Luister, je meisje houdt net zoveel van een solide training als ieder ander. Maar gezien de mogelijkheid om binnen 45 minuten te sporten of te slapen, kies ik uiteraard voor de sluimerknop. Het antwoord op mijn slapende, maar toch-wil-zweetdroom: fitness-apps.

Als je midden in de nacht een snelle training van 15 minuten wilt doen, want dan het is het handigst voor jou, daar is een app voor. Geen aanmeldingen of gymtimidatie hier, ya “ll.

Plus, met alle vrije tijd die we nu hebben, hebben veel fitness-apps speciale promo’s, deals en gratis proefversies om wat ~ extra ~ endorfine te geven. Of je nu een atleet bent of gewoon op zoek bent naar een extra dikke kont, we hebben de beste apps die er zijn, doorgenomen. Aanschouw onze favorieten.

Als je deel wilt uitmaken van een gemeenschap:

Fit Body App

Anna Victoria is een van de toonaangevende Instagram-‘influencers’ die het willen maken als gemakkelijk mogelijk voor u om te trainen. Ze biedt drie verschillende soorten trainingen aan via haar app: Tone, met kracht en cardio, Shred, dat zich richt op oefeningen met alleen lichaamsgewicht met hoge intensiteit, en Sculpt, dat is ontworpen om kracht te winnen in de sportschool.

Ze biedt ook alleen voor leden Facebook-pagina’s en nieuwsbrieven aan voor FBG-meisjes om in contact te komen met andere FBG-meisjes als een optie om samen door de trainingen en maaltijdplannen te sjokken.

$ 17 / maand of $ 120 / jaar op iTunes

Als je “nieuw bent in dit hele fitnessgedoe:

FIT

Emily Skye, een in Australië gevestigd fitnessmodel dat een personal trainer werd, heeft plannen gemaakt waarmee je vanuit huis kunt trainen of ga naar een sportschool. Elk plan bestaat uit vijf nieuwe trainingen per week. Bonusfeit: na Emily’s eerste zwangerschap gebruikte ze eigenlijk haar eigen app om weer te trainen – en legde het allemaal hier op haar Instagram vast.

$ 20 / maand of $ 120 / jaar op iTunes

Als de belangrijkste reden dat u niet traint, is omdat u geen tijd heeft:

Seven

De geruchten zijn waar: deze trainingen duren slechts zeven – ja, zeven !!! – minuten. Maar in de woorden van mijn redder Britney Spears, je moet werken, b * tch … zelfs als het maar zeven minuten is. De makers van de app zeggen dat elke training bedoeld is om het maximale voordeel te bieden in de kortst mogelijke tijd (dus ja, het zal niet gemakkelijk zijn, maar het zal snel voorbij zijn). Stel uw doel en fitnessniveau in om de resultaten te optimaliseren voor de snelste en meest effectieve training die u zich maar kunt wensen.

Gratis op iTunes

Als je wilt doen alsof je in de sportschool bent zonder ooit naar de sportschool te gaan:

GOLD’s Amp Fitness and Training

Ja, deze app wordt exclusief aangeboden door Gold “s Gym. Het heeft meer dan 600 trainingen binnen en buiten. Je vindt er routines voor krachttraining op het lichaamsgewicht, kerntrainingen, hardloopcoaches in de buitenlucht, stretching, meditatie en meer. Oh, en ze hebben een door DJ’s samengestelde afspeellijst voor elke training, gebaseerd op alles waar je naar toe wilt jammen als je aan het doen bent “burpees.

Gratis tot 31 mei 2020 met promotiecode op iTunes

Als je van veel opties houdt:

All Out Studio

Soms wil je een echt fitnessprogramma starten met richtlijnen en regels – en soms wil je gewoon wil je een cardio-dansles volgen in je ondergoed en het een dag noemen. Welp, All Out Studio is best geweldig voor beide situaties. De app heeft meer dan 100 on-demand workoutvideo’s die je op elk moment kunt streamen (waaronder een paar van de jouwe) gegeven door gecertificeerde trainers.

