Er zijn maar weinig gebeurtenissen in het leven die uw lichaam zo veranderen als zwangerschap. En als u hoopt uw kernkracht de komende negen maanden te behouden, vraagt u zich misschien af of er veilige buikspieroefeningen zijn voor de zwangerschap. Het goede nieuws is dat, zolang je gezond bent en je zwangerschap normaal is, het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zegt dat het veilig is om door te gaan met de meeste vormen van lichaamsbeweging, inclusief een ab-training in het eerste trimester.

Overwegingen bij zwangerschap en training

Je lichaam verandert dagelijks en je moet realistisch zijn over wat je kunt doen. Het is ook belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en uw signalen af te leiden van hoe u zich voelt.

• Zelfs als een buikspieroefening veilig is tijdens het eerste trimester, als het niet goed voelt, doe het dan niet. Elk lichaam is anders en elke zwangerschap is anders, dus zorg ervoor dat u alleen deelneemt aan bewegingen die uw welzijn verbeteren en geen pijn veroorzaken.
• De ACOG raadt af om plat op uw rug te liggen, aangezien uw baarmoeder op een grote ader drukt, de vena cava genaamd, die bloed naar het hart terugvoert. Dus wat betekent dit voor uw buikroutine? Meestal is dit geen probleem tijdens het eerste trimester. Maar als u vragen heeft, overleg dan met uw arts.
• Het is gemakkelijk om je buik van buitenaf te zien groeien, maar wat je niet kunt zien, is dat je baarmoeder groeit en de spieren in de buik rekt. Deze druk kan een scheiding in uw maagstreek veroorzaken, diastasis recti genaamd. Hoewel diastasis recti later in de zwangerschap vaker voorkomt, is het nog steeds iets waar u op moet letten bij het doen van buikspieroefeningen tijdens het eerste trimester.

Lees meer: Buikoefeningen voor zwangere vrouwen

Kernoefeningen voor zwangerschap

Buikoefeningen voor zwangere vrouwen

Bij het ontwerpen van een zwangerschap ab-training, is het eerste dat u misschien wilt doen, de volledige situps achterwege laten en in plaats daarvan kiezen voor een aangepaste crunch. Dit zorgt voor meer comfort terwijl je buik groeit. Als een deel van je ab-training in het eerste trimester een Pilates- of yogales omvat, wordt je aangeraden om aangepaste versies van beide oefeningen te doen. In feite is een les die specifiek is gericht op prenatale Pilates of prenatale yoga zelfs nog beter. Beide zijn gericht op de kern. en buikwerk.

Je buikspiertraining in het eerste trimester is een ideaal moment om aan je bekkenbodemspieren te werken door Kegels te doen. Als dit je eerste zwangerschap is, ben je misschien nog niet bekend met een deel van de prenatale terminologie. Maar als dit niet uw eerste ronde is, is de kans groot dat u uw arts heeft horen praten over uw bekkenbodemspieren, die helpen bij het ondersteunen van het rectum, de blaas, de dunne darm en de baarmoeder. Om dit gebied sterk te houden, bevelen de meeste artsen aan. een programma met Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap.

Lees meer: 12 veilige oefeningen om fit te blijven tijdens de zwangerschap

Hoe Kegel-oefeningen te integreren

Kegeloefeningen zijn eenvoudig te opnemen in uw zwangerschap ab-training. In feite kunt u ze toevoegen terwijl u op stop li zit ghts, tijdens reclamespots terwijl je tv kijkt of zelfs in de rij staat te wachten in de winkel. Om een Kegel te doen, begint u door de bekkenbodemspieren vijf tot tien seconden in te drukken. Laat los en herhaal. Streef naar 10 tot 15 herhalingen, drie keer per dag.

Weet je niet zeker hoe je een Kegel moet doen? Geen probleem. De volgende keer dat u naar de badkamer gaat, stopt u de urinestroom halverwege de stroom en houdt u deze vijf seconden vast voordat u hem weer loslaat. Dit is hoe een Kegel zich zou moeten voelen.

Kun je planken doen terwijl je zwanger bent?

Push-ups doen als je zwanger bent

Ja, je kunt planken gebruiken tijdens de zwangerschap. De plank is een van de meest uitgebreide kernoefeningen die je kunt doen. Naast het versterken van je buikspieren, helpen plankoefeningen ook om je schouders, armen en borst te versterken.

Als je al plankt, blijf dan doorgaan met planken. Maar als je dat niet doet, overweeg dan om planken toe te voegen aan je kernoefeningen voor zwangerschap. Als je je zorgen maakt over het doen van de volledige beweging, kun je nog steeds de versterkende voordelen krijgen door een aangepaste plank op je knieën te doen.

Net als bij elke andere vorm van oefening, als je last hebt van duizeligheid, hoofdpijn, borstkas pijn, buikpijn, vaginale bloeding of vocht dat uit uw vagina lekt, stop dan met wat u doet en neem onmiddellijk contact op met uw arts.