De Cat-stretch, die op je handen en knieën gebeurt en nabootst het soort beweging dat een kat zou doen als hij wakker wordt uit een dutje, is een steunpilaar voor yoga. Het gebeurt meestal aan het begin van de les naast zijn tegenhanger, de Cow Stretch, om je lichaam voorbereid en klaar te maken voor de volledige stroom. Yoga-instructeur Molly Warner noemt het een “zachte, toegankelijke rugbocht die de wervelkolom mobiliseert en strekt”. Omdat je dicht bij de grond bent – het gebeurt op je handen en knieën, en je kunt je rug strekken door de flexie van je wervelkolom te vergroten – helpt het je om je oefening te aarden terwijl je je voorlichaam opent en je core activeert.

Maar dat is niet alles: “Cat stretch maakt de wervelkolom losser, strekt onze heupen en buik uit, terwijl onze interne organen worden gemasseerd”, zegt Warner. “Het strekt de rug, romp en nek, waardoor de houding en de gezondheid van de wervelkolom worden verbeterd. Door Cat stretch vast te houden, kan de spanning in de bovenrug en nek worden verminderd. Door de wervelkolom te buigen, wordt de bloedsomloop naar de tussenwervelschijven verbeterd en wordt ook de rug ontlast.”

Hoewel de Cat-stretch op zichzelf duidelijk veel voor je lichaam kan doen, haal je er het meeste uit als je hem combineert met een Cow-pose, die de wervelkolomflexie van de kat met een wervelkolom tegengaat extensie. “In Cat pose buigen we en ronden we de ruggengraat, samentrekken we onze buik, vouwen we naar binnen en maken we het achterlichaam breder”, legt Warner uit. “In Cow pose strekken we de wervelkolom uit om een hartopener te vinden, gebruiken we de inademing om het borstbeen en het staartbeen op te tillen en naar buiten te kijken.” Door beide op te nemen, kun je je wervelkolom volledig mobiliseren, waardoor je klaar bent voor alle andere houdingen die je tijdens je tijd op de mat doet. Zelfs als je niet van plan bent om volledig naar beneden te gaan, yoga-instructeur Claire Grieves is een fan van het ’s morgens vroeg doen van de bewegingen om’ je wervelkolomspieren zachtjes op te warmen voor de komende dag en het bloed door je lichaam en geest te laten stromen ‘, wat volgens haar zal helpen’ je energie van binnenuit wakker te maken . ”

Hier geeft Warner een overzicht van hoe u de Cat stretch en de koe stretch correct uitvoert. Doe ze alleen of zet ze samen om echt zorg dat die rug gestrekt is – geen eenbenige wielhouding nodig.

Hoe doe je een Cat stretch?

1. Kom in een tafelpositie, knielend op handen en voeten. polsen onder je schouders en je knieën direct onder je heupen.

2. Breng je gewicht gelijkmatig in evenwicht tussen alle vier de punten.

3. Adem in en kijk vooruit, zoek een lichte en buikspieren

4. Adem uit terwijl je je kin zachtjes in je borst stopt en je hoofd laat zakken. Trek je navel naar je ruggengraat, terwijl je je ruggengraat rond maakt naar het plafond.

5. Houd de vingers wijd gespreid terwijl u de mat wegduwt en concentreer u op het optillen van de ruimte tussen en boven uw schouderbladen. Dit is de houding van de kat.

6. Houd de houding van de kat een paar keer vast voordat je terugkeert naar de oorspronkelijke tafelbladpositie.

Hoe doe je een koe uitrekken

1. Terwijl je inademt, til je je kin op en kantel je je hoofd achterover, duw je je buik naar de mat en til je je staartbeen naar het plafond, waarbij je je borst en borstbeen naar voren en omhoog trekt.

2. Adem uit en rond je ruggengraat, kom terug in je kattenhouding.

3. Houd je lichaam bewust terwijl je door deze twee bewegingen gaat, koppel je inademingen aan de koe en je uitademingen aan de kat, en merk op en laat alle spanning los die in je lichaam ontstaat terwijl je beweegt.

4. Ga vijf tot zeven ronden door, voordat je uit de houding komt naar een tafelblad of een kinderhouding. En probeer deze flow voor meer yoga-houdingen die je hart openen.

Om ’s ochtends energie te krijgen voor de komende dag, begin je je ochtend met deze stroom die je hersenen stimuleert. En dit is waarom ‘perfecte’ yoga volledig overschat wordt.