Het leren van ademhalingsoefeningen voor de bevalling heeft duidelijke fysieke voordelen. Ademhalingstechnieken houden het lichaam meer ontspannen, en dus beter in staat om het ongemak van weeën en bevalling op te vangen. Ook mentaal creëert adembewustzijn een ankerpunt, een element dat een werkende vrouw kan beheersen tussen alle dramatische veranderingen die in haar lichaam plaatsvinden wanneer de baby klaar is om geboren te worden. “Het denken over ademoefening – of het nu yoga-ademhaling is of lamaze of hypnobirth of dat de stijl van ademen resoneert met die persoon – is dat het ze echt doorvoert,” zegt Shannon Moyer-Szemenyei, een gecertificeerde doula bij geboorte en postpartum, en een gecertificeerde meditatie-instructeur. “Ik heb vrouwen door de moeilijkste geboortesituaties, gecompliceerde geboortesituaties heen zien komen, gewoon door hun adem te gebruiken.” Moyer-Szemenyei neemt ons mee door de meest populaire ademhalingstechnieken voor de geboorte.

GERELATEERD: Hoe vaders passen in de Top 4 geboorteklassen

Ademhalingstechniek # 1: Lamaze

Lamaze was de eerste geboorte-ademhalingstechniek die algemeen populair was in de westerse wereld. Het is vernoemd naar Fernand Lamaze, de Franse verloskundige die het in de jaren vijftig heeft gemaakt.Het is een compleet systeem van voorbereiding op bevallingen en pijnbestrijding. “Ik ben 35 jaar oud”, zegt Shannon Moyer-Szemenyei, “dit is een techniek die mijn moeder zou hebben geleerd.” Het ademhalingsgedeelte van het vroege Lamaze-systeem was een “hee, hoo, hee, hoo” -stijl van doelgerichte, bewuste ademhaling.

Lamaze-onderwijs is geëvolueerd om elk type ademhalingspatroon te omringen dat het beste werkt voor de vrouw. blijf ontspannen en bovenop haar weeën en vertrouw erop dat ze haar baby kan bevallen. In Lamaze-lessen leert het aanstaande paar een verscheidenheid aan technieken die ze kunnen oefenen om het favoriete ritme van de vrouw te vinden voor verschillende delen van de bevalling en bevalling.

Ademhalingstechniek # 2: Alternatief neusgat

Alternatieve neusgatademhaling doe je door in te ademen door het ene neusgat en uit te ademen door het andere. Dan schakelen, dus je inademt door het neusgat waaruit je zojuist uitgeademd hebt, en adem uit vanuit de andere. Gebruik je wijsvinger om het neusgat af te sluiten dat niet wordt gebruikt. Of voel je je claustrofobisch, zoals Moyer-Szemenyei zegt dat sommige mensen overkomen, kun je bijna hetzelfde effect krijgen door je handen tegen je kant. Klem gewoon de ri vast ght-handvuist om het sluiten van het rechter neusgat weer te geven, en vice versa.

Deze praktijk komt uit pranayama , een oude hindoeïstische yoga-oefening om de ademhaling te beheersen, die wordt beschouwd als de bron van prana, of vitale levensenergie. Hoewel de meeste pranayama als te krachtig wordt beschouwd om buiten de begeleiding van een meditatie-instructeur te worden onderwezen, is alternatieve neusgatademhaling een uitzondering. Het effect is om de linker- en rechterkant van lichaam en geest in balans te brengen, waardoor balans en harmonie ontstaat. Moyer-Szemenyei beveelt deze techniek aan voor de vroege tot midden van de bevalling, om de aanstaande moeder te helpen haar ademhaling bij de geboorte te centreren, haar hartslag te kalmeren en zich te concentreren door weeën.

Ademhalingstechniek # 3: 4 : 4 zwaai

Adem in tot vier tellen, pauzeer een seconde en adem dan uit tot vier tellen. Herhaling. De 4: 4-golfademhaling is een hypnobirthtechniek die tijdens actieve bevalling wordt gebruikt om angsten en angsten te kalmeren. Het zorgt voor een gelijkmatig, afgemeten ademritme. “We coachen cliënten om zich de deining van een golf voor te stellen terwijl ze deze techniek beoefenen”, zegt Moyer-Szemenyei. “De adem komt als een golf naar binnen, hij zwelt op en gaat dan weer naar buiten.” Visualiseer de golf bij elke inademing en uitademing.

Ademhalingstechniek # 4: 4: 7

Een andere hypnobirth-ademhalingstechniek, 4: 7, begint met een inademing tot een telling van vier, gevolgd door een uitademing tot een telling van zeven. Om de uitademing zo lang te verlengen, houdt u deze zacht en zacht. Zoals de 4: 4-golf, deze praktijk wordt gebruikt voor actieve arbeid, en het heeft een geheim wapen: ‘Ze hebben ontdekt dat als je uitademen twee keer zo lang is als je inademing, je jezelf in een natuurlijke staat van hypnose kunt brengen, “Zegt Moyer-Szemenyei. Ze raadt het aan als de bevalling moeilijk begint te worden.” Van alle technieken is dit degene waar mijn cliënten het meest op vertrouwen voor pijnbestrijding tijdens een wee. “

Ademhaling Techniek # 5: Vuurademhaling

Vuurademhaling, in yogacirkels bekend als ujjayi pranayama, is een assertieve, krachtige ademhaling. Het wordt gedaan door krachtig in te ademen door de neus en dan krachtig de uitademing naar buiten te duwen, waarbij een aspirant-geluid achter in de keel wordt gemaakt. Moyer-Szemenyei gebruikt het in de overgangsfase van de bevalling, wanneer het tijd is om te beginnen met pushen, om het zelfvertrouwen en de macht van een vrouw op te wekken. Voor extra bravoure stelt ze haar klanten voor om het met hun hand over hun hart te doen.”Je longcapaciteit aan het einde van de zwangerschap is echt aangetast – alle organen zijn uit de weg verschoven en het is moeilijk om met je buik in te ademen,” zegt Moyer-Szemenyei. “Maar een hand op de borst leggen en inademen het, dus ademen in plaats van te proberen alles in te ademen waar de ruimte al beperkt is, voelt echt empowerment. “

Ademhalingstechniek # 6: In en uit

In de laatste stadia van de bevalling (en soms in de vroege stadia) kunnen zelfs de best geoefende ademhalingstechnieken worden vergeten. In dat geval is het belangrijkste van ademen: het letterlijk doen. ‘Tijdens de bevalling heb je een adrenalinestoot en dat vecht- of vluchthormoon komt op en je hebt niet de volledige controle’, zegt Moyer-Szemenyei. ‘Veel vrouwen hebben de neiging om hun kaken op elkaar te klemmen, schouders en houd hun adem in. ” Het is allemaal een normale reactie op pijn, maar het maakt het in feite moeilijker voor het lichaam om pijn te verdragen. Bovendien verhoogt het de lichaamstemperatuur en hartslag van de moeder, wat niet zo goed is voor haar ongeboren baby. Ontspannen blijven is voor iedereen beter, en onthouden om te ademen is de eenvoudigste manier om dat te doen.