The Cheesecake Factory is misschien een geweldige plek om je zoetekauw te verwennen, maar als je ergens naar snakt iets meer vullend, het is veilig om te zeggen dat dit gezinsvriendelijke restaurant zeker kan leveren, vooral omdat het menu tonnen heerlijke items bevat om uit te kiezen.

Grote menu’s zoals deze brengen echter vaak het risico met zich mee dat producten met veel suiker, calorieën en natrium worden besteld, waardoor het belangrijk is om uw maaltijdkeuzes zorgvuldig te selecteren als u op het goede spoor wilt blijven.

Om u te helpen bij het kiezen van heerlijke maar voedzame producten, hebben we met een geregistreerde diëtist gesproken over de beste en slechtste hapjes, kleine bordjes, pizza’s en desserts waaruit u de volgende keer dat u dit restaurant bezoekt kunt kiezen. Hieronder vindt u een aantal dingen die je moet bestellen als je de volgende keer dat je trek hebt in cheesecake.

Eieren, omeletten, zaterdag en zondag Brunch

“Je eigen ontbijt samenstellen is absoluut de manier om te gaan bij Cheesecake Factory”, zegt de geregistreerde diëtiste Jenn Fillenworth, MS, RD. De meeste brunchproducten zullen je meer dan 1000 calorieën opleveren, legt ze uit, dus het kiezen van verse eieren, een Engelse muffin en gesneden tomaten is een geweldige manier om aan eiwitten, koolhydraten en een portie groenten te komen.

“Met een volledige dag aan calorieën, vet en verzadigd vet is dit brunchproduct veel te winterhard voor het gemiddelde persoon, “suggereert Fillenworth.” Plus de maar liefst 98 gram suiker is gelijk aan het eten van meer dan drie zakken M & mevrouw als ontbijt, “voegt ze eraan toe.

Kleine bordjes & Snacks & Voorgerechten

Fillenworth zegt dat dit flatbread het perfecte item is om te delen, aangezien het maar 320 calorieën bevat als je je splitst tijdens een date night.

Slechts één portie van deze nacho’s bevat ongeveer 740 calorieën en ongeveer 980 milligram natrium, waarschuwt Fillenworth.

Skinnylicious

Zalm zorgt altijd voor een perfect gezond voorgerecht, zegt Fillenworth, omdat het “omega-3-vetzuren zijn die zoveel gezondheidsvoordelen hebben waar je echt niet fout mee kunt gaan.

“Op het eerste gezicht lijkt deze salade een volkomen redelijke keuze totdat je ogen de 2720 milligram natrium raken”, zegt Fillenworth. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 wordt aanbevolen dat Amerikanen minder dan 2300 milligram natrium per dag consumeren, adviseert ze. Praten over een van de slechtste menu-items voor “lichtere gerechten”.

Salade

Fillenworth merkt op dat visgerechten over het algemeen magerder zijn dan hun tegenhangers van landdieren. “Deze geschroeide tonijnsalade bevat 42 gram vullend eiwit en slechts 18 gram totale koolhydraten, wat een geweldige keuze is voor degenen die op hun koolhydraatinname letten”, legt ze uit.

“Deze salade bevat 1.830 calorieën, dat zijn bijna net zoveel calorieën als de gemiddelde persoon per dag eet”, zegt Fillenworth. , suggereert ze dat de 130 gram vet die in deze maaltijd aanwezig is bijna het dubbele is van de aanbevolen hoeveelheid vet per dag.

“Super” Foods

“While I” Ik ben niet zo onder de indruk van de 1500 milligram natrium die deze avocadotoost te bieden heeft, ik zal zeggen dat de andere voedingscomponenten redelijk zijn, “zegt Fillenworth. “De 16 gram vezels zijn perfect om je een verzadigd gevoel te geven en om een gezonde spijsvertering te bevorderen”, voegt ze eraan toe.

Hoewel veganistisch voedsel absoluut een gezonde aanvulling op elk dieet, suggereert Fillenworth dat deze Vegan Cobb Salad-optie weinig te wensen overlaat. En met 90 gram vet (wat meer is dan de aanbevolen vetinname voor de dag) en meer dan 1.000 calorieën (wat de helft is van de hoeveelheid calorieën die de gemiddelde persoon nodig heeft), zegt ze dat dit een maaltijdoptie is die je zeker wilt. om helemaal door te geven.

Pizza

Fillenworth legt uit dat deze pizzaschotel houdt het simpel, want het zit boordevol heerlijke tomatensaus, verse plakjes mozzarella en verse basilicum. En aangezien het niet wordt gesmoord in kaas of vlees zoals de meeste pizza’s, suggereert ze dat het calorie- en vetgehalte in vergelijking veel lager zijn.

