Wat betekent 10 pond afvallen in 5 dagen?

Wat als ik je zou vertellen dat er een vijfdaags dieetplan is om 10 kilo af te vallen, zou je me dan geloven? Er zijn zoveel claims van verschillende diëten die snel gewichtsverlies bevorderen. De vraag die de meeste mensen stellen is of deze diëten veilig en gezond zijn. Een andere zorg is of het gewichtsverlies al dan niet duurzaam is. Omdat iedereen erg voorzichtig is met hun gewicht, zult u merken dat diëten die snel gewichtsverlies beloven erg populair worden zonder bewijs of ze veilig en aanbevolen zijn.

In deze lezing zullen we voorbeelden van dergelijke diëten bekijken, kijken of ze gezond zijn of niet en zien wat de beste manieren om af te vallen.

Verschillende maaltijdschema’s

Voordat we kunnen kijken naar de verschillende maaltijdschema’s die beloven dat je in zo’n paar dagen zoveel kilo’s verliest, is het belangrijk om te weten wat je in zo’n paar dagen verliest. 5 dagen betekent. Om af te vallen: gebruik minder calorieën dan u verbrandt. Dat zorgt voor een calorietekort en bevordert dus het gewichtsverlies. Een gemiddeld persoon verbruikt tussen de 1200 calorieën en 3000 calorieën. 1200 calorieën behoren tot de minste calorieën die een persoon consumeert, en 3000 calorieën behoren tot de meeste. 3500 calorieën zijn gelijk aan 1 pond.

10 pond staat gelijk aan 35.000 calorieën. Als u 35.000 calorieën over 5 dagen verdeelt, betekent dit dat u op een dag 7.000 calorieën moet verliezen. Het is ongezond om op een dag zoveel calorieën te verliezen, ook al was het mogelijk. Om 7000 calorieën per dag te verliezen, moet u tot de mensen behoren die 7000 – 10000 calorieën per dag eten. De enige mensen waarvan bekend is dat ze bijna zoveel calorieën per dag consumeren, zijn sumoworstelaars.

Als het op gewichtsverlies aankomt, wordt een persoon aangeraden om niet meer dan 1 of 2 pond in een week te verliezen (5). Dit is een gezond aantal kilo’s om te verliezen, en het is erg duurzaam. Om 1 pond in een week te verliezen, moet je 7 dagen lang 500 calorieën per dag verliezen. Deze manier om af te vallen belooft geen valse resultaten en zorgt er ook niet voor dat je eetgewoonten aanneemt die niet gezond zijn.

Of je nu gewoon je fitnessroutine wilt oppeppen, je kunt je dieet opfleuren met een verrukkelijk laag -calorierecepten of u wilt uw zaken op een rijtje krijgen en dat aantal aanzienlijk op uw weegschaal laten vallen – de BetterMe-app heeft u gedekt! Verbeter uw lichaam en vernieuw uw leven met ons!

Het militaire dieet

Dit is een dieet waarvan wordt gezegd dat het helpt om tot 10 pond in een week te verliezen. Niemand weet zeker waar het zijn naam aan ontleent, maar mensen geloven dat dit het dieet is dat nieuwe militaire rekruten doormaken om in vorm te komen. Het dieet is gebaseerd op 3 principes. Deze principes zijn (10):

• Gedurende de eerste 3 dagen van het dieet, kunt u alleen een bepaald voedingsplan volgen van voedingsmiddelen in dit dieet .
• De resterende 4 dagen van de week mag u alles eten wat u wilt, zolang u niet meer dan 1500 calorieën binnenkrijgt.
• Het is de bedoeling dat u het dieet alleen volgt totdat u uw streefgewicht bereikt en stopt met het gebruik ervan.

Het is niet per se nodig dat iemand traint tijdens dit dieet, tenzij hij lichte oefeningen doet, zoals wandelen. Dit roept de vraag op hoe het militaire dieet is als het niet aanmoedigt om te trainen. In het leger zijn mensen altijd aan het trainen. Dat toont alleen maar aan dat het woord militair werd gebruikt om het dieet er geloofwaardig uit te laten zien. Om daar nog aan toe te voegen: geen enkel leger heeft zich met dit dieet geassocieerd.

Dit dieet is vergelijkbaar met de meeste crashdiëten die er bestaan. Zoals het dieet met alleen bananen, het dieet met alleen grapefruit, enzovoort. Het dwingt iemand om weinig calorieën te eten zonder de juiste planning. Iedereen weet dat je niet zomaar op een dieet kunt springen en het kunt doen. Het dieet moet voor u werken. U moet getallen hebben zoals het totale aantal calorieën dat u dagelijks inneemt, zodat u weet hoeveel u moet verminderen om het gewenste gewicht te bereiken. Het militaire dieet heeft een maaltijdplan voor de eerste 3 dagen en dat mag je alleen gedurende die dagen eten.

Meer lezen: Militair dieetplan van 7 dagen: inzicht in deze snelle afslankmethode

The Military Diet Meal Plan

Dag één (10)

Ontbijt

• ½ grapefruit (52 calorieën)
• 1 sneetje toast (82 calorieën)
• 2 eetlepels pindakaas (188 calorieën)
• 1 kopje zwarte cafeïnehoudende koffie of cafeïnehoudende thee (5 calorieën) )

Totaal aantal calorieën: 327

Lunch

• ½ kopje tonijn (124 calorieën )
• 1 sneetje toast (82 calorieën)
• 1 kopje zwarte koffie met cafeïne of thee met cafeïne (5 calorieën)

Totaal aantal calorieën: 211

Diner

• 3 ons van elk mager vlees (140 calorieën)
• 1 kopje sperziebonen (31 calorieën)
• 1 kleine appel (78 calorieën)
• 1 kopje vanille-ijs (274 calorieën)

Totaal aantal calorieën: 523

Totaal aantal calorieën voor de eerste dag: 1061

Dag twee

Ontbijt

• 1 ei (78 calorieën)
• 1 plak toast (82 calorieën)
• ½ banaan (60 calorieën)

Totaal aantal calorieën: 220

Lunch

• 1 kopje cottage cheese (222 calorieën)
• 1 hardgekookt ei (78 calorieën)
• 5 crackers met zoutoplossing (65 calorieën)

Totaal aantal calorieën: 365

Diner

• 2 gewone hotdogs (302 calorieën)
• 1 kopje b roccoli (30 calorieën)
• ½ kopje wortelen (26 calorieën)
• ½ banaan (60 calorieën) )
• ½ kopje vanille-ijs (137 calorieën)

Totaal aantal calorieën: 555

Totaal aantal calorieën voor dag twee: 1140

Dag drie

Ontbijt

• 5 crackers met zoutoplossing (65 calorieën)
• 1 plak cheddarkaas (113 calorieën)
• 1 kleine appel (78 calorieën)

Totaal aantal calorieën: 256

Lunch

• 1 ei (gekookt zoals je wilt) (78 calorieën)
• 1 sneetje toast (82 calorieën)

Totaal aantal calorieën: 160

Diner

• 1 kopje tonijn (248 calorieën)
• ½ banaan (60 calorieën s)
• 1 kopje vanille-ijs (274 calorieën)

Totaal aantal calorieën: 582

Totaal aantal calorieën voor dag drie: 998

Als je klaar bent met dat dieet, mag je de komende 4 dagen eten wat je wilt, zolang het maar minder dan 1500 calorieën bevat.

Verschillende mensen hebben verschillende theorieën over waarom die specifieke voedingsmiddelen zijn gekozen. Sommigen geloven dat die specifieke voedingsmiddelen iemands metabolisme stimuleren, terwijl anderen geloven dat die voedingsmiddelen zijn gekozen omdat ze helpen honger en onbedwingbare trek te verminderen.

Mensen houden van dit dieet omdat het snel gewichtsverlies bevordert. Het feit dat het alleen de eerste 3 dagen beperkend is, is ook een andere reden waarom velen het leuk vinden.

Bevordert het echt gewichtsverlies?

Ja, dat klopt. Het feit dat u minder calorieën eet dan dat u verbrandt, betekent dat er een calorietekort zal zijn, en dus gewichtsverlies (10).

Levert het op als iemand 10 pond in een week verliest?

Er is geen bewijs dat het dit heeft gedaan. Afvallen hangt af van bepaalde zaken, zoals iemands leeftijd, geslacht, huidig gewicht, lengte en vele andere. Het is om deze reden dat sommige mensen veel calorieën sneller kunnen verliezen en anderen niet. Het is gemakkelijk om zoveel kilo’s kwijt te raken als u zwaarlijvig was. Het grootste deel van dit gewicht is het watergewicht en daarover zal later in deze lezing meer worden benadrukt.

5-daags dieetplan om 10 pond te verliezen: het 5-daagse appeldieet

Dit is een ander dieet dat belooft 10 pond in een week te verliezen. Het is een caloriearm dieet met als hoofdvoedsel appels (1). Mensen geloven dat het eten van maaltijden die uit appels bestaan, gewichtsverlies bevordert. Van appels wordt aangenomen dat ze gewichtsverlies bevorderen door iemand een voller gevoel te geven en ook door de hongergevoelens te verminderen, waardoor ze in staat zijn om af te vallen.Mensen die dit dieet volgen, eten ongeveer 1200 calorieën per dag.

Hoewel dit dieet mogelijk maaltijden bevat die alleen uit appels bestaan, bevat het soms ook magere eiwitten, volle granen en zelfs groenten voor het voedingsplan (1). Bewerkte voedingsmiddelen, junkfood en fastfood zijn niet toegestaan in dit dieet.

Bevordert dit dieet gewichtsverlies?

Ja, dat klopt. Van dit dieet is bekend dat het op verschillende manieren gewichtsverlies bevordert. De eerste manier is van het feit dat appels caloriearm voedsel zijn (1). Dit betekent dat u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, wat leidt tot gewichtsverlies. De appels zijn ook rijk aan vezels. Vezelrijk voedsel heeft een vullend effect, hierdoor voelt men zich langer verzadigd (1). Dit vermindert de hoeveelheid voedsel die u consumeert, waardoor u minder calorieën binnenkrijgt en dus gewicht verliest.

Levert het op als iemand 10 pond in een week verliest?

Hoewel wordt gezegd dat dit dieet gewichtsverlies bevordert, is er geen bewijs dat het inderdaad een gewichtsverlies van 10 pond per week kan bevorderen.

Als je moeite hebt om zelfs maar te flirten met het idee om je favoriete eten op te geven of te trainen tot je benen het begeven, is de BetterMe-app hier om een frisse kijk te blazen in de manier waarop je het proces van gewichtsverlies bekijkt! Bekijk de app en ervaar de leuke kant van fitness en diëten met BetterMe!

Watergewicht

Wanneer iemand in staat is om in korte tijd veel calorieën te verliezen, is het meeste gewicht dat hij verliest niet vet, maar watergewicht . Dit is vooral het geval bij mensen met overgewicht en obesitas. Watergewicht is wanneer vloeistoffen zich verzamelen in uw weefsels en ze laten opzwellen (2). Dit veroorzaakt een ongemakkelijk gevoel en kan het lichaam opzwellen. Watergewicht wordt ook wel oedeem genoemd, en het is wanneer uw lichaam water en vocht vasthoudt dat in normale gevallen naar de nieren gaat. Door deze waterstanden kan het gewicht van een persoon per dag met 2 tot 4 pond fluctueren (7). Dit is een reden waarom je een persoon zou zien die wel 10 pond in een week is afgevallen.

Oorzaken van watergewicht

Watergewicht kan worden veroorzaakt door (2):

• Zout en koolhydraten. Van te veel zout in het dieet is bekend dat het watergewicht veroorzaakt. Koolhydraten veroorzaken ook watergewicht, vooral als u ze een tijdje had beperkt. Dit is een van de redenen waarom mensen het grootste deel van het gewicht terugkrijgen dat ze verloren tijdens het volgen van een dieet zodra ze weer hun normale eetgewoonten hebben hervat.
• Menstruatie. Het is bekend dat vrouwen het watergewicht een week voor hun menstruatie vasthouden. Dit komt door de fluctuerende hormonen.
• Zwangerschap. Dit is een ander ding waardoor je aankomt, vooral als je bijna uitgerekend bent.

Dat zijn enkele dingen die watergewicht veroorzaken.

Risico’s die samenhangen met snel gewichtsverlies

Is het bijna zomer? Is het bijna gala en past je jurk niet bij je? Wanneer dit het geval is, zult u merken dat mensen een crashdieet volgen om in korte tijd zoveel mogelijk gewicht te verliezen. Een vijfdaags dieetplan om 10 kilo af te vallen is een voorbeeld van een crashdieet dat mensen zouden proberen. Zijn er risico’s verbonden aan snel gewicht?

Zoals eerder vermeld, is het aanbevolen gewicht dat een persoon zou moeten verliezen 1 tot 2 pond in een week. Om 1 pond in een week te verliezen, hoeft u uw dagelijkse calorie-inname slechts met 500 calorieën per dag te verminderen. Dit is gemakkelijk te realiseren. Omdat we in de huidige generatie leven, willen mensen vorige week 100 pond zijn en volgende week 60 pond. Snel gewichtsverlies zo smakelijk als het idee ook mag zijn, het brengt bepaalde risico’s met zich mee. Deze risico’s omvatten (9):

Galstenen

Dit komt voor bij bijna een kwart van de mensen die in een korte periode een groot aantal kilo’s verliezen (9).

Uitdroging

Dit is een andere bijwerking die wordt geassocieerd met snel gewichtsverlies. Het kan echter worden vermeden als u veel water drinkt (9).

Ondervoeding

Dit is een waarschijnlijke bijwerking. Wanneer u de meeste crash-diëten toepast, zoals het dieet met alleen appels, zult u belangrijke voedingsstoffen missen doordat u bepaalde voedingsmiddelen niet eet. Dit kan problematisch zijn voor uw gezondheid.

Andere bijwerkingen van snel gewichtsverlies zijn hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid, duizeligheid, obstipatie, haarverlies en spierverlies (4).

Meer lezen: ongezond gewichtsverlies kan uw gezondheid ondermijnen! Leer veilige manieren om ponden kwijt te raken

Gezonde manieren om af te vallen

Met dat gezegd, er zijn gezonde manieren waarop een persoon kan afvallen. Deze manieren zijn:

Je calorie-inname beperken

Dit is de meest bewezen manier om effectief af te vallen (8).Om dit te doen, moet u uw totale calorie-inname per dag weten. Vanaf dat aantal moet u het aantal calorieën elke dag met 500 calorieën verminderen. Dit zorgt voor een calorietekort en leidt tot gewicht. Als u dit plan gebruikt, verliest u elke week ongeveer een pond terwijl u nog steeds gezond bent.

Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten die u neemt

Het is bekend dat koolhydraatarme diëten gewichtsverlies bevorderen. Bij een koolhydraatarm dieet probeer je de hoeveelheid koolhydraten die je per dag binnenkrijgt te verminderen en de hoeveelheid eiwitten die je binnenkrijgt te verhogen. Het verminderen van uw calorieën kan ook helpen het watergewicht en een opgeblazen gevoel te verminderen, zoals eerder vermeld. U kunt het gewichtsverlieseffect vergroten door uw eiwitinname te verhogen terwijl u uw koolhydraatconsumptie verlaagt. Eiwitten geven je een vol gevoel en verminderen je eetlust, dit helpt de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt te verminderen (6). Eiwitten hebben ook meer calorieën nodig om te verbranden in vergelijking met de macro’s. Dit helpt ook bij het afvallen.

Er is een onderzoek gedaan om aan te tonen dat een koolhydraatarm dieet effectiever is in het verminderen van het lichaamsgewicht dan gezond eten bij zowel diabetische als niet-diabetische personen (3). De studie toonde aan dat koolhydraatarme diëten zeer effectief zijn voor gewichtsverlies.

Sporten

Wil iemand afvallen, dan moet zijn levensstijl veranderen. Dit betekent dat je je eetgewoonten moet veranderen en ook moet trainen. Oefeningen helpen om vet te verbranden (11). Dit betekent niet dat je alleen in de sportschool moet trainen en dat het goed met je gaat. U moet proberen zo actief mogelijk te zijn bij uw dagelijkse bezigheden. Cardio is erg effectief om af te vallen. Krachttraining helpt vetmassa om te zetten in spieren. Spieren hebben een hoger metabolisme in rust, wat gewichtsverlies bevordert.

Waar het op neerkomt

Hoewel een vijfdaags dieetplan om 10 kilo af te vallen misschien klinkt als een Maar goed, het is belangrijk op te merken dat iemand niet in staat is om die vele kilo’s in zo’n korte tijd kwijt te raken. Daarnaast mag elk dieet dat dit soort gewichtsverlies belooft niet eens in overweging worden genomen, omdat het een persoon grote schade kan berokkenen. Voordat u met een nieuw dieet begint, is het raadzaam om eerst een deskundige te raadplegen voordat u aan het dieet begint.

Onthoud dat een goed dieet niet alles is wat u nodig heeft. Vul het aan met deze 20 minuten durende Full Body Workout at Home-uitdaging!

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd bij het nemen van beslissingen van welke aard dan ook. Een bevoegde arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

1. 5 dagen Apple Diet Plan om 10 pond in een week te verliezen (2020, fitwirr.com)
2. 8 dingen waardoor je watergewicht kunt krijgen (2018, health.com)
3. Een koolhydraatarm dieet is effectiever in het verminderen van het lichaamsgewicht dan gezond eten bij zowel diabetische als niet-diabetische proefpersonen (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Hoe lang duurt het voordat ik 10 pond verlies? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Hoe u 10 pond verliest in één week (2020, wikihow.com)
6. Hoe u 10 pond verliest in slechts 1 week (2016, healthline.com)
7. Hoe u op natuurlijke wijze watergewicht verliest (2018, medicalnewstoday.com)
8. Snel afvallen: hoe snel kun je op een veilige manier 10 pond afvallen? (2018, cheatsheet.com)
9. Snel gewichtsverlies (nd, webmd.com)
10. De Militair dieet: wat 25 onderzoeken zeggen over 10 pond afvallen in 7 dagen (nd, legionathletics.com)
11. Gewichtsverlies: verlies 10 pond in één week met deze eenvoudige thuisfitnesstraining (2019, express.co.uk)