Toen Michelangelo David beeldhouwde, werkte hij van buitenaf aan het marmer – van een blok steen een meesterwerk van kunst maken – en buikspieren. Maar het vormen van je buikspieren moet op een heel andere manier gebeuren: van binnenuit.

Sporten en goed eten vormen de kern van het krijgen van de magere, platte buik die je wilt. Maar als je je buik zo snel mogelijk wilt laten krimpen (zoals tegen vrijdagavond voor dat feestje), moet je vertrouwen op de interne mechanismen van je lichaam om de buik plat te drukken, die in minder dan 24 uur kunnen worden geactiveerd. Het klinkt misschien een beetje als voodoo, maar er zijn echt een handvol eenvoudige trucs. Breng uw spijsverteringssysteem in balans en u versnelt uw metabolisme, vermindert een opgeblazen gevoel drastisch … en ziet resultaten in minder dan een dag. Bekijk dan deze 25 Overnight Oats Recepten om het metabolisme te stimuleren voor als je niet zo’n hectische haast hebt om te ontluchten!

Maak een metabolisme-thee

Een traag spijsverteringssysteem staat gelijk aan een langzamere stofwisseling. Maak uw ingewanden wakker door de ochtend te beginnen met een kopje gemberthee. Deze snelvriendelijke drank helpt de vertering en eliminatie van uw voedsel te verbeteren en vermindert ongezonde trek in zout of suiker. Kook ½ theelepel geraspte gember met 1 kopje water en giet het in een kopje met je favoriete theezakje.

VERLIES GEWICHT DRINKENDE THEE! KLIK HIER VOOR de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse!

Ontspannen in een badkuip is altijd leuk, twee kopjes Epsom-zout kan helpen om uw buik effectiever te laten leeglopen door overtollig water uit uw lichaam te trekken. Doe dit ritueel maar één keer per week om uitdroging te voorkomen.

Eet een banaan

Bananen zijn verpakt met kalium, een voedingsstof die helpt bij het reguleren van de vochtbalans om een opgeblazen buik af te vlakken. Het is slechts een van de 21 fantastische dingen die met je lichaam gebeuren als je bananen eet!

Vermijd bepaalde groenten

Hoewel ze gevuld zijn met gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, bevatten deze ook stiekeme buikvergrotingen die kunnen bijdragen aan je altijd vastzittende voedselbaby: witte uien, artisjokken, maïs, brocolli, bloemkool, boerenkool, rauwe spinazie en champignons.

Niet alleen zorgt kauwgom ervoor dat je buik doorslikt – opgeblazen lucht, veel tandvlees bevat ook suikeralcoholen en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en xylitol die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Als je iets nodig hebt om op te kauwen, ga dan voor een biologische variant zoals Glee Gum of Simply Gum. Ze zijn nog steeds low-cal, maar ze gebruiken geen zoetstoffen die je opblazen. Als dat je doet ineenkrimpen, dan wil je zeker de 40 meest gruwelijke dingen in eten zien!

Sla de eiwitreep over

Je denkt waarschijnlijk niet aan ‘bonen’ als je een eiwitreep uitpakt, maar veel bevatten eiwitisolaat afkomstig van sojabonen – iets wat veel mensen net zo gas opwekkend vinden als de muzikale vrucht . Net als andere bonen bevat soja oligosacchariden, suikermoleculen die het lichaam niet volledig kan afbreken. Omdat ze nergens heen kunnen, hangen deze oligosacchariden rond in de plek waar ze fermenteren, wat gas en een opgeblazen gevoel in de maag veroorzaakt.

Stapel op de koriander

Onderzoek toont aan dat de unieke mix van oliën van cilatnro (in het bijzonder linalool en geranylacetaat) werkt zoals vrij verkrijgbare medicijnen om de spijsverteringsspieren te ontspannen en een ‘overactieve’ darm te verlichten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Digestive Diseases and Science ontdekte dat patiënten met IBS baat hadden bij aanvulling met koriander (ook bekend als koriander) in plaats van placebo. Cilantro is slechts een van de 25 beste voedingsmiddelen die bloat verslaan!

Eet wat pure chocolade

Je hoeft het ons niet twee keer te vertellen! Maar de vangst is dat de chocolade een cacaogehalte van 70 procent of meer moet hebben. Chocolade-liefhebbende microben in de darmen zetten het snoep om in ontstekingsremmende stoffen, ontdekten onderzoekers van de American Chemical Society. Wanneer de cacao de spijsverteringssappen en enzymen van je buik bereikt, wordt het getrakteerd op de goede darmwantsen van je buik, die het fermenteren tot ontstekingsremmende stoffen. Bingo: je verliest een opgeblazen buik.

