1. Sloot het zout weg. Hoewel uw lichaam kleine hoeveelheden natrium nodig heeft, kan het consumeren van te veel natrium tot hypertensie leiden. Dus probeer zout te vervangen door andere kruiden, zoals verse komijnkruiden en citroenpeper. Je kunt ook ingeblikt voedsel spoelen om extra natrium te verwijderen, en je best doen om bewerkte voedingsmiddelen en fastfood te vermijden. Als u bewerkte voedingsmiddelen koopt, probeer dan natriumarme opties te kiezen.

2. Eet gezonde, meer volle granen en kaliumrijk voedsel. Ga bananen op, nou ja, bananen, maar niet zomaar. Zoete aardappelen, pruimen, rozijnen, bruine bonen, tomaten en meer bevatten allemaal veel kalium en kunnen u dus helpen uw bloeddruk te verlagen. Studies hebben aangetoond dat volle granen, die rijk zijn aan voedingsvezels, ook kunnen helpen bij het verminderen van hypertensie. Zorg dus voor peulvruchten, groenten, eiwitten en volle granen. Als ontbijt kunt u bijvoorbeeld een gemengde vegetarische omelet hebben, gecombineerd met volkoren toast en een stuk fruit.

3. Ontstressen. Of u nu zwanger bent of niet, als u gestrest bent, kan uw bloeddruk zelfs stijgen. Dus probeer de dingen te elimineren die angst veroorzaken, en doe wat je kunt om ontspanning te bevorderen – of het nu gaat om meditatie, yoga of ademhalingstechnieken. Al deze kunnen je uiteindelijk helpen om de pijn bij de bevalling te beheersen, dus het is een goede gewoonte voor de grote dag. ook.

4. Kom in beweging. Vrouwen die sedentair zijn, hebben meer kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Het implementeren van een consistente fysieke routine die u tijdens uw zwangerschap kunt doen, is dus erg belangrijk. Het verlicht niet alleen stress, verhoogt de bloedcirculatie en verlaagt de bloeddruk, maar het zal ook een positieve invloed hebben op het gezondheidsresultaat van uw baby in de toekomst. Dus probeer elke dag 30 minuten te sporten. En als u gewoonlijk niet traint kun je dingen doen die niet te intensief zijn, zoals wandelen of zwemmen.

5. Niet roken of alcohol. Dit spreekt voor zich, maar het vermijden van roken en alcohol tijdens je zwangerschap is essentieel voor de veiligheid en gezondheid van je baby. Bovendien kan zowel het roken van alcohol als het roken van sigaretten uw bloeddruk verhogen. Dus als u tijdens de zwangerschap nog steeds rookt, overleg dan met uw arts om een plan uit te voeren om te stoppen.

6. Houd het goed in de gaten. op uw gewicht. U heeft eerder het gezegde ‘eten voor twee’ gehoord, maar u moet het niet letterlijk nemen. Overgewicht is een risicofactor voor hypertensie, dus u wilt ervoor zorgen dat de gewichtstoename tijdens uw zwangerschap binnen gezonde grenzen blijft . Concentreer u dus op een gezond regime en luister natuurlijk naar uw lichaam.

7. Volg het medicatieprotocol. Als u het advies heeft gekregen om medicijnen in te nemen, is het belangrijk dat u zich aan het schema houdt. en neem het zoals vermeld. Ook kan hypertensie een bijwerking zijn van sommige medicijnen. Overleg dus met uw arts om erachter te komen wat u veilig kunt gebruiken tijdens de zwangerschap.