Achter een computer zitten of repetitieve activiteiten uitvoeren, zoals gewichtheffen of volleybal, kan leiden tot beklemmende borstspieren die de houding en het functioneren van een persoon kunnen aantasten. De pectoralis-spieren, zowel major als minor, hechten zich vast aan het borstbeen (borstbeen) en aan de botten van de schouder en bovenarm. De pectoralis major is een sterke, waaiervormige spier die begint bij het sleutelbeen en het borstbeen om op de humerus in te brengen. Deze spier werkt om de arm bij het schoudergewricht te buigen of mediaal te draaien. Het speelt ook een belangrijke rol als accessoire ademhalingsspier om te helpen met inspiratie. De pectoralis minor begint van de derde tot en met de vijfde ribben en strekt zich diagonaal over de borst uit om zich aan het schouderblad te hechten. Het helpt de scapula naar voren en naar beneden te trekken. Beide spieren werken samen zodat u uw schouders horizontaal kunt adducten om het in en over uw lichaam te brengen. Strakke borstspieren kunnen leiden tot een verminderd bewegingsbereik en moeilijkheden bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten waarbij tillen of duwen nodig is. Lees hieronder voor vijf effectieve strekkingen om spanning in de borstspieren te verminderen.

1) Doorway Pectoral Stretch:

Ga naast een deurkozijn of hoek van een muur staan. Houd uw rug recht en uw innerlijke kern ingeschakeld, breng uw arm tegen de muur met de elleboog en schouder 90 graden gebogen. Met de arm tegen de muur geplant, trek je je tegenoverliggende schouder naar achteren, gevolgd door je romp in een rechte lijn. Houd de rug recht en de kern verloofd. Houd dit 30 seconden vast en herhaal 3 keer aan elke kant 2 keer per dag.

2) Kameelhouding:

3) Handen achter de rug:

4) Floor Angels:

5) Pec-release: