Conventionele osteoporosebehandeling omvat meestal het gebruik van medicijnen, lichaamsbeweging en veranderingen in het voedingspatroon. Er zijn een aantal verschillende medicijnen beschikbaar die kunnen helpen bij het stoppen van botverlies, maar niet alle soorten zijn geschikt voor alle mensen. Het type medicatie dat uw arts zal aanbevelen, is afhankelijk van factoren zoals: uw leeftijd, geslacht, medische geschiedenis (bijvoorbeeld als u kanker of een auto-immuunziekte heeft gehad) en onderliggende oorzaken van botverlies (zoals uw dieet en levensstijl).

Sommige medicijnen die worden gebruikt om osteoporose te behandelen zijn: (9)

• bisfosfonaten (de meeste zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen).
• Rang Ligandremmers (geschikt voor zowel mannen als vrouwen).
• Bisfosfonaten die alleen voor vrouwen bedoeld zijn, zoals Boniva.
• Bijschildklierhormoon-gerelateerde proteïne-agonisten.
• Hormoon vervangingstherapie (de meeste zijn alleen voor vrouwen). Dit kunnen oestrogeenagonisten / antagonisten (ook wel selectieve oestrogeenreceptormodulator (SERM) genoemd) of weefselspecifiek oestrogeencomplex zijn.

Natuurlijke behandeling van osteoporose

Hoewel het het beste is als osteoporose in een vroeg stadium wordt gediagnosticeerd en behandeld, kunt u nog steeds stappen ondernemen om de symptomen te beheersen en te helpen voorkomen dat de ziekte zich ontwikkelt. Hieronder staan manieren om de gezondheid van de botten te ondersteunen en symptomen zoals pijn en mobiliteitsverlies te verminderen.

1. Gezonde voeding

Wat zijn de beste voedingsmiddelen om te eten als u osteoporose heeft? Maak er een prioriteit van om voldoende eiwitten en voedingsmiddelen te eten die essentiële voedingsstoffen bevatten, met name calcium, magnesium, fosfor, mangaan en vitamine K (meer over specifieke aanbevelingen vind je hieronder).

Ongeveer de helft van je botten ‘ structuur is gemaakt van eiwitten, dus een eiwitarm dieet ondersteunt de genezing niet zo goed als een eiwitrijk dieet. Het is echter belangrijk om de eiwitinname in evenwicht te brengen met de inname van mineralen.

Hoeveel proteïne moet je dagelijks eten? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen ligt tussen 0,8 gram per kg lichaamsgewicht per dag, tot ongeveer 1,0 gram / kg / dag. Goed eiwitrijk voedsel omvat grasgevoerd vlees, in het wild gevangen vis, eieren en gevogelte uit de wei, gefermenteerde kaas en yoghurt, noten, zaden, bonen en peulvruchten. (10)

2. Lichamelijke activiteit

Oefening is om vele redenen gunstig voor mensen met osteoporose: het kan helpen om botmassa op te bouwen, balans en flexibiliteit te verbeteren, stress te verlichten, ontstekingen te verminderen en meer. (11) Welke oefeningen moet u vermijden als u osteoporose heeft? Om veilig te zijn, vermijdt u alle activiteiten waarbij u veel moet springen, voorover buigen vanaf de taille of te veel draaien van de wervelkolom.

Lopen en andere gewichtdragende activiteiten zijn het beste om de botsterkte te ondersteunen. Soorten oefeningen die het meest worden aanbevolen voor mensen met een lage botdichtheid zijn:

• stevig wandelen (een loopband is misschien het beste om vallen te voorkomen)
• het gebruik van een elliptische trainer
• zwemmen
• lichaamsgewichtoefeningen zoals squats en geassisteerde push-ups
• yoga
• tai chi
• Pilates

U kunt een stoel, muur, banden, lichte gewichten en buizen gebruiken om u te helpen. Zelfs zachtere vormen van lichaamsbeweging zijn nuttig; sommige onderzoeken hebben aangetoond dat volwassenen die tai chi beoefenen een daling van 47 procent in vallen en 25 procent van het percentage heupfracturen hebben van degenen die dat niet doen. (12)

Als u meer dan één of twee dagen na het sporten pijn en pijn ervaart, is dit waarschijnlijk niet het juiste type oefening voor u. Praat altijd met uw arts of fysiotherapeut als u niet zeker weet welk type het beste is.

Om de botdichtheid te verbeteren, zijn krachttraining essentieel. Ik adviseer krachttraining idealiter drie keer per week gedurende ten minste 30 minuten per keer. Het is het beste om ‘samengestelde bewegingen’ uit te voeren die meerdere delen van het lichaam tegelijk versterken. Voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn: squats, halter- en halterpersen, dips, alle soorten push-ups, deadlifts, touwtjespringen en pull-ups. je bent nieuw met krachttraining en dit klinkt intimiderend, overweeg om met een personal trainer te werken of om groepslessen te volgen voor hulp. (14)

Ik raad ook aan om vibratieplatforms te proberen. Je staat op een van deze platforms voor ongeveer 5-20 minuten per dag om de botdichtheid op natuurlijke wijze te helpen verbeteren.