Eet verschillende Teeny-Tiny-maaltijden

Om uw metabolisme op peil te houden focus gedurende de dag op kleine, eiwit- en vezelrijke snacks of kleine maaltijden elke 3 tot 4 uur. Je verbrandt niet alleen meer calorieën door een reeks kleinere maaltijden te eten, maar je vermijdt ook de middagcrash en het einde van de werkdag. (Zorg ervoor dat je die eerste maaltijd vol eiwitten eet; als je ontbijten overslaat, grijpen velen van ons naar meer voedsel dan we echt nodig hebben.) Gebruik je smartphone of computer om je aan deze intervallen te herinneren. Een appel met pindakaas, wat noten en bessen, hummus of yoghurt zijn allemaal geweldige snacks. Over pindakaas gesproken, ontdek wat er met je lichaam gebeurt als je pindakaas eet!

Eet langzaam zodat je geen lucht slikt

Als je na een lange dag eindelijk thuiskomt, ben je helemaal uitgehongerd – we snappen het. Maar dat betekent niet dat je je diner haastig moet verslinden. Te snel eten zorgt ervoor dat u overtollige lucht inslikt, wat kan leiden tot onaangenaam gas en een opgeblazen gevoel. Het kauwen met gesloten mond vertragen kan daarentegen het tegenovergestelde effect hebben. Bestrijd de neiging om je hele maaltijd te stofzuigen door op weg naar huis iets te eten als een klein stukje fruit of een ons noten. Ga dan, nadat u zich hebt geïnstalleerd, zitten voor een ontspannen avondmaal.

Ruil uw happy hour-drankje in voor citroenwater

Wanneer mensen vocht vasthouden, hebben ze de neiging om te beknibbelen op water omdat ze denken dat het hun opgeblazen gevoel erger zal maken. Aangezien het vasthouden van water de manier is waarop het lichaam vocht vasthoudt, zodat het niet uitdroogt, is het tegenovergestelde waar. Veel water drinken (en uitdrogende drank overslaan) geeft het lichaam aan dat het niet langer elke druppel hoeft vast te houden om gehydrateerd te blijven. Citroenen zijn een natuurlijk diureticum, dus als je ze aan je glas toevoegt, wordt het proces versneld. (Geen fan van citroenen? Maak in plaats daarvan een glas detoxwater.)

Sla de rietjes over

Net zoals het opzuigen van lucht door het inademen van uw maaltijden ervoor kan zorgen dat u zich opgezwollen voelt, kan het nippen aan een rietje ervoor zorgen dat u extra lucht binnenkrijgt en een opgeblazen gevoel krijgt.

Serieus, drink alleen water of thee

Hoe graag we ook van de voordelen van koffie houden en een hekel hebben aan frisdrank, ze zijn allebei no-no’s als je probeert je opgeblazen gevoel te verminderen, snel. “Vloeistoffen, met name water, zijn absoluut essentieel voor een optimale spijsvertering”, zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtiste en oprichter van Isabel Smith Nutrition. “Het consumeren van dranken met veel suiker of cafeïne kan niet alleen uitdrogen, maar ook kan in sommige gevallen ook bijdragen aan een overmatige calorie-inname. ”

Find Fiber; Verlies witte bloem

Voedsel gemaakt met wit meel, zoals wit brood, witte pasta en witte rijst, bevat relatief weinig vezels en kan zodat u een beetje, uh, een back-up krijgt. Het kiezen van volle granen kan hierbij helpen ”, zegt Smith. Een simpele omschakeling van witbrood naar volkoren of van witte rijst naar bruin zorgt ervoor dat alles soepel verloopt.

Eet niets vettig

Voedsel dat veel vet bevat of erg vet is, zoals een McDonald’s-ontbijt, kan gastro-intestinale klachten veroorzaken. Hoewel sommige vetten goed zijn voor je darmen, zoals omega-3 vetzuren in vis of noten, werken deze vetten niet op dezelfde manier met je lichaam in.Dingen zoals fastfood bevatten vaak hoge niveaus van ongezonde vetten zoals verzadigde en transvetzuren die een ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaken, wat betekent dat je lichaam het eruit wil!

Wacht even met alcohol

Alcohol kan het spijsverteringskanaal direct beschadigen en uit onderzoek is ook gebleken dat het de goede bacteriën in je darmen in de weg staat. Als je het echt niet kunt vermijden, probeer dan altijd een glas of een portie alcohol te combineren met een glas water.

