Deze borst- en triceps-training is een krachttraining die is ontworpen om uw algehele kracht echt te vergroten. Het is erg belangrijk dat u de aangegeven rust tussen de sets neemt voor een optimale effectiviteit van deze borst- en triceps-training voor kracht. Aangezien dit een krachttraining is, is het erg belangrijk dat u uw spieren tussen de sets door voldoende tijd geeft om te herstellen, zodat u tijdens elke set zoveel mogelijk kunt tillen. Zorg ervoor dat u zich voldoende opwarmt voordat u met deze triceps- / borsttraining begint om de veiligheid te garanderen en onnodige verwondingen te voorkomen. Als je vragen / opmerkingen hebt over deze training van het bovenlichaam, laat het ons weten door een e-mail te sturen naar [email protected].

Volg deze borst- en triceps-training voor maximale krachttoename! / h2>

Borst- en triceps-training hieronder:

1. Smith Machine Flat Bench Press (Chest Exercise) – (als uw sportschool regelmatig bankdrukken heeft, kunt u die in plaats daarvan gebruiken) – 4 sets van 3-5 herhalingen met tussen de sets 3 minuten rust

2. Incline DB Bench Press (Chest Exercise) – 4 sets van 3-5 herhalingen met 3 minuten rust tussen de sets

3. DB Bench Press (Chest Exercise) – 4 sets van 5 herhalingen met 3 minuten rust tussen de sets

• • Statische wachtstanden – voor deze oefening houd je 5 seconden vast aan de onderkant van de halterbank voor in totaal 5 herhalingen. Deze clip toont een zittende rij, maar dit type lift kan voor elke oefening worden gebruikt.

4. Voor deze laatste oefening zal het een superset zijn van machinevliegen en push-ups (borstoefeningen), dus zonder pauzes te nemen een reeks machinegevallen en vervolgens een reeks opdrukoefeningen. Neem een pauze van 1 minuut en herhaal dit voor in totaal 3 sets van elk.

• Machine Chest Flys (Chest Exercise) – 3 sets van 10 met een 2-seconden squeeze bovenaan (contractie deel van de lift) –
• Push-up (borstoefening) – 3 sets tot mislukking

5. Skull Crushers – (Triceps-oefening) 4 sets van 3-5 herhalingen met 3 minuten rust tussen de sets

6. Triceps Push-down (bar) (Triceps-oefening) – 4 sets van 12, 10, 8, 6, 4, 2 houdingen met 1-2 minuten rust tussen de sets – De clip voor de 12, 10, 8, 6, 4, 2 hold is voor shoulder press, maar het kan worden gebruikt voor elke spiergroep en elke oefening, inclusief deze tricepsoefening. Voor deze tricepsoefening voltooit u de grepen met uw ellebogen in een hoek van 90 graden.

U heeft zojuist de borst- en tricepsoefening voltooid voor krachttoename! Zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft en gebruik na de training uw voeding van eenvoudige koolhydraten en eiwitten.