Als het gaat om het kiezen uit de vele verschillende powerlifting-programma’s en powerbuilding-programma’s die beschikbaar zijn, zijn er talloze meningen en iedereen zal waarschijnlijk een andere kijk hebben op wat het beste is.

Hoewel het waar is dat veel powerlifting-trainingen en powerbuilding-routines zullen u enkele resultaten opleveren, die niet allemaal optimaal zijn, zelfs niet in de buurt. Het kiezen van het juiste plan voor uw specifieke trainingsleeftijd en -vaardigheden zal niet alleen uw vooruitgang maximaliseren, maar u ook blessurevrij houden en u geen tijd verspillen met het gebruik van technieken die niet optimaal zijn.

De 26 hier vermelde programma’s zijn allemaal volledig doorgelichte, toonaangevende plannen die zijn uitgeprobeerd en getest door duizenden lifters van over de hele wereld. Als het hier niet wordt vermeld, heeft dat een reden.

Opmerking: elk powerlifting-programma en elk powerbuilding-programma hieronder bevat een Excel-spreadsheet en pdf die gratis kan worden gedownload. Klik gewoon op het programma dat u wilt (en navigeer naar de pagina), download het Excel-blad bovenaan, voer uw maximale waarden in en houd uw resultaten bij!

Lijst met Powerlifting-programma’s en Routines + Powerbuilding-programma’s

Elk powerlifting-programma hieronder bevat een korte beschrijving om u een overzicht te geven van de beschikbare opties.

Bovendien zijn ze onderverdeeld in zes verschillende categorieën om ze gemakkelijker te kunnen doorzoeken, afhankelijk van op uw liftervaring en doelen. Houd er wel rekening mee dat sommige in meer dan één categorie vallen, dus u wilt misschien alle plannen doorlezen om erachter te komen welke het beste bij u past.

1. Powerlifting-programma’s voor beginners
2. Intermediaire powerlifting-programma’s
3. Geavanceerde powerlifting-programma’s
4. Powerbuilding-programma’s
5. Lift-specifieke powerlifting-routines (squat-, benchpress- en deadlift-programma’s)
6. Specialiteit en top-powerlifting-routines

Zoals hierboven vermeld, wordt elke routine geleverd met een gratis te downloaden Excel-spreadsheet en pdf die elk plan zal personaliseren naar uw specifieke behoeften met betrekking tot de te gebruiken gewichten .

Powerlifting-programma’s voor beginners

Powerlifting voor beginners kan ontmoedigend en verwarrend lijken, maar deze plannen zullen de chaos doorbreken en je een goed idee geven van hoe je moet beginnen. Specifiek ontworpen voor degenen die net beginnen, zullen ze uw vooruitgang en resultaten maximaliseren zonder dat u geblesseerd raakt of uw tijd verspilt met het gebruik van technieken die nutteloos zijn voor beginners.

Startkrachtroutine

Ontwikkeld door Mark Rippetoe, de Starting Strength Routine is het typische krachttrainingsprogramma dat is ontworpen voor beginners die de wereld van krachttraining en spieren betreden. Als coach en atleet voor meer dan 40 jaar, is het de perfecte keuze voor iedereen die nog nooit een krachttrainingsplan heeft gevolgd.

Jason Blaha’s Ice Cream Fitness 5 × 5-programma

Het Ice Cream Fitness (ICF) -programma, ontwikkeld door de controversiële fitnesspersoon Jason Blaha, is een 5 bij 5 training gericht op het opbouwen van kracht en spieren voor beginnende lifters.

Hoewel het wordt aanbevolen dat een echte beginner begint met de basissterkte-routine, bevat Jasons ICF-plan meer aanvullende oefeningen om extra volume te bieden dat meer hypertrofie (spiergroei) bevordert.

Greyskull LP: de beste routine voor powerbuilding voor beginners

De meest geavanceerde van de beginnersroutines, John Shaeffer’s Greyskull LP gaat een stap verder dan ICF door AMRAP-sets op te nemen. Dit staat voor “zoveel mogelijk herhalingen” en is een techniek die wordt gebruikt om op een gecontroleerde manier voor extreme overbelasting te zorgen. Door AMRAP-sets op te nemen, kunnen beginners hun resultaten absoluut elke week maximaliseren.

Verder , het bevat verschillende “plug-ins” waarmee u het programma aan uw specifieke behoeften kunt aanpassen. Ten slotte maakt het hoge volume het ook een geweldig programma voor krachtopbouw door hypertrofie te optimaliseren.

