Het volgen van het keto-dieet kan je helpen verbluffende resultaten, maar het is niet per se eenvoudig. De sleutel om in een toestand van ketose te komen, is door veel minder koolhydraten te eten en in plaats daarvan meer vet, zodat je lichaam het kan gaan gebruiken als energiebron, waardoor je geleidelijk aan kunt afvallen.

Maar als je je aan het keto-dieet houdt, moet je je macro’s in de gaten houden en wat je zijn aan het eten. En tenzij je een fotografisch geheugen hebt, moet je misschien wat hulp inroepen. Maar maak je geen zorgen, daar is een app voor, eigenlijk een aantal.

Wanneer u een app overweegt om u te helpen met uw keto-dieet, raadt Alix Turoff, RD, aan om er een te kiezen die u kan helpen bij het bijhouden van uw koolhydraten. “Elke app kan echt werken om je voedsel bij te houden wanneer je een ketogeen dieet volgt, maar voor sommigen is de mogelijkheid om netto koolhydraten bij te houden (zonder dat je de wiskunde handmatig hoeft te doen),” zegt Turoff.

Met de beste keto-apps kunt u gemakkelijk uw dagelijkse inname van zaken als koolhydraten, vezels en vetten visualiseren, en kunnen ze zelfs recepten of oefeningen voorstellen die u op het goede spoor houden om uw doelen te bereiken.

Als je wat hulp nodig hebt bij het vinden van de perfecte app voor jou, dan is hier een lijst met de negen beste keto-apps, zoals aanbevolen door geregistreerde diëtisten.

KetoDiet (en KetoDiet Basic)

Beste voor: Een totale keto-nieuweling

KetoDiet en KetoDiet Basic zijn twee apps die beloven mensen te helpen bij het berekenen van hun macro’s en het plannen en volgen van hun keto-dieet. Ze bieden abonnees ook deskundig advies van de KetoDiet-blog, die input bevat van twee geregistreerde diëtisten, wat perfect is voor degenen die de kneepjes van het vak leren.

Prijs: $ 8,99

Waarom het geweldig is voor keto: de apps, gemaakt door Martina Slajerova, auteur van meerdere boeken, waaronder The KetoDiet Cookbook en Keto Slow Cooker & One-Pot Meals, biedt ook een heleboel recepten (300 om precies te zijn) en voedingsinformatie over populaire voedingsmiddelen, producten en restaurantmaaltijden om u te helpen uw keto-maaltijden direct op uw telefoon bij te houden.

Recensie: een persoon die KetoDiet in de iTunes App Store beoordeelde, schreef: “Ik moet uiterst voorzichtig zijn met mijn koolhydraten omwille van de bloedsuikerspiegel. Het is zo fijn om mijn dag in één oogopslag te kunnen zien, en let op mijn trends in de loop van de tijd. Je kunt dit met bijna elke app doen, maar het verschil hier is het GEMAK. Het is zo gemakkelijk te gebruiken! ”

LifeSum

Deze app is niet alleen goed voor keto, maar je kunt het vrijwel laten werken voor elk dieet dat je wilt volgen. Het helpt je bij het bijhouden van je calorieën en voedsel via het voedingsdagboek en de macro-tracker, en je kunt zelfs keto-receptideeën vinden.

Beste voor: als u een app wilt die super aanpasbaar is

Prijs: gratis (of u kunt de betaalde versie kiezen als u meer premiumfuncties wilt)

Waarom het geweldig is voor keto: Pamela Nisevich Bede, RD, auteur van Sweat. Eet. Herhaal, zegt dat ze LifeSum vaak aan haar klanten aanbeveelt, omdat je kunt specificeren op welk ‘niveau’ van keto je zit door je macropercentage te wijzigen, houd uw waterinname en -activiteit bij en meld u aan voor dagelijkse herinneringen. Nisevich Bede zegt ook dat de betaalde versie van deze app je ook zeer gedetailleerde voedingsinformatie kan geven.

Beoordeling: een klant die de app heeft gedownload uit de Google Play Store zei: “Gemakkelijk te gebruiken en waar voor uw geld – in staat om veel dingen bij te houden, zoals wateropname, macro’s, lichaamsafmetingen en lichaamsbeweging. Ik vind het geweldig dat het verschillende doelen heeft die u voor de week kunt stellen (zoals groente-inname), wat helpt om uw eetpatroon te veranderen gewoonten op lange termijn. “

8Fit Workouts en maaltijdplanner

Als je echt geweldige resultaten wilt zien van het keto-dieet, is het belangrijk om je dieet aan te vullen met een solide trainingsschema. Dit zal je helpen om sterker te worden terwijl je afvalt. De 8Fit-app helpt je bij te houden van zowel uw fitness- als voedingsdoelen.

