Drink de hele dag door, ongeacht je hydratatiedoel. Hier zijn zeven momenten waarop nippen een slimme zet is om te maken:

Als je wakker wordt, drink dan één tot twee kopjes water

in plaats van een flauwte Reik met je ogen naar de koffie, drink eerst een tot twee kopjes water. Omdat je niet drinkt terwijl je slaapt, word je al uitgedroogd wakker, legt Krieger uit. Als u nu water heeft, kunt u weer terug naar uw basislijn. Dit kan ook helpen als u ’s ochtends medicijnen gebruikt. Ga dan maar koffie halen. Het goede nieuws is dat het ook als vloeistof telt, en hoewel het een cafeïnehoudende drank is, die de neiging heeft om uit te drogen, drogen gematigde hoeveelheden java niet uit, volgens een kleine, eerdere studie bij 50 mannen. (Toch is koffie geen vervanging voor water.)

Om honger te reguleren, kan een glas water voor een maaltijd helpen

Water kan een rol spelen bij gewichtsbeheersing, zegt Melissa Mitri, RDN, eigenaar van Melissa Mitri Nutrition LLC in Milford, Connecticut. “Als je voor een maaltijd een kopje water drinkt, kun je je voller voelen en overeten helpen voorkomen”, zegt ze. Een kleine studie wees zelfs uit dat het drinken van water voor een maaltijd mannen en vrouwen hielp om minder te eten en zich net zo tevreden te voelen als een groep. die niet eerder water dronken. Onderzoekers publiceerden hun bevindingen in oktober 2018 in het tijdschrift Clinical Nutrition Research.

Het kan ook beter zijn als het ijskoud is. Een kleine studie over mannen in het European Journal of Nutrition in Januari 2019 ontdekte dat deelnemers die twee kopjes ijskoud water dronken van 35 graden F minder voedsel aten in vergelijking met groepen die warm of heet water dronken, omdat de kille temperatuur de spijsvertering vertraagt en de eetlust kan verminderen.

GERELATEERD: 21 tips voor gewichtsverlies die echt werken

Drink een glas water om een maaltijd weg te spoelen

Drinkwater met voedsel bevordert de spijsvertering, zegt Mitri. Water is vooral belangrijk om te drinken naast vezelrijk voedsel. Vezels bewegen door uw spijsvertering en absorberen water, helpen bij het vormen van ontlasting en het bevorderen van regelmaat, zegt ze. Dus als je je bord inpakt met plantaardig voedsel (zoals je zou moeten doen!), Drink dan ook water.

Drink water in plaats van koffie te halen om een middagdip te genezen

Het is normaal om de middagdip te ervaren, een neerwaartse energiebeweging die rond 15.00 uur plaatsvindt Deze inzinking dwingt veel mensen om tot het einde van de dag koffie aan de macht te krijgen, maar deze drankkeuze kan je in slaap verkorten, zegt Mitri. Zelfs het drinken van cafeïne zes uur voor het slapengaan bleek de slaap te verstoren in vergelijking met een placebo, concludeert eerder onderzoek. Reiken naar een zoete snack kan vergelijkbare ongewenste effecten hebben: namelijk een energiecrash na een piek. In plaats van je te wenden tot deze onvolmaakte oplossingen, moet je de oorzaak aanpakken, namelijk uitdroging. Een recensie gepubliceerd in Nutrients in januari 2019 merkt op dat uitdroging naast vermoeidheid woede, vijandigheid, verwarring en depressie kan veroorzaken. Dus als je van water een dagelijkse gewoonte maakt, kun je ervoor zorgen dat je energie – en humeur – stabiel blijft.

GERELATEERD: 10 stressbestrijdende snacks om op je bureau te bewaren

5. Drink H20 als je hoofdpijn hebt

Hoofdpijn kan een symptoom zijn van uitdroging, zegt de National Headache Foundation. Bovendien kan het ook migraineaanvallen veroorzaken. Voor mensen met migraine kan het verhogen van de waterinname de ernst, frequentie en duur van migraine helpen verminderen, suggereert een studie van juli 2020 bij volwassen vrouwen, gepubliceerd in de Journal of Clinical Neuroscience.

