Cook

Ligt het aan ons, of niet lijkt het alsof normale eetregels uit het raam verdwijnen als je op reis bent?

Plots wordt het acceptabel om ijs te eten voor het avondeten en een snack op Skittles voor het ontbijt.

De opties die onderweg worden aangeboden bij benzinestations, buurtwinkels en fastfoodketens geven ons het gevoel dat het oké is om onderweg ongezond te eten, want welke andere opties zijn er?

Als je geluk hebt, vind je een verdwaalde banaan of twee om samen met je zak chips te pakken, zodat je je wat minder schuldig voelt, maar je houdt jezelf alleen echt voor de gek. Meestal blijf je achter om te kiezen uit een hele reeks felgekleurde snoepjes en lekkernijen waardoor je lichaam zich volledig ontdaan voelt van alle voedingsstoffen.

En dit kan niet op een slechter moment komen. Je lichaam draait al op een laag energieverbruik sinds alles wat je hebt gedaan is uren, misschien zelfs dagen op dezelfde plek zitten.

Gooi er wat suikerhoudend voedsel overheen en je zult een heleboel avonturen op de roadtrip missen.

Dus hoe zorg je ervoor dat dit niet gebeurt? Hoe voorkom je dat je door het donkere konijnenhol van ongezond voedsel op de weg wentelt?

We zijn hier om je te helpen gezonde snacks te vinden die je onderweg kunt eten, zodat je je vol, gevoed en bekwaam voelt om te genieten van de prachtige weg die voor je ligt.

Neem deze 30 gezonde snacks mee op je volgende roadtrip

Hoe verleidelijk het ook mag zijn om die Snickers-reep te pakken als je stopt om te tanken op gas voor je roadtrip, je zult zeker spijt krijgen van die beslissing.

Niet alleen heeft een Snickers-reep absoluut geen voedingswaarde om je lichaam te helpen krijgen wat het nodig heeft, het zal ook schadelijke chemicaliën in je lichaam brengen zoals fructose-glucosestroop.

Door ervoor te zorgen dat u goede, gezonde snacks verpakt voor uw roadtrip, zult u merken dat u niet in de verleiding komt om die Snickers-reep te pakken omdat u iets beters weet wacht op je in je auto.

Dit zijn onze topkeuzes voor gezonde snacks voor onderweg.

Beef jerky

T zijn roadtrip-snack zit boordevol eiwitten, wat een van de beste manieren is om je honger te stillen.

Kies echter niet voor schokkerig bij het benzinestation dat vol zit met conserveringsmiddelen en waarvan het natrium niveaus zijn van de hitlijsten.

Koop in plaats daarvan een biologische, grasgevoerde variant bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel.

Popcorn

Popcorn is een geweldige bron van vezels en complexe koolhydraten die je lichaam helpen regelmatig te blijven en je van energie voorzien terwijl je onderweg bent.

Zorg ervoor dat u geen magnetronpopcorn krijgt die gevuld is met chemicaliën. Pak er in plaats daarvan een uit de natuurvoedingswinkel die ingrediënten van alleen maïs, zout en olie bevat.

Nog beter is dat je er een paar thuis op het fornuis legt met olijfolie of boter en alleen zout. Op die manier weet u precies wat u krijgt.

Hardgekookte eieren

Deze kleine eieren zijn niet alleen gemakkelijk te bereiden, ze zijn ook gemakkelijk op te slaan en gemakkelijk onderweg te eten. Ze zijn redelijk rommelvrij en zitten boordevol eiwitten die je lichaam onderweg nodig heeft.

Voor wat extra knapperigheid en de voordelen van complexe koolhydraten van hoge kwaliteit, voeg je wat volkoren crackers toe aan je eiersnack voor de perfecte opkikker.

Eiwitrepen

Wees verstandig met jouw keuze aan proteïne repen.