Beste voor: iemand die een trainingsroutine opbouwt om samen te werken met het keto-dieet

Prijs: gratis (plus betaalde pro-abonnementen)

Waarom het geweldig is voor keto: je kunt er niet alleen je macro mee volgen s en koolhydraten, maar het geeft je ook aangepaste maaltijdplannen, een geschikte fitnessgids (of je nu van HIIT of yoga houdt!) en educatieve tips voor onderweg.

Recensie: een recensent in de iTunes App Store zei: “Ik was op zoek naar een goede fitness-app die ook interactieve maaltijdplanning, -bereiding en -registratie biedt. Zo hoef je niet meer na te denken over wat je moet doen. eet elke keer.Als de aanbevelingen u niet bevallen, kunt u ze direct wijzigen. “

Cronometer

Met de gratis versie van deze app kun je voedingsinformatie zien waarvoor je waarschijnlijk moet betalen in andere keto-dieetapps. Cronometer heeft de mogelijkheid om tot 82 macronutriënten te volgen, voedsel te loggen met een eenvoudige streepjescodescan en houd uw wateropname bij.

Beste voor: Als u op zoek bent naar een koopje (dat nog steeds supergedetailleerde voedingsinformatie bevat!)

Prijs: Gratis

Waarom het geweldig is voor keto: “Cronometer houdt netto koolhydraten bij en geeft je de mogelijkheid om ze met of zonder suikeralcoholen te volgen”, zegt Turoff. Cronometer heeft ook een specifieke ‘keto-calculator’ die een maximum eiwit- en koolhydraatdoel berekent op basis van de magere lichaamsmassa van de gebruiker, voegt ze eraan toe. Je kunt je eten en lichaamsbeweging rechtstreeks in de app registreren en regelmatig rapporten ontvangen over hoe je op het goede spoor bent zijn gericht op het bereiken van je doelen.

Recensie: een recensent van de iTunes app store zei: “Voor iemand die serieus bezig is met het volgen van hun keto-macro’s, doet deze app ALLES en doet het GOED. Het kost misschien wat moeite (5 minuten per dag) om uw voedselkeuzes af te stemmen, maar als dat eenmaal is gebeurd, werkt de app bijna vanzelf.

CarbManager

Naast alle functies die je nodig hebt om met succes vast te houden aan je keto-dieet – koolhydraatbepaling, receptsuggesties en een trainingstracker – deze app bevat ook communityfuncties waarmee leden samen kunnen afvallen door wekelijkse uitdagingen aan te gaan.

Beste voor: als je ondersteuning wilt van andere keto-lijners

Prijs: gratis (optioneel betaald abonnement beschikbaar)

Waarom het geweldig is voor keto: “Het is een zeer uitgebreide app. Je kunt alle basisstatistieken bijhouden die essentieel zijn voor het keto-dieet, zoals totale koolhydraten, netto-koolhydraten en vetten, maar je kunt ook ketonen, bloedglucose, insuline, glycemische belasting en meer volgen. ” zegt Zarana Parekh, RD. Parekh vindt het ook leuk dat de app fitness-trackers en keto-recepten bevat.

Beoordeling: een persoon van de iTunes App Store zei: “Het keto-dieet voelt vaak verwarrend en contra-intuïtief, maar deze app leidt je er elke dag doorheen. Het was fascinerend om te leren … over het echte koolhydraatgehalte van verschillende soorten voedsel. De sectie Voedsel zoeken is gewoon ongelooflijk. ”

LoseIt!

Vasthouden aan keto kan zijn moeilijk, en het is prima om alle hulp te gebruiken die je kunt krijgen. Naast het verstrekken van een eetdagboek, maakt LoseIt! ook verbinding met je andere apparaten, zoals fitnesstrackers, waardoor deze app de enige bestemming is om je voortgang bij te houden.

