Leestijd: 6 minuten

Als u een van de duizenden mensen bent die lijden aan slapeloosheid of andere aandoeningen van de slaap, let op. Omdat het kan zijn dat door het toepassen van de slaaptechnieken die we in dit bericht voorstellen, je deze problemen kunt overwinnen.

Het is bewezen dat veel van de factoren die de kwaliteit van slaap bepalen, verband houden met :

• Onvoldoende voeding.
• Tijdsstoornissen.
• Sedentair leven.
• Stress.
• Inname van opwindende stoffen.

Om slaaptechnieken goede resultaten te geven, is het essentieel om het dagelijks en consequent te doen, zowel dagelijks als in het weekend.

Onfeilbare slaaptechnieken die je leven zullen veranderen

Ga altijd naar bed en sta tegelijkertijd op

Op deze manier genereer je een stabieler patroon in de cyclus van waken en slapen. Dit is een van de eenvoudigste oplossingen om goed te slapen. Maar ja, u moet tijdens vakanties en werkpauzes dezelfde uren aanhouden.

Vermijd dutjes als u ’s nachts slecht slaapt

Als u een van degenen bent die niet goed kunnen slapen’ s Nachts , is het beter om vol te houden zonder een dutje te doen om aan het eind van de dag vermoeider aan te komen. Als je het niet kunt volhouden, dat het dutje niet langer duurt dan 15 of 20 minuten, op deze manier zullen de slaaptechnieken betere resultaten opleveren.

Doe elke dag een of andere vorm van lichaamsbeweging

Dagelijkse lichaamsbeweging helpt het lichaam later te ontspannen. Dus wandelen, zwemmen, yoga, tai chi of dansen, samen met andere slaaptechnieken, kunnen je enorm helpen in slaap te vallen. Probeer natuurlijk fysieke activering in de laatste uren van de dag te vermijden, behalve in het geval van ontspanningstechnieken om te slapen, omdat dit het tegenovergestelde effect kan hebben.

Het ontvangt zonlicht

Zonlicht is op veel manieren gunstig. Het helpt ons om een verhoging van de vitamine D te krijgen die nodig is om het calcium dat de botten nodig hebben, te metaboliseren. Ook bij de aanmaak van serotonine om depressieve stoornissen te voorkomen. Maar daarnaast helpt zonlicht het circadiane ritme in stand te houden, verantwoordelijk voor het reguleren van slaap- en waakcycli en het beïnvloeden van slapeloosheid.

Als je niet veel tijd hebt, maak dan in ieder geval van de gelegenheid gebruik om ’s ochtends te wandelen, een bepaalde afstand tussen huis en werk, en profiteer van de voordelen van de zon.

Vind de beste manier om te ontspannen en maak er een routine van

Er zijn verschillende manieren om te ontspannen die afhankelijk zijn van de smaken en voorkeuren van elk. Je kunt gedurende een beperkte tijd elke dag proberen te lezen, zodat je slaperig wordt of ook een warme douche neemt, naar rustige en zachte muziek luistert, enz.

Zorg ervoor dat je rustplaats goed geconditioneerd is

Naast het volgen van een reeks technieken om goed te slapen, is het erg belangrijk dat je slaapkamer goed geordend en geventileerd is, zodat er een gevoel van rust ontstaat.

Vermijd technologieën

Het is raadzaam om geen elektronische apparaten in de kamer aan te sluiten, zoals mobiele telefoons, tablets of computers. Evenals allerlei geluiden die uw aandacht kunnen trekken, waardoor u de verbinding niet kunt verbreken. Anders kan slapeloosheid optreden. Het is ook erg belangrijk dat er voldoende duisternis is om goed te slapen. Omdat de melatonine die slaperigheid bevordert, wordt geactiveerd als er geen licht is.

Drink laat op de dag niet te veel vloeistof

Als je veel drinkt in de laatste uren van de dag , is de noodzaak om naar de badkamer te gaan zeer waarschijnlijk uw slaap te onderbreken. Hoewel je niet moet vermijden om iets te drinken, zodat dorst je niet wakker maakt en goed slaapt.

Neem geen stimulerende middelen na het middaguur

Koffie, thee en frisdrank cola zijn stimulerende middelen van het zenuwstelsel. Als u naast het gebruik van slaaptechnieken slaapproblemen heeft, moet u het gebruik ervan vermijden of in de vroege uren van de dag verminderen. Tabak en alcohol verminderen ook de kwaliteit van de slaap, wat bijdraagt aan het onderbreken van uw cycli. Het is dus beter om het gebruik ervan te vermijden of het na de middag te beperken.

Maak lichte maaltijden en minstens twee uur voordat je naar bed gaat

Probeer lichte en licht verteerbare maaltijden te eten. Vermijd vet en gekruid voedsel, dat maagproblemen kan veroorzaken die uw slaap verstoren. Het is ook goed om ’s nachts geen voedsel te eten dat suikers bevat. Een stijgende bloedglucose kan uw slaapkansen veranderen.

