Signalen om op te letten!

Er zijn vier hoofdtekens die erop wijzen dat u uw voedsel mogelijk niet goed verteert, dit zijn:

Zichtbare brokken voedsel

Als je stukjes eten kunt herkennen die nu in de wc liggen, dan heb je dat zeker niet verteerd! Soms is het een vezel- rijk deeltje dat moeilijk af te breken is, zoals suikermaïs. Wat dit je vertelt, is dat je je eten niet goed hebt gekauwd. Het is de bedoeling dat je op je eten kauwt om het zacht en papperig te maken en om genoeg speeksel te mengen om de koolhydraten af te breken voordat je het doorslikt.

Het kan je ook vertellen hoe lang het duurde om van punt te komen A tot punt B – uw spijsverteringstijd. Als het ongeveer 24 uur duurt voordat uw suikermaïs verschijnt, is uw dieet waarschijnlijk vezelrijk. Uw stofwisseling kan prettig en efficiënt zijn. 30-40 uur wordt echter nog steeds als normaal beschouwd; het kan aanzienlijk verschillen van persoon tot persoon. Meer dan 40 uur wordt als traag beschouwd en kan tot constipatie leiden. Vrouwen hebben over het algemeen een iets langzamere spijsverteringstijd dan mannen.

Als voedsel te snel doorvliegt, zeg 10-12 uur, geeft het je lichaam geen tijd om voedingsstoffen te verwerken. “is als een auto met een lekkende brandstoftank: de benzine gaat naar binnen maar wordt niet gebruikt. Dit kan vaak een zeer zachte ontlasting en diarree veroorzaken. Laat aanhoudende diarree onderzoeken door een medische professional. Dit kan leiden tot ondervoeding en je erg uitgeput maken.

Vettig uitziende ontlasting

Als je poep bleek gekleurd is, olieachtig uitziet en vies ruikt, wordt het steatorroe genoemd. Het kan een teken zijn van een infectie of dat u vetten niet goed afbreekt. Als dit een vast onderdeel van uw toiletpot is, zou ik dit zeker laten nakijken door uw huisarts. Veelvoorkomende oorzaken zijn voedselintoleranties voor misschien gluten of zuivelproducten. Er kunnen ook andere onderliggende oorzaken zijn die moeten worden uitgesloten.

Zure reflux en indigestie

Voelt u zich bij het eten van zelfs maar een kleine hoeveelheid voedsel echt ongemakkelijk? Indigestie treedt op wanneer voedsel in de maag blijft steken. Het kan ervoor zorgen dat u zich te vol en zelfs misselijk voelt, of zwavelhoudende boeren veroorzaken. Soms kan het pijn doen. Zure symptomen zoals brandend maagzuur worden veroorzaakt door maagzuur dat omhoog gaat voorbij de maag en in de gevoelige slokdarm. Het kan aanvoelen als een branderig gevoel en kan soms keelpijn en hoesten veroorzaken.

Indigestie en brandend maagzuur kunnen mechanische oorzaken hebben. Je kunt te veel eten en vol zitten. Zwangerschap en obesitas kunnen de maag platdrukken en deze minder bewegingsruimte geven. Dit kan ervoor zorgen dat het niet meer normaal kan functioneren. De kleppen aan de bovenkant van de maag, die het zuur binnen houden, kunnen slap of los gaan zitten. Een hiatus hernia treedt op wanneer een maagwand in de klep vast komt te zitten. Emotionele stress, roken en te pittig of vet voedsel kunnen een aanval uitlokken of verergeren.

Het is de taak van de maag om al ons gekauwde voedsel te mengen met ongelooflijk sterk zuur. Het doet dit met een spieractie – het heeft wat ruimte nodig om te bewegen. Als de maag niet kan bewegen zoals het hoort, wordt het voedsel niet goed verteerd. Maagzuur kan door metaal heen eten! Gelukkig is onze maag bekleed met een beschermende laag. Maagzuur breekt eiwitten af en doodt ongewenste virussen of bacteriën die proberen binnen te sluipen. Als het maagzuur te laag is, wordt het eiwit niet verteerd. Mineralen zoals calcium worden niet uit dat voedsel gehaald. Pervers, veel medicijnen, zoals maagzuurremmers die brandend maagzuur en indigestie behandelen, werken door het maagzuur te verlagen. Ze hebben misschien het gevoel dat ze helpen, maar doen dit door het vermogen van het lichaam om voedsel te verteren te blokkeren. Om deze reden schrijven veel artsen ze niet graag voor voor langdurig gebruik.

Opgeblazen gevoel en wind

Als je constant opgeblazen bent en vol wind en scheten, dan is het een of meer van de drie scenario’s.

