We horen allemaal elke dag over het belang van vitamine D, calcium en omega-3 vetzuren, maar dat is niet zo vaak horen we over de lichaamsverhogende voordelen van magnesium. Dat is jammer, want de voordelen van magnesium zijn zeer uiteenlopend. Dit mineraal kan veel van de problemen die velen van ons ondervinden helpen verlichten of zelfs voorkomen.

Lees meer over 19 magnesiumvoordelen en hoe u meer magnesium in uw leven kunt passen.

Het is misschien moeilijk te geloven, maar magnesium is volgens Medline Plus verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, inclusief de hersen- en spierfunctie. Negeer de behoefte van uw lichaam eraan en u zult zich somber voelen; hoofdpijn, spierpijn en algehele vermoeidheid zijn veelvoorkomende aanwijzingen dat u in uw leven niet genoeg magnesium binnenkrijgt.

Volgens de National Institutes of Health hebben mensen elke dag behoorlijk wat magnesium nodig om het juiste niveau te behouden.

• Volwassene vrouwen hebben 310-320 milligram per dag nodig
• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben maar liefst 360 milligram nodig
• Mannen hebben het meeste nodig: ten minste 400 milligram per dag om in evenwicht te blijven

Weinigen van ons drinken nog hard water, dankzij het water zuiveringsproces Dit proces geeft ons schoon water, maar het verwijdert de natuurlijke mineralen – namelijk magnesium en calcium – die in hard water worden aangetroffen. Volgens een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie vertoonden inheemse gemeenschappen die hard water consumeren minder problemen met hart- en vaatziekten in vergelijking met autochtonen die naar meer stedelijke omgevingen trokken.

Je zult de meeste magnesiumvoordelen oogsten als je het uit hele voedingsmiddelen in plaats van supplementen. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn geweldige bronnen. Goed magnesiumrijk voedsel omvat:

• Donkere bladgroenten
• Noten
• Zaden
• Vis
• Bonen
• Avocado’s
• Bananen

En verwacht niet veel te halen uit je favoriete snacks: de voedselverwerkingstechnieken die door fabrikanten worden gebruikt verwijder de meeste vitamines en mineralen uit voedingsmiddelen, waaronder magnesium.

Geloof het of niet, maar een half kopje pompoenpitten levert bijna 100 procent van je dagelijkse magnesiumbehoefte. Kelp, een soort zeewier, is misschien niet het meest voorkomende voedsel op je menu, maar een portie van het groene spul bevat 780 mg magnesium. Bananen zijn ook een geweldige bron van kalium, maar een middelgroot stuk fruit levert ook 15 gram magnesium.

We houden allemaal zo nu en dan van een heerlijk stuk chocolade, maar als je er geen genoeg van kunt krijgen? Tijd om wat magnesium binnen te krijgen. Volgens een studie door het University of Arizona Medical Center, kunnen chocoladeliefhebbers geobsedeerd zijn omdat hun lichaam hunkert naar de lichaamsverhogende voordelen van magnesium. Chocolade – vooral donkere chocolade – bevat ongeveer 24 procent van uw dagelijkse magnesiumbehoefte, waardoor het een goede (en lekkere !) bron.

Het is misschien het beste om magnesium te krijgen van eten, maar het is niet altijd mogelijk. Dat is waar supplementen binnenkomen, maar niet alle zijn gelijk gemaakt. Volgens de National Institutes of Health wordt magnesium in aspartaat-, citraat-, lactaat- en chloridevormen beter door het lichaam opgenomen dan magnesiumoxide- en sulfaatvormen.

Magnesium en calcium zijn de beste maatjes omdat magnesium helpt calcium in de botten te trekken, ze sterk houden. Dit helpt osteoporose en sommige vormen van artritis te voorkomen. Bovendien werken magnesium en vitamine D goed samen. Dat gezegd hebbende, er is een denkrichting die aanbeveelt om magnesium apart van andere vitamines in te nemen, omdat het meestal in grote doses wordt ingenomen. De beste gok? Vraag uw arts om advies.

Zink is een andere belangrijke voedingsstof, maar het is het beste om geen grote doses magnesium in te nemen Volgens een studie in de Journal of the American College of Nutrition kunnen hoge doses zink (meer dan 142 milligram per dag) de magnesiumbalans in het lichaam verstoren en voorkomen dat het correct wordt opgenomen.

