Onze 5: 2 dieetmaaltijdschema’s hieronder zullen u helpen bij het doorlopen van deze nieuwe manier van eten. Op dieet zijn betekent niet dat je je favoriete lekkernijen misloopt.

We hebben veel caloriearme versies van klassieke maaltijden, waaronder curry, wokgerechten, sandwiches en meer.

Wat is het 5: 2-dieet?

Kortom, het 5: 2-dieet is een deeltijds dieet. Het betekent dat je vijf dagen per week normaal kunt eten en slechts twee dagen vasten. Zoals u zich kunt voorstellen, heeft dit een enorme aantrekkingskracht op veel mensen die het niet prettig vinden om fulltime op dieet te zijn en af en toe niet van een goede voeding te kunnen genieten.

Op jullie tweeën Op vastendagen kunt u slechts 500 calorieën per dag eten van uw aanbevolen 2000. Vanwege de zeer lage inname van calorieën op deze twee dagen, is het aan te raden ze te spreiden in plaats van ze achter elkaar te doen.

Het dieet werkt door uw calorie-inname te beperken tot slechts 25 procent van uw gebruikelijke inname, maar slechts gedurende twee dagen van de week, wat nog steeds resultaten oplevert.

Hoe werkt het 5: 2-dieet?

Het is eenvoudig. Twee dagen per week eet je niet meer dan 500 calorieën. De overige vijf dagen eet je normaal. Dat is het! Je zou ongeveer 1,5 pond per week moeten afvallen – meer als je veel moet afvallen.

Het twee dagen vasten helpt je ook om op andere dagen normaal te eten. Ga gewoon door met het plan, gebruikmakend van 5: 2 dieetmaaltijden, totdat u het gewicht heeft bereikt waarmee u tevreden bent. Op dit punt kunt u uw gewicht behouden door één keer per week 500 calorieën per dag te hebben. Lees verder voor details over wat je moet eten (en wanneer).

Op de dagen dat je normaal eet, zou je moeten streven naar ongeveer 2.000 calorieën per dag, maar maak je geen zorgen als je een klap krijgt, zoals een paar keer per week uit eten en / of drinken. Uw 500 calorieën dagen zullen helpen om uw insulineniveau en honger te stabiliseren. U zult merken dat uw eetlust op normale dagen kleiner is, zodat u niet zo hard hoeft te werken om rond de 2.000 calorieën te blijven.

Is het 5: 2 dieet gezond?

Fans van het 5: 2 dieet zeggen dat het niet alleen helpt om af te vallen, maar dat het ook de levensduur kan verlengen en bescherming kan bieden tegen ziekten zoals hartaandoeningen, Alzheimer en kanker. Vasten kan echter vervelende bijwerkingen hebben, zoals duizeligheid, gebrek aan energie, prikkelbaarheid, hoofdpijn en slaapproblemen, dus zorg ervoor dat u hierop voorbereid bent!

Hoewel men denkt dat de 5: 2 Dieet kan ook helpen diabetes type 2 te voorkomen, het is niet geschikt voor mensen die al diabetes hebben, die hun suikerspiegel moeten reguleren.

Wat en wanneer kan ik eten met het 5: 2 dieet?

Hoewel de caloriebeperkingen strikt zijn voor de twee dagen vasten, is het dieet eigenlijk heel flexibel. Het is aan jou wat je eet op je vastendagen, zolang het de hele dag niet meer dan 500 calorieën bevat. Je zult vastbesloten moeten zijn en een sterke wil hebben als je je calorie-inname met 3/4 vermindert, maar als je bezig blijft en plant wat je gaat eten, is het zeker haalbaar.

kunt eten wat u maar wilt, maar de onderstaande voedingsmiddelen zijn enkele van de meest verstandige, omdat ze weinig calorieën bevatten, zodat u gedurende de dag meer kunt eten dan wanneer u kleinere, calorierijke voedingsmiddelen eet:

• Veel groenten
• Vis
• Eieren
• Kleine porties mager vlees
• Soepen

U kunt uw 500 calorieën naar wens verdelen in slechts één maaltijd, twee of drie, voor ontbijt, lunch of diner, maar de gezondste manier is om de hele dag door weinig en vaak te eten.

