Als je al een tijdje traint, heb je waarschijnlijk gehoord van enkelgewichten en ken je een aantal mensen die deze producten graag dragen. Maar de vraag is deze: geeft het dragen van deze verzwaarde banden tijdens het sporten echt een voordeel? Laten we enkele van de voordelen van enkelgewichten hieronder nader bekijken.

Volgens sport- en bewegingsdeskundigen kan het dragen van enkelgewichten enorm helpen bij het verbeteren van de gezondheid en conditie. Hier zijn enkele van de voordelen die u zult genieten wanneer u deze producten draagt:

# 1. Meer spieren opbouwen

In een interview met de Los Angeles Times wijst orthopedisch en sportgeneeskundig expert Dr. Anthony Luke erop dat voor enkelgewichten de beenspieren harder moeten werken dan normaal. Dit helpt op zijn beurt om meer spiermassa te ontwikkelen in je bilspieren, hamstrings en quadriceps.

# 2. Gewichtsverlies versnellen

Een onderzoek uit 1989 toonde aan dat het gebruik van pols- en enkelgewichten vereist dat mensen meer energie verbruiken, wat neerkomt op meer verbrande calorieën per minuut. Dit kan resulteren in aanzienlijk gewichtsverlies wanneer u deze verzwaarde banden onderdeel maakt van uw trainingen.

De grotere spiermassa die wordt veroorzaakt door het dragen van enkelbanden kan ook bijdragen aan gewichtsverlies. Onthoud: spieren verbranden meer calorieën dan vetten, zelfs als u in rust bent. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme zal zijn en hoe meer gewicht je in de loop van de tijd zult verliezen – met de juiste voeding en lichaamsbeweging natuurlijk.

# 3. Uw kracht vergroten

Hoe meer spieren u heeft en hoe vaker u ze gebruikt, hoe sterker uw lichaam zal zijn. Dit betekent dat wanneer u enkelgewichten gebruikt, u niet alleen verbeterde beenspieren krijgt, maar ook meer kracht op dit gebied.

Dit is zeer gunstig, vooral als u aan sport doet die beenkracht vereisen, zoals zwemmen, voetbal, basketbal, fietsen en atletiek. Dit is ook een voordeel als uw baan handarbeid omvat en u een uitstekende onderlichaamsterkte moet hebben.

# 4. Uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen verbeteren

Met een beter uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen kunt u niet alleen races winnen. Het zal je ook helpen meer spieren op te bouwen en meer gewicht te verliezen, omdat je gedurende langere tijd meer uitdagende oefeningen kunt doen. Het kan natuurlijk leiden tot een betere ademhalings- en cardiovasculaire gezondheid.

Een van de beste manieren om uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten, is door enkelgewichten te dragen. Volgens de American Council on Exercise kan het dragen van gewichten van één pond tot drie pond uw hartslag met maximaal 3 tot 5 slagen per minuut verhogen. Het kan ook uw zuurstofverbruik met wel 10 procent verhogen.

# 5. Uw trainingen meer uitdaging geven

Als u uw oefeningen al weken of maanden herhaalt, is de kans groot dat u zich er uiteindelijk door zult vervelen. Dit kan ervoor zorgen dat je minder enthousiast wordt over trainen en je zelfs ontmoedigen om helemaal te trainen.

Om dit te voorkomen, kun je enkelgewichten gebruiken. Ze maken alle beentrainingen een stuk moeilijker, dus je hebt geen andere keuze dan jezelf meer in te spannen. Deze toename in moeilijkheidsgraad maakt uw trainingen uitdagender en kan uw competitieve geest naar voren brengen.

Pro-tip: draag enkelgewichten voor het water tijdens het zwemmen! Hierdoor creëer je meer weerstand en voeg je een extra uitdaging toe aan je zwemroutine.

# 6. Uw benen vormen

Zoals hierboven vermeld, kan het dragen van enkelgewichten de spiermassa van uw been verbeteren en uw kracht vergroten. Maar dit is niet het enige voordeel dat u zult genieten, aangezien meer spieren gelijk staan aan mooiere en aantrekkelijkere benen.

Dit is een enorme bonus, vooral als u niet tevreden bent met hoe uw benen eruitzien en hoe u ze wilt. ze lijken magerder en meer gebeeldhouwd. Het is een geweldige manier om je zelfvertrouwen te vergroten, omdat je weet dat je benen er geweldig uitzien als je een korte broek of minirok draagt.

# 7. Versteviging van uw buik

Dit is een van de verrassende voordelen van enkelgewichten. Niet alle mensen weten dit, maar het dragen van verzwaarde banden om uw enkels is eigenlijk een uitstekende manier om uw buikspieren te versterken en te versterken.

Het beste van het dragen van enkelgewichten is dat het op uw onderbuik is gericht, namelijk een van de moeilijkste gebieden om te trainen. Gebruik deze gewichten in je trainingen om buikpijn kwijt te raken en keiharde buikspieren te ontwikkelen.

# 8. Omgaan met astma

Behalve het vergroten van het ademhalingsvermogen, kunnen enkelgewichten ook worden gebruikt bij gewogen ademhalingsoefeningen. Deze trainingen zijn gunstig voor iedereen, maar ze zijn vooral nuttig voor mensen met astma, omdat ze helpen de ademhalingsspieren te versterken.

Een recensie uit 2013, gepubliceerd in het African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance, wees erop dat gewogen ademhaling astma-aanvallen kan stoppen en zelfs astmapatiënten in staat stelt een symptoomvrij en medicatievrij leven te leiden. Om gewogen ademhalingsoefeningen uit te voeren, gaat u op uw rug liggen en plaatst u een enkelgewicht op uw buik. Zorg ervoor dat u het gewicht optilt wanneer u inademt en laat zakken wanneer u uitademt.

Dingen om te onthouden bij het dragen van enkelgewichten

Enkelgewichten bieden veel voordelen, zolang u ze op de juiste manier draagt. Gebruik deze tips om ervoor te zorgen dat u uw enkelgewichten op de juiste manier draagt:

• Draag ze goed vast: uw enkelgewichten moeten goed passen, maar ze mogen niet te strak zitten, aangezien dit de met uw bloedcirculatie en u een ongemakkelijk gevoel geven.
• Gebruik niet te veel gewicht: beperk uzelf tot maximaal 3 lbs. Het dragen van enkelgewichten die meer dan 1 kg wegen, kan tot verwondingen leiden.
• Draag ze niet vaak: uw gewrichten en spieren moeten rusten, dus draag uw enkelgewichten niet 24/7.
• Draag ze niet bij het doen van aërobe oefeningen: het lijkt misschien een goed idee om enkelgewichten te dragen tijdens het lopen of rennen, maar dit kan uw manier van lopen veranderen en verwondingen veroorzaken. Gebruik enkelgewichten bij het uitvoeren van niet-aërobe trainingen zoals beenliften en omgekeerde buikliften.
• Vermijd deze als u gewrichtsproblemen heeft: Als u gewrichtspijn of -ontsteking heeft, dient u geen enkelgewichten te gebruiken, aangezien deze uw toestand verergeren.

Conclusie

Als u merkt dat u zich afvraagt: “Waar zijn enkelgewichten goed voor?”, is het antwoord: VEEL. Ze bieden een breed een reeks voordelen – waaronder respiratoire, cardiovasculaire en metabolische voordelen – die zeker aan uw trainingen moeten worden toegevoegd. Zorg er wel voor dat u ze op de juiste manier gebruikt, zodat u kunt genieten van de hierboven genoemde voordelen voor enkelgewichten.