Jonnie Candito Training

Jonnie Candito, een buitengewoon succesvolle en productieve powerlifter in de 74 kg en 83 kg powerlifting-gewichtsklassen, ontwikkelde een breed scala aan programma’s onder zijn Jonnie Candito Training-merk.

Hij is waarschijnlijk het meest bekend om zijn concept om het maximale herstelbare volume op de meest optimale manier te gebruiken: door alleen te focussen op compound en secundair oefeningen die de meeste resultaten opleveren.

Hij heeft verschillende plannen, waaronder beginners, halfgevorderden, gevorderden en liftspecifieke routines die allemaal gebaseerd zijn op wetenschappelijke principes en zeer effectief zijn.

• Candito Linear Program voor beginners
• Candito 6 weken krachtprogramma voor halfgevorderden
• Candito Deadlift Powerlifting Program
• Candito Squat Powerlifting Programma
• Candito Bench Press Powerlifting-programma

Intermediate powerlifting-trainingsroutines

Op internet zul je vaak dezelfde statistiek vinden die wordt gebruikt om te ‘bepalen’ of een lifter nu gemiddeld is of niet: een trainingsleeftijd van 6 tot 24 maanden.

Hoewel dit een fatsoenlijke en eenvoudige basislijn is om van af te gaan, mist het het punt volledig. Elk individu heeft een ander startpunt , en wat nog belangrijker is, verschillende genetica. Hoewel u binnen zes maanden als een tussenproduct wordt geclassificeerd, zal hetzelfde niet gelden voor anderen.

Dus wat is de echte manier om te bepalen of u geen beginner bent? Als je eenmaal niet meer in staat bent om bij elke training gewicht toe te voegen.

Als je eenmaal op een punt bent gekomen waarop je verschillende trainingen nodig hebt om het gewicht dat je tijdens squats opheft te verhogen. , bankdrukken en deadlifts is het tijd om door te gaan naar een tussenprogramma.

Gefeliciteerd! Je bent niet langer een beginnende lifter.

Wendler 531-trainingsprogramma (5/3/1)

Perfect voor beginners die overgaan naar de tussenfase, Jim Wendler’s 5/3/1 Het trainingsprogramma levert resultaten op door het gebruik van een krachtige periodiseringstechniek die nu in talloze andere knock-off-plannen wordt aangetroffen. Afwisselend sets van 5 herhalingen, 3 herhalingen en 1 herhaling, dwingt het plan het lichaam om zich aan te passen aan een breed scala aan herhalingen. Dit maximaliseert de kracht terwijl de voortgang constant blijft.

nSuns 531

Oorspronkelijk ontwikkeld op de Reddit Powerlifting-subreddit, neemt nSuns 531 concepten uit het enorm verschillende Wendler 531-programma en Sheiko Powerlifting-routine en combineert ze tot één krachtig plan. Gebruikmakend van een hoog volume en een wekelijks progressieschema, is nSuns 531 een ander plan dat perfect is voor “gevorderde beginnende” lifters die de overstap maken naar een gemiddeld plan. Maar vergis je niet, het is nog steeds zeer effectief voor meer ervaren halfgevorderden.

Texas Method Training

Mark Rippetoe, maker van het legendarische Startsterkte-plan voor beginners, ontwikkelde de Texas Trainingsmethode voor lifters die niet langer last hebben van “noob-winsten” – de snelle resultaten die worden gezien wanneer een beginner in staat is om bij elke training meer gewicht toe te voegen. Om dit te doen, bevat het een dynamisch systeem van drie verschillende trainingen per week: een dag met hoge intensiteit, een dag met veel volume en een actieve hersteldag.

Madcow 5 × 5-trainingsprogramma

Het Madcow 5 × 5 Workout-programma is een geavanceerde versie van het bekende Stronglifts 5 × 5-plan dat meer aanvullende oefeningen voor spiermassa bevat en gebruik maakt van complexere krachtopbouwtechnieken. Wat dit plan zo krachtig maakt, is de toevoeging van piramidetechniek waarbij het gewicht elke set wordt verhoogd tot de laatste set waar lifters zichzelf pushen voor een nieuw persoonlijk record.

Powerlifting-programma van 8 weken

Door de plek te beschouwen als het meest gedownloade en gebruikte plan van Physiqz, gebruikt de powerlifting-routine van 8 weken meerdere krachttrainingsconcepten op basis van wetenschappelijke principes.

