Misschien heb je geen tijd om iets anders te eten dan een kom ontbijtgranen als je haast hebt. Maar veel fabrikanten van ontbijtgranen zitten allemaal boordevol snel verteerbare koolhydraten. Deze koolhydraten versnellen hoog op de glycemische index. Dat betekent dat ze meteen kapot gaan, waardoor je glucosespiegel stijgt. Dat kan schadelijk zijn als u diabetes heeft.

Niet alle granen zijn op dezelfde manier gemaakt. Blijf lezen om meer te weten te komen over de ontbijtkeuzes van Best Cereal For Diabetics, waardoor je er misschien niet een door een bloedglucose-achtbaanrit hoeft te gaan.

Dadong heeft onze aanbevelingen opgenomen in de score in de maximale beoordeling index.

Wat zit er in het graan?

Ontbijtgranen zijn meestal gebaseerd op granen – een paar zijn volle granen (bijvoorbeeld tarwe, tarwe, haver) en vele andere zijn bewerkte granen (bijvoorbeeld maïs en rijst). Velen hebben gedroogd fruit en zaden, noten.

Omdat ze glucose langzaam afgeven omdat ze laag zijn, kunnen volkoren volkoren granen helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden als je diabetes type 2 hebt.

Richtlijnen benadrukten dat we als Brits volk veel suiker en niet genoeg vezels hebben. Vezels zijn essentieel voor de gezondheid van de darmen, en enkele kunnen helpen om het cholesterol te verlagen. Sommige granen bevatten ook mineralen en vitamines zoals foliumzuur zoals ijzer, vitamine D en B-vitamines.

Foliumzuur is essentieel voor bloedcellen en moet als supplement worden ingenomen, en tijdens de zwangerschap om de kans te verkleinen van neurale buisdefecten bij baby’s. Omdat ze een dosis willen om deze aangeboren handicaps te voorkomen, is foliumzuur belangrijk bij vrouwen met diabetes.

Maar let op: sommige granen die er gezond uitzien, zijn niet per se zo goed voor u als ze lijken … ze kan een hoog gehalte aan vrije suikers bevatten en daarom minder vezels bevatten dan wordt gesuggereerd.

Hier zijn de hints. Houd er rekening mee dat de verstrekte informatie geen melk omvat.

Een aantal van deze waarden kan echter zijn gewijzigd. Deze waarden waren correct op het moment van publicatie. Controleer de informatie op de voedseletiketten.

Zie ook: wat zijn de beste ontbijtgranen om te eten tijdens de zwangerschap?

De manier om de beste droge granen te kiezen voor diabetici

Mensen met diabetes verwerken bepaalde elementen in voedsel op een andere manier dan mensen. Mensen met diabetes kunnen hun hart ophalen zonder te worden geconfronteerd met mogelijke complicaties en gezondheidsrisico’s.

Aangezien u de tijd neemt om andere maaltijden te kiezen, is het even belangrijk dat u een aantal dingen overweegt voordat u een doos met granen koopt. U kunt er zeker van zijn dat u een ontbijtproduct krijgt zonder de gezondheidsrisico’s door rekening te houden met deze factoren.

Koolhydraatgehalte.

Koolhydraten zijn de macronutriënten in het dieet van elk individu. Deze onderdelen leveren ons elektriciteit wanneer ze suikerniveaus hebben afgebroken. In granen zijn enkelvoudige koolhydraten het meest voorkomende element. Dat is een van de belangrijkste redenen waarom ze over het algemeen niet worden aanbevolen voor mensen met diabetes.

Er zijn echter een paar voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten die nodig zijn om te verteren. Als u dit soort koolhydraten consumeert, ontvangt uw lichaam gedurende een langere periode langzamere elektriciteit in langzamere doses omdat ze niet onmiddellijk worden verteerd.

In vergelijking met eenvoudige koolhydraten, waardoor uw glucosespiegel vrijwel onmiddellijk kan stijgen, dit is veel perfecter voor diabetici.

Door op de tag te controleren of een graansoort koolhydraten bevat, is het mogelijk om te zien. Het bestaan van vetten en vezels en het ontbreken van bewerkte koolhydraten zou een goede indicator moeten zijn.

Vezelrijk.