Er zijn talloze proteïne repen die vol zitten met niets dan suiker en gekke toevoegingen en conserveermiddelen waar je nog nooit van gehoord hebt.

Kijk in plaats daarvan voor een eiwitreep vol natuurlijke ingrediënten die je de voedingsstoffen geven die je lichaam nodig heeft en wil, zonder suikercrash.

String cheese

Je bent nooit te oud om string cheese te eten, vooral als je weet welke voedingsvoordelen het biedt.

Combineer je string cheese met appelschijfjes en je een snack hebben die perfect gezond vet, goede eiwitten en complexe koolhydraten omvat.

Met dit trio van nu trients, je zult een tijdje geen honger meer hebben, en je zult ook je energieniveau voelen toenemen.

Wortelen

Hoewel wortelen vezels en andere grote voedingswaarden bevatten, is een van de redenen waarom we dit als tussendoortje voor een roadtrip aanbevelen, dat je onderweg vaak merkt dat je wilt eten, simpelweg omdat je vervelen.

Dus, in plaats van die verveling te vullen met ongezonde tussendoortjes, kauw je op een paar wortels waarvan je een tijdje nodig hebt om te eten, en die je bezig zullen houden zonder er een zooitje van te maken.

Druiven

Net als wortelen zijn druiven een geweldige optie als je je verveelt en iets wilt eten de weg.

Druiven, gezond, schoon en gemakkelijk te eten, helpen de verveling te voorkomen. Ga gewoon niet te ver met de druiven – ze bevatten veel suiker.

Hummus en selderij

Hummus is een ander geweldig tussendoortje boordevol proteïnen dat je zal helpen je buik vol en gelukkig te houden.

Bovendien zit hummus vol met vitamines B.

En selderij is de perfecte dompelstok. Weinig calorieën, maar veel water, je lichaam zal dol zijn op deze combinatie van hummus en selderij.

Griekse yoghurt

Eiwit helemaal met Griekse yoghurt. Dit kleine tussendoortje zit er vol van en zal je helpen om je verzadigd te houden tot je volgende maaltijd.

Top je Griekse yoghurt met wat noten of fruit voor wat extra vezels en energie.

PB sandwich (sla de J over)

Hoewel we gek zijn op gelei, biedt het meestal niets anders dan heel veel toegevoegde suiker .

Koop in plaats daarvan pindakaas van goede kwaliteit (controleer je ingrediënten en zeg ‘nee’ tegen pindakaas met toegevoegde suiker) voor een gezonde dosis proteïne en vet.

Smeer die pindakaas op wat volkorenbrood en je hebt je complexe koolhydraten, je proteïne en je vet bedekt.

Als je extra honger hebt, pak dan een banaan, snijd hem in plakjes , en gooi het tussen het brood en zorg voor een PB & B.

Pistachenoten

Het eiwit van deze noten is plantaardig, en ze zitten ook boordevol onverzadigde vetten en vezels.

Om nog maar te zwijgen, ze zijn veel lager in ter ms calorieën dan andere noten. Pistachenoten wegen slechts 4 calorieën per noot, terwijl paranoten elk 33 calorieën bevatten.

Walnoten

Pistachenoten zijn niet de enige geweldige noten op het blok – walnoten zijn geweldig om hun eigen redenen.

Ze bevatten de hoogste hoeveelheid plantaardige omega-3-vetzuren in vergelijking met alle andere noten, waardoor je je langer vol zult voelen.

Gebakken kikkererwten

Deze snacks zijn gemakkelijk thuis te maken en geven je geweldige vezels zonder jezelf vol te hoeven proppen met een zak frites.

Laat je kikkererwten gewoon uitlekken en drogen, en gooi ze dan met olijfolie. Breng op smaak met zout en andere kruiden naar keuze en bak gedurende 30-40 minuten op 450F.

Ham en roomkaaswielen

Ham is een geweldige bron van eiwitten, en de roomkaas biedt wat gezond vet. De twee gecombineerd helpen je een verzadigd gevoel te geven en te voorkomen dat er extra trek in komt.