Hoewel het is toegestaan, verbruikt het tanken van een croissant bij het ontbijt het grootste deel van uw calorietoeslag en zult u de rest van de dag honger lijden. Experimenteer een beetje met welke tijden voor u goed werken op uw vastendagen. Misschien vind je het overslaan van het ontbijt en het hebben van 2 kleine maaltijden voor lunch en diner goed voor je. Of ’s avonds een grotere, meer bevredigende maaltijd en een paar tussendoortjes gedurende de dag is misschien beter – het is echt een kwestie van persoonlijke voorkeur.

Wat kan ik drinken tijdens het 5: 2-dieet?

Water genoeg! Je kunt zoveel water drinken als je wilt, en je moet ernaar streven om zoveel mogelijk te drinken tijdens je vastendagen, het houdt je gehydrateerd en kan je helpen de honger wat langer te stillen.

U moet opletten voor dranken met melk, omdat deze calorieën verbruiken die anders in een maaltijd zouden kunnen worden gebruikt.

• Zwarte thee of kruidenthee
• Zwarte koffie
• Dieetdranken
• Probeer onze calorieteller voor warme dranken als je het niet zeker weet

Kunt u trainen met een 5.2-dieet?

Je kunt ook nog steeds sporten volgens het 5: 2 dieet-maaltijdplan – en dat zou je eigenlijk ook moeten doen. Trainen met 500 calorieën per dag klinkt misschien ontmoedigend, maar het kan het gewichtsverlies versnellen en de algehele gezondheid en conditie verbeteren. Sommige mensen vinden zelfs dat lichaamsbeweging hongergevoelens verlicht.

Onderzoek toont aan dat vasten geen negatieve effecten heeft op het vermogen tot matige activiteit. Toch is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren.

Cardio kan je lichaam ook helpen zijn vetreserves aan te boren en het voordeel van je vastendagen te maximaliseren. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) zou uw beste keuze kunnen zijn (neem bij twijfel contact op met uw huisarts), aangezien is aangetoond dat korte uitbarstingen van intensieve training enorm effectief zijn, waarbij de vetverbranding urenlang aanhoudt nadat de training is afgelopen. HIIT kan zo simpel zijn als sprinten in korte spurts tijdens het joggen. En probeer wat calorieën te besparen tot na je training. De gedachte aan een smakelijke maaltijd houdt je op de been!

5: 2 dieetmaaltijden: wat te eten voor 500 dagen vasten

We hebben 27 dagen gedekt voor je 5 : 2 dieet-, ontbijt-, lunch- en dinerideeën zijn allemaal hieronder – Plus, het beste? Alle dagen bevatten minder dan 500 calorieën!

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 1

Ontbijt: begin uw dag met 2 rogge Ryvitas en verdeel met 2 tl Marmite. Calorieën tot nu toe: 90.

Lunch: maak van soep je lunchkeuze met een blikje Weight Watchers ‘vulling Kip, Aardappel & Preisoep (96 kcal) . Omdat de lunch laag is, heb je ruimte voor nog een snack, en een Sun-Maid Mini-Box (42 kcal) is een goede keuze. Calorieën tot nu toe: 228

Diner: je hebt nog steeds behoorlijk wat calorieën voor vandaag, dus smul van onze smakelijke kip tikka masala (136 kcal), twee Jaffa Cakes voor pud (90 kcal).

Totale inname voor de hele dag zonder tussendoortjes = 454 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 2

Ontbijt: Top 25 g magere Griekse yoghurt met twee gehakte abrikozen. Calorieën tot nu toe: 68.

Lunch: Tesco’s Broccoli en Stilton-soep (140 kcal) is een geweldige optie, omdat je nog steeds een kaasfixatie kunt krijgen. Calorieën tot nu toe: 228.

Diner: Fusilli maakt deze roerbakrijst met citroen en kip (204 kcal) super vullend.

Totale inname voor de hele dag = 500 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 3

Ontbijt: geef een snee witbrood een kick – rooster het en bedek met een halve theelepel kaneel. Calorieën tot nu toe: 91.

Lunch: Champignonsoep houdt de lunch gezond en de versie van Knorr (106 kcal) betekent dat je meer calorieën overhoudt voor tussendoortjes. Voor een zoete middagtraktatie, neem twee Jaffa-cakes (90 kcal). Calorieën tot nu toe: 287.