Van sommige granen is gepromoot dat ze vol vezels zitten, en ook, voor de meeste consumenten heeft dit niet veel betekenis. Voor mensen met diabetes kan dit een teken zijn van een werkbare keuze voor ontbijtgranen.

Vezels vertragen de spijsvertering en stimuleren het lichaam om meer suikerreserveringen te gebruiken om de gastro-intestinale werking te ondersteunen. Dit vermindert de hoeveelheid suiker uit de bloedbaan en voorkomt dat het voedsel leidt tot een plotselinge piek in de glucosespiegel.

Noten en granen.

Hoe meer granen en noten er in je granen zitten, de verlaagde glycemische index is zeer waarschijnlijk. Dit komt doordat granen en noten eiwitten en ingewikkelde koolhydraten zijn die geen suiker in uw bloedbaan afgeven.

Aangezien deze elementen doorgaans geen invloed hebben op uw suikerspiegel, kan het hebben van veel van deze stoffen in uw granen ervoor zorgen dat u om je voller te voelen. Zorg ervoor dat u geen gedroogd fruit gebruikt, aangezien de meeste gedroogde vruchten een hoog suikergehalte hebben.

Zie meer: https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal.

Best beoordeelde 17 beste granen voor diabetici

Wheaties Whole Wheat Flakes Cereal

Wheaties Whole Wheat Flakes Cereal is uw beste ontbijtgranen voor diabetici om vele redenen.

Waarom is deze graansoort vooral perfect voor mensen met diabetes, omdat ze vol vezels zitten. Elke portie Wheaties Whole Wheat Flakes Cereal bevat 22 g volle granen, waardoor het een minimale glycemische indicatorscore heeft. Dit betekent meestal dat de graansoort geen plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt en eerder langzaam energie aan het systeem afgeeft.

Afgezien daarvan biedt Wheaties Whole Wheat Flakes Cereal bovendien minder suiker dan andere reguliere ontbijtproducten. granen. Dit kan van bijzondere waarde zijn.

Deze graansoort behoort vanwege de smaak tot de beste granen voor diabetes type 2. Voedsel dat wordt gepromoot voor diabetici, compromitteert de smaak om aan beperkingen te voldoen. Wheaties Whole Wheat Cereal belooft echter een leuke ontbijttraktatie, die niet dezelfde gezondheidsrisico’s met zich meebrengt als andere granen op de markt.

Zie ook: wat is de beste graansoort voor hoge bloeddruk?

Special K Kellogg’s Cereal

De kenmerkende K Kellogg’s Cereal in Cinnamon Pecan-smaak bevat een mengsel van noten, rijst en tarwebeslag en kan een geweldige keuze zijn als je je bloedglucose in de gaten houdt . De graansoort bevat nul verzadigd vet en cholesterol, wat meer toevoegt aan de gezondheidsvoordelen.

Wat betreft suiker bevat elke portie 7 g, wat nog steeds aanzienlijk lager is in vergelijking met andere gangbare granen. Met meer noten en volkoren granen uit de combinatie, levert het graan aanzienlijke hoeveelheden eiwitten en vezels om een langzamere afgifte van energie in het lichaam te krijgen.

Het graan zelf is smakelijk, met een andere kaneelsmaak en knapperige pecannoten door de mengsel. Het enige echte nadeel van dit product is de textuur, die voor uw consumenten een beetje muf kan lijken.

Lees ook: Best Alcoholic Drinks Review 2021: Top 1 McDowell.

Cheerios Gluten Gratis ontbijtgranen

De Multi-Grain Cheerios glutenvrije ontbijtgranen zijn gemaakt met vijf verschillende volkoren granen, waardoor het een van de beste diabetische granen is. Elke portie bevat 20 g volkorengranen, wat zorgt voor een langzame glucose-afgifte.

Deze veelzijdige graansoort bevat 12 unieke vitamines en mineralen en een hoog vezelgehalte en belooft gezondheidsvoordelen voor meer dan alleen diabetes. Bovendien is het met slechts 6 gram suiker per portie een topoptie.

De enige moeilijkheid met Multi-Grain Cheerios glutenvrij ontbijtgranen is dat het niet zoveel proteïne bevat. Hierdoor kunnen consumenten eerder honger hebben na het eten van dit graan in vergelijking met andere keuzes in de aanbieding.

Cornflakes

Normaal gesproken heeft cornflake een GI-score van 93 en een glycemische lading van 23.