Ham- en roomkaaswielen zijn ook geweldig omdat ze gemakkelijk van tevoren te maken zijn. Leg gewoon een stuk ham neer, schep wat roomkaas in het midden, rol de ham op tot een buis en snijd hem in kleine stukjes om op te eten.

Trail mix

Hoewel er in de winkel genoeg opties zijn voor trailmix, maken we er altijd de voorkeur aan om onze eigen te maken.

En dit recept is bijna te simpel om niet te maken: ½ kopje volkoren ontbijtgranen, 2 eetlepels pecannoten, 1 eetlepel ongezoete geraspte kokos, 1 eetlepel pure chocoladeschilfers of cacaonibs.

Amandelboter en aardbeien

We weten niet hoe het met je zit, maar het is prima om amandelboter per lepel te eten.

Echter, de idee om een aardbei in de amandelboter te dompelen, klinkt nog beter.

Deze met proteïne gevulde snack zal ook je zoetekauw bevredigen.

Niet-gebakken proteïne-ballen

Je kunt heel creatief worden met de opties voor je niet-gebakken proteïne-ballen, maar hier is een voorbeeld om mee te beginnen:

Combineer havermout, notenboter, gedroogd fruit, gehakte noten, geraspte kokos, eiwitpoeder en chocoladeschilfers. Rol in kleine balletjes en doe ze in de koelbox.

Gedroogd fruit

Voordat je gedroogde vruchten koopt fruit, zorg ervoor dat u het etiket controleert.

U wilt geen suiker of fructose-glucosestroop krijgen. Vind degene die simpelweg de ingrediënten bevatten, zoals alleen het fruit, en niets anders.

Tonijn en crackers

Tonijn is een geweldige manier om een gezonde dosis omega-3 vetzuren binnen te krijgen, en de crackers zijn een geweldige manier om de snack af te ronden met wat complexe koolhydraten.

Guacamole met gesneden paprika

Hoewel we zelf gek zijn op wat chips en guac, weten we dat chips niet de gezondste snack zijn.

Guacamole (vooral als je het thuis maakt) kan behoorlijk voedzaam zijn en zit vol met goede, gezonde vetten uit de avocado.

Door het te eten met paprika in plaats van frites, krijg je extra voedingsstoffen binnen die chips kunnen het gewoon niet bieden.

Zonnebloempitten

Je kunt echt niet fout gaan met elke soort noten of zaden terwijl onderweg, maar zonnebloempitten zijn vooral geweldig omdat ze vol gezonde vetten en magnesium zitten, wat de gezondheid van je hart ondersteunt.

Pindakaas-pretzels

Deze snack is niet alleen een geweldige manier om je verlangen naar crunch te bevredigen (ja, dat is echt iets), het zal je ook voorzien van eiwitten en vet om te helpen vul je maag tot de volgende maaltijd.

Zorg ervoor dat je kiest voor natuurlijke versies die niet met extra suiker beladen zijn, en probeer je aan de portiegrootte te houden zodat je niet de hele zak opeet.

Pita pocket sandwiches

Dit kan een geweldige snack of een kleine lunch zijn, en is super eenvoudig in elkaar te zetten.

Het enige wat je hoeft te doen is je pitabroodje vullen met mozzarella, tomaat, basilicum, kalkoen, kaas, hummus, komkommer en / of tun een salade.

Bewaar gewoon in een koelbox totdat u klaar bent om te eten.

Kokosnoot chips

Als je zin hebt in iets zoets, pak dan wat kokosnootchips. Dit zijn gewoon plakjes kokos die in olie zijn gebakken totdat ze knapperig worden.

Je kunt gewoon blijven, of andere smaken van verschillende merken die stap in de smaak passen.

Pure chocolade

Ja, je leest het goed: pure chocolade.

Terwijl we raad het af om een hele reep in één keer te eten (en dat zou je waarschijnlijk niet willen met de echt donkere dingen), er zijn enkele voordelen van het eten van een beetje pure chocolade.

Donkere chocolade is waarvan bekend is dat het het risico op hartaandoeningen verlaagt en tegelijkertijd de hersenfunctie verhoogt.

Alsof we er nog niet waren!

Zelfgemaakte groentechips

In plaats van aardappelchips, maak thuis je eigen groentefrietjes zonder schuldgevoel.

Boerenkool is een van de meest populaire soorten groentechips om thuis te maken en ze zijn vrij eenvoudig in elkaar te zetten.

Scheur de gewassen boerenkool eenvoudig in stukjes, meng de bladeren met ol ive olie, verspreid op een bakplaat, bak 12-15 minuten op 375 F, en laat afkoelen.

Fruit met vanille-honing-yoghurtdip

Pak elk soort fruit dat je lekker vindt – appels, frambozen, bramen, aardbeien, en doop ze in wat vanille-honingyoghurt.

Je krijgt uw portie eiwitten en vezels, met een gezonde dosis suiker.

Granen

Nu denk niet dat je zomaar een granen kunt krijgen en dat het gezond zal zijn.

Helaas zitten de meeste granen die er tegenwoordig zijn vol met suiker en tonnen andere rotzooi die je lichaam niet wil of nodig heeft.

Dus als je een ontbijtgranen kiest om mee te nemen als je roadtrip-snack, zorg er dan voor dat je er een kiest met veel vezels en weinig suiker.

Appelmoesbekers

Deze snack is perfect voor kinderen. Precies de juiste hoeveelheid appelmoes om hun zoetekauw te stillen zonder ze op te tillen met tonnen suiker.

Degenen die in kleine kopjes zitten, zijn veel gemakkelijker te verwerken dan een gigantische rommelige pot.

Bruisend water

Vaak, als we denken dat we honger hebben, hebben we eigenlijk gewoon dorst.

Als je geen zin hebt om naar “saai” gewoon water te grijpen, probeer dan wat koolzuurhoudend water waardoor je drankje een beetje spannender aanvoelt, en meer als een traktatie.

Dat kan. kies ook voor een aantal gearomatiseerde soorten, maar zorg ervoor dat ze geen tros toegevoegde suikers bevatten.

Zie je – gezond snacken terwijl je onderweg bent, hoeft niet saai te zijn.

Hoe gezonder je snackt, hoe meer je van je trip kunt genieten. Als je je lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft, geeft het je de energie en het geluk dat je wilt en nodig hebt om om ten volle van je reis te genieten.

Met een beetje vooruit plannen, en wat oefenen zelfbeheersing wanneer je onderweg de benzinestations binnengaat, ben je op weg naar een gezonde roadtrip die gegarandeerd geweldig zal zijn.

Klaar om de open weg op te gaan? KOA helpt u onderweg naar uw bestemming. Bekijk onze reisplanner om KOA Campgrounds langs uw route te vinden!

Plan uw reis

Leslie, ook bekend als Copy Girl, is een copywriter die vlinders krijgt van het vertellen van verhalen door middel van woorden.

Haar stem komt van een plek vol passie, dromen en veel suiker. “Cake over steak” is haar favoriete motto.

Met meer dan 10 jaar ervaring in het maken van woorden en jarenlange reizen die dit Montana-meisje naar een aantal ongelooflijke plaatsen hebben gebracht, houdt Leslie van de avonturen van zowel lichaam als geest neemt haar schrijven haar aan.

Overal waar ze komt, neemt ze dit advies met zich mee:

“Houd vast aan je goddelijke blos, je aangeboren roze magie, of word bruin.” – Tom Robbins, Jitterbug Perfume

Om te zien wat Leslie van plan is in de schrijfwereld, bezoek haar website hier.