• Golvende periodisering
• Geconjugeerde periodisering door het gebruik van alternerende liften
• Het gebruik van RPE-autoregulatie met een unieke “percentage-baseline” -techniek
• 5-daagse trainingsroutine (en instelbaar tot 6 dagen voor elite-lifters) met een intens volume

Het kan worden gebruikt door iedereen die een gemiddelde of gevorderde lifter is voor snelle resultaten. Maar pas op dat het zeer belastend is en een solide powerlifting-maaltijdplan en dieet vereist om herstel en maximaliseer resultaten.

Powerlifting-programma van 6 weken

Ontwikkeld op basis van het legendarische 8 weken durende programma gemaakt voor het Army Powerlifting-team dat nu door duizenden lifters wordt gebruikt, het 6 weken durende powerlifting-programma maakt gebruik van golvende periodisering en werkt elke samengestelde lift twee keer per week. Met slechts één rustdag, waardoor het een echte trainingsroutine van 6 dagen is, wordt het alleen aanbevolen voor gevorderden of gevorderde lifters.

Geavanceerde krachttrainingsprogramma’s

Zodra u bent gestopt met maken resultaten met de tussenliggende routines hierboven, is het tijd om door te gaan naar een echt geavanceerd powerlifting-programma. Dit betekent doorgaans dat u minstens vier of vijf jaar consequent traint.

De plannen maken gebruik van extreem geavanceerde periodiseringstechnieken met een intens volume. Echt, alleen de brutaalste en meest geavanceerde lifters kunnen deze plannen voltooien en ervan profiteren.

Juggernaut Method Krachttrainingsprogramma

Gemaakt door wereldrecordhouder Chad Wesley Smith, de Juggernaut Method is bedoeld voor topsporters en is een aanpassing van de 5/3/1 training met trainingstechnieken die werden gebruikt door Doug Young, een legendarische powerlifter uit de jaren 70.

Met behulp van progressieve overbelasting op basis van wetenschappelijke studies, concentreert het programma zich op 4 verschillende fasen.

• Accumulatie
• Intensivering
• Realisatie
• Deload

Elke fase duurt een maand, waardoor het een plan van 16 weken wordt dat herhaaldelijk voor onbepaalde tijd kan worden herhaald.

Sheiko Programma: Russische powerlifting-trainingsroutine

Boris Sheiko, de legendarische Russische powerlifting-trainingscoach, creëerde het Sheiko-programma rond extreem hoge frequentie. Door elke lift meerdere keren per week te voltooien, krijgen lifters een hoog niveau van neuromusculaire coördinatie, wat zich vertaalt in extreme krachttoename in een korte periode.

Vanwege de krankzinnige frequentieniveaus is het alleen bedoeld voor extreem elite lifters (hoewel hij ook versies van het plan heeft voor beginners en halfgevorderden).

nSuns CAP3

Een geavanceerde spin-off van het beroemde nSuns 531-plan, nSuns CAP3 gebruikt cyclische AMRAP-progressie om de resultaten te verbeteren voor doorgewinterde lifters die het intense volume aankunnen en ervan profiteren.

Powerbuilding-programma’s

De laatste jaren aan populariteit winnende powerbuilding-programma’s zijn ontworpen om kracht en spieren op te bouwen massa. Door trainingen rond de samengestelde liften te bouwen en een grote hoeveelheid volume op accessoireliften op te nemen, krijgt u het beste van twee werelden. In wezen zijn het hybride powerlifting-bodybuilding-routines.

Daarnaast beschouwen velen powerbuilding-routines als meer kracht- en maatresultaten dan alleen een powerlifting- en bodybuildingprogramma. Het is moeilijk te beargumenteren wanneer legendarische lifters met een wereldrecord zoals Russel Orhii, Ben Pollack (phdeadlift) en Layne Norton weigeren iets anders te gebruiken (en een lichaamsbouw hebben met een intense spiermassa die normaal alleen te vinden is bij bodybuilders).

Weet ten slotte dat uw powerlifting-dieet perfect moet zijn om te profiteren van de intense spieropbouwende resultaten. Met dat gezegd, worden deze niet aanbevolen voor gewichtsverlies tijdens een snee.

Hypertrofie en massa (Powerbuilding)

Dit powerlifting hypertrofie-programma, ontwikkeld door het Physiqz-team, neemt de toppositie in voor powerbuilding routines. En het is gemakkelijk in te zien waarom als u de begrippen periodisering en functionele overbelasting begrijpt.

