Fysieke fitheid is een groot deel van het leven bij de marine. Het is nodig. Om ervoor te zorgen dat de vloot klaar blijft voor de missie, doet elke zeiler regelmatig de Physical Readiness Test om er zeker van te zijn dat ze kunnen voldoen aan de fysieke eisen van de militaire dienst.

De marine is van plan om twee belangrijke wijzigingen aan het PRT door te voeren in de tweede de helft van 2020. Het doel van het veranderen van Navy PRT-componenten is om de fysieke prestaties van zeilers te verbeteren en tegelijkertijd hun risico op letsel te verminderen.

Hoe de Navy PRT werkt

Wat is de Marine Fysiek Gereedheidstest? De PRT meet spieruithoudingsvermogen en aerobe capaciteit. Het bevat ook een beoordeling van de lichaamssamenstelling waarbij lengte / gewicht, buikomtrek en lichaamsvet worden gemeten. Het PRT wordt twee keer per jaar uitgevoerd voor alle actieve en reservezeilers, en rekruten op bootcamp worden ook getest.

Het PRT heeft drie evenementen: curl-ups, push-ups en een tijdmeting van 1,5 mijl rennen. De alternatieve cardio-opties voor de 1,5 mijl buitenrennen / lopen omvatten het volgende: een getimede 500 meter zwemmen, 12 minuten stationaire cyclus of 1,5 mijl rennen / lopen op een loopband. Alternatieve cardio is toegestaan naar goeddunken van uw commandant.

• Hardlopen van 1,5 mijl: ren zo snel mogelijk 1,5 mijl.
• Zwemmen van 500 meter (alternatieve cardio) : Zwem zo snel mogelijk.
• Stationaire cyclus (alternatieve cardio): verbrand zoveel mogelijk calorieën in 12 minuten.
• Loopband van 1,5 mijl: ren / loop voor de beste tijd.
• Curl-ups: doe zoveel mogelijk curl-ups in twee minuten.
• Push-ups: doe zoveel mogelijk push-ups in twee minuten.

Hoe de PRT wordt gescoord

PRT-score heeft vijf niveaus: uitstekend, uitstekend, goed, voldoende / proeftijd en mislukking. Om voor het PRT te slagen, moet je op alle drie de evenementen minimaal voldoende / proeftijd scoren.

Wat zal er anders zijn in 2020

Het PRT zal in 2020 veranderen door curl-ups te vervangen door een onderarmplankoefening en het toevoegen van een indoorrij van 2 kilometer als alternatieve cardio-optie.

• Planking vereist dat je een houding aanneemt die lijkt op een push-up, waarbij je je romp van de grond tilt en je gewicht op uw tenen, onderarmen en ellebogen terwijl u uw lichaam stijf houdt. Planken versterkt uw kernspieren en verergert minder snel letsel aan de onderrug dan curl-ups.
• Met behulp van een roeitrainer worden uw cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen getest. Het wordt aangeboden als een optie voor het lopende gedeelte van de test in commando’s die roeimachines hebben.

Controleer om de laatste updates van de marine te zien over hoe de nieuwe oefeningen zullen worden gebruikt en gescoord in de PRT.

Andere regels voor de Marine PRT

Deze twee regels zijn bedoeld om zeilers te helpen met de PRT:

• Als je ervaring hebt ongewoon leed of vermoeidheid tijdens de test, zullen leden worden gevraagd medische hulp in te roepen en kunnen vervolgens toestemming krijgen voor een Bad Day-make-up voordat u de test voltooit of niet slaagt. Dit houdt u veilig doordat u de test opnieuw kunt afleggen nadat u medisch bent goedgekeurd.
• Als u slaagt voor de beoordeling van de lichaamssamenstelling en algeheel uitstekend laag of beter scoort op de fysieke gereedheidstest, krijgt u wellicht de gelegenheid om worden gevalideerd op de daaropvolgende Physical Fitness Assessment-cyclus en de PRT overslaan als u slaagt voor de BCA en binnen de voor leeftijd aangepaste normen valt.

Ondersteuning bij de voorbereiding op de PRT van de marine

De marine biedt verschillende gratis tools om je voor te bereiden op het PRT, en om je gezondheid en conditie op peil te houden.

• Officiële Navy PFA richt zich op gezondheid en fitheid, inclusief goede voeding, maaltijden plant en trainingsvideo’s om je vorm en tijd op de PRT te verbeteren.
• Navy Operational Fitness and Fueling System is een reeks apps die de beste fysieke fitheid en voedingsinformatie biedt voor zeilers met verschillende fitnessdoelen en in verschillende trainingssituaties. NOFFS omvat:
  • Krachtreeks om de kracht te ontwikkelen die nodig is om op het hoogste niveau te presteren.
  • Endurance-serie om cardiovasculaire conditie te ontwikkelen en tegelijkertijd de spierkracht te verbeteren.
  • Sandbag-serie voor training in omgevingen met beperkte uitrustingsopties.
  • Operationele serie met trainingsplannen voor verschillende marineplatforms: onderzeeërs, schepen met groot en klein dek, en groepstraining.