• Je hebt daar een kleine bierfabriek. Elke zelfgebrouwen nerd zal je vertellen dat de hoofdingrediënten van bier graan, suiker en gist zijn. Fermenteer ze allemaal samen en je krijgt koolzuurhoudend gas en alcohol. In buiktermen kun je je voorstellen wat dat betekent. Dus je eet witte geraffineerde stodge zoals rijst, brood en pasta. Voeg de suikers toe aan koolzuurhoudende dranken, cakes en snoep, om nog maar te zwijgen van alle verborgen suikers in kant-en-klaarmaaltijden en bewerkte voedingsmiddelen. Je hebt genoeg bacteriën en gist in je darmen om de boel te laten gisten. Gooi er een paar flessen met gistachtige wijn of bier, en u kunt het feest echt op gang brengen.
• Voedselintolerantie. 65% van de wereldbevolking heeft een verminderd vermogen om verteren lactose gevonden in melk 1. Dat is goed voor minstens 10-20% van de Britse burgers. Dit komt omdat u het enzym lactase nodig heeft om lactose af te breken.
  Melk, kaas of ijs blazen je vol gas op als je lactose-intolerant bent. Dit kan pijnlijk zijn en zal de taille zeker vergroten. Er zijn veel andere voedingsmiddelen die je niet kunt verteren, zoals tarwe, of gluten, of uien, of paprika’s.Een voedings- en symptoomdagboek kan u helpen om een voedselintolerantie vast te stellen. Voedselintolerantie kan worden veroorzaakt door een zwak spijsverteringssysteem of een onvermogen om het benodigde enzym te produceren. Voor een bevestigde diagnose kan een huisarts of een gekwalificeerde voedingsdeskundige helpen.

Spijsverteringsenzymen worden door het lichaam gemaakt om chemische veranderingen in een voedseldeeltje teweeg te brengen. Verschillende enzymen breken verschillende soorten voedsel af. Speeksel bevat enzymen die koolhydraten afbreken. Pepsine wordt in de maag aangemaakt om eiwitten af te breken.

Gal wordt aangemaakt in de lever en helpt bij het afbreken van vet. Gal veroorzaakt ook peristaltiek, wat de golf van spierbewegingen is die voedsel en afval door de darmen beweegt.

• Een onbalans in uw darmmicrobioom. We hebben een specifieke balans van bacteriën en andere kleine jongens in onze darmen nodig om ons te helpen koolhydraten af te breken. De micro-organismen die daar leven zijn zo talrijk dat ze net zoveel wegen als onze hersenen. Het brouwsel van bacteriën, virussen en schimmels waarmee we eindigen, is afhankelijk van veel factoren. Familie darmflora – onze eerste blootstelling is via het geboortekanaal van onze moeder. Dieet- en leefstijlfactoren hebben ook een grote invloed op onze darmflora: roken, de hoeveelheid vezels in de voeding, welke soorten suikers we binnenkrijgen, enz. Antibiotica, medicatie en ziekte kan de omgeving van de dikke darm veranderen. Veel goede micro-organismen kunnen worden gedood. Hierdoor kunnen ongewenste stoffen zich vastzetten in en hechten aan onze darmwand. Ze kunnen allemaal grote schade aanrichten aan onze spijsvertering, hoe ‘regelmatig’ we zijn en hoe opgeblazen we voelen.

Verstandige maatregelen die de vertering van voedsel bevorderen

Kauw op je eten, neem de tijd, laat het speeksel werken: je wilt al die taaie en dikke stukjes vermalen op en vermengd met voldoende speeksel om de spijsvertering te starten. Kauwen zal de productie van andere spijsverteringsafscheidingen signaleren. Kauwen verbetert ook de verzadiging, wat het aangename gevoel van voldoening is dat we voelen na een goede maaltijd. Het is aangetoond dat het hunkeren naar voedsel vermindert. p>

Probeer tijdens en na een maaltijd rechtop te gaan zitten, of ga wandelen: als je direct na een maaltijd in elkaar zakt of op een bank crasht, knijp je gewoon je arme, volle maag. Geef het een beetje ruimte. Als u last heeft van brandend maagzuur of indigestie, zal een goede houding na het eten de kans op een aanval verkleinen.

Neem voor het eten kruidenbitters om de spijsvertering te stimuleren: Kruiden zoals artisjok en paardenbloem werden van oudsher gebruikt om steun galproductie. Gal helpt vetten in voedsel af te breken en stimuleert de beweging van voedsel door het lichaam. Van galzuren is ook aangetoond dat ze gunstig zijn voor ons darmmicrobioom, waardoor dysbiose of onbalans wordt ontmoedigd2. A.Vogel’s Digestisan kan worden gebruikt om te helpen bij de symptomen van indigestie, opgeblazen gevoel en winderigheid.

Mijn zelfzorgtip: hoe Digestisan te gebruiken om wind en indigestie te helpen verlichten

De bittere kruiden in Digestisan kunnen echt helpen bij spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en indigestie. In deze video vertel ik over de beste tijd om dit middel in te nemen en hoe je de doeltreffendheid ervan kunt maximaliseren.