Diner: waar het hele gezin van zal genieten, een portie van deze pittige peper pulled pork levert 290 calorieën op.

Totale inname voor de hele dag = 491 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 4

Ontbijt: Begin de dag met een Muller Light Strawberry yoghurt (89 cal). Calorieën tot nu toe = 89.

Lunch: Heinz Weight Watchers Tomatensoep is slechts 76 calorieën, en als je wat meer vulling nodig hebt, probeer dan twee rijstwafels (70 calorieën) te kauwen. Calorieën tot dusver = 255.

Diner: weinig calorieën betekent niet smakeloos! We zijn dol op deze cornflake kippendippers die slechts 257 calorieën bevatten.

Totale inname voor de hele dag = 492 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 5

Ontbijt: een mengeling van een banaan (90 calorieën), 25 bosbessen (20 calorieën) en een kiwi (46cal) Calorieën tot dusver = 156

Lunch: Young’s Cod Steak in Peterseliesaus (101cal) is perfect. Eet het op een bedje van 60 gram sla (8 cal). Calorieën tot nu toe = 261

Diner: probeer onze hongerige vegetarische balti om de vastende blues te bestrijden! (131 calorieën) en tweeënhalf rijstwafels (100 calorieën).

Totale inname voor de hele dag = 496 calorieën.

Recepten voor 5,2 maaltijden – dag 6

Ontbijt: begin de ochtend met een mini-bagel – halveer en toast, elk kant met 2 tl magere roomkaas. Calorieën tot nu toe: 96 cal.

Lunch: dikke soepen zijn een geweldige manier om je te vullen tijdens de lunch, terwijl het aantal calorieën toch laag blijft. We houden van een kom Weight Watchers van Heinz Tuscan Minestrone-soep (129 kcal). Calorieën tot nu toe: 225.

Diner: Romige kip-korma’s staan niet buiten het menu, aangezien onze versie low cal is (240 calorieën) met 25 bosbessen als dessert (20 calorieën).

Totale inname voor de hele dag = 485 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 7

Ontbijt: een banaan (90 cal) is ideaal voor onderweg en geeft je genoeg energie voor de rest van de dag. Calorieën tot nu toe = 9

Lunch: caloriearm voedsel hoeft niet saai te zijn. Ga naar Prêt en pak een eenvoudige tonijnsalade (170 cal) en twee rijstwafels (70 cal). Calorieën tot nu toe = 240.

Diner: probeer een low cal paddenstoelenragu op te kloppen met courgetti (103 calorieën) en 25 bosbessen als dessert (20 calorieën).

Totale inname voor de hele dag = 453 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijden – Dag 8

Ontbijt: Maak een fruitig brouwsel met aardbeien- en amandelyoghurt, met 25 g Griekse yoghurt, 50 g aardbeien en 4 g gemalen amandelen. Calorieën tot nu toe: 75.

Lunch: ruis voor de lunch onze geroosterde groenten (190 calorieën). Calorieën tot nu toe: 265

Diner: voor het avondeten is het een geroosterde kabeljauw en parmaham (228 calorieën).

Je hebt 41 calorieën over, dus waarom zou je niet een snack kiezen van onze low cal-traktaties om u tot 500 te brengen?

Totale inname voor de hele dag minus snacks = 463 calorieën

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 9

Ontbijt: begin de dag met een omelet met twee eieren, 50 gram rode peper en 50 gram ui (156 calorieën). Calorieën tot nu toe = 156.

Lunch: een zakje miso-soep (14 calorieën) zal je opwarmen en proberen te snacken op twee wortelstokken (50 calorieën). Calorieën tot nu toe = 220.

Diner: mager vlees is perfect voor een caloriearm dieet. Probeer eens een kleine entrecote met 200 gram gemengde slasalade. Besprenkel met wat citroen voor extra smaak (275 calorieën) Totale inname voor de hele dag = 495 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 10

Ontbijt: geniet van een mengeling van 100 g gepelde in plakjes gesneden aardbeien, 100 g in blokjes gesneden watermeloen en 50 g gehalveerde pitloze druiven. Calorieën tot nu toe: 88.

