Over het algemeen is het, zoals een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism, raadzaam om lichamelijk te sporten, voedingstherapie en controle over obesitas (als de persoon het heeft) In de volgende ruimte delen we in detail verschillende nuttige strategieën. Breng ze in de praktijk!

Vermijd zetmeel

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel, zoals aardappelen en granen, komen veel voor in de voeding. Hoewel ze belangrijk zijn voor hun voedingsbijdragen, is het essentieel om hun consumptie zo laag mogelijk te houden om de glucosespiegels snel te kunnen verlagen.

Om precies te zijn, ze hebben een molecuul genaamd “amylopectine”, dat snel wordt verteerd, maar dat ook pieken in de bloedglucose veroorzaakt. Daarom is het handig om hun consumptie een of twee dagen te vermijden om suikers te helpen stabiliseren.

Daarna kunnen ze worden ingenomen, maar af en toe en in kleine hoeveelheden. Amylopectine levert nuttige energie voor lichamelijke activiteit. Toch kan overmatige consumptie ervan zowel de gewichtstoename als het glucoseverlies beïnvloeden.

De consumptie van toegevoegde suikers verminderen

Een overmatige consumptie van toegevoegde suikers houdt rechtstreeks verband met het metabool syndroom en diabetes. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, verandert dit ingrediënt de glucosespiegels, verhoogt het de insulineresistentie en ook de neiging tot overgewicht en obesitas.

Daarom moet een deel van de behandeling voor het snel verlagen van glucosespiegels worden gericht om alle bronnen van dit product te vermijden. Houd er rekening mee dat het niet alleen witte tafelsuiker is, maar ook die in gewone consumptie-producten.

Daarom is het noodzakelijk om de voedseletiketten te controleren en te observeren in de tabel met energie-inhoud dat is het suikergehalte. Het ideale is om te kiezen voor die biologische voedingsproducten, zonder dit type zoetstof.

Zie ook: Kun je suikervrij, glutenvrij maken? en glutenvrije desserts? melk?

Laag glycemisch voedsel kiezen

Als het gaat om het in balans houden van glucosespiegels, laag glycemische voedsel mag niet ontbreken. De glycemische index is een manier om de reactie van suiker in het lichaam op de consumptie van voedsel dat koolhydraten bevat te evalueren.

Zowel de hoeveelheid als het type koolhydraten bepalen hoe voedsel de glucose in het bloed beïnvloedt. Hieruit is vastgesteld dat diegenen met een lage glycemische index het risico op diabetes type 1 en type 2 kunnen helpen verminderen. Onder deze voedingsmiddelen kunnen we het volgende benadrukken:

• Vis en zeevruchten.
• Mager vlees.
• Eieren.
• Haver.
• Gerst.
• Bonen.
• Linzen.
• Zoete aardappelen.
• Maïs.
• Yam.
• Niet-zetmeelrijke groenten.

Consumptie van vitamine D

Volgens het tijdschrift Diabetes Voice en sommige studies kunnen mensen met vitamine D-tekort een verminderde glucosetolerantie ontwikkelen. Dus als de glucosespiegels hoog zijn, zorg er dan voor dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt.

Zoals sommigen al weten, is de beste manier om deze voedingsstof binnen te krijgen door te zonnebaden. Wanneer de zonnestralen in contact komen met de huid, maakt het lichaam deze op natuurlijke wijze aan. Omdat overmatige blootstelling aan de zon echter negatief is, kan het ook worden verkregen met de volgende voedingsmiddelen:

• Tofu.
• Yoghurt.
• Ei.
• Amandelen.
• Verse kaas.
• Tonijn en sardines.
• Visolie.
• Portobello-paddenstoelen.
• Volle granen.

Doe aan lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste gewoonten om glucosewaarden te verlagen. In feite draagt het bij aan gewichtsverlies en verhoogt het de insulinegevoeligheid. Wanneer dit gebeurt, kunnen de cellen profiteren van de suikers die beschikbaar zijn in de bloedbaan.

In feite is in een studie gepubliceerd in de Polish Annals of Medicine aangetoond dat lichaamsbeweging nuttig is bij het stabiliseren van glucose in patiënten met diabetes type 2. En hoeveel lichamelijke activiteit is er nodig? Om te beginnen kan het matig zijn, gedurende 20 of 30 minuten.

Het is essentieel om het geleidelijk te doen, vooral als u sedentair bent.Activiteiten zoals wandelen, joggen of fietsen zijn goede opties. Sporten in sportscholen of zwemmen is ook geldig.

Drink voldoende water

Optimale waterconsumptie speelt een belangrijke rol bij de glucoseregulatie. Deze vitale vloeistof is betrokken bij nierprocessen die bijdragen aan de afvoer van overtollige suiker via de urine. Een observationele studie stelde zelfs vast dat degenen die meer water dronken, minder risico liepen op hoge suikerniveaus.

Nu moet er rekening mee worden gehouden dat het het beste is om water te drinken en geen gearomatiseerde of alcoholische dranken. Het wordt niet eens aangeraden om vruchtensappen te drinken. Als u een beetje smaak wilt, kunt u infusies of thee gebruiken.

Ontdekken: 3 vruchtendranken om te hydrateren

Wilt u uw glucosewaarden snel verlagen? Raadpleeg uw arts.

Om gezond te blijven en voldoende bloedsuikerspiegels te hebben, moet u proberen consistent en constant te blijven bij het handhaven van uw goede levensstijl. Anders zult u nauwelijks een verbetering opmerken.

Hier hebben we u zes strategieën overgelaten om uw glucosespiegel snel te verlagen, als u ze opvolgt, zult u gedurende lange tijd gezonder leven. Maar vergeet niet dat als u twijfelt, u het beste uw arts kunt raadplegen.