Hoewel er talloze heerlijke opties zijn voor een middagmaal, zal een eiwitrijke lunch je een verzadigd gevoel geven en je energie geven voor de dag. Bovendien kan het eten van de juiste hoeveelheid proteïne je helpen om af te vallen, omdat proteïne je helpt om een vol en tevreden gevoel te krijgen.

Om ervoor te zorgen dat deze lunches waren eiwitrijk, we hebben een aantal eiwitbronnen in elke maaltijd berekend met behulp van de USDA Branded Food Products Database.

Hoe zijn deze eiwitrijke lunchideeën onder de $ 10?

Terwijl de de prijs van het kopen van de ingrediënten om deze recepten te maken kan meer dan $ 10 kosten, als je het per portie verdeelt, blijkt elke lunch vrij goedkoop te zijn, vooral als je het vergelijkt met de salade van $ 10 die je elke dag op het werk koopt !

Dus bespaar wat extra geld en begin je middag goed met deze 24 eiwitrijke lunchideeën.

Wat bette Is een manier om een lunch vol proteïne te krijgen dan een stuk vlees? Deze burger met kip is een slankere optie voor de gebruikelijke hamburger en het is geweldig op een bedje van verse groenten! Elke pasteitje bestaat uit 120 gram mager gemalen kip (23 gram eiwit).

Ontvang ons recept voor Chicken Burgers met Sun-Dried Tomato Aioli.

Een kip-quesadilla klinkt leuk en zo, maar wat dacht je ervan om het op smaak te brengen met wat garnalen? Elke quesadilla is gemaakt met 2 ons middelgrote garnalen (6,6 gram eiwit) en 1/2 kopje geraspte Monterey Jack cheese (14 gram proteïne).

Ontvang ons recept voor Chipotle Shrimp Quesadillas.

Sla het brood voor je BLT over en meng in plaats daarvan je favoriete ingrediënten in een salade – voeg gewoon wat geroosterde kalkoenfilet toe voor extra proteïne! Dit recept bevat 2 ons geroosterde kalkoenborst per portie (11 gram eiwit), samen met een reepje spek (2,5 gram eiwit).

Ontvang ons recept voor Turkije BLT Salades.

Eieren voor de lunch? Ja echt! Eieren zitten boordevol eiwitten, waardoor het een geweldig eiwitrijk lunchidee is, vooral in combinatie met kaas en pastrami zoals deze sandwich. Elke sandwich heeft 1,5 roerei (9 gram eiwit), 1 oz. magere pastrami (6 gram eiwit) en 1 plak magere Zwitserse kaas (9 gram eiwit).

Ontvang ons recept voor eiersandwiches met pastrami en Zwitsers.

Havermout is ook een hoofdbestanddeel van het ontbijt, maar met al het eiwit in één kom kan het ook worden beschouwd als een geweldig eiwitrijk lunchidee! Een halve kop gerolde gesneden haver bevat zelfs een verrassend hoge hoeveelheid eiwit (6 gram eiwit). Deze kom bevat ook eiwitten die afkomstig zijn van de 1/2 eetlepel pindakaas (1,75 gram eiwit) en ongeveer 1 eetlepel gehakte amandelen (1,5 gram eiwit).

Ontvang ons recept voor havermout met pindakaas en Banaan.

Hoe kun je nee zeggen tegen een heerlijk geroosterde tonijnsmelt ? Deze eiwitrijke lunch geeft je dat extra eiwit met 2,5 gram tonijn per boterham (14 gram eiwit) en 0,5 gram verse mozzarella (3 gram eiwit).

Ontvang ons recept voor Italiaanse tonijnsmelts.

Fleur je broodje kip op met wat gegrilde ananas en extra groenten! Deze sandwich bevat eiwitten met 4 tot 6 ons kipfilet (29 gram tot 44 gram eiwit) en 1 plak Zwitserse kaas (6 gram eiwit).

Ontvang ons recept voor sandwiches met gegrilde kip en ananas .

GERELATEERD: Recepten zonder toegevoegde suikers waar je echt naar uitkijkt om te eten.

Tussen de zwarte bonen, kipworstschakels, eieren en zelfs de kaas is deze burrito ongetwijfeld een geweldige eiwitrijke lunch! Elke burrito heeft 1/2 gekookte kipworstlink ( 6,5 gram eiwit), 1 en 1/2 eieren (9 gram eiwit), 1/4 kopje zwarte bonen (11 gram eiwit) en 1/8 kopje geraspte cheddarkaas (3,5 gram eiwit).

Ontvang ons recept voor ontbijtburrito’s.

Het eten van een bord met buffelvleugels lijkt misschien onconventioneel voor de lunch, maar dit gerecht is goed ll eiwit en het heeft een laag aantal koolhydraten! Dit vleugelrecept maakt 8 porties, en elke portie is ongeveer 2 ons vleugels (18 gram eiwit). Serveer met wat blauwe kaasdip en stengels bleekselderij om de volledige vleugelervaring te krijgen!

Ontvang ons recept voor Baked Fiery Buffalo Wings.

Voeg een leuke twist toe aan je gebruikelijke BLT-sandwich tijdens de lunch door er een ei aan toe te voegen voor wat extra proteïne! Deze BLT-sandwich bevat meer proteïne dan je denkt dankzij het ei (6 gram proteïne) en 4 plakjes spek (10 gram proteïne).

Ontvang ons recept voor BLT-sandwiches.