Het lijkt vreemd aangezien magnesium essentieel is voor het lichaam, maar dat zou je niet moeten doen “Neem geen extra supplementen als u bepaalde antibiotica gebruikt. Antibiotica die aminoglycosiden bevatten, tasten de spieren aan en, aangezien magnesium de spieren aantast, kan het problemen veroorzaken. Ook kunnen sommige antibiotica, zoals chinolonen, van invloed zijn op hoe uch magnesium kan het lichaam opnemen. Magnesium kan zich ook binden aan tetracycline-antibiotica, waardoor de genezende werking van de medicatie wordt verminderd.

Je rusteloos voelen als je probeert te slapen? Je hebt waarschijnlijk magnesium nodig. Magnesium helpt de functie van de GABA-receptoren in het lichaam en het zenuwstelsel. GABA is de neurotransmitter die het lichaam helpt kalmeren – zonder dat magnesium blijven we gespannen en wakker. Deze kalmerende factor is waarom velen ervoor kiezen magnesiumsupplementen voor het slapengaan te nemen voor een betere slaap.

Migraine is een van de meest verwarrende aandoeningen ter wereld, maar men gelooft dat in ieder geval enkele ervan, vooral premenstruele migrai nes – worden veroorzaakt door lage magnesiumgehaltes. De redenen zijn niet helemaal duidelijk, maar men gelooft dat magnesium de spieren en de bloedvaten van de hersenen helpt ontspannen.

Kan ik “geen buikvet verliezen? Het kan iets te maken hebben met uw magnesiumgehalte. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de insulinefunctie, waardoor het lichaam glucose effectief kan omzetten in energie. Als uw magnesiumgehalte onder controle is, zult u tal van voordelen oogsten, waaronder meer energie en minder buikvet. Reken maar mee!

Hartziekte is een enorme doodsoorzaak voor zowel mannen als vrouwen, maar er is aangetoond dat voldoende magnesium helpt om het weg te houden. Een onderzoek onder mensen die deelnemen in het Honolulu Heart Program ontdekte dat mannen die meer dan 320 mg slikten – minder dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid – aantoonden dat slechts vier van de 1.000 deelnemers hartaandoeningen kregen. Aan de andere kant, zeven van de 1.000 mannen die er minder dan 320 milligram uitzagen ontwikkelde hartziekte.

Er is een molen ion-en-een voordelen voor het verwijderen van frisdrank, maar hier is er nog een: het kan ervoor zorgen dat je een tekort aan magnesium krijgt. De reden: overmatige cafeïne maakt het moeilijker voor de darmen om magnesium op te nemen. Je kunt dat tegengaan door meer magnesium te consumeren, maar op een gegeven moment krijg je ‘niet genoeg om het verschil goed te maken.

Magnesium is belangrijk voor atleten vanwege de voordelen voor de gezondheid van het hart, maar het is ook aangetoond dat het het lichaam helpt om adenosinetrifosfaat (ATP) op te bouwen dat wordt afgebroken tijdens het sporten. Het helpt het lichaam ook om die energie efficiënter te verbranden, waardoor de hoeveelheid melkzuur die zich na het sporten opbouwt, wordt verlaagd. Minder melkzuur betekent minder spierpijn .Bovendien helpen de spierontspannende eigenschappen van magnesium ook om pijn na de training te verzachten.

Magnesium beïnvloedt veel neurologische processen, inclusief delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor stemmingsniveaus. Volgens de National Institutes of Health is het echte verband tussen magnesiumspiegels en depressie niet helemaal duidelijk, maar een rapport in Magnesium in the Central Nervous System stelt dat magnesiumsuppletie even effectief was als het tricyclische antidepressivum imipramine bij de behandeling van ernstige depressies. / p>

Magnesium, in de kern, helpt ontstekingen in het lichaam te voorkomen. Ontsteking blijkt een belangrijke oorzaak te zijn van een aantal ziekten, waaronder kanker. Cellen met een laag magnesiumgehalte zijn zwakker, waardoor ze gevoeliger zijn voor andere indringers. Een meta-analyse in Magnesium Research wees uit dat laag magnesium heeft een negatieve invloed op de permeabiliteit van cellen, waarvan is aangetoond dat het carcinogenese (of de vorming van kanker) initieert.

Een van de meer onbekende voordelen van magnesium is dat het vaak wordt gebruikt als ontlastingverzachter, omdat het helpt om water naar het afval te trekken, waardoor het gemakkelijker wordt . Het is ook zo effectief als een spierverslapper, waardoor het gemakkelijker wordt om, nou ja, de spieren te ontspannen die verantwoordelijk zijn voor de eliminatie van afval. Ontspannen karteldarmspieren betekenen dat het gemakkelijker zal zijn om dingen erdoor te drukken.