Hydrateer slim voor, tijdens en na Oefening

Hydrateren begint een dag of twee voor het sporten, zegt Krieger. Je wilt ook geen water dichtgooien voor een training in de hoop op hydratatie te komen – dat zal waarschijnlijk leiden tot ongemakkelijk klotsen en een opgeblazen gevoel tijdens het bewegen. Zorg ervoor dat u regelmatig water drinkt in de dagen voorafgaand aan een training, vooral als u zwaar of bezweet bent. Volgens Cleveland Clinic in Ohio zou je je eigenlijk moeten concentreren op een hydratatiestrategie die begint in de week voor een uithoudingsrace, zoals een studie van november 2019 in Sports Medicine laat zien dat als je er maar een klein beetje in gaat, de prestaties kunnen verminderen. Voor gematigde trainingen (zoals joggen buiten, een snelle wandeling in de ochtend, huppelen op een ligfiets), drink je ongeveer 30 minuten van tevoren een kopje water en drink je een slok tijdens het sporten, voegt Mitri eraan toe. Zorg er dan voor dat je goed hydrateert nadat je training is voltooid om te vervangen wat je hebt verloren door zweet.

GERELATEERD: 8 voedingsmiddelen met een hoog watergehalte die uitdroging kunnen helpen voorkomen

Neem een slok of twee water voor het slapengaan

Drink geen kop of twee water voordat u naar bed gaat – u moet midden in de nacht opstaan om naar de badkamer te gaan, en dat zal uw slaap. Ga je gang en breng ’s avonds een glas water naar je bed, voor het geval je dorst krijgt.Voor veel patiënten die medicatie gebruiken, is een veel voorkomende bijwerking een droge mond, dus het kan nuttig zijn om H20 in de buurt te houden, zegt Krieger.

Tips van experts om een watergewoonte te laten ontstaan

Weet hoeveel waterflessen die je moet drinken. Het tellen van kopjes, milliliter of ounces kan lastig zijn. Een eenvoudigere volgmethode, zegt Krieger, is om tegen jezelf te zeggen dat je X aantal flessen gaat drinken. Bijvoorbeeld: u moet uw 500 milliliter (ml) Swell-fles vier keer vullen. Of je gaat vier Dasani-flessen drinken.

Maak drinkwater interessanter. “Veel mensen hebben geen voorliefde voor water”, zegt Krieger. Daar is niets mis mee, maar je zult het werk willen doen om erachter te komen hoe je het lekker vindt, zodat je echt meer drinkt. Misschien is dat kamertemperatuur of met ijs. Gefilterd of uit de kraan. Of met plakjes sinaasappel.

GERELATEERD: 12 manieren om uitdroging te voorkomen

Houd water naast je bed. Dit is niet gewoon essentieel om gehydrateerd te blijven, maar ook om de gewoonte te versterken, omdat het dient als een visuele herinnering om te beginnen met nippen, zegt Mitri. Bovendien, “als je met water begint, wordt het gemakkelijker om die gewoonte de hele dag door te houden dan te spelen. bijpraten, ”zegt ze.

Probeer een uitdaging. Oude gewoontes kunnen moeilijk te doorbreken zijn en nieuwe kunnen moeilijk te vormen zijn. Zet je in voor een hydratatie-uitdaging, zoals de belangrijkste medische correspondent van ABC News, Jennifer Ashton, MD, het op zich nam voor haar boek The Self-Care Solution, om jezelf verantwoordelijk te houden. Leuke apps zoals Plant Nanny kunnen je coachen tijdens je ‘zelfbewateringsproces’. Of probeer Madefor, dat zich richt op het opbouwen van die cognitieve verbindingen die goede bewegingen voor je maken, zoals hydrateren, automatisch.