Wat is intensiteit?

Lichamelijke activiteit is alles wat uw lichaam beweegt en calorieën verbrandt. Dit omvat zaken als wandelen, traplopen en strekken.

Aërobe (of “cardio”) activiteit verhoogt uw hartslag en komt uw hart ten goede door de cardiorespiratoire conditie te verbeteren. Wanneer u dit met matige intensiteit doet, zal uw hart kloppen sneller en je ademt harder dan normaal, maar je kunt nog steeds praten. Beschouw het als een gemiddelde of matige inspanning.

Voorbeelden van aerobe activiteiten met matige intensiteit:

• stevig wandelen (minstens 2,5 mijl per uur)
• wateraerobics
• dansen (ballroom of sociaal)
• tuinieren
• tennis (dubbel)
• langzamer fietsen dan 10 mijl per uur

Activiteiten met zware intensiteit zullen je lichaam een beetje verder duwen. Ze zullen een hogere hoeveelheid nodig hebben inspanning. Je wordt waarschijnlijk warm en begint te zweten. Je zult niet veel kunnen praten zonder buiten adem te raken.

Voorbeelden van intensieve aerobe activiteiten:

• bergop wandelen of met een zware rugzak
• hardlopen
• baantjes zwemmen
• aëroob dansen
• zwaar tuinwerk zoals continu graven of schoffelen
• tennis (singles)
• 10 mijl per uur of sneller fietsen
• touwtjespringen

Als je je streefhartslag kent, kun je ook de intensiteit van je activiteiten volgen.

Neem voor maximale voordelen zowel matige als zware intensiteit op in uw routine, samen met kracht- en rekoefeningen.

Wat moet ik doen als ik net actief begin te worden?

Maak je geen zorgen als je nog geen 150 minuten per week kunt halen. Iedereen moet ergens beginnen. Zelfs als u jarenlang zittend bent geweest, is het vandaag de dag dat u gezonde veranderingen in uw leven kunt beginnen. Stel een haalbaar doel voor vandaag vast. U kunt naar de aanbevolen hoeveelheid toe werken door uw tijd te verlengen naarmate u sterker wordt. Don “Laat alles of niets denken je ervan weerhouden elke dag te doen wat je kunt.

De eenvoudigste manier om in beweging te komen en je gezondheid te verbeteren, is door te gaan lopen. Het is gratis, gemakkelijk en kan vrijwel overal worden gedaan, zelfs op de plaats.

Elke hoeveelheid beweging is beter dan geen. En je kunt het opdelen in korte periodes van activiteit gedurende de dag. een paar keer per dag een stevige wandeling van vijf of tien minuten tellen.

Als u een chronische aandoening of handicap heeft, bespreek dan met uw zorgverlener welke soorten en hoeveelheden lichamelijke activiteit geschikt voor u zijn. voordat u te veel wijzigingen aanbrengt. Maar wacht niet! Ga vandaag nog aan de slag door simpelweg minder te zitten en meer te bewegen, hoe dat er ook voor u uitziet.

De afhaalmaaltijd: beweeg meer, met meer intensiteit, en ga minder zitten .

De wetenschap heeft een verband gelegd tussen inactief zijn en te veel zitten met een hoger risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, colon- en longkanker en vroegtijdig overlijden.

Het is duidelijk dat actiever zijn komt iedereen ten goede en helpt ons langer en gezonder te leven.

Hier zijn enkele van de grote voordelen:

• Lager risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, h bloeddruk, dementie en de ziekte van Alzheimer, verschillende soorten kanker en enkele complicaties van zwangerschap
• Beter slapen, inclusief verbeteringen in slapeloosheid en obstructieve slaapapneu
• Verbeterde cognitie, inclusief geheugen, aandacht en verwerkingssnelheid
• Minder gewichtstoename, obesitas en gerelateerde chronische gezondheidsproblemen
• Betere gezondheid van de botten en balans, met minder risico op letsel door vallen
• Minder symptomen van depressie en angst
• Betere kwaliteit van leven en gevoel van algemeen welzijn

Dus waar wacht je nog op? Laten we aan de slag gaan!
Deel een infographic van de aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor volwassenen en de aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor kinderen