Het populairste merk is Kellogg’s Corn Flakes. Het is mogelijk om het puur, met suiker bedekt of van noten- en honingvariaties te krijgen. Het belangrijkste bestanddeel is gemalen maïs, die een hogere GI-score heeft dan volkorenopties. Wanneer maïs wordt gemalen, wordt de taaie buitenlaag verwijderd. Dit laat een product achter dat waarde en tonnen koolhydraten heeft.

Druivennoten

Druivennoten hebben een GI-score van 75 plus een lading van 16, een verbetering ten opzichte van granen op basis van maïs.

De graansoort bestaat uit rond de pitten gemaakt van volkoren tarwekiemen en gerst. Het is foliumzuur, naast een fantastische voorraad vitamine B6 en B12.

Druivennoten leveren ongeveer 7 g vezels per portie van een half kopje. Vezels zijn essentieel voor mensen met diabetes. Het helpt uw spijsvertering te vertragen. Het kan ook helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen.

Tarwecrème

Gemiddeld heeft tarwecrème een lading van 17 en een GI-score van 66. De instantane versie heeft een hogere GI-score.

Deze graansoort bestaat uit fijngemalen volkoren tarwe. Het is smaak en een gladde textuur. Populaire merken zijn onder meer B & G Foods en Malt-O-Meal.

Tarwecrème levert 11 mg ijzer per portie, een aanzienlijke dosis. Uw rode bloedcellen gebruiken deze voedingsstof om zuurstof te vervoeren.

Muesli

Muesli heeft doorgaans een GI-score van 66 en een glycemische lading van 16.

Het bevat ongekookte haver en andere ingrediënten, waaronder noten, zaden, peulvruchten en fruit en groenten. Merken omvatten Familia Swiss Muesli Cereal en Bob’s Red Mill.

Muesli is een uitstekende bron van vezels.

Granen op basis van rijst

Granen op basis van rijst, zoals zoals Kellogg’s Special K, hebben ook vaak minder invloed op het glucosegehalte dan Muesli. Special K heeft ook een lading van 14 plus een GI-score van 69.

Er zijn veel soorten Special K, zoals rode bessen, yoghurt & fruit, meergranen , en haver & Honing. Ze hebben allemaal verschillende voedings- en calorische waarden.

Zie ook: Best All Purpose Flour Review 2021: Top 1 Pillsbury.

Havermout

Havermout is een van de beste vezelgraangewas voor diabetici, met een lading van 13 plus een GI-evaluatie van 55.

Havermout wordt gemaakt van haver.U kunt kiezen voor specialisatie, biologische of versterkte merken die favoriet zijn, zoals Quaker. Maar herinner me dat vanille de lading heeft als haver. Pas op dat u de voorgezoete soorten vermijdt, omdat ze calorieën en suiker bevatten.

Havermout is een bron van vezels.

Graanproducten op basis van tarwezemelen

Tarwe zemelengranen zijn winnaars, zelfs met betrekking tot het krijgen van lading en de GI-score. Normaal gesproken hebben ze een lading van 12 plus een GI-score van 55.

Bij het serveren als granen worden tarwezemelen verwerkt tot vlokken of pellets. Ze zijn zwaarder dan granen op basis van rijst vanwege hun vezelrijke materiaal.

Tarwezemelen zitten vol met thiamine. Sommige sterke merken zijn uitstekende bronnen van vitamine B12 en foliumzuur. Kellogg’s All-Bran en Post Bran zijn alternatieven.

Pap

Pap is onze selectie voor een gezond, stevig ontbijt als het is gemaakt van magere water of melk en ongezoet is. Elk van de haver bestaat uit volle granen, plus ze bevatten een vezel die bekend staat als bèta-glucaan, wat kan helpen om je cholesterolgehalte te verlagen als je er 3 g of zelfs meer van hebt binnen een gezond dieet. (Een portie havermoutpap van 40 g bevat 1,6 gram bèta-glucaan). Je krijgt de vezels in de granen. Daarnaast is er geen extra zout of suiker.

Zorg ervoor dat u geen pap en zout of suiker toevoegt, want dit maakt uw werk ongedaan. Overweeg liever wat fruit voor zoetheid of een banaan toe te voegen. Voor elke 80 g die u toevoegt, wordt het een van uw 5-per-dag op precies hetzelfde moment.

