30 minuten lichaamsbeweging per dag

Een gezond hart vereist lichaamsbeweging – en een goede balans tussen cardiovasculaire oefeningen en krachttraining. Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, 30 minuten op een elliptische trainer of zwemmen verhogen de bloedstroom en het volume naar het hart. Deze verhoogde bloedstroom tijdens het sporten helpt je hart efficiënter te worden, zodat je hart minder hard hoeft te werken als je een hartslag in rust hebt.

Krachttraining versterkt niet alleen je biceps en kuitspieren maar ook je hart. Beide soorten oefeningen gecombineerd verhogen zowel het aantal bloedvaten in je lichaam als de grootte van die bloedvaten, zodat je hart sneller meer bloed naar je lichaam kan leiden.

Eet die vruchten en groenten

Natuurlijk, hart-gezonde mensen eten af en toe een hamburger- of pizzapunt, maar over het algemeen komt een gezond hart voort uit slim eten.

Concentreer je op het eten van goede vetten, de onverzadigde soorten, en probeer om het eten van trans- en verzadigde vetten te beperken. Focus meer op plantaardig voedsel. Vlees is natuurlijk heerlijk, maar het moet worden beperkt. Fruit en groenten zouden een groot deel van uw dieet moeten uitmaken.

Probeer ook om geraffineerde suiker die u eet te beperken. De sleutel hier is matiging – af en toe een plak cheesecake of een kom ijs is volkomen acceptabel, maar als je suiker gaat volgen, zul je verbaasd zijn hoeveel je eet.

En nog een ding? Controleer altijd de voedingsstoffen van voedsel. Een calorie van nacho-chips is niet hetzelfde als een calorie van banaan of volkorenbrood, omdat een chip niet veel voedingsstoffen bevat, maar fruit en volkorenproducten zitten boordevol vezels en belangrijke vitamines en mineralen.

Kom uit je stoel

Of het nu tv is of 8 uur aan je bureau zonder op te staan, zitten kan je letterlijk doden. De meest gezonde mensen kijken minder dan 7 uur tv per week, en we vermoeden dat ze ook eens per uur uit hun bureaustoel komen om het bloed te laten stromen.

Slaap 8 uur

Hoeveel of hoe weinig u slaapt, kan ook uw risico op hartaandoeningen verlagen of verhogen. Mensen die te weinig slapen hebben een bijna 50% hoger risico op coronaire hartziekten, terwijl mensen die te veel slapen een bijna 40% verhoogd risico hebben. Interessant genoeg stijgt het risico op een beroerte ook voor beide groepen.

Hartgezonde mensen streven naar ergens tussen de 7 en 8 uur per nacht. Degenen die gemiddeld negen uur of langer slapen of jonger zijn dan zes, lopen het meeste risico op hartgerelateerde complicaties.

Rook niet

We weten het, we weten het, u bent ziek van het horen van deze. Maar artsen zeggen dat roken de belangrijkste factor is die onnodige sterfgevallen veroorzaakt in de Verenigde Staten. Roken verhoogt de bloeddruk, veroorzaakt tandplak en wordt in verband gebracht met obesitas – allemaal risicofactoren voor hartaandoeningen.

Drink matig

Er is u waarschijnlijk verteld dat een glas wijn is goed voor je hart, en hoewel dat waarschijnlijk waar is, draait het allemaal om matiging. Een glas voor vrouwen en een tot twee voor mannen wordt als matig beschouwd en kan gunstig zijn, maar overmatig drinken kan een onregelmatig hartritme, een onregelmatige hartslag en een verzwakte hartspier veroorzaken.

Chillen

Er is niet genoeg onderzoek gedaan naar het verband tussen hartaandoeningen en stress, maar stress veroorzaakt hoge bloeddruk en slecht cholesterol, dus het verlagen van het stressniveau is altijd in uw beste belang.