Lunch: smul van Sainsbury’s Be Good to Yourself Cous Cous & Gegrilde groentepot (127 kcal) en 25 bosbessen (20 kcal) calorieën tot nu toe: 235.

Diner: Vullend en heerlijk, maak deze tortilla met pompoen en spinazie (199 cal) voor het avondeten. Als laatste traktatie om de dag af te sluiten, pak je je lepel en geniet je van een portie Hartley’s Sugar Free Raspberry Jelly (10 kcal).

Totale inname voor de hele dag: 444.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 11

Ontbijt: word fruitig met 75 g magere perzikyoghurt en top met 30 g frambozen. Calorieën tot nu toe: 100.

Lunch: maak de avond ervoor onze smakelijke Spaanse sissende garnalen (171 cal.) En verwarm deze voor de lunch. Calorieën tot nu toe: 271.

Diner: maak van vis het gerecht van de dag met onze Chinese groente-chow mein (170 kcal).

Je hebt nog 50 calorieën om te gebruiken over low-cal dranken en snacks – bekijk onze galerij met schuldvrije snacks.

Totale inname voor de hele dag zonder snacks: 441.

Recepten voor 5.2 maaltijden – Dag 12

Ontbijt: pak een banaan en geef hem een zoete kick met ½ theelepel honing. Calorieën tot nu toe: 95.

Lunch: Geniet tijdens de lunch van onze salade met garnalen en ingelegde komkommers, een salade die gegarandeerd vol zit (100 kcal). Calorieën tot nu toe: 195

Diner: geniet ’s avonds van onze lente-kip-bakplaat (273 calorieën).

Totale inname voor de hele dag = 468 calorieën

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 13

Ontbijt: begin uw dag met een kom pap met een zoete topping van ahornsiroop. Doe 20 g havermoutpap in een kom met 2 el water en 2 el magere melk. Magnetron op hoog gedurende 1 minuut 20 seconden tot de haver gaar is en roer dan 1 theelepel ahornsiroop erdoor. Calorieën tot nu toe: 100

Lunch: kies voor een lunch onderweg voor Tesco’s Healthy Living Chicken Noodle Soup in a Mug (44 cal) en een zout & Azijn Snack a Jacks Rice Cake (41 kcal). Calorieën tot nu toe: 185.

Diner: onze heerlijke Thaise noedels met curry zijn een geweldige optie voor het avondeten (307 kcal).

Totale inname voor de hele dag = 492 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 14

Ontbijt: het gebruik van eiwitten voor een omelet is een geweldige manier om calorieën te verminderen. Gebruik 3 eiwitten, 80 g champignons en 80 g spinazie. Calorieën tot nu toe: 60.

Lunch: je kunt het je veroorloven om jezelf te trakteren, want Sainsbury’s tabouleh-salade (147 kcal) is heerlijk maar toch laagcal. Snack ’s middags op 50 g bosbessen (28 kcal). Calorieën tot dusver = 235.

Diner: deze Marokkaanse worteltajine met couscous (238 kcal) verslaat een afhaalmaaltijd.

Totale inname voor de hele dag: 492 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijden – Dag 15

Ontbijt: Begin de dag met een fruitmix van 1 kiwi, 1 middelgrote satsuma en 25 g magere Griekse yoghurt. Calorieën tot nu toe: 101.

Lunch: Ga vegetarisch zwaar met deze geroosterde vegetarische ratatouille (150 kcal) en snack ’s middags op een pakje Weight Watchers-crinkle chips met zout en azijn (78 kcal). Calorieën tot nu toe: 329.

Diner: snel en super caloriearm, dit gebakken aubergineschotel is slechts 81 kcal per portie.

Totale inname gedurende de hele dag = 410 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijden – Dag 16

Ontbijt: begin uw dag met een banaan met 90 calorieën. Calorieën tot nu toe = 90

Lunch: neem een rode biet en kaassalade van Waitrose voor de ultieme knapperige en stevige oplossing van 172 calorieën. Calorieën tot nu toe = 262.

Diner: deze supergemakkelijke kip tikka masala is ook verrassend goed voor je met 130 calorieën per portie – en met een Weight Watchers mini naan (108 calorieën) kun je je koolhydraatbeperking krijgen ook!

