Afbeelding:

Constipatie veroorzaakt vaak ongemak bij kinderen doordat de ontlasting niet vaak voorkomt. Zelfs ontlasting die voorbijgaat, is meestal droog, hard en zelfs pijnlijk om te verdrijven (1). Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services is één op de twintig bezoeken aan een kinderarts te wijten aan obstipatie (2).

De meeste gevallen van constipatie vereisen zelden medische tussenkomst, omdat veranderingen in het dieet van het kind verlichting kunnen bieden. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met vezelrijk voedsel, voedsel met veel magnesium, zoals kokoswater, en het drinken van veel water kan een belangrijke rol spelen bij het verlichten van constipatie.

Dit bericht vertelt je over verschillende soorten voedsel voor constipatie die u aan kinderen / tieners kunt bieden om constipatie effectief te verlichten.

26 voedingsmiddelen die constipatie bij kinderen helpen verlichten

Volgens de American Academy of Pediatrics “houdt vezels de dingen in beweging in het spijsverteringskanaal.” Een dieet met voldoende vezels helpt bij een soepele darmfunctie en het voorkomen van constipatie (3).

Hieronder vindt u een lijst met vezelrijke voedingsmiddelen die u kunt opnemen in het uitgebalanceerde dieet van een kind om constipatie te verlichten en te voorkomen . Kinderen moeten dagelijks ten minste 19-25 g vezels consumeren.

Volkoren en granen

Volle granen en granen zijn de rijkste bronnen van onoplosbare voeding vezels die het dieet meer volume geven en constipatie effectief behandelen (4). Voor kinderen en tieners is de aanbevolen dagelijkse inname van volle granen minstens de helft van de totale dagelijkse graaninname (5) (6). 100% van de de graanopname zou idealiter hele granen moeten zijn.

1. Kant-en-klare zemelengranen

100% en 40% zemelengranen zijn zonder recept verkrijgbaar als kant-en-klare ontbijtgranen. Een derde tot drie vierde kopje van deze granen biedt 9,1 tot 14,3 gram vezels die kunnen worden toegevoegd bulk toevoegen aan het dieet en het spijsverteringskanaal actief houden (7).

2. Quinoa

Quinoa is een uitstekend vezelrijk, glutenvrij pseudocereal voer met essentiële aminozuren die nodig zijn voor een gezonde groei (8). Een kopje (185 g) gekookte quinoa kan 5,18 gram totale voedingsvezels bevatten die helpen de stoelgang soepel te houden (9).

3. Haver

Haver is volkoren voedsel dat rijk is aan oplosbare en onoplosbare vezels (10). Terwijl oplosbare vezels de algehele gezondheid bevorderen, bevorderen onoplosbare vezels de regelmaat van de darmen en houden ze constipatie weg. U kunt hele havergrutten, staalgesneden haver, havermoutvlokken en haverzemelen serveren om de totale vezelopname van uw kind te verbeteren.

4. Bruine rijst

Het is rijst met intacte schil, die rijk is aan vitamines, mineralen en voedingsvezels (11). Een kop (195 g) gekookte bruine rijst levert 3,12 gram voedingsvezels op, wat goed kan zijn voor constipatie (12).

5. Volkoren

Volkoren biedt aanzienlijke hoeveelheden voedingsvezels die een gezonde spijsvertering kunnen ondersteunen (13). 100 gram volkorenmeel bevat 13,1 gram voedingsvezels. Gewone volkorenproducten die u kunt overwegen, zijn volkorenbrood, pasta, koekjes en pannenkoeken (14).

6. Millets

Millets zijn graankorrels met een grote hoeveelheid onoplosbare voedingsvezels die de stoelgang kunnen bevorderen (15). Kinderen en tieners kunnen verschillende gierst, zoals parelgierst, sorghum, boerengierst, kleine gierst, enz., In gematigde hoeveelheden consumeren om van hun voordelen te profiteren. Gierstpannenkoekjes, brood, muesli en geroosterde snacks zijn enkele gemakkelijk verkrijgbare opties om te proberen.

