS-traktatie iets kouds en zoets is, zoals ijs, bekijk dan zeker deze zuivelvrije bevroren desserts!

“Wanneer vrouwen bloed verliezen tijdens hun menstruatie, verliezen ze ook ijzer. veel dames voelen zich vervallen en moe ”, vertelt Smith. Maar vecht tegen de drang om een maatje te nemen om de vermoeidheid te bestrijden. “Cafeïne zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, ook de bloedvaten die de baarmoeder voeden. Wanneer dit gebeurt, kan het meer intense krampen veroorzaken”, legt Smith uit. Behalve dat je dingen als koffie, thee en frisdrank uit de weg gaat, moet je ook verborgen bronnen van cafeïne vermijden (zoals chocolade, snacks met koffie en chocoladesmaak, evenals bepaalde voedingsrepen, multivitaminen en met vitamines doordrenkte dranken) – vooral als je menstruatie vaak dubbel zoveel pijn veroorzaakt. Als je niet op kunt frissen zonder een dieetkruk, maak dan in ieder geval de overstap naar halfcaf of cafeïnevrije dranken (die beide nog steeds een beetje cafeïne bevatten), of probeer een aantal van deze beste voedingsmiddelen voor energie!

Heeft uw periode waardoor je er meer opgeblazen uitziet dan een kogelvis die net een liter water opslokte? Uw liefde voor alles wat zout is, kan de schuld zijn. “In de dagen voorafgaand aan je menstruatie begint je lichaam natrium en vocht op te slaan. En als je” al opgeblazen bent, zal het eten van zoutrijk voedsel alleen maar resulteren in meer waterretentie “, waarschuwt Smith. Als je” verlangt naar zout heerlijkheid als het te moeilijk is om te negeren, combineer het dan met een extra kopje water (of beter nog, wat afslankend detoxwater) en een tweede voedsel dat een natuurlijk diureticum is (zoals asperges, peterselie, bieten, sla en gember). natriumarme alternatieven voor enkele van uw favoriete lekkernijen kunnen een andere effectieve manier zijn om uw buik plat te houden.

“Een week of twee voor je menstruatie verandert de hormoonspiegel. De oestrogeenspiegels stijgen en de progesteronspiegels dalen. Deze veranderende hormoonspiegels kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam meer water vasthoudt dan normaal, legt Alissa Rumsey, MS, RD uit. “En net als teveel zout, kan het consumeren van te veel koolhydraten het opgeblazen gevoel verergeren.”

Als je menstruatie vaak je energie verliest, heb je misschien gehoord dat het helpen om je ijzerinname te verhogen. Maar voordat u rood vlees eet (een van de krachtigste bronnen van het spul), moet u dit overwegen: net als zuivelproducten bevatten hamburgers, gehaktballen en tacovlees allemaal arachidonzuren. Dat betekent dat je misschien je energie een boost geeft en tegelijkertijd je krampen verergert. Ouch!

“Iets als een kikkererwtenburger of een verse wilde zalmfilet levert wat ijzer en ook ontstekingsremmende omega-3-vetzuren, waardoor het een slimme ruil is. ‘, Zegt Smith. Combineer beide opties met wat groene bladgroenten voor een extra dosis energiestimulerend ijzer.

“Grote hoeveelheden alcohol kunnen het ledigen van de maag vertragen, wat kan bijdragen aan een zwaar en opgeblazen gevoel. al ervaring tijdens je menstruatie ‘, waarschuwt Rumsey. “Bovendien kan alcohol er ook voor zorgen dat je water vasthoudt, zodat je je gezwollen en opgeblazen voelt. Dit wordt verergerd door het diuretische effect van alcohol, aangezien een uitgedroogd lichaam meer water vasthoudt dan een gehydrateerd lichaam. Ga dit tegen door je alcoholgebruik te beperken tot een matige hoeveelheid van één of twee drankjes per nacht, en elke booze drank af te wisselen met een glas water, “voegt ze eraan toe.

Verwerkt, suikerhoudend voedsel zoals cake, koekjes, candybars en frisdrank (en zelfs verborgen suikerbommen zoals gearomatiseerde yoghurt en barbecuesaus) kunnen “Verander de niveaus van oestrogeen en testosteron, waardoor de serotoninespiegel daalt,” legt Smith uit. “Koppel dat aan het feit dat suiker ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel stijgt en daalt, en je” hebt het perfecte recept voor een aantal gekke stemmingswisselingen. je voelt je ook extra uitgeput en moe. ” Voor nog meer manieren om minder zoet te eten, bekijk deze eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van zoveel suiker.