Beste voor: als je een centrale plek nodig hebt voor alle gezondheidsregistratie

Prijs: gratis (plus een premium betaalde versie)

Waarom het geweldig is voor keto : De app heeft een database met meer dan 7 miljoen voedingsmiddelen, dus je kunt bijna garanderen dat hij voedingsinformatie heeft voor alles wat je eet. Als je kiest voor de betaalde versie, kun je ook uitdagingen aangaan met vrienden om je verder te motiveren.

Recensie: een persoon van de iTunes App Store zei: “Geweldige app. Het helpt me echt te herkennen hoeveel calorieën er in het voedsel zitten dat ik eet en helpt me om betere keuzes te maken. Het helpt me ook te begrijpen hoeveel calorieën ik moet verbranden voordat ik uit eten ga !! 20 pond afgevallen. met deze app. “

MyFitnessPal

De Met de MyFitnessPal-app kun je foto’s toevoegen aan je gewichtsgegevens, zodat je je succes visueel kunt volgen en vieren. Je kunt deze foto’s ook delen met andere vrienden in de app om ze te motiveren op hun eigen gezondheidsreizen.

Beste voor: mensen die graag foto’s van voor en na nemen

Prijs: gratis (en er is een betaalde premiumversie)

Waarom het geweldig is voor keto: MyFitnessPal helpt je bij te houden zowel uw voeding als uw conditie gemakkelijk. De voedseldatabase bevat informatie voor meer dan zes miljoen voedingsmiddelen, zodat u snel uw maaltijden kunt loggen. Het heeft ook een plek om je trainingen bij te houden.

Beoordeling: een persoon van de Google Play Store zei: “Fantastisch. Het is gemakkelijk en motiverend. Door voedsel te zoeken en toe te voegen aan mijn dagelijkse dagboek, is het eenvoudig om bij te houden wat ik eet. Mijn absolute favoriete functie van de app is dat als ik “klaar ben met eten voor de dag en mijn invoer heb voltooid, de app me een geschat gewicht geeft in 5 weken op basis van mijn calorie-inname, verbrande calorieën door inspanning en huidig gewicht.”

Senza

Senza is speciaal gemaakt met keto lijners in gedachten. Zoals de meeste apps voor keto-dieters, kunt u hiermee uw conditie en voeding bijhouden, maar u kunt ook kiezen voor live assistentie, mocht u die nodig hebben. Als je zin hebt om uit eten te gaan, kun je ook zoeken naar restaurants met koolhydraatarme opties bij jou in de buurt.

Beste voor: iedereen die realtime begeleiding wil

Prijs: gratis

Waarom het geweldig is voor keto: het is eigenlijk een voedingsdagboek dat je kunt bijhouden in je zak. De app levert ook maaltijdsuggesties die je aan je eigen kleine maaltijdplan kunt toevoegen. Beginners vinden deze app misschien vooral handig, omdat je er gaandeweg kennis mee kunt maken met macro’s en elektrolyten.

Recensie: Een persoon van de iTunes App Store zei: “Ik ben helemaal weg van deze app! Het heeft het overschakelen naar een keto-levensstijl zo gemakkelijk gemaakt. Het beste is dat je kunt plannen wat je die dag wilt eten. Het is alsof je een maaltijdplan voor je hebt gemaakt, maar je mag zelf kiezen wat je wilt eten, zolang het maar binnen je macro’s valt. “

Mijn macro’s +

MyMacros + is gemaakt door een fitnessprofessional, dus het is alsof je deskundig advies krijgt voor slechts een paar dollar. Het beschikt over een macrocalculator en een dagelijks voedingsrapportagesysteem, waardoor het gemakkelijk is om in één oogopslag te zien hoe uw dieet gaat.

Het beste voor: iedereen die een eenvoudige macro-teller wil

Prijs: $ 2,99

Waarom het geweldig is voor keto: bijhouden wat je eet is de sleutel tot keto (duh) – en deze app biedt gedetailleerde voedingsinformatie over al je maaltijden. Je kunt ook je gewicht registreren om op die manier je voortgang bij te houden.

Beoordeling: één persoon uit de iTunes App Store zei, “Ik” tel nu twee jaar macro’s met andere apps, waarbij ik de manier waarop ik invoer en volg verschuif om aan de beperkingen van de app te voldoen. Nooit meer! Met MyMacro + kon ik verschillende macrodoelen instellen voor verschillende dagen, het geeft me een zeer snelle synchronisatie tussen mijn telefoon, iPad, Mac en pc, en tot nu toe heb ik geen problemen gehad met welk platform dan ook dat ik gebruik. “