Het duurt vier weken en moet worden herhaald na een deloadweek. Als je niet zeker weet hoe een deload eruit ziet, gebruik dan gewoon de laatste week van het 8-wekenplan.

PHUL Hypertrophy Training

Ontwikkeld door de bekende lifter Brandon Campbell PHUL Hypertrofietraining is een plan voor krachtopbouw dat iets meer gericht is op kracht dan op grootte. De afkorting staat voor Power Hypertrophy Upper Lower.

Hoewel het nog steeds in de categorie powerbuilding valt, is het geschikter voor competitieve powerlifters in het laagseizoen die op maat willen trekken en tegelijkertijd kracht willen behouden. één doel.

Daarnaast is het een vijfdaags trainingsprogramma waardoor het geschikter is voor het schema van sommige lifters, in tegenstelling tot de vierdaagse PHAT-training die hieronder wordt vermeld.

PHAT-trainingsprogramma

De PHAT-training van Layne Norton is steeds populairder geworden sinds het meer dan 10 jaar geleden werd gemaakt. Het staat voor Power Hypertrophy Adaptive Training en is ontwikkeld door PhD Layne Norton, een powerlifter en bodybuilder van het hoogste niveau. Hoewel zijn referenties voor zichzelf spreken, laten de resultaten van het gebruik van het plan absoluut geen twijfel bestaan over de effectiviteit ervan.

Door gebruik te maken van een systeem van 4 dagen per week, richt PHAT zich op krachttraining tijdens het begin van de week en hypertrofie tijdens het tweede deel.

Layne Norton’s PH3

Nadat zijn PHAT-programma een van de meest populaire powerbuilding-programma’s werd vanwege zijn extreme effectiviteit, ontwikkelde Layne Norton zijn PH3-programma voor geavanceerde lifters.

Het gebruikt hetzelfde raamwerk en dezelfde structuur als de PHAT-training, maar voegt nog meer volume toe om gevorderde en gevorderde lifters te helpen nog meer massa en kracht in te pakken.

Houd er rekening mee dat dit alleen wordt aanbevolen als u niet meer verder komt dan het oorspronkelijke PHAT-plan.

Liftspecifieke powerlifting-programma’s

Ontworpen om kracht te vergroten met slechts één lift tegelijk , deze plannen zijn perfect als u een zwak punt moet aanpakken of gewoon al uw inspanningen wilt doen rt in slechts één deel van het lichaam.

Bovendien kunnen ze samen worden gebruikt om een zeer krachtig trainingsprogramma te vormen. Loop gewoon door de verschillende plannen terwijl je ze voltooit: bankdrukken, dan squats en dan deadlifts.

Bench Press-programma

Dit plan maakt ongetwijfeld gebruik van het beste bankdrukken-programma op internet. 5 kernconcepten om krachttoename tijdens het bankdrukken te stimuleren en tegelijkertijd een grote hoeveelheid spiermassa in het bovenlichaam op te bouwen.

• Intelligente periodisering met behulp van de wetenschappelijke technieken ontwikkeld door Tudor Bompa
• Aanvankelijke hoge frequentie met laag volume op de bankdrukken
• Hoog volume accessoire werk dat voordeel van geconjugeerde periodisatiemethoden
• Piramide en omgekeerde piramide die RPE gebruiken voor de bovenkant en percentages voor de lage kant
• Overbelasting met behulp van geselecteerde powerlifting-uitrusting die optioneel is maar de resultaten stimuleert (de katapult)

Hoewel je je tijdens het gebruik van dit plan niet op andere liften kunt concentreren, zal deze routine je kracht bij het bankdrukken snel vergroten.

Deadlift-trainingsprogramma’s

De deadlift wordt met een reden bedacht als de koning van alle liften: het werkt bijna elke spier in het lichaam en geeft grote hoeveelheden anabole (spieropbouwende) hormonen af. Deze deadlift-trainingsprogramma’s zijn de perfecte keuze als u een ander liftgericht plan gebruikt, zoals het benchpress-programma of het powerlifting squat-programma.

Maar als u gewoon uw deadlift wilt verhogen of gewoon wilt maximaliseren je tijd in de sportschool, deze plannen zijn een uitstekende keuze.

