Nadat u erachter bent gekomen dat u zwanger bent (gefeliciteerd aanstaande mama!), Kunt u een beetje angstig worden. Wat kunt u doen? Wat kunt u niet doen? Welk eten en drinken moet u vermijden? Met zoveel informatie kan het snel overweldigend worden. Dat is precies waarom we deze lijst hebben samengesteld van do’s en don’ts voor uw eerste trimester, zodat u tijdens deze belangrijke fase van de zwangerschap de best mogelijke beslissingen kunt nemen voor u en uw baby.

Begin met het nemen van foliumzuursupplementen

U wilt foliumzuursupplementen gaan gebruiken zodra u erachter komt dat u zwanger bent. Dit levert essentiële voedingsstoffen die de hersenen en het ruggenmerg van de baby helpen beschermen. U kunt ook prenatale vitamines gaan gebruiken.

Bereid je voor op ochtendmisselijkheid

Ondanks de naam kan ochtendmisselijkheid de hele dag duren, meestal tijdens het eerste trimester. Hoewel niet alle vrouwen tijdens de zwