Havermout is een van de beste ontbijtopties die er zijn. Of je het nu in de magnetron maakt of kiest voor creatieve nachtelijke haverrecepten, deze stevige volkoren granen kunnen je vullen en je helpen af te slanken. Maar alleen als je het goed maakt.

Dat klopt; hoe gezond havermout ook kan zijn, er zijn nog steeds veelgemaakte fouten die ervoor kunnen zorgen dat je van het overdrijven met de ahornsiroop tot het eten ervan, havermout kan snel veranderen van een afslankontbijt tot een bloedsuikerspiegel, vetmestende ramp – waardoor het een van de slechtste ontbijtgewoonten voor je taille zou kunnen zijn. Hier Dit is wat je moet vermijden als je de volgende keer een kom mixt als ontbijt. En als je havermout beu wordt, probeer dan een smoothie. Een reden nodig? Hoe zit het met wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag een smoothie drinkt?

Op zichzelf is havermout relatief caloriearm, vezelrijk en rijk aan eiwitten. Een portie van ½ kopje droge havermout gemaakt met water levert 150 calorieën, 3 gram vet, 27 gram koolhydraten, 4 gram vezels op. , 1 gram suiker en 5 gram eiwit. Maar ook al is het gemaakt met volkoren haver, havermout is behoorlijk koolhydraatrijk. Om de verzadiging te maximaliseren en pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, voegt u wat meer vet, vezels en eiwitten toe aan uw havermout. Door een eetlepel notenboter erdoor te roeren, wordt het niet alleen romig en heerlijk, maar het voegt ook ongeveer 4 gram eiwit en 8 gram vet toe. Het toevoegen van wat chiazaadjes en / of amandelschilfers is ook voldoende.

BLIJF OP DE HOOGTE: Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om het laatste voedselnieuws rechtstreeks in je inbox te ontvangen.

Je denkt misschien dat je tijd bespaart door handig voorverpakte havermout te kopen, maar zelfs gezond klinkende instant havermoutvariëteiten kunnen vol zitten met kunstmatige ingrediënten en suiker. Sommige instant havermoutpakketten bevatten maar liefst 14 gram suiker en twijfelachtige ingrediënten zoals opruiende plantaardige olie en kunstmatige kleurstoffen. U kunt beter gewone, niet-gearomatiseerde haver kopen en uw eigen toppings toevoegen. Bovendien bespaart het u op de lange termijn geld.

Starbucks “Classic Whole-Grain Oatmeal is een geweldige ontbijtoptie, vooral als je onderweg bent – maar alleen als je gewoon de gemixte noten. Als je het meegeleverde bruine suikerpakket erin gooit, voeg je nog eens 12 gram suiker en 50 calorieën toe. Dit geldt voor als je er thuis van geniet; het toevoegen van bruine suiker, ahornsiroop of tafelsuiker kan het aantal koolhydraten snel verhogen en je bloedsuikerspiegel doen stijgen. Als je trek hebt in zoetigheid in je havermout, kies dan voor vers fruit en kaneel. Een handvol bosbessen of gehakte appelschijfjes voegt een beetje natuurlijke suiker toe met wat essentiële vulvezels om je tot lunchtijd vol te houden.

Hoewel het erom gaat je eigen toppings aan havermout in plaats van een voorverpakte variëteit te kopen, gedroogd fruit verpakt een ton extra suiker zonder de nodige vezels van vers fruit. Als je slechts ¼ kopje Ocean Spray Craisins toevoegt, krijg je maar liefst 29 gram suiker en 33 gram koolhydraten. Vergelijk dat eens met verse veenbessen, die slechts 46 calorieën bevatten en 4 gram suiker voor een hele kop. Craisins zijn niet het enige gedroogde fruit waar je je zorgen over moet maken. Als je je havermout graag zoeter wilt maken met dadels als vervanging voor suiker, word je misschien ruw wakker geschud. Elke ontpitte dadel bevat 16 gram suiker, maar slechts 1,5 gram van vezels. Doe je taille een plezier en kies voor vers fruit als je de volgende keer een kom klaarmaakt.

Havermout zelf bevat proteïne, maar slechts ongeveer 5 gram. Vergeleken met de bijna 30 gram koolhydraten, moet je ervoor zorgen dat je extra proteïne binnenkrijgt, vooral ’s ochtends om de verzadiging te maximaliseren en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Roer een lepel notenboter erdoor, voeg een schep proteïnepoeder toe, meng in sommige eiwitten terwijl het heet is (serieus! Het is heerlijk!), maak een nacht haver met Griekse yoghurt of kwark, of combineer je havermout met een paar plakjes mager spek.Je zult die trek in tussendoortjes halverwege de ochtend platdrukken en vol blijven tot de lunch.

De meesten van ons zijn opgegroeid met het drinken van melk, maar dat betekent niet dat dit zuivelproduct nog steeds een plaats in uw dieet verdient. Hoewel sommigen van ons het dierlijke product nog kunnen verteren, heeft de meerderheid van de volwassenen er enkele variatie in lactose-intolerantie, die spijsverteringsproblemen, een opgeblazen gevoel en ontstekingen kan veroorzaken als u zuivelproducten blijft eten. Dat is niet de enige reden waarom u de melk voor deze ochtendmaaltijd wilt doorgeven. Een kopje volle melk is 150 calorieën en bevat 16 gram suiker. Snijd calorieën en verminder het risico op een opgeblazen gevoel door te kiezen voor een melkvervanger. Je gemiddelde amandelmelk is slechts 35 calorieën per portie met 0 gram suiker. Voor meer slimme ontbijtruil, mis dan 14 ontbijtruil voor gewichtsverlies niet!