Eet veel vezels : je darmen houden van het spul. Alles voedt ons goede microbioom. Vezels zijn er in twee soorten, onoplosbaar en oplosbaar. Onoplosbaar is de vezel die niet afbreekt; het komt voor in veel groenten en fruit, bruin brood en rijst, noten en zaden, bonen en linzen. Het vergroot de ontlasting, geeft ze vorm en geeft de darmwand houvast. Oplosbare vezels komen voor in vlas en chia zaad (echt goed als het wordt geweekt), psyllium, evenals groenten en fruit, noten, zaden, linzen en bonen en granen. Het kan veranderen in een soort gel die water vasthoudt, dat de darmen smeert. Een triatlon-tip is om gedrenkt chiazaad in water voor langdurige hydratatie tijdens een evenement.

Drink water, maar doe het tussen de maaltijden door: ik kan het belang van gehydrateerd blijven niet benadrukken. Bedenk eens hoe oneetbaar voedsel is zonder water. Iedereen die heeft geprobeerd om gedroogde Weetabix of aardappel uit een kom of pan te wassen, krijgt dit. Het is net als cement. Of probeer een roomkraker te eten met een droge mond! Als je water moet drinken om je te helpen slikken, dan heb je een probleem: er is niet genoeg speeksel, of je kauwt niet genoeg. Als je niet genoeg speeksel hebt, heb je waarschijnlijk ook niet genoeg van de andere spijsverteringsafscheidingen. Een goede spijsvertering ontstaat niet als je uitgedroogd bent als een oude sok. Tel hoeveel gewoon, plat water u op een dag drinkt. Ik daag je uit om een week anderhalve liter te drinken. Doe het tussen de maaltijden door, in plaats van je eten ermee weg te spoelen.

Eet regelmatig: elke moeder zal je vertellen dat een gemiste maaltijd of verandering van routine de baby erg chagrijnig zal maken. We hebben misschien meer controle over ons leven nu we volwassen zijn, maar grote lichamen hebben vergelijkbare behoeften en verlangens. Regelmatig eten zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel niet op en neer gaat. Dit zal de stemming en onze energie stabiliseren.Routine helpt ons lichaam te functioneren; het zal weten wanneer voedsel wordt verwacht en wanneer energie nodig is.

Geef prioriteit aan kalmte tijdens de maaltijden: stress en angst kunnen een dramatische impact hebben op uw spijsvertering. In tijden van stress stuurt het lichaam alle middelen naar andere delen van het lichaam omdat het denkt dat er een noodgeval aan de gang is. Het verteren van uw maaltijd wordt in tijden van paniek als een onnodige luxe beschouwd. Als dit elke dag gebeurt, kunt u zien hoe dit een probleem zou veroorzaken.

Denk aan uw dieet en levensstijl. Drink je te veel alcohol, eet je te veel of rook je? Maakt u voedselkeuzes die gebaseerd zijn op gemak, waarvan u weet dat deze niet ideaal zijn? Het is gemakkelijk om vast te lopen in modieuze diëten en het punt van alles te missen. Lees hier meer over gezond eten.

Waarom moet ik kijken voordat ik ga doorspoelen?

Duitse loos hebben kleine schappen waar het afval op kan belanden voordat het in het water terechtkomt. Hierdoor kunt u even kijken voordat u doorspoelt. Dit is (misschien) niet iets dat u gewend bent. Cultureel gezien worden we ontmoedigd door scatologische nieuwsgierigheid Dit kan onze kinderlijke voorliefde voor toilethumor verklaren.

Probeer het en neem een kijkje. Het uiterlijk en de geur van de ontlasting kunnen u een paar aanwijzingen geven over uw spijsvertering – niet verwonderlijk. Hieronder ziet u een afbeelding van de Bristol Stool Chart. Deze is ontwikkeld om mensen te laten zien hoe een normale poep eruit zou moeten zien.

Idealiter zou je poep type 3 of 4, die zacht genoeg zijn om gemakkelijk te passeren, maar niet te waterig.Als u type 1 of 2 heeft, heeft u waarschijnlijk last van constipatie of licht verstopping en als u last heeft van ty pes 5, 6 of 7, dan kan het diarree zijn.

Ga naar uw dokter

Ga alsjeblieft naar je dokter als je aanhoudende problemen hebt met je spijsvertering die je niet kunt verbeteren. Elke bloeding, onverklaarbaar gewichtsverlies of aanhoudende diarree moet onmiddellijk worden onderzocht. Spijsvertering is een complex en fascinerend proces en het kan zijn dat u een professionele diagnose nodig heeft om er echt achter te komen wat er aan de hand is. Een gekwalificeerde en verzekerde voedingsdeskundige is een uitstekende persoon om te bezoeken om te helpen bij chronische problemen. Dit geldt vooral als de huisarts zegt dat het goed gaat, maar je lijdt nog steeds aan voedselintoleranties en ongemak.