Weer een geweldig broodje met eieren om je ’s middags op gang te houden! Deze sandwich lijkt misschien op de originele Egg McMuffin, maar bij elke hap zit het eiwit erin! Elke sandwich bevat 1 ei (6 gram eiwit), 1 plak cheddarkaas (8 gram eiwit) en 2 ons gerookte kalkoenfilet (11 gram eiwit).

Ontvang ons recept voor Sunrise Sandwiches met Turkije , Cheddar en Guacamole.

Gebakken kiprijst is zeker lekker, maar de hoeveelheid natrium die zich in sommige van die restaurantgerechten verstopt, kan verbluffend zijn. Krijg dezelfde smaak op afhaalniveau met deze gezondere gebakken kiprijst. Elke portie bevat eiwitten die afkomstig zijn van 1 ons kippendijen (5,5 gram eiwit), 1/2 van een ei (3 gram eiwit) en zelfs 1 kopje bruine rijst (6 gram eiwit).

Ontvang onze recepten voor Chicken Fried Rice om mee te nemen.

Sla de wachtrij over bij Chipotle en maak in plaats daarvan een fajita-burrito! Dit eiwitrijke lunchidee bevat ongeveer 2 ons (1/2 kopje) gekookte kip per burrito (12 gram eiwit), 1/8 kopje zwarte bonen (5,5 gram eiwit) en 1/4 kopje geraspte boerenkaas (7 gram). gram eiwit).

Ontvang ons recept voor Kip Fajita Burrito’s.

Deze magere kalkoen-chili bevat nog steeds het eiwit, perfect voor een eiwitrijke lunch! Elke portie moet ongeveer 5 ons gemalen kalkoen (39 gram eiwit), 1/4 kopje bruine bonen (3,5 gram eiwit) en 1/4 kopje witte bonen (3 gram eiwit) bevatten.

Ontvang ons recept voor Turkije Chili.

Hoe kun je ooit nee zeggen tegen gepaneerde geitenkaas met walnoten en balsamico? Elke salade bevat 1 ons geitenkaas (22 gram eiwit) en 0,5 gram walnoten (ongeveer 2 gram eiwit).

Lees ons recept voor warme geitenkaas-salade.

Je kunt gehaktballen nauw associëren met pasta en rode saus, maar ze kunnen eigenlijk een veelzijdig vlees zijn voor uw eiwitrijke lunchbehoeften! Elke portie bevat 4 ons gemalen kip (23 gram eiwit) of 4 ons gemalen varkensvlees (21 gram eiwit).

Lees ons recept voor Aziatisch geïnspireerde kippengehaktballetjes.

Wordt je je gebruikelijke saladecombinatie beu? Schakel dingen uit met deze salade boordevol superfood. Elke salade bevat ongeveer 3 ons kip (18 gram eiwit) en 0,5 ons geitenkaas (11 gram eiwit).

Bekijk ons recept voor gegrilde kip en avocadosalade.

Sla het broodje gebakken kip over en maak in plaats daarvan je eigen versie voor de lunch. Elke Buffalo Chicken Sandwich is gemaakt met een 180 gram kipfilet, wat neerkomt op 36 gram proteïne.

Bekijk ons recept voor Gegrilde Buffalo Chicken and Blue Cheese Sandwich.

Tussen de kip en de mozzarellakaas heb je een goede hoeveelheid proteïne in elke hap van deze panini. Met het recept bereid je vier sandwiches tegelijk, waardoor het ideaal is voor het bereiden van maaltijden. Elke sandwich bevat ongeveer 2-3 gram kip (12 tot 19 gram eiwit) en 1 ons mozzarella (6 gram eiwit). Deze sandwich is geweldig als hij geroosterd wordt op een koekenpan, maar hij is ook net zo lekker als je hem koud eet.

Ontvang ons recept voor Kip Panini met Pesto en Paprika.

Houd de lunch eenvoudig met twee hardgekookte eieren en een kant van vers gesneden groenten met dip. Als je een vegetariër bent die op zoek is naar een eiwitboost, zijn eieren de gemakkelijkste manier om die te krijgen! Een groot ei bevat elk 6 gram eiwit, dus twee eieren zouden je lunch 12 gram eiwit geven.

Hier is hoe lang je hardgekookte eieren moet koken voor elke keer perfecte eieren.

Dit recept voor vegetarische rijstkom duurt ongeveer 10 minuten om te maken en het is een gemakkelijke maaltijd voor meerdere mensen met een beperkt budget. Bak een ei (of twee) om het die extra proteïne te geven!

Download ons recept voor Vegetarische Rijstkom.

Wie zei dat een kipsalade moet zijn verdrinken in mayo om lekker te zijn? Serveer het bovenop volkorenbrood, Engelse m uffin helften, of wikkel het zelfs in sla. Elke portie moet ongeveer 3 ons kip bevatten (18 gram eiwit).

Bekijk ons recept voor Kipsalade Sandwich met Rozijnen en Kerriepoeder.

Kan “niet fout gaan met een kopje kipnoedelsoep op een koude winterdag! De proteïne van de kip zal deze maaltijd vullend maken, plus het is een makkelijke lunch om samen in je slowcooker te gooien. Elke kom moet ongeveer 2,5 oz bevatten. kip (13 gram proteïne).

Ontvang ons recept voor Crock-Pot Chicken Noodle Soup.

Een andere gemakkelijke maaltijd om te maken met gebakken eieren is een plakje avocadotoost! Bak een ei (6 gram proteïne) en leg het op een avocadotoost voor de lunch of zelfs brunch.

Als je geen grote fan bent van avocadotoost, probeer dan een van deze 15 ideeën voor toastrecepten te maken die verder gaan dan gewone avocado.