” Deze pizza zit boordevol pepperoni en worst, die vaak veel verzadigd vet bevatten, “suggereert Fillenworth. Zelfs als je de 4360 milligram natrium splitst, zal dit oplopen tot 2180 milligram natrium per persoon, wat bijna al je natrium voor een dag is.

Lunchspecials

“De meeste lunchspecials op het menu van The Cheesecake Factory zullen meer dan 1000 calorieën bevatten , maar deze vers gegrilde zalm is een geweldige lunchoptie met 790 calorieën, “zegt Fillenworth.

“Fish & Chips zullen je zeker terug naar kantoor sturen met het gevoel dat je” net je gewicht aan gefrituurd voedsel hebt verbruikt “, zegt Fillenworth. De 1.830 calorieën zijn bijna een volledige dag aan voedsel, om nog maar te zwijgen over het dubbele van de limiet van het vetgehalte voor die dag, voegt ze eraan toe.

Glamburgers & Broodjes

“Ik weet dat het niet de meest calorievriendelijke keuze is, maar deze sandwich is absoluut de beste optie van elke sandwich of glamburger,” zegt Fillenworth. Het is ook een van de weinige voorgerechten onder de 1000 calorieën en onder de 1.800 milligram natrium, voegt ze eraan toe.

“The Bacon Bacon Cheeseburger is geladen met 1.610 calorieën, 110 gram vet, 45 gram verzadigd vet en 3.420 milligram natrium, “zegt Fillenworth. Alsof dat nog niet erg genoeg was, suggereert ze dat deze burger 3,5 gram transvet bevat, wat nadelige gezondheidsresultaten kan veroorzaken, waaronder hart- en vaatziekten.

Pasta’s

Door alleen naar de voedingsfeiten te kijken, suggereert Fillenworth dat dit niet de meest ideale maaltijdkeuze op het menu is. Als je echter naar alle pasta-opties kijkt die beschikbaar zijn op van het menu, legt ze uit dat het de beste van het stel is.

Bij het bestellen van dit gerecht adviseert ze om een salade te bestellen en meteen om een to-go box te vragen om je portie doormidden te snijden. ” Dit zorgt voor een uit voedingsoogpunt meer uitgebalanceerde maaltijd, terwijl je toch pasta kunt eten “, zegt ze.

Fillenworth zegt dat dit pastagerecht absoluut de grenzen van voeding verlegt, aangezien het bijna elke categorie overtreft wat betreft aanbevolen dagelijkse waarden. “Een van de meest alarmerende cijfers is de 4030 milligram natrium, wat bijna het dubbele is van de aanbevolen hoeveelheid natrium per dag”, zegt ze.

Steaks, karbonades, vis & Zeevruchten

Fillenworth zegt dat het altijd een verrassing is om rood te zien vlees dat als een gezonde optie wordt vermeld, vooral omdat het vaak een slechte reputatie heeft. Ze legt echter uit dat filet mignon van nature een magere biefstuk is en het combineert met een kant van sperziebonen, gegrilde asperges of ovengeroosterde broccoli een voedzame maaltijdoptie waar u zich niet schuldig over zult voelen.

“Met meer dan de helft van zijn calorieën uit vet, zal deze garnaalschotel je geen goede voedingsgewoonten doen”, stelt Fillenworth. Het is beter om eiwitten te kiezen die gebakken of gegrild zijn om het overmatige vet te vermijden dat gefrituurd voedsel gewoonlijk bevat, adviseert ze.

Desserts

Fillenworth merkt op dat deze koolhydraatarme cheesecake je bespaart van grote calorieën en koolhydraten, omdat het Splenda als zoetstof gebruikt. Als je echter gevoelig bent voor zoetstoffen zoals Splenda, ze raadt aan om in plaats daarvan de originele cheesecake-optie te kiezen, omdat deze slechts 830 calorieën en 58 gram vet bevat.

“Deze chocoladetoren-truffeltaart brengt gegarandeerd in de holtes”, zegt Fillenworth. Het heeft maar liefst 1.760 calorieën, maar bevat ook 144 gram toegevoegde suiker, wat overeenkomt met bijna ¾ kopjes waarde, voegt ze eraan toe.

Kindermenu

Deze maaltijd bevatte volgens Fillenworth verreweg de minste hoeveelheid calorieën, vet en suiker van alle voorgerechten voor kinderen. “De 1.700 calorieën is hoog, maar kan worden aangepast door om minder saus te vragen, of er zelfs voor te kiezen om het erbij te krijgen, “beveelt ze aan.

“De hoeveelheid vet en verzadigd vet in dit gerecht moet worden voorzien van een waarschuwingsetiket voor ouders”, adviseert Fillenworth. Met 47 gram verzadigd vet legt ze uit dat dit gerecht meer verzadigd vet bevat dat wordt aanbevolen voor volwassenen, laat staan voor kinderen (het wordt aanbevolen dat minder dan 10% van alle calorieën uit verzadigd vet komt volgens de voedingsrichtlijnen).