Tijd om de erector spinae-spiergroep te ontmoeten

Als er een spier is die een rugspier is, zijn het de erector spinae-spieren! Deze dikke, dichte spiergroep loopt over de hele lengte van de wervelkolom. Verrassend genoeg wordt deze spier vaak over het hoofd gezien wanneer iemand rugpijn heeft voor meer populaire spieren, zoals de immer populaire psoas, bilspieren, buikspieren. Er valt veel te leren in deze spiergroep.

Wat betekent de naam van de erector spinae-spieren?

De naam, erector spinae, verwijst naar de functie van deze spieren . Het is een krachtige spiergroep wiens taak het is om de wervelkolom rechtop of rechtop te houden. Het woord erector verwijst dan naar rechtopstaand of rechtopstaand. Het woord spinae verwijst naar de wervelkolom.
De erector spinae-spieren zijn eigenlijk drie spieren: spinalis, longissimus en iliocostalis. Elk van deze drie spieren kan verder worden onderverdeeld in extra kleinere spieren op basis van het gebied van de wervelkolom waarin ze zich bevinden.
Spinalis komt van het Latijnse woord spina wat “doorn” betekent. Het verwijst naar de hobbelige projecties die je kunt voelen langs de lengte van de wervelkolom, de processus spinosus.
Longissimus is het Latijnse woord voor “langste”.
Het woord iliocostalis komt van het Latijnse woord ilium, dat verwijst naar het grote bekkenbeen, en costa wat betekent ” rib ”.

Waar hechten de spieren van de erector spinae zich?

Spinalis is de meest mediale van de erector spinae-spieren. Het kan verder worden onderverdeeld in drie secties, de spinalis thoracis, spinalis cervicis en spinalis capitis.
De longissimus is de middelste spier van de erector spinae-groep. Het kan verder worden onderverdeeld in drie spieren: de longissimus thoracis, longissimus cervicis en longissimus capitis spieren.
Iliocostalis is de meest laterale van de spieren in de erector spinae groep. Het kan verder worden onderverdeeld in twee kleinere spieren, de iliocostalis lumborum en iliocostalis cervicis.

Oorsprong

• Spinalis thoracis vindt zijn oorsprong in de processus spinosus van ongeveer T10 – L3.
• Spinalis cervicis vindt zijn oorsprong in het onderste deel van het nekband en processus spinosus van C6 of 7.
• Longissimus thoracis vindt zijn oorsprong in het heiligbeen en de processus spinosus en transversaal van alle lumbale en thoracale wervels.
• Longissimus cervicis vindt zijn oorsprong in de transversale processen van T1 – T5.
• Longissimus capitis vindt zijn oorsprong in de transversale processen van T1 – T5 en de articulaire processen van C5 – C7.
• Iliocostalis lumborum vindt zijn oorsprong in het mediale aspect van de bekkenkam, het heiligbeen en de processus spinosus van de lendenwervels.
• Iliocostalis thoracis vindt zijn oorsprong op de bovenste rand van de onderste 6 ribben, net mediaal de iliocostalis lumborum.
• Iliocostalis cervicis vindt zijn oorsprong in de hoek van de ribben 3 – 6.

Insertie

• Spinalis thoracis-inserts op de processus spinosus van ongeveer T2 – T8.
• Spinalis cervicis-inserts op de processus spinosus van C2 en soms C3 en C4.
• Longissimus thoracis inserts op de transversale processen van alle thoracale wervels.
• Longissimus cervicis inserts op de transversale processen van C2 – C6.
• Longissimus capitis-inserts op het posterieure deel van het mastoïd-proces.
• Iliocostalis lumborum-inserts op de onderste randen van de onderste 6 of 7 ribben.
• Iliocostalis thoracis-inserts op de bovenrand van de bovenste 6 ribben en het transversale proces van C7.
• Iliocostalis cervicis inserts op de transversale processen van C4 – C6.

Leer al je spieren

ga naar 3d muscle lab

Welke acties doen de ere ctor spinae-spieren doen dat?

Spinalis thoracis en spinalis cervicis functioneren bilateraal om hun delen van de wervelkolom uit te breiden.
Longissimus thoracis, longissimus cervicis en longissimus capitis werken allemaal bilateraal om hun delen van de wervelkolom en / of hoofd. Longissimus thoracis en longissimus cervicis buigen ook lateraal de wervelkolom naar dezelfde kant. Longissimus capitis kan het hoofd naar dezelfde kant draaien.
Iliocostalis lumborum, iliocostalis thoracis en iliocostalis cervicis werken allemaal bilateraal om de wervelkolom te verlengen. Eenzijdig functioneren ze om de ruggengraat lateraal naar dezelfde kant te buigen.

Houdingen waarbij deze spieren samentrekken:

Houdingen zoals shalabhasana zorgen ervoor dat alle spieren van de erector spinae samentrekken en de wervelkolom in hyperextensie.

In urdhva dhanurasana gebruiken we de erector spinae-spieren om concentrisch samen te trekken tegen de weerstand van zowel de zwaartekracht als de voorkant van het lichaam.

Houdingen waarbij deze spieren worden verlengd:

Paschimottanasana verlengt de spieren van de erector spinae en het geheel achterkant van het lichaam.