Als je een hardloper bent, dan weet je dat je schoenen alles zijn als het om je training gaat . Ze helpen je niet alleen comfortabel te blijven terwijl je kilometers boekt, maar ze helpen je ook om je vorm en voeten stabiel te houden terwijl je traint.

Maar niet iedereen heeft een perfecte biomechanische pas. Pronatie, of hoeveel je voet heeft rolt bij elke stap naar binnen, kan uw runs beïnvloeden.

“Elke tweevoetige mens proneert door zijn voet – het is een belangrijk onderdeel van de loopcyclus! We proneren tijdens midstance, belasten onze boog en gebruiken die passieve energie om ons vooruit te helpen “, zegt Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, Doctor in de fysiotherapie bij behandelingen op maat.” Pronatie is een ding dat dat kan blijven benadrukken. mediale boog van de plantaire, en in dit geval een schoen met bewegingsregeling (pronatiecontrole) kan nuttig zijn om die stress te verzachten. “

Als u overproneert, of uw voet buitensporig naar binnen rolt wanneer u aanslaat, kunt u uw gang afremmen en bent u ook vatbaarder voor letsel dan degenen die dat niet doen.
“De term overpronatie betekent over het algemeen wanneer iemand proneert voorbij het punt van midstance. De handeling van proneren (of overproneren) op zich betekent niet dat je een blessure oploopt, maar het kan een biomechanische factor zijn die je herstel belemmert als er al een blessure in het spel is “, zegt Dircksen.

De oplossing: een schoen die je helpt om je evenwicht te bewaren, ook wel een stabiliteitsschoen genoemd.

“Over het algemeen wordt een schoen voor overpronatie een bewegingsgestuurde schoen genoemd. Deze bewegingsgestuurde schoenen gebruiken vaak een stijver schuim, waardoor de flexibiliteit wordt verminderd en ze zijn bedoeld om de pronatie van de voet te beheersen “, zegt Dircksen.

De juiste stabiliteitsschoen kiezen

Als je een schoen om je overpronatie tegen te gaan, heeft Dircksen een paar tips.

Tip 1: kies de schoen die het meest comfortabel is.
“Dit is zonder meer de gouden regel voor het kiezen van een schoen. Zelfs als je Er is mij verteld dat je een bewegingsbesturingsschoen nodig hebt – als de bewegingsbesturingsschoen niet goed aanvoelt, ga dan met de andere die comfortabeler is ‘, zegt Dircksen. “Je voeten zijn gevoelig! Het is belangrijk om de juiste schoen te kiezen. Pas ze aan, loop rond, doe een paar jumping jacks, spring op de loopband – laat die slechteriken een rondje draaien.”

Tip 2: Vind uit waar de ‘breuk’ is.
‘Je wilt dat de schoen‘ breekt ’bij het metatarsofalangeale gewricht – precies waar de tenen de bal van de voeten raken,’ zegt Dircksen. “Doe dit door de voorkant van de schoen samen te duwen met de achterkant van de schoen en kijk waar de schoen” breekt “.”

Tip 3: Praat met een fysiotherapeut en je plaatselijke hardloopwinkel.
“Een PT en hardloopvertegenwoordiger die hun schoenen begrijpt, zal in staat zijn om in uw verleden van blessures te duiken en u te wijzen in de richting van de beste pasvorm door de verschillende factoren te evalueren waaruit een schoen bestaat en hoe elke factor de belasting van de schoen beïnvloedt. body (stapelhoogte, hiel: teendaling, schoenbreedte, schuimdichtheid, enz.), ”zegt Dircksen. “Dat gezegd hebbende – comfort is nog steeds koning.”

Tip 4: Zoek naar defecten.
“Soms hebben schoenen fabricagefouten. Hogere stapelhoogtes, verschillende sneden van de bovenkant, schuine zolen, enzovoort. Leg de schoenen naast elkaar en vergelijk ze om er zeker van te zijn dat er geen opvallende defecten zijn “, zegt Dircksen.

Tip 5: draai je schoenen om.
” Dit is een grote. Gebruik een paar verschillende soorten schoenen bij de hand en roteren erdoorheen gedurende de week – sommige met hogere hiel-teen druppels, sommige met grotere stapelhoogtes, sommige met zachte schuimen, enzovoort, “zegt Dircksen. “Deze verscheidenheid aan schoentypes zal de manier waarop je je lichaam belast verandert en het risico verminderen dat je een deel van je lichaam te vaak overbelast – vaak de belangrijkste boosdoener achter overbelastingsblessures!”

Tip 6: Kies de schoen die het beste past bij uw trainingsstijl.
“We” trainen allemaal voor verschillende dingen, of het nu gaat om een wegwedstrijd van een bepaalde afstand, algemene gezondheid en welzijn, of om een andere sportactiviteit aan te vullen. Er is enorm veel variatie in hardloopschoenen, en afhankelijk van je Als je de schoen primair gebruikt, kun je bepaalde aspecten van de ene hardloopschoen waarderen boven de andere, “zegt Steve Crnic, manager van Brooklyn Running Company. “Aspecten zoals stapelhoogte (letterlijke hoeveelheid kussen in de schoen), flexibiliteit van de zool en afname van hiel tot teen kunnen belangrijke factoren zijn om rekening mee te houden bij het kiezen van een schoen voor uw levensstijl.”

De beste stabiliteitsschoenen voor overpronaties

Hier zijn 10 paar hardloopschoenen die geweldige opties zijn voor overpronatie.

De Hoka Clifton 7

“Deze schoen heeft de harten veroverd van zoveel hardlopers en fitnessliefhebbers levensduur, en als je deze aantrekt, is het gemakkelijk te begrijpen waarom ‘, zegt Crnic.’ De schoenen hebben een supercomfortabel voetbed met een dikke laag schuim eronder om het gevoel van een botsing over de weg te verminderen en tegelijkertijd een responsief rijden en stabiele ondersteuning. De experts van Hoka hebben de schoen ook ontworpen om superlicht te zijn, waardoor je supersoepel over verharde wegen kunt rijden. Het “is een geweldige schoen voor alle niveaus van hardlopers en alle soorten atleten.”

The On Cloud X

“Deze schoen is precies het tegenovergestelde van het Hoka-model. Door de kleinere stapelhoogte kunnen dragers de grond eronder voelen ze, terwijl ze toch een ondersteunend en stabiel platform bieden, “zegt Crnic. De gesegmenteerde tussenzool van de schoen zorgt ook voor meer natuurlijke flexibiliteit in het voetbed, wat geweldig aanvoelt voor kortere runs en warming-up jogging naar de sportschool. De Cloud X is ook extreem licht en goed verpakt, waardoor ze een geweldige optie zijn voor op reis. “

Saucony Men’s Endorphin Shift

De Endorphin Shift-schoen biedt enorm veel ondersteuning dankzij Saucony’s nieuwe ultralichte PWRRUN PB-demping op basis van PeBax® die helpt om energie van de nylon plaat van de schoen over te brengen in het voortstuwen van je pas. mediale rubberen omwikkeling om lichtgewicht structurele ondersteuning te bieden met Saucony’s Speedroll-technologie die een “rollend” gevoel onder je voet creëert voor continu momentum.

Mizuno Wave Inspire 16

De Wave Inspire 16 levert een superstabiele rit dankzij de schokabsorberende tussenzool SmoothRide Support Wave-technologie. Het heeft ook twee lagen schokabsorberend U4ic (“euforisch”) schuim aan de boven- en onderkant van de schoen voor een lichtere impact.

Brooks Adrenaline GTS 21

De Adrenaline GTS 21 heeft GuideRails die werken als flexibele bumpers langs de mediale zijde om je voet te stabiliseren en je knieën te beschermen tegen stoten. En ze hebben ook Brooks “DNA LOFT Crash Pad-kussens voor superzachte landingen.

New Balance Men’s Fresh Foam 860v11

Deze schoen is ontworpen voor hardlopers die extra stabiliteit nodig hebben. Het heeft het iconische Fresh Foam van New Balance dat serieuze ondersteuning biedt die ook extreem licht is en extra mediale postondersteuning. Het heeft ook Ultra Heel-technologie die je antislipbeveiliging en extra Achilles-ondersteuning biedt.

Nike Air Zoom Structure 23

Nike zelf suggereert deze schoenen als een geweldige optie voor overpronaties. De Air Zoom Structure 23 biedt een stevige middenzool van schuim aan de voetboogzijde voor zacht comfort terwijl je voet de grond raakt. En het heeft ook extra demping voor overgangen van hiel tot teen dankzij een crashpad op de hiel.

Adidas AlphaEDGE 4D

De AlphaEDGE 4D heeft een 3D-geprinte tussenzool van vloeibaar hars in een roosterpatroon dat zeer elastisch en scheurbestendig is en fungeert als een superverend kussen tijdens het hardlopen. Het heeft ook een buitenzool van Continental Rubber voor extra grip in zowel natte als droge omstandigheden om je voet stabiel te houden.

Topo Ultrafly 3

De Ultrafly 3 biedt stabiliteit aan de achterkant van de voet en lichte pronatiebestendigheid dankzij de TPU-hielkap en EVA-mediale post. Ze zijn ook opgevuld met Topo’s ZipFoam-middenzool met 2 dichtheden en een voorgevormde schuimkraag en Ortholite-voetbed bieden extra comfort.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

De voorziening 4 is het meest bijgewerkte model van Altra met zijn superondersteunende boogfunctie genaamd InnovArch die “proprioceptie gebruikt om een verbinding tot stand te brengen tussen lichaam, geest en voeten, wat een natuurlijke voetplaatsing bij elke stap stimuleert”. De schoen heeft ook GuideRail om je voet stabiel te houden, en een FootShape toebox die je tenen naar de ruimte laat die ze nodig hebben om op natuurlijke wijze te spreiden.