• Ed Coan Deadlift-programma (gemaakt door de grootste powerlifter aller tijden)
• Verhoog het Deadlift-programma door Chris Holder of Cal Poly
• Eenvoudige deadlift-trainingsroutine met aanvullende oefeningen voor hypertrofie van het hele lichaam
• Candito Deadlift Powerlifting-programma

Powerlifting Squat-programma’s

Als aanvulling op het benchpress-programma en de deadlift-trainingsprogramma’s die hierboven worden vermeld, zijn deze powerlifting-squat-programma’s gericht op het vergroten van de squatkracht en spiermassa in het onderlichaam.

Merk op dat de Bulgaarse methode ook kan worden gebruikt voor het bankdrukken en (met de nodige voorzichtigheid) de deadlift, maar wordt hier beschreven als een squat-avond dagplan vanwege de waanzinnige effectiviteit bij het vergroten van de beensterkte en -omvang.

• Candito Squat Powerlifting-programma
• Bulgaarse squat-methode

Specialiteit en Peaking Powerlifting Routines

Deze geselecteerde plannen zijn niet de norm en worden alleen aanbevolen voor pieken of voor atleten die naast hun sportspecifieke training een hoog niveau willen opbouwen.

Bulgaarse methode

De Bulgaarse methode staat bekend om zijn methodologie: elke dag tillen zonder rustdagen. Hoewel het zich richt op de squat, kan het ook worden aangepast voor bankdrukken en deadlift.

Hoewel het misschien als overkill klinkt, zal een snelle zoekopdracht op youtube talloze lifters laten zien die het gebruikten om er letterlijk 50 aan toe te voegen. + pond naar hun liften in de loop van een maand. Ja, het is zo effectief.

Maar het extreme intensiteitsniveau betekent dat het niet langer dan 6 weken mag worden gebruikt – en zelfs dat is een stimulans. Het is ook een uitstekende manier om te pieken voor een wedstrijd, maar zorg ervoor dat je ten minste twee deload-weken voor de meetdag opneemt (volg de laatste week van het 8-wekenplan als je niet weet hoe je je eigen deload-week moet maken).

Plan voor atleten

Krachttraining vereist extreme toewijding en toewijding. Dit kan een probleem zijn voor atleten die willen excelleren in hun sport en tegelijkertijd kracht en spieren willen opbouwen.

Gelukkig is er een oplossing. Deze krachtroutines voor atleten stellen spelers in staat om op een verantwoorde en gecoördineerde manier kracht op te bouwen zonder afbreuk te doen aan het verbeteren van hun sport.

De wetenschap achter een effectief powerlifting-programma of -routine

Alle succesvolle powerlifting routine begrijpt het concept van adaptieve weerstand en progressieve overbelasting.

Adaptieve weerstand verwijst eenvoudig naar elke stimulatie die uw lichaam dwingt zich aan te passen. In het geval van krachttraining is dat het heffen van gewichten.

Maar je hebt ook progressieve overbelasting nodig; na verloop van tijd moet u de hoeveelheid trainingsstress die op uw lichaam wordt uitgeoefend, voortdurend verhogen. In eenvoudige bewoordingen moet je in de loop van de tijd zwaardere gewichten heffen als je continue vooruitgang verwacht.

De verschillende vormen van periodisering begrijpen

Om ervoor te zorgen dat aan deze twee trainingsvariabelen wordt voldaan, Programma’s zijn ontworpen met gebruikmaking van periodisering.

Periodisering verwijst naar het specifiek en systematisch opstellen van uw krachttrainingsschema. Het doel is om de beste resultaten te produceren, en omvat meestal de nadruk op de voorbereiding op een specifiek evenement of powerlifting-bijeenkomst.

Maar zelfs als je je niet voorbereidt op een aanstaande bijeenkomst, is dit de beste manier om trein. Door verschillende trainingsvariabelen gedurende een bepaalde tijd te fietsen, dwingt het je lichaam voortdurend om zich aan te passen (adaptieve weerstand).

Periodisering is echter niet allemaal hetzelfde. Het is verkrijgbaar in verschillende smaken:

• Lineaire periodisering: slechts één trainingsfactor wordt verhoogd gedurende een bepaalde tijdsperiode, waarbij bijna altijd het gewicht wordt gebruikt.
• Golvende periodisering: omgekeerd veranderende intensiteit en volume gedurende een bepaalde tijdsperiode.
• Dagelijkse golvende periodisering (DUP): verwijst naar het meerdere keren omgekeerd veranderen van intensiteit en volume gedurende een microcyclus (week). In de praktijk is een voorbeeld van DUP 5 sets van 3 herhalingen bij 80% voor squat op maandag en 5 sets van 5 herhalingen bij 75% voor squat op vrijdag.
• Geconjugeerde periodisering: verwijst naar het voortdurend veranderen van training stressoren. Dit gebeurt meestal van trainingscyclus tot trainingscyclus als accessoireliften worden gewijzigd. Het kan ook komen in de vorm van dagelijkse geconjugeerde periodisering, waarbij oefeningen worden afgewisseld, bijvoorbeeld front squats op maandag en back squats op vrijdag.

