Wat is uw A1C?

Uw hemoglobine A1C-spiegel geeft het gemiddelde van uw bloedsuiker over de afgelopen 3 maanden weer. Hemoglobine is een eiwit dat in uw rode bloedcellen wordt aangetroffen. Suiker blijft steken en kristalliseert op de rode bloedcel, die dan bekend wordt als ‘geglycosyleerd hemoglobine’, HbA1C of A1C.

Als u prediabetes of diabetes heeft, heeft uw zorgverlener waarschijnlijk uw ‘hemoglobine A1C’ genoemd. “of” A1C “-niveaus.

Een hoog A1C-niveau onthult prediabetes of diabetes – of dat uw diabetes onder controle is. Een niet-diabetisch A1C-niveau is iets minder dan 5,7%, 5,7% -6,4% duidt op een prediabetisch niveau en meer dan 6,5% is diabetisch.

Als uw A1C prediabetische of diabetische suikerspiegel aangeeft, zult u lopen ook een verhoogd risico op hartaandoeningen, nieraandoeningen, oogaandoeningen, zenuwproblemen, gehoorstoornissen en gewichtstoename. Door uw A1C te verlagen, verkleint u uw risico op al deze factoren.

5 manieren om uw A1C te verlagen

Dieet

De meest ingrijpende veranderingen die u voor uw bloed kunt aanbrengen suikerniveaus zijn dieet, met name het verminderen of elimineren van uw suiker- en zetmeelconsumptie. Als u drastische en snelle veranderingen in uw A1C-waarden wilt aanbrengen, is stoppen met suiker en lege koolhydraten (voedsel gemaakt met witte bloem, rijst, maïs of aardappelen) uw beste manier van handelen.

Dat kan. heel moeilijk zijn om van snoep, pasta en brood af te komen. Leg de nadruk op het vervangen van deze voedingsmiddelen door eiwitrijke alternatieven:

• Vlees
• Eieren
• Kaas
• Noten
• Whole Foods

In slechts 2 weken zult u merken dat uw verlangen naar suiker en zetmeel minder krachtig is of volledig is verdampt. Uw energieniveau zou ook moeten stijgen!

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging stimuleert op natuurlijke wijze de insulineactiviteit van uw lichaam. Insuline is het hormoon dat ervoor zorgt dat suiker uw bloedbaan verlaat en in uw cellen komt om geef ze energie. Als er te veel suiker in uw bloed zit, zullen uw cellen het moeilijk hebben om de suiker op te nemen. Dit wordt insulineresistentie genoemd en is een van de oorzaken van hogere A1C-waarden.

Goede keuzes voor lichaamsbeweging zijn :

• Lopen
• Traplopen
• Fietsen
• Zwemmen
• Gewichtheffen

Gewichtsverlies

Studies hebben aangetoond dat een gewichtsverlies van 5-10% prediabetes en zelfs diabetes type 2 kan omkeren. Gewichtsverlies als u te veel kilo’s heeft, is een indicatie dat uw dieet en trainingsroutine komen in balans. Deze dingen zullen helpen om uw A1C te verlagen, zoals hierboven beschreven. Een streefwaarde voor gewichtsverlies van zelfs 5% zal helpen om een verschil te maken in uw A1C-niveau.

Medicatie

Uw leverancier kan medicijnen voorschrijven die helpen controle van de bloedsuikerspiegel. Dit is meestal geen eerste verdedigingslinie, maar als uw bloedsuikerspiegel medische ondersteuning nodig heeft om de controle te behouden, kunnen medicijnen helpen.

Beheer stress en geestelijke gezondheid

Wanneer ons lichaam gestrest is of angstig, ons stresshormoon – cortisol – neemt het over. Cortisol bereidt ons voor op vechten of vluchten door ons een energieboost te geven, wat in feite een piek in de bloedsuikerspiegel is.

Hoewel het moeilijk is om stress uit uw leven te verwijderen, raden we u aan elke dag tijd vrij te maken voor een ontspannende activiteit zoals:

• Lopen
• Lezen
• Mediteren
• Zingen
• Knutselen
• Schrijven

Als je tijd besteedt aan deze activiteiten, krijg je cortisol niveaus tijd om te dalen en te resetten. Als je er een gewoonte van maakt om elke dag te ontspannen, zul je uiteindelijk je hormonen voorbereiden op minder stress en angst. Het is niet aan te raden om tv te gebruiken om te ontspannen, omdat de meeste programmering doelbewust spanning en snelle actie gebruikt om je aandacht vast te houden, maar een neveneffect hiervan is dat je lichaam in een zeer alerte staat blijft terwijl je aan het kijken bent. .