Heeft u zich ooit zorgen gemaakt dat uw bureaubaan een nummer op uw lichamelijke gezondheid is? Als het antwoord ja is, ben je niet de enige en heb je het niet mis. Onderzoek toont aan dat langdurig zitten het risico op ziekten zoals diabetes type 2 en zelfs de dood kan verhogen. “Acht uur of langer per dag in een stoel zitten, doet veel schade aan je lichaam”, zegt Saara Haapanen, een personal trainer en benoemd tot lid van de Colorado Governor’s Council for Active and Healthy Lifestyles.

Eén populaire manier om al die stationaire tijd te bestrijden – kleine uitbarstingen van lichaamsbeweging op het werk. Hoewel het in theorie misschien een goed idee klinkt, wil niemand die persoon zijn die onhandig squats naast zijn bureau doet zodat het hele kantoor het kan zien. Gelukkig kun je een stuk sluwer zijn dan dat. “Ik moedig het doen van geheime bewegingen op het werk aan”, zegt Haapanen. “Elk klein beetje beweging dat je doet, brengt je bloed in beweging en strekt je spieren uit. Het is ook goed om mentaal een paar minuten pauze te nemen van je werk!”

Lees verder voor zes bureau-oefeningen die u de hele dag door kunt proberen en die u kunnen helpen uw spieren te versterken en uw flexibiliteit te verbeteren zonder te zweten (of uw collega’s te laten weten wat u van plan bent).

The Secret Desk Workout:

Seated Secret Core: ga rechtop in je stoel zitten met je bekken iets naar voren gekanteld. Trek je navel omhoog en naar binnen. Vergeet niet je core te ondersteunen (stel je voor dat je je voorbereidt op iemand om op je buik te slaan). Houd 10 tot 15 seconden vast en ontspan dan een paar keer ademhalen. Herhaal vijf keer.

Marching Core: ga naar voren in je stoel zodat je op de rand zit Betrek uw kern en leun iets naar achteren terwijl u uw rug recht houdt. Als dat al uitdagend genoeg is, houdt u deze positie 10 tot 15 seconden vast. U kunt dit moeilijker maken door ook één voet tegelijk van de grond te tillen. Ontspan en herhaal vijf keer.

Hand-achter-rug-borst- / schouderopener: als u aan uw bureau zit, kunt u een beetje voorover buigen, waardoor uw schoen strakker ulders en borstspieren. Om dit tegen te gaan, gaat u in uw stoel zitten en plaatst u een hand op uw onderrug, met de handpalm naar buiten gericht. Druk de achterkant van je hand in je rug terwijl je probeert je elleboog en schouder naar achteren te trekken. Houd 10 seconden vast, herhaal 3 keer en repliceer dan aan de andere kant.

Shoulder Blade Pencil Pinches: Beschouw dit als een onmiddellijke houdingverbeteraar. Ga rechtop zitten, alsof je een glas water op je hoofd balanceert. Betrek je kern en knijp vervolgens je schouderbladen samen (stel je voor dat je er een potlood tussen knijpt). Ontspan en herhaal 20 keer.

Zittende torso-twist: ga zo lang mogelijk zitten (doe alsof er een touwtje op je kruin zit en iemand trekt het omhoog). Adem in, en als je uitademt, draai je opzij. Terwijl je gedraaid bent, haal je vijf keer diep adem en probeer je bij elke uitademing een beetje dieper te draaien. Herhaal aan de andere kant.

Million Dollar Quad Pulses: ga zo lang mogelijk rechtop zitten en knijp je binnenkant van je dijen samen (stel je voor dat je een biljet van een miljoen dollar tussen je benen hebt en je wilt niet dat het laten vallen). Strek een been en pulseer het vijf tot vijf centimeter omhoog, waarbij je de dij de hele tijd blijft knijpen. Pulse 20 keer en herhaal met het andere been.

Million Dollar March: begin op dezelfde manier als de vorige zet (rechtop zitten, dijen tegen elkaar drukken). Strek een been, schakel uw quad in, buig uw voet en ga dan terug naar de grond. Herhaal aan de andere kant, waarbij je de dijen de hele tijd tegen elkaar houdt. Wissel de benen af, doe 10 keer aan elke kant.