Maak een wandeling

In plaats van te luieren na het avondeten, ga je naar buiten voor een avondwandeling van 15 minuten – het is een geweldige manier om dingen weer op gang te krijgen als je een back-up en opgeblazen gevoel hebt. En als u regelmatig last heeft van obstipatie, overweeg dan om wandelen tot uw nachtelijke routine te maken. En als je de neiging hebt om te woelen, bekijk dan deze tips om beter te slapen.

Sip On Ginger Tea

Ontsteking, vaak veroorzaakt door gekruid voedsel, zuivelproducten en chemische toevoegingen, kan de oorzaak zijn van uw gezwollen buik. Volgens talrijke onderzoeken blokkeert gember, traditioneel gebruikt om maagpijn te verlichten, verschillende genen en enzymen in het lichaam die een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als je de smaak van chai-thee verkiest, meestal gemaakt van een mengsel van kaneel, kardemom, kruidnagel en gember, kan dat ook de truc zijn, maar het kan minder krachtig zijn. Geen fan van gember of chai? Er zijn tal van andere theesoorten die geweldige remedies voor een opgeblazen gevoel zijn.

Cut Out Dairy

Zuivel kan zijn erg hinderlijk voor de buik, omdat veel volwassenen van nature minder van het noodzakelijke spijsverteringsenzym lactase produceren naarmate we ouder worden. Als je vrij regelmatig zuivelproducten consumeert, probeer ze dan een paar dagen buiten de deur te houden en kijk hoe je lichaam reageert.

Bacteriën aan je buik toevoegen

Studies tonen aan dat mensen met overgewicht een hoger percentage” slechte “bacteriën in hun buik hebben. Om de vetveroorzakende insecten op afstand te houden, moet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten die de gezondheid ondersteunen bacteriën – het soort dat wordt aangetroffen in de buik van slanke mensen. Kefir, kombucha en bottenbouillon zijn voorbeelden van probiotica-rijk voedsel dat je helpt om af te vallen door de spijsvertering te bevorderen. Voeg 2-3 porties van dit probiotische voedsel toe aan je wekelijkse voedingsplan .

Eet vroeg diner

Vasten: het is het afgeslankte geheim van modellen en beroemdheden. Maar voor die van wij die echt van ons leven willen genieten, is het niet bepaald een aantrekkelijk vooruitzicht. Maar hier is een geheim: je vast eigenlijk elke avond, terwijl je slaapt – daarom noem je de eerste maaltijd van de dag ‘snel breken’. Hoe langer je die vastenperiode kunt uitrekken, hoe minder calorieën je binnenkrijgt en hoe meer tijd je lichaam zal hebben om zichzelf te genezen (spijsvertering kost veel werk!). Stop de voedselinname voor 19.00 uur of 20.00 uur. ’s avonds, en stel het ontbijt iets verder op de dag uit. Zorg ervoor dat u ten minste 12 uur de tijd heeft tussen uw laatste maaltijd vanavond en uw eerste maaltijd morgen. U geeft uw spijsvertering de tijd om te herstellen en uw buik snel leeg te laten lopen. / p>

Breek je vasten met proteïne

Zodra je je spijsvertering wakker hebt gemaakt, begin je je dag met eten met een proteïne-uitbarsting. We worden allemaal afgeleid of druk door de dag, maar een eiwitrijke start voorkomt verrassende energiecrashes halverwege de ochtend of vroege middag, waardoor we naar suiker, cafeïne of een koolhydraatlading grijpen voor een snelle boost. proteïne shake of smoothie in de ochtend of een ontbijt met eieren en notenboterwafels. Het doel: ga het huis niet uit zonder eerst minstens 15 gram eiwit binnen te hebben.

Eet paardenbloemgroenten

Paardebloemgroenten zijn geweldig voor als je ‘weken met een platte buik’ voelt. Het zijn zachte diuretica die overtollig watergewicht helpen bestrijden.

Eet honingdauw, ananas en papaja’s

Honingdauwmeloen heeft een vochtafdrijvende eigenschap die het vasthouden van water tegengaat, en ananas en papaja’s bevatten enzymen die de spijsvertering bevorderen en eiwitten afbreken die meestal een opgeblazen gevoel veroorzaken.

MEER VAN EET DIT, NIET DAT!

50 De beste gewichtsverliesgeheimen ooit van magere mensen

SMELT TOT 10 PONDEN IN EEN WEEK!

MIS ONZE BESTE- VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelleden verloren tot 10 cm van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.