Je kunt kiezen uit krachtsessies, yoga en rekoefeningen, cardio-danslessen, elk variërend van fr om 10 tot 60 minuten. Als je een echt regime wilt, heeft de app ook plannen die je kunt volgen, samen met die zijn gemaakt door Insta-beroemde trainers. Wie zegt dat besluiteloosheid een slechte zaak is ?,

$ 15 / maand of $ 99 / jaar op iTunes en Google Play

Als je je belfiespel wilt verbeteren:

Tammy Fit

Kardashian-aangrenzend model en fitnessbeïnvloeder Tammy Hembrow heeft haar op kracht gebaseerde fitness-app gemaakt om mensen te helpen een “stukje van de Tammy Hembrow-levensstijl” te krijgen. En, hier gissen, ik denk dat ze haar kont bedoelen.Meld u aan voor de app, voer informatie in over uw fitnessdoelen en uw huidige activiteitenniveau, en de app stelt een plan voor, zoals een buitentraining voor beginners, een geavanceerde versie van dat plan, een regime na de zwangerschap, plus een thuis- en trainingsplannen voor het hele lichaam op de sportschool.

Elk plan bevat drie tot vijf trainingen per week, gericht op weerstands- en gewichtstraining. Er is hier voor elk wat wils, maar te oordelen naar de voor- en na-foto’s op de Instagram-pagina van de app, zijn buitwinst zeker inbegrepen.

$ 15 / maand of $ 74 / jaar op iTunes en Google Play

Als je van je houdt een Fitbit:

Fitbit Coach

Als u wilt dat uw fitness-app uw leven kent, is dit uw probleem. De Fitbit Coach gebruikt gegevens die zijn verzameld van uw wearable, zoals de Fitbit Versa, om oefeningen aan te bevelen die specifiek op u en uw fitnessniveau zijn afgestemd. Van daaruit volg je trainingen zonder apparatuur via een videodemonstratie in de app of volg je terwijl de audio van de app je begeleidt tijdens een run of wandeling. Tijdens de trainingen, die variëren van 6 tot 60 minuten, stelt de coach wijzigingen voor, geeft hij tips over de vorm en juicht hij je toe (je doet het geweldig, lieverd!). Als u upgradet naar premium, krijgt u aangepaste trainingen op basis van uw fitnessdoelen, zoals spiergroei of het verbeteren van uw kracht, in plaats van uw huidige fitnessstatus.

Gratis op iTunes en Google Play of $ 5 / maand of $ 50 / jaar voor Fitbit Coach Premium

Als het allemaal om esthetiek gaat:

Obé Fitness

We geven niet uit superlatieven hier, maar als we dat waren, zou dit ‘mooiste van de klas’ worden genoemd, dankzij de regenboogkleurige kamer waarin elke training wordt opgenomen. Maar ze draait niet alleen om uiterlijk. De app biedt live lessen (15 per dag!) en streaming workouts, zoals kracht- en weerstandstraining, yoga en cardio. Hoewel Obé je voorstelt om drie krachttraining en twee cardio-lessen per week te doen, kun je hier helemaal je eigen avontuur kiezen. En met lessen in boetiekstijl zoals Dance HIIT en Pilates , zal je korte aandachtsspanne zijn erg vermaakt.

$ 27 / maand of $ 200 / jaar op iTunes

Als uitdagingen je aan het trainen brengen:

30 dagen fitnessuitdaging

Download de app, maak je profiel en voer in hoeveel pushups je kunt doen, hoe lang je kunt rennen, en hoe vaak je traint, en de app zal wekelijkse trainingsroutines zonder apparatuur samenstellen. Dat is cool en zo, maar met de 30-dagen challenge-functie word je nog meer enthousiast over het nastreven van je fitnessdoelen. Selecteer een uitdaging zoals Cardio Blast of Sexy Legs and Butt en stem dagelijks af op je trainingsvideo, die elk 14 tot 26 minuten duurt.

$ 5 / week op iTunes en Google Play

Als je van fitness een gewoonte wilt maken:

8fit Workout and Meal Planner

Probeer je hier gewoon meer te bewegen dan je normaal doet? Dan zou een aangepaste trainingsroutine van 8fit een koppeling kunnen zijn. De app kiest een trainingsplan voor je op basis van je gewicht, doelen en criteria, zoals hoeveel pushups je achter elkaar kunt doen. Van daaruit kun je drie tot vijf dagen per week een lichaamsgewichttraining verwachten van 8fit. Bovendien kan de app ook je stappen volgen, zodat je wordt aangemoedigd om vaker de deur uit te gaan als je niet zweet. En als die zweetsessie van 10 tot 20 minuten niet genoeg voor je is, doe dan een van hun “lessen” zoals yoga en kernkracht.

