Voor degenen onder ons die houden van onze ochtendkoffie – of onze energiedrank voordat ze naar de sportschool gaan – de gedachte dat het zou kunnen schade toebrengen aan ons cardiovasculaire systeem is niet iets dat we willen overwegen. Maar wat wetenschap en geneeskunde ons nu vertellen over cafeïne is niet allemaal slecht, hoewel we onze inname wel moeten controleren.

De Amerikaanse Food and Drug Administration schat dat de gemiddelde hoeveelheid cafeïne die dagelijks in de VS wordt geconsumeerd gelijk aan 2-4 kopjes koffie per persoon. Veel onderzoeken geven aan dat dit consumptieniveau – dat als matig wordt beschouwd – verschillende gezondheidsvoordelen heeft. Maar andere studies beweren dat zelfs slechts 1-2 kopjes koffie per dag of het equivalent daarvan een negatieve invloed kunnen hebben op onze gezondheid. Dus, wie heeft er gelijk? En wat moeten we geloven?

Laten we deze immer populaire stimulant eens nader bekijken en de potentiële gezondheidsvoordelen en de negatieve bijwerkingen van cafeïneconsumptie analyseren.

Wat Is cafeïne?

Cafeïne is een product dat van nature voorkomt in rauwe koffiebonen, cacao, kolanoten, guaranabessen en theebladeren en dat gevoelens van vermoeidheid kan verminderen en de concentratie kan verbeteren. Gevonden in koffie, thee, chocolade, energiedrankjes, frisdranken en sommige verkoudheids- en allergiemedicijnen, de effecten beginnen al 15 minuten na consumptie en kunnen tot 6 uur duren.

De effecten kunnen variëren sterk van persoon tot persoon op basis van hun levensstijl en hun genetica, wat de reden kan zijn voor de gemengde boodschappen over of het goed voor ons of slecht voor ons is.

Potentiële gezondheidsvoordelen van cafeïne

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een paar kopjes koffie per dag – of het equivalent daarvan – het risico op lever-, mond- en keelkanker kunnen verminderen. Andere studies hebben de positieve effecten van cafeïne op de hersenen aangetoond, waaronder een vermindering van het zelfmoordrisico, een boost voor het langetermijngeheugen en een verminderd risico op ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson. Cafeïne kan ook de sportprestaties van atleten verbeteren, vooral bij teamsporten zoals voetbal, voetbal of rugby.

Potentiële negatieve effecten van cafeïne

In tegenstelling tot de mogelijke gezondheidsvoordelen van cafeïne, heeft enkele negatieve effecten op het cardiovasculaire systeem, vooral wanneer er dagelijks zeer grote hoeveelheden van worden geconsumeerd. Cafeïne kan uw hartslag verhogen en hartkloppingen en extra hartslagen veroorzaken. En als u er gedurende lange tijd grote hoeveelheden van gebruikt, kan uw risico op een hartaanval toenemen. Dit geldt met name voor mensen met diabetes.

De bloeddruk kan aanzienlijk stijgen na het gebruik van cafeïne, omdat het een hormoon lijkt te blokkeren dat ons lichaam aanmaakt om onze bloedvaten wijd open te houden. Wanneer cafeïne de bloedvaten in ons lichaam smaller maakt, blijft er minder ruimte over voor de bloedstroom, wat op zijn beurt de bloeddruk verhoogt. De bloedvaten die de hersenen van bloed voorzien, kunnen ook tot 27% vernauwen na inname van cafeïne, wat ons vermogen om te denken en mentale taken uit te voeren kan vertragen.

Koffiedrinken is ook gekoppeld aan een hoger cholesterolgehalte, vooral bij mensen die koffie drinken die bij zeer hoge temperaturen wordt verwerkt, zoals espresso. En tot slot is aangetoond dat cafeïne slagaders stijf maakt, wat bijdraagt aan coronaire hartziekte of verharding van de slagaders naarmate we ouder worden.

Conclusies

Met wat informatie die ons vertelt dat cafeïne positief is effecten op onze gezondheid en andere informatie die zegt dat het ons kan schaden, welke aanpak is het beste? We raden je aan om een evenwicht te vinden.

Voor de meesten van ons kunnen matige hoeveelheden cafeïne overwegend positieve effecten hebben. U hoeft uw ochtendkoffie dus niet op te geven, maar beperk het – of uw andere bronnen van cafeïne – tot het equivalent van 2-3 kopjes per dag. Natuurlijk worden lagere niveaus aanbevolen voor zwangere vrouwen die gewoonlijk door hun arts worden geadviseerd om cafeïne te beperken tot 30 gram koffie of andere cafeïnehoudende dranken per dag.

Als u diabetes, hoge bloeddruk of hoog cholesterol heeft. of het risico lopen op andere aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, zoals coronaire hartziekte, hartfalen of abnormale hartritmes, is het het beste om cafeïne te vermijden en niet-cafeïnehoudende kruidenkoffie of thee te vervangen.

Log in op vascularhealthclinics.org voor meer informatie over hoe cafeïne uw gezondheid kan beïnvloeden.