Totale inname voor de dag = 500 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 17

Ontbijt: begin de dag met een hardgekookt ei (78 calorieën) en een satsuma (25 calorieën) als tussendoortje. Calorieën tot nu toe = 103.

Lunch: neem de helft van Weight Watchers mediterrane groentenquiche (156 calorieën) en een Tesco-salade (12 calorieën) voor een middagmaal om je een echte energieboost te geven. Calorieën tot nu toe = 178

Diner: soep voor het avondeten klinkt misschien niet erg vullend, maar deze heerlijke wortelsoep (103 calorieën), geserveerd met twee geroosterde beschuitbollen, geen boter maar met een lichte snufje geraspte kaas (200 calorieën) ) geeft je een vol gevoel – perfect!

Totale inname voor de dag = 481 calorieën

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 18

Ontbijt: hardgekookt ei (78 calorieën) en 25 bosbessen (20 calorieën) Calorieën tot nu toe = 98.

Lunch: de helft van de romige groentesoep van Sainsbury is een supergezonde optie met slechts 53 calorieën. Calorieën tot nu toe = 151.

Diner: opwarmend, dik, heerlijk en gemakkelijk – wat is er niet zo leuk aan deze super vullende groentetaart, vooral als het 327 calorieën per portie bevat?

Totale inname voor de dag = 478 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 19

Ontbijt: perfect om onderweg mee te nemen, een Alpen Fruit and Nut Bar begint uw dag met 109 calorieën. Calorieën tot nu toe = 109

Lunch: maak van je middagmaal een vullende maaltijd met een plakje geroosterd roggebrood met een klein blikje suikerarme suiker en in zout gebakken bonen met 195 calorieën. Calorieën tot nu toe = 304.

Diner: vergeet een Thaise afhaalmaaltijd en probeer in plaats daarvan deze groene miso-noedelkom. Met slechts 198 calorieën is dit uw betere optie met een mijl!

Totale inname voor de hele dag = 502 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 20

Ontbijt: chocolade voor ontbijt is niet zo vreselijk als het klinkt. Een Tesco-ontbijtgranenreep met witte chocolade en aardbeien kost slechts 85 calorieën.

Lunch: pak een vurige stoot tijdens de lunch met Tesco’s Chilli Chicken Noodle Salad met 195 calorieën. Calorieën tot nu toe = 280.

Diner: curry’s zijn niet helemaal van het menu als je goed wilt zijn, want deze vegetarische Balti-curry bevat slechts 131 calorieën met twee rijstwafels (70 calorieën).

Totale inname voor de hele dag = 481 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 21

Ontbijt: Begin de dag goed met een warme start met een zakje Tesco’s Micro Oats. Het is snel en gezond met 105 calorieën. Als je zin hebt in een tussendoortje halverwege de ochtend, kies dan voor een fruitige Weight Watchers-citrusyoghurt met 60 calorieën. Calorieën tot nu toe = 165.

Lunch: je kunt een klassieke tomatensoep niet verslaan, en Heinz’s Cream of Tomato Reduced Salt bevat slechts 115 calorieën. Calorieën tot nu toe = 280.

Diner: deze heerlijke paddenstoelenragout met courgetti is een geweldige keuze met 103 calorieën, je zou jezelf zelfs trakteren op een klein glas wijn (120 ml) voor 80 calorieën.

Totale inname voor de hele dag = 463 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 22

Ontbijt: Melba-toast is geweldig als je op dieet bent. Probeer twee stukken Melba-toast, elk bedekt met een eetlepel Philadelphia Light & Gezonde roomkaas (elk 48 calorieën). Calorieën tot nu toe = 98 calorieën.

Lunch: één mini Quorn Worstbroodje (48 calorieën) zorgt ervoor dat je geen comfortvoedsel mist. Serveer met een salade van 30 gram spinazie (7 cal), 4 cherrytomaatjes (16 cal) en een middelgrote komkommer (24 cal). Calorieën tot nu toe = 193.

Diner: deze Vietnamese garnalencurry (192 calorieën) duurt slechts 15 minuten, voeg een Weight Watchers mini-naan (103 calorieën) toe voor een extra kick van koolhydraten.