$ 60 / jaar of $ 30/3 maanden op iTunes en Google Play

Als u geen enkele fitness-prop bezit:

Freeletics lichaamsgewicht

De gratis versie van deze app bevat 900 apparaatvrije trainingen op basis van tijd in plaats van een vast aantal herhalingen. Kies tussen intervaltraining met hoge intensiteit en krachtopbouwende trainingen, die tussen de 5 en 30 minuten duren.

Voor een fitnessbeoordeling en een aangepast plan om u te helpen specifieke fitnessdoelen te bereiken, zoals het opbouwen van spieren of het vergroten van uw uithoudingsvermogen, kunt u kiezen voor een coachingplan van 12 weken vanaf $ 35.

Gratis op iTunes en Google Play

Als je net begint met sporten:

Aaptiv

Aaptiv heeft meer dan 2500 on-demand trainingen die slechts zeven minuten duren voor verschillende fitnessniveaus, inclusief beginners. Elke zweetsessie wordt geleid door een trainer die je door een loopband of buitenrennen, elliptische sessie, racetraining, fietsen, krachttraining, stretching of yoga leidt. Nog beter: elk is ingesteld op een afspeellijst met populaire nummers die u misschien wel kent, in tegenstelling tot saaie stockmuziek.

$ 15 / maand, $ 100 / jaar (met gratis proefperiode van 30 dagen) op iTunes en Google Play

Als u klaar bent om te beginnen met hardlopen:

C25K 5K Trainer

Set je blik op een minidoel van het hardlopen van een 5K (iets meer dan 3 mijl) in twee maanden met de app die je letterlijk door drie runs van 30 tot 40 minuten (inclusief een warming-up en cooldown van vijf minuten) per week vertelt. Maak je geen zorgen: elke sessie wisselt af tussen wandelen en hardlopen, zodat je je uithoudingsvermogen kunt opbouwen en een optionele afspeellijst bevat om je in de zone te houden.

$ 5 / maand of $ 50 / jaar op iTunes en Google Play

Als je lange trainingen niet aankan:

Workout voor Vrouwen

Als u uw trainingen snel en vies, deze volledig gratis (!!!) app biedt uitsluitend trainingen van zeven minuten – geen apparatuur nodig. Met een mix van krachtopbouw en cardio-bewegingen zoals butt-kicks, squatsprongen, ezel-trappen en planken, bevat elke training video- en audio-instructies om je gemotiveerd te houden en je vorm op peil te houden.

Gratis op iTunes

Als je traint voor een wedstrijd:

Nike + Run Club

Of het nu je doel is om gewoon te overleven of een nieuw persoonlijk record te behalen, je hebt een trainingsplan om je over de finish te krijgen. De Nike + Run Club-app past de trainingsplannen voor 5 km, 10 km, 15 km, halve marathon of volledige marathon aan op basis van je huidige tempo, de verste afstand die je kunt lopen en hoe vaak je bereid bent om ga daar weg. Vervolgens past het zich aan op basis van je voortgang (en al die runs die je onvermijdelijk overslaat), zodat je doel binnen bereik blijft.

Gratis op iTunes en Google Play

Als je van yoga houdt maar liever niet per les te betalen:

Daily Yoga

Voor de prijs van één hella bougie yogales, krijg je 12 maanden toegang tot meer dan 100 begeleide yoga- en meditatievideo’s van beginners tot master-niveau met audio-instructies. De app biedt ook yoga-trainingsschema’s voor verschillende doelen, zoals bewuster worden of strakker worden, waaronder een reeks lessen en individuele houdingen. Of als je een specifieke pose onder de knie wilt krijgen, zoals een hoofdstand, kun je kiezen uit meer dan 500 bewegingen en de video-instructies volgen.

$ 10 / maand of $ 40 / jaar op iTunes en Google Play

Als je leeft voor afwisseling:

Studio Tone It Up

Van de Instagram-beroemde Tone It Up-trainers Karena Dawn en Katrina Scott, deze app biedt elke dag een frisse GIF-gebaseerde training – gratis. Als je je extra voelt, kun je een Studio-lidmaatschap kopen, dat toegang biedt tot 40 on-demand trainingsvideo’s, waaronder yoga, kickboksen, cardio, toning, kettlebell en krachttraining. De upgrade biedt ook elke week nieuwe livestream-lessen, waaraan je kunt deelnemen via je telefoon.