Geraspte volkoren granen

Geraspte tarwekorrels met weinig vette melk is je allerbeste keuze uit traditionele ontbijtgranen, omdat het geen suikerzout bevat en veel vezels bevat. Pas echter op voor uw type met groenten, die mogelijk toegevoegde suiker bevatten of die ‘frosted’ zijn omdat er suiker aan wordt toegevoegd. Probeer fruit zoals bessen of een banaan toe te voegen.

Muesli met toegevoegde suiker

Veel mensen denken dat muesli gezond is, en het zal een goede deal zijn om het te prijzen, maar als je dat doet controleer niet of u er een koopt zonder extra zout of suiker, het kan bijna evenveel suiker bevatten als een kom met frosted vlokken. Je krijgt een aantal gezondheidsvoordelen, maar die worden gecompenseerd door de glucose, dus zorg ervoor dat je altijd Muesli zonder toegevoegde suikers kiest.

Sugar-frosted cornflakes

Sugar-frosted cornflakes zijn rijk aan suiker en vezels, maar ook met zout. Met suiker berijpte vlokken zijn vergelijkbaar met andere granen, zoals chocoladerijstgraanproducten of met honingnoten bedekte granen. Inruilen voor een ongezoet equivalent, zoals gepofte rijst of cornflakes, omvat en is een fantastische eerste stap bij het serveren van de vijf-per-dag plus wat zoetigheid.

Granola met gedroogd fruit, noten of zaden

Dit lijkt gezond maar is het niet, want het zit vol met suiker en vet. Een normaal deel van granola met noten is 60 g, zonder melkverpakkingen bij 270 kcal en 12,3 gram vet; 2,8 g is verzadigd vet. Drink dit met 125 ml melk totaal, en dit voegt nog eens 81 kcal en 4,6 gram vet toe, waarvan 2,9 g verzadigd vet. Dat maakte ons record van 12 voedingsmiddelen waarvan je niet zou denken dat ze vettig zijn.

Granola met chocolade

Granola met chocolade heeft dezelfde problemen als granola, omdat het veel suiker en vet bevat , maar met chocolade – meer vet en meer suiker! Granola, met chocolade, wordt gewaardeerd als tussendoortje.

Veelgestelde vragen over de beste granen voor diabetici

Welke graansoort is het beste voor mensen met diabetes?

Volgens de American Diabetes Association zijn verpakte havermout, in staal gesneden havermout en haverzemelen voedingsmiddelen met een lage GI, met een GI-waarde van minder of 55. Snelle yoghurt heeft een matige GI, met een waarde van 56-69. Zemelenvlokken, gepofte rijst, cornflakes en havermout worden beschouwd als voedingsmiddelen met een hoge GI, met een waarde van langer of 70.

U kunt meer zien: https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands

Mag ik granen eten als ik diabetes heb?

Graan is niet een keuze voor iedereen met diabetes, maar het is misschien beter dan helemaal niets binnenkrijgen en kan een aanvulling zijn op je dagelijkse voeding en vezels, mineralen en suikers om lage bloedsuikers te helpen voorkomen. Het geheim van het eten van ontbijtgranen zou zijn om je aan een enkele te houden en je add-ons te observeren.

Lees ook: https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

Zijn bananen oké voor mensen met diabetes?

Bananen zijn gezond en veilig fruit voor mensen met diabetes om individuele dieetprogramma’s te volgen. Iemand met diabetes zou uit nieuwe moeten bestaan, zoals groenten en fruit.

Lees meer: https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

Dagelijks, het begin

Ongeacht uw diabeteskeuze voor het ontbijt, het is belangrijk om een normaal eetpatroon aan te houden en te proberen dagelijks tijd vrij te maken om te ontbijten.

Dit geeft u een voorsprong in uw dag, voor jou.

Als je geen honger hebt, probeer dan een doos gezond of pap op het werk te houden.Tegenwoordig vinden veel mensen dat dit een veel betere keuze zou kunnen zijn dan tussendoortjes halverwege de ochtend aan chocoladesnacks zodra je trek begint te krijgen.

Video: Is fructose-glucosestroop echt zo slecht voor je? / p>

Laatste update op 2021-02-06 / Aangesloten links / Afbeeldingen van Amazon Product Advertising API