Totale inname voor de hele dag = 488 calorieën

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 23

Ontbijt: gekookt ei (78 cal) en een peer (100 cal). Calorieën tot nu toe = 178

Lunch: zelfgemaakte tomaten- en linzensoep (123 calorieën) is supergemakkelijk te maken. Gebruik gewoon 150 gram rode linzen, groentebouillon, knoflook, gember en kruiden en een blik tomaten in blik. Dit levert vier porties op, dus je hoeft je op vastendagen een tijdje geen zorgen te maken over de lunch!Calorieën tot nu toe = 301

Diner: een snelle en gemakkelijke mediterrane vegetarische chili (190 calorieën) is perfect na een lange dag!

Totale inname voor de hele dag = 491 calorieën

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 24

Lunch: als je zin hebt in koolhydraten, neem dan een kleine aardappel in de schil, overgoten met 50 gram cottage cheese (198 cal). Calorieën tot nu toe = 297.

Diner: deze broodje-loze snelle visburger (141 calorieën) vult je ’s avonds en geeft je genoeg extra calorieën voor een zoete traktatie! Probeer pudding te ruilen voor één Walls Mini Milk (30 calorieën).

Totale inname voor de hele dag = 468 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 25

Ontbijt: een portie van 100 gram Onken’s vetvrije frambozen- en honingyoghurt (79 calorieën) geeft je een zoete start van de dag. Calorieën tot nu toe = 79.

Snack: een portie Saitaku Miso Soep (14 calorieën) geeft je genoeg calorieën voor een tussendoortje halverwege de ochtend of halverwege de middag. Als je chips mist, probeer dan te snacken op een pakje Walkers-frietjes met zout en azijn (97 cal). Calorieën tot nu toe = 190.

Diner: varkenspitta’s en mangosalsa (222 calorieën) en een klein (120 ml) glas wijn (80 calorieën) maken het avondeten een beetje spannender!

Totale inname voor de hele dag = 492 calorieën.

Recepten voor 5.2 maaltijdplan – dag 26

Ontbijt: probeer voor een zoete smaak een crumpet met een theelepel honing (100 cal) en 20 frambozen (20 cal). Calorieën tot nu toe = 120

Lunch: geniet van een liefdesleven You Count Tamarind Duck Lettuce Wrap van Waitrose (86 cal). Calorieën tot nu toe = 206.

Diner: deze pittige rijst- en garnalensalade is het perfecte gezonde, vullende diner (225 calorieën).

Totale inname voor de hele dag = 499 calorieën

Recepten voor 5.2 maaltijden – dag 27

Ontbijt: een portie van 36 g Quaker’s pap gemaakt met 180 ml magere melk (216 calorieën) houdt je de hele dag door bezig. Calorieën tot nu toe = 216.

Lunch: je kunt nog steeds genieten van kleine traktaties op vastendagen! Probeer eens een McCain ovengebakken pizzavinger (78 calorieën) met een kant van Tesco’s groene salade (12 calorieën). Als je een zoete oplossing nodig hebt, laat dan een feestje horen (29 calorieën) Calorieën tot nu toe = 335.

Diner: vasthouden aan 500 calorieën is een geweldige manier om aan je 5 calorieën per dag te komen. Probeer deze gekruide flespompoen en vegetarische tajine (150 calorieën) voor een gezond einde van de dag.

Totale inname gedurende de hele dag = 485 calorieën.

Het beste 5: 2 dieetrecept boeken

Ondanks al deze ideeën voor 5: 2 dieetmaaltijden, kan het soms lastig zijn om creatief te blijven met wat je op het dieet eet. Als je meer wilt weten over het 5: 2 dieet of wat je kunt maken, er gaat niets boven een old school receptenboek.

We hebben een aantal van de beste 5: 2 dieetkookboeken verzameld die er zijn inclusief The Fast Diet Receptenboek: 150 heerlijke, caloriearme maaltijden om uw vastendagen gemakkelijk te maken, het simpele 5 ingrediënten skinny slowcooker receptenboek en een snufje Nom Everyday Light: 100 smakelijke, afslankrecepten, allemaal minder dan 400 calorieën.

Bekijk deze 5: 2 dieetreceptenboeken voor meer inspiratie.