$ 13 / maand of $ 84 / jaar op iTunes

Als je wilt zweten zonder te rennen:

Nike Training Club

Cardio is moeilijk, maar je hoeft niet op een loopband te springen om het voor elkaar te krijgen. Nike Training Club heeft meer dan 160, meestal snelle trainingen van 15 tot 45 minuten (inclusief circuittraining, lichaamsgewichttraining en krachttraining) die je hartslag snel verhogen. Filter trainingen op basis van lichaamsdeel, vereiste uitrusting of doel, zoals het opbouwen van uithoudingsvermogen of kracht. Je kunt dan een instructievideo volgen, of als je eenmaal je formulier onder de knie hebt (of de batterij van je telefoon is bijna leeg), bekijk je een eenvoudige lijst met zetten. De app heeft ook yoga- en rekoefeningen voor als je even op adem wilt komen.

Gratis op iTunes en Google Play

Als je van Spin houdt maar een hekel hebt aan de dure lessen:

Peloton fietsen en trainingen

Deze app brengt live Spin-lessen en on-demand fietsworkouts naar je telefoon voor een fractie van de kosten van de meeste fietsstudio’s. Met het maandelijkse lidmaatschap krijg je 14 live-streamingritten per dag (lol, veel succes). Als je een pauze nodig hebt van de fiets, stem dan af op een van de 8000 on-demand trainingsvideo’s, die ook lessen bevatten zoals yoga, krachttraining en stretching.

$ 13 / maand op iTunes

Als je wat begeleiding wilt in de gewichtsruimte:

ZWEET

Geïntrigeerd maar onervaren?Leer de basisprincipes van tillen met SWEAT’s vier weken durende PWR-programma voor beginners, dat drie krachttrainingssessies plus drie cardiotrainingen per week omvat. Onder leiding van Instagram-fitnessster Kelsey Wells bereidt het je voor op het 12 weken durende krachtopbouwprogramma van de app, dat zware oefeningen met weinig herhalingen omvat die worden uitgevoerd met losse gewichten of gewichtmachines.

Elke training duurt 45 minuten tot een uur en omvat een warming-up van acht minuten; drie tot vier sets van drie verschillende krachttrainingbewegingen; twee sets circuittraining; en een afkoeling van vijf minuten. Verwacht rond week vijf twee minuten extra burn-outoefeningen die zijn ontworpen om je aan het einde van je training tot het uiterste te duwen.

Bonus: de app geeft ook toegang tot het BBG-programma van Kayla Itsines, een fitnessplan gebaseerd op lichaamsgewichtoefeningen om op krachten te blijven op dagen dat u niet naar de sportschool kunt gaan.

$ 20 / maand op iTunes en Google Play

Als je je kont wilt opheffen:

30-daagse squat-uitdaging

Je hoeft geen squats te doen voor buitwinst , maar ze doen zeker geen pijn. Afhankelijk van je fitnessniveau omvatten dagelijkse trainingen slechts 10 basis squats (in het beginnersprogramma op niveau 1) of maar liefst 50 brede squats en 50 sumo squats (in het geavanceerde programma op niveau 2). Van daaruit verhoogt de app geleidelijk de intensiteit door het aantal herhalingen te verhogen en moeilijkere squat-variaties in de loop van 30 dagen op te nemen. Elke week bevat een rustdag om uw spieren te helpen herstellen.

Gratis op iTunes en Google Play

Als je je kern wilt modelleren:

Sworkit Abs en Core

Deze mini, gratis versie van de op abonnementen gebaseerde Sworkit-app biedt drie kerntrainingen: een voor je buikspieren, een voor je rug en een richt zich op beide. Als je eenmaal je routine hebt gekozen, selecteer dan hoeveel tijd je hebt (tussen 5 en 55 minuten), en de app stelt een reeks uitdagende maar gemakkelijk te volgen oefeningen samen. Elke zet wordt gedemonstreerd via video en een audio-voice-over, die de volgende zet aangeeft wanneer het tijd is om over te schakelen. Na verloop van tijd, naarmate je sterker wordt, kun je trainingen verlengen om jezelf nog meer uit te dagen.

Gratis op iTunes en Google Play

Als je lichaam pijnlijke AF heeft:

Strek- en flexibiliteitsplannen

Als alles pijn doet, zal deze app je door 50 rekoefeningen leiden, gesorteerd op fitnessniveau en trainingstijd via instructievideo om je flexibiliteit te verbeteren en (hopelijk) je pijn een beetje te verlichten. Of als je een rogue wilt worden, kun je door 300 verschillende stretches bladeren of je eigen stretchroutine maken om te volgen.

$ 10 / zes maanden of $ 18 / jaar op iTunes