3. Help vallen voorkomen

De National Osteoporosis Foundation schat dat elk jaar ongeveer een derde van alle mensen ouder dan de leeftijd van 65 jaar zal vallen, en dit zal vaak resulteren in een breuk / gebroken bot. Hier zijn de stappen die u kunt nemen om uw risico op vallen en verwonding thuis of buitenshuis te verminderen:

• Gebruik indien nodig een rollator of wandelstok.
• Sta langzaam op vanuit een zittende of liggende houding.
• Houd uw huis goed in t, en gebruik een zaklamp als je buiten in het donker loopt.
• Draag stevige, comfortabele schoenen die je helpen in balans te blijven (gympen, schoenen met lage hakken met rubberen zolen, laarzen, platte schoenen in plaats van hakken, enz.)
• Gebruik handrails indien beschikbaar om u te ondersteunen bij het beklimmen van trappen.
• Pas op dat u niet op gladde wegen of trottoirs loopt nadat het heeft geregend of gesneeuwd.
• Vermijd lopen op nat, glad, hoogglanzend gepolijst marmer of tegels.
• Reinig wandelpaden rond uw huis, bijvoorbeeld door uw veranda, terras, looppaden en oprit vrij te maken.
• Houd buiten een lampje uw voordeur op.
• Plaats in uw huis de items die u het vaakst gebruikt binnen handbereik. Gebruik hulpmiddelen om overbelasting, bukken of letsel te voorkomen. Gebruik een stevige opstapkruk.
• Overweeg om een persoonlijk noodhulpsysteem (PERS) te dragen als je alleen woont.
• Verwijder alle losse draden, koorden en kleedjes. Houd vloeren en tapijten vrij van rommel waardoor u zou kunnen struikelen.
• Installeer handgrepen in uw douche / badkuip of badkamermuren.
• Leg in uw keuken antislipmatten of vloerkleden .
• Houd trappenhuizen goed verlicht.
• Probeer niet haastig rond te rennen, want hierdoor wordt de kans groter dat je valt.

4. Essentiële oliën

Het topisch aanbrengen van etherische oliën op de aangetaste gebieden, maar ook door consumptie, kan de botdichtheid verhogen en botherstel of osteoporose-gerelateerde pijn helpen. (15, 16) Ik raad aan om etherische oliën zoals gember-, sinaasappel-, salie-, rozemarijn- en tijmolie ongeveer drie keer per dag topisch te gebruiken. Meng verschillende druppels met een dragerolie zoals kokosolie en breng aan op pijnlijke plekken.

Andere essentiële oliën die soms worden aanbevolen voor osteoporose zijn wintergroen, cipres, spar, helichrysum, pepermunt, eucalyptus en citroengrasolie. Overweeg ook helende therapieën zoals aroma-touch, acupunctuur en massage om stress te helpen verminderen.

5. Zonneschijn om vitamine D-niveaus te verhogen

Streef ernaar om dagelijks ongeveer 20 minuten zonlicht op uw blote huid te krijgen, wat de beste manier is om een vitamine D-tekort te voorkomen. Om voldoende vitamine D aan te maken, moet u grote delen van uw huid zonder zonnebrandcrème aan de zon blootstellen, maar alleen voor korte tijd. Hoe donkerder je huidskleur, hoe meer zonlicht je nodig hebt om voldoende vitamine D aan te maken.

Studies suggereren ook dat oudere volwassenen het moeilijker hebben om vitamine D aan te maken dan jongere mensen, zelfs bij dezelfde hoeveelheid blootstelling aan de zon . (17) Als je in een koud klimaat leeft en niet veel buiten komt (zoals in de winter), of als je ouder bent dan 60, is het raadzaam om je basis aan te vullen met vitamine D3.

6. Supplementen

• Magnesium (500 mg per dag) – Magnesium is vereist voor een goed calciummetabolisme. (18)
• Calcium (1000 mg per dag) – Kies calciumcitraat dat het beste wordt opgenomen. (19)
• Vitamine D3 (5.000 IE per dag) – Vitamine D helpt de calciumopname te verbeteren. (20)
• Vitamine K2 (100 mcg per dag) – nodig om een eiwit te vormen dat cruciaal is voor botvorming. (21) Neem een hoogwaardige vitamine K2-vervanging of eet meer vitamine K-rijk voedsel.
• Strontium (680 mg per dag) – Een metaalelement dat de botdichtheid kan helpen verbeteren. Het komt van nature voor in zeewater, voedselrijke grond en bepaalde voedingsmiddelen, maar de meeste mensen hebben supplementen nodig om genoeg binnen te krijgen. (22)

7. Medicatiegebruik bespreken met uw arts

Als u steroïden gebruikt om een bestaande gezondheidstoestand te behandelen, zoals reumatoïde artritis, astma, de ziekte van Crohn, kanker of lupus, moet u extra voorzorgsmaatregelen nemen om te sporten, eet een mineraalrijke dieet en stop met roken om uw botten te beschermen. Veel voorkomende steroïde medicijnen zijn onder meer cortison, dexamethason (Decadron®), methylprednisolon (Medrol®) en prednison.

Het is aangetoond dat het gebruik van deze medicijnen gedurende drie of meer maanden het risico op verlies van botmassa en het ontwikkelen van osteoporose verhoogt. . Hoewel deze medicijnen nodig kunnen zijn om ernstige gezondheidsproblemen te behandelen, moet u toch met uw arts praten over de dosis die voor u geschikt is of over mogelijke alternatieven op basis van uw risico op botverlies.

Osteoporose Dieet

Voorzorgsmaatregelen

Praat onmiddellijk met uw arts als u een botbreuk, aanhoudende botpijn, een verergering van uw rug of herhaaldelijk letsel ervaart. Het is belangrijk om botverlies zo snel mogelijk aan te pakken, aangezien het gewoonlijk alleen maar erger wordt met de leeftijd.

Zorg ervoor dat u uw arts op de hoogte stelt van eventuele aandoeningen waarmee u in het verleden te maken heeft gehad (een eetstoornis, auto-immuunziekte, enz.), uw trainingsroutine, dieet en andere risicofactoren.