DUP en geconjugeerde periodisering kunnen ook samen worden gebruikt naast lineaire periodisering van intensiteit om nog meer variatie te creëren:

• Front squat 5 × 3 op 80% op maandag en back squat 5 × 5 op 75% op vrijdag tijdens week 1
• Front squat 5 × 5 met 77,5% op maandag en back squat 5 × 3 met 82,5% op vrijdag tijdens week 2
• Front squat 5 × 3 met 85% op maandag en back squat 5 × 5 met 80% op vrijdag in week 3

Maar dit roept de vraag op: hoeveel variatie is te veel en welk powerliftingprogramma is geschikt voor mij?

Hoe kies je de beste powerlifting? Programma voor JOU

Het antwoord op deze vraag hangt af van verschillende factoren, maar de belangrijkste is je trainingsleeftijd. Als je minder dan twee jaar serieus aan krachttraining hebt gedaan, is de kans groot dat je in de categorie beginners valt.

Maar het echte antwoord is veel eenvoudiger: bij lineaire periodisering (elke week meer gewicht toevoegen) onmogelijk wordt, is het tijd om over te schakelen naar een geavanceerder systeem.

In een casestudy gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research, ontdekten de examinatoren dat zelfs voor gevorderde lifters de conjugaat periodisering goed is – in andere woorden, ze kunnen nog steeds profiteren van periodisering.

Bovendien moet u altijd het eenvoudigste plan gebruiken dat u nog steeds in staat stelt resultaten te zien. Dit zorgt ervoor dat je constant vooruitgang kunt boeken en in de loop van de tijd sterker kunt worden.

Hetzelfde concept wordt toegepast op gewichtsverlies. Als u voor het eerst met een dieet begint, en als u extreme veranderingen aanbrengt, past uw lichaam zich aan en stopt uw vooruitgang. Dus in plaats daarvan is de juiste methode om alleen de noodzakelijke veranderingen aan te brengen die nodig zijn om te blijven afvallen, of dat nu is door elke dag een beetje meer calorieën van je dieet af te trekken of gewoon een beetje meer cardio te doen om calorieën te verbranden.

Opmerking: naast hard trainen en slim trainen, zou je een powerlifting-dieet moeten volgen als je verwacht je resultaten te maximaliseren en volledig te profiteren van je winsten.

Op dezelfde manier, als je probeert te springen tot een extreem trainingsplan vanaf het begin, zal je je voortgang aanzienlijk vertragen en jezelf een zeer hoog risico op blessures geven.

Het is het gewoon niet waard.

Wanneer moet je Switch Powerlifting Routines

Als u net begint, zal een eenvoudige lineaire benadering fenomenaal goed werken – al het andere is te veel voor u om effectief van te herstellen terwijl u blessurevrij blijft. Je zou ook je inspanningen verspillen – als je een beginner bent hoef je nauwelijks een halter aan te raken om enorme kracht- en spiergroei te zien. Blijf bij een powerlifting-programma voor beginners.

Maar als je ziet dat je vooruitgang langzamer begint te worden, verander je van programma. Dit zorgt ervoor dat de winst blijft komen en zorgt ervoor dat je niet doorbrandt of gewond raakt. Zonder enige twijfel wordt succes op de lange termijn bij powerlifting grotendeels bepaald door uw vermogen om blessurevrij te blijven terwijl u voortdurend vordert.

Veel mensen kunnen vooruitgang boeken, maar ze doen dit vaak in een chaotische of ongeplande manier die leidt tot verwondingen of, vaker, plateaus die veel langer meegaan dan zou moeten en de voortgang bijna volledig doden.

Elk plan heeft zijn eigen diepgaande evaluatie en ze zijn gegroepeerd in verschillende categorieën om u te helpen beter te beslissen welke op dit moment het beste bij u past.

Als u geen consistente resultaten meer ziet, kom dan terug en selecteer uw volgende plan om ervoor te zorgen dat u nooit een slag overslaat.