Investeer in een goede matras en een geschikt kussen

Slaaptechnieken werken niet als je een matras met veren hebt dat klinkt elke keer dat je draait, dat klinkt en beweegt als je draait. uw partner of waarin u de rustpositie niet kunt vinden. Dit onderbreekt niet alleen je slaapritme, maar veroorzaakt vanaf het begin ook slapeloosheid. Daarom is het essentieel dat u investeert in de rustplaats die het beste bij uw voorkeuren past. Omdat de beste matras voor uw gezondheid zorgt door beter te slapen, waardoor de kosten voor vele, vele nachten worden terugverdiend.

Een geschikt kussen is essentieel om uw hoofd en nek goed te laten rusten. Maar naast de tips om een goede nachtrust te krijgen, kan het ook erg handig zijn om een dun kussen tussen uw knieën te gebruiken als u op uw zij slaapt, zodat u beter kunt rusten.

Gebruik alleen het bed slapen

Als u een van degenen bent die gaat telefoneren, lezen of zoeken naar informatie op de tablet, stop dan met die gewoonte. Denk dat het bed bedoeld is om in te slapen en dat uw hersenen het zullen associëren met rust.

Sta op als u na 20 minuten in bed niet in slaap kunt vallen, doe dan een van de bovenstaande activiteiten en terwijl probeer het opnieuw. Dit kan helpen tegen slapeloosheid.

Vergeet de klok als je slapeloosheid hebt

Als je niet kunt slapen, is het heel gebruikelijk om je bewust te zijn van de klok. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel, waarin bezorgdheid over de resterende rusttijd slapeloosheid vergroot. Dus vergeet het horloge! Beschouw het als onderdeel van de methoden om in slaap te vallen en dat wanneer het aankomt, de uren slaap u meer lijken.

Gebruik uw adem om te ontspannen en in slaap te vallen

Tussen de technieken De eenvoudigste slaapademhaling die u kunt gebruiken, is uw ademhaling te oefenen als u eenmaal gaat liggen. Gebruik het volgende patroon: adem vier tellen in door je neus, houd dan de adem zeven tellen vast en laat tenslotte acht tellen met hetzelfde tempo weer los.

Herhaal dit vorm van ten minste drie keer ademen. Het zal je helpen om je geest erop te concentreren en andere zorgen of gedachten te vergeten. En tegelijkertijd help je het parasympathische systeem beter te werken tegen slapeloosheid.

Dagdromen

Van de slaaptechnieken die werken, is een zeer interessante om je geest te dwingen zich ontspannen voor te stellen. situaties en vermeng ze met abstracte beelden. Eerst bewust en geleidelijk jezelf overgeven aan deze mentale visioenen. Op deze manier kunt u veel eerder in slaap vallen dan u zich kunt voorstellen.

Disciplines die u helpen te rusten

Er zijn enkele activiteiten of disciplines die helpen om lichaam en geest te ontspannen. Wat begunstigt de verzoening van de droom en een goede nachtrust. Het beoefenen van yoga kan je bijvoorbeeld helpen in slaap te vallen door middel van ontspanning en meditatie.

Om dit soort slaaptechnieken effectief te laten zijn, moeten ze altijd elke dag op hetzelfde tijdstip worden beoefend. En doe het voordat je gaat slapen, als een heel licht diner is verteerd.

Het is nodig om het bewustzijn te kunnen scheiden van externe sensaties en prikkels door middel van progressieve spierontspanning, meditatie, lichaamsscanning en diep ademhalen . Onder andere om te voorkomen dat je iets moet drinken om te slapen.

• Werk diep ademhalen: adem lucht in door de neus, vanuit de onderbuik, even vasthouden en loslaten door de neus door op uit de darmen. Herhaal dit type ademhaling meerdere keren.

• Door progressieve spierontspanning: je moet de spanning en uitzetting van alle spieren van het lichaam bewerken. Doorloop alle gebieden van top tot teen en om dit te bereiken moet je al je aandacht op elk bewerkt onderdeel richten. Herhaal het werk drie keer in elk punt en elke spiergroep om totale ontspanning te bereiken, met dit soort techniek om beter te slapen. Ze zullen je tot een diepere en meer rustgevende slaap brengen.

• Een ander soort oefeningen om te mediteren en te ontspannen: ze bestaan uit het werken aan de bodyscan, zonder spierbewegingen. Jezelf dwingen om de aandacht op elk van de punten van je lichaam te richten, ook te beginnen bij de voeten. Eindig op het middelpunt van je voorhoofd, en concentreer je op die plek zonder dat andere gedachten in de weg staan.

Deze slaaptechnieken, samen met de rest van de richtlijnen, kunnen je helpen om een goede hygiëne te handhaven. van de droom. Dat is zeer noodzakelijk voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid.

En nu je nieuwe slaaptechnieken kent, rekenen ze op ons om je te helpen rusten met een van onze slimme matrassen en een goed kussen om de beste slaap.

Volg ons op sociale netwerken (Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest).