Zie echte resultaten terwijl je vet uit je boven- en onderbuikspieren blaast!

Hoewel het hebben van een 6-pack ervoor zorgt dat je er deze zomer geweldig uitziet in je bikini en crop-top, dienen je buikspieren ook een aantal andere belangrijke doelen. De buikspieren ondersteunen de wervelkolom, beschermen uw organen en laten u buigen en roteren. Deze 6 oefeningen die zich richten op de bovenste & onderste buikspieren versterken en versterken je hele kernmusculatuur.

Je kern is opgebouwd uit drie lagen. De diepe of binnenste laag bestaat uit kleine spieren die een enkele wervel overspannen. De middelste laag bestaat uit een spier die het onderste deel van de wervelkolom omvat en zorgt voor stabilisatie. Ten slotte bestaat de buitenste laag uit krachtige, grote spieren die primair verantwoordelijk zijn voor het genereren van kracht en dus voor beweging.

Deze training daagt alle 3 de lagen van je kern uit voor een grondige en complete training die zal helpen om voorkom toekomstig letsel. Het zal ook de gedefinieerde look creëren waarnaar je op zoek bent, en stelt je in staat om een sterk middengedeelte te hebben om de rest van je trainingen op te bouwen!

Het blootleggen van de buikspieren is een van de grootste problemen voor vrouwen . Het is natuurlijk belangrijk op te merken dat voeding een grote rol speelt bij het onthullen van uw harde werk. Bekijk ons 21-daagse maaltijdplan met platte buik en de 6 geheimen om van hardnekkig vet af te komen. Een combinatie van gezond eten en het consequent uitvoeren van deze 6 oefeningen zal buikvet doen smelten en dat sixpack blootleggen! Ben je klaar om te beginnen?

De training

Benodigde apparatuur: water voor hydratatie en een stopwatch.

Wat te doen: doe de onderstaande oefeningen gedurende 30 seconden elk met 10 seconden rust ertussen. Voer 3 circuits uit met 1 minuut rust tussen circuits. Deze training moet 3 keer per week worden voltooid op niet-opeenvolgende dagen. Denk eraan om ook 3 keer per week cardio te implementeren en gezond te eten voor een optimaal resultaat. Zie onderstaande video’s voor demonstraties om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm gebruikt.

Oefeningen:

1. Been omhoog – buikspieren laten zakken
2. Heuplift – onderste buikspieren
3. Zijplank links – schuin
4. Zijplank rechterkant – schuin
5. Snoek – Bovenbuikspieren
6. Crunches – Bovenbuikspieren

Instructievideo’s

Beenverhoging – Onderbuikspieren

Heuplift – Onderbuikspieren

Zijplanken (linker- en rechterzijde) – schuin

Plank Pike – Bovenbuikspieren

Crunches – Bovenbuikspieren

Wat heb je aan deze 6 oefeningen gedacht die zich richten op de bovenste & lage buikspieren? Hoe voel je je? Ben je net begonnen met een nieuw oefenprogramma of uitdaging? We horen het graag. Laat hieronder een reactie achter!

Heeft uw fitnessprogramma een vliegende start nodig? Probeer ons Emergency Makeover-programma van 6 weken. Misschien vind je ons nieuwe eBook-bundelpakket ook leuk.