Peulvruchten en peulvruchten

Peulvruchten en peulvruchten (bonen, linzen en erwten) zijn voedingsstoffen en vezels -rijk voedsel, een uitstekend alternatief voor vlees vanwege hun lage vetgehalte (16). Het toevoegen van verschillende peulvruchten en peulvruchten aan het dieet van uw kind / tiener kan kleur en verschillende voedingsstoffen aan hun maaltijden toevoegen.

7. Gedroogde bonen

Een half kopje verschillende soorten gedroogde bonen kan 9,6 tot 3,8 gram voedingsvezels leveren via heerlijke salades, spruitjes, soepen, ovenschotels, curries en snacks (7). Enkele van de gewone gedroogde bonen zijn limabonen, bruine bonen, witte bonen, garbanzo bonen (kikkererwten), pinto bonen en sojabonen.

8. Linzen

Linzen zijn een soort peulvruchten die verkrijgbaar zijn in de kleuren groen, bruin, zwart, rood, geel en oranje (17). Een half kopje gekookte linzen biedt 7,8 gram voedingsvezels (7). U kunt linzen aan uw kind serveren in soepen, curry’s en met linzen gevulde groenten.

9. Spliterwten

Spliterwten behoren tot de peulvruchtenfamilie en zijn verkrijgbaar in groene en gele kleuren.Een kopje gekookte spliterwten bevat ongeveer 17 gram voedingsvezels die uw kind kan opeten door curries, soepen en snacks (18).

10. Edamame

Edamame verwijst naar onrijpe sojabonen terwijl ze nog in de peul zitten. Door een kopje gekookte edamame aan het dieet van uw kind toe te voegen, krijgt u 4,84 gram vezels. Edamame-dip of hummus, edamame-chips, salades en soepen zijn enkele recepten die u kunt proberen voor kinderen en tieners (19).

Groenten en fruit

Hele groenten en fruit (met schil ) kleur, smaken en talloze voedingsstoffen aan het dieet toevoegen. Bovendien bieden ze verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verlichten en voorkomen van constipatie op de lange termijn (20). Kinderen en tieners zouden minstens vijf porties fruit en groenten per dag moeten consumeren (21).

11. Broccolispruiten

Broccolispruiten zijn doeltreffend gebleken bij het reguleren van de stoelgang dankzij een zwavelrijke verbinding genaamd sulforafaan die voorkomt in kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool en bloemkool (22). Kinderen en tieners kunnen broccolispruiten consumeren als smoothies, soepen en salades.

12. Artisjok

Artisjok is rijk aan voedingsvezels (14,4 g / kopje) die de spijsvertering helpen behouden door constipatie te verminderen (7). Inuline dat in artisjok wordt aangetroffen, heeft prebiotische effecten die de algehele darmgezondheid kunnen bevorderen (23). Over het algemeen zijn vezels in het algemeen een geweldig prebioticum om de probiotica van ons lef te voeden.

13. Collards

Het behoort tot dezelfde familie als broccoli en heeft uitstekende voedings- en voedingsvezelprofielen (24). Gestoomde boerenkool in salades, soepen of als bijgerecht bij gegrilde / geroosterde kip of vlees zijn goede keuzes om de vezelinname van uw kind te verhogen.

14. Zoete aardappelen

Zoete aardappel bevat aanzienlijke hoeveelheden vezels die een soepele stoelgang kunnen vergemakkelijken (25). Bereid gekookte, gebakken of geroosterde zoete aardappel met hun schil om de inname van voedingsvezels van uw kind te vergroten.

15. Wortelen

Gekookte of rauwe wortelen in salades, sandwiches, broodjes, soepen en bijgerechten verhogen de vezelopname aanzienlijk. Bovendien bevat het verschillende voedingsstoffen en bioactieve stoffen die de algehele gezondheid kunnen bevorderen (26).

16. Spruitjes

Spruitjes zijn rijk aan voedingsvezels, samen met andere micronutriënten, die goed zijn voor de darmflora (27) (28). Het kan een gezonde stoelgang stimuleren en zo constipatie verlichten.

17. Guave

Een guave met schil levert verschillende voedingsstoffen en drie gram voedingsvezels, wat goed is voor de algehele gezondheid (7) (29). Kinderen kunnen guave consumeren als middagsnack of als onderdeel van een gemengde fruitsalade, smoothie en dessert.

18. Appel

Een hele appel (met schil) is een uitstekende bron van voedingsvezels en voedingsstoffen die de spijsvertering verbeteren (30). Kinderen kunnen een hele appel eten als tussendoortje of als onderdeel van een salade.

19. Druif

Druiven met schil zijn een gezonde bron van vezels en voegen volume toe aan het dieet om de stoelgang te vergemakkelijken (31). Bovendien bieden ze verschillende voedingsstoffen en antioxidanten die de algehele gezondheid ondersteunen.

20. Bessen

Een kopje verse frambozen en bramen, elk, kan ongeveer acht gram vezels en verschillende bioactieve stoffen bevatten (32). Bessen kunnen gemakkelijk worden opgenomen in heerlijke etenswaren, zoals salades, yoghurt, zelfgemaakte mueslirepen en desserts.

21. Kiwi

Kiwi of kiwi verhoogt het vasthouden van water in de dunne darm en voegt volume toe aan de dikke darm om een soepele darmfunctie te vergemakkelijken (33). Serveer aantrekkelijke kiwi-recepten, zoals kiwi-bananensmoothie of kiwi-ananaspunch, om de vezelinname van uw kind te vergroten.

22. Papaja

Papaja is rijk aan water, vezels en papaïne, een enzym dat de spijsvertering bevordert (34). Het eten van verse, rijpe papaja in fruitsalades of yoghurt kan constipatie effectief verlichten.

23. Noten

Ongezouten noten, zoals pistache, walnoten, pecannoten, hazelnoten en amandelen, kunnen een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen en voedingsvezels toevoegen. Ontbijtgranen, pap, shakes, smoothies en desserts zijn enkele recepten waaraan u noten kunt toevoegen (35).

24. Zaden

Pompoenpitten, zonnebloempitten, chiazaad, lijnzaad, enz. Zijn bronnen van voedingsvezels en bevorderen een verbeterde darmfunctie (36) (37). U kunt zaden toevoegen aan brood, koekjes, muffins, koekjes, salades, soepen, shakes, smoothies of yoghurt om de vezelinname van uw kind te verhogen.

25. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is rijk aan voedingsvezels en helpt de gastro-intestinale gezondheid te behouden door de darmen te reguleren (38). Een handvol pruimen, rozijnen, dadels en gedroogde vijgen zorgen voor een smakelijk en voedzaam tussendoortje voor kinderen en tieners.

26. Gefermenteerd voedsel

Natuurlijk gefermenteerd voedsel, zoals yoghurt, kefir, kimchi, tempeh, enz. Zijn bronnen van probiotica die de gezondheid van de darmen kunnen bevorderen en constipatie kunnen voorkomen (39). U kunt met mate verschillende gefermenteerde voedingsmiddelen aan kinderen en tieners serveren als onderdeel van hun dagelijkse voeding.

Mogelijke gezondheidsvoordelen van vezelrijk voedsel voor kinderen

Vezelrijk voedsel kan constipatie voorkomen en een soepele stoelgang bevorderen. Daarnaast kan vezelrijk voedsel helpen (40):

1. Voorkom overeten door een gevoel van verzadiging te bevorderen.

1. Help om gezond te blijven gewicht door regulering van calorie-inname.

1. Behoud de darmgezondheid door een bron te zijn van prebiotica voor darmmicroben.

1. Verminder de risico op gastro-intestinale problemen, zoals aambeien.

1. Bevorder de algehele gezondheid door insulinegevoeligheid, serumlipiden, enz. op de lange termijn te bevorderen.

Constipatie is een hinderlijke gastro-intestinale aandoening die kinderen van alle leeftijden kan treffen. Onmiddellijke veranderingen in voeding en levensstijl kunnen de aandoening effectief behandelen en voorkomen. Moedig uw kind aan om een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel te consumeren, veel water te drinken en actief te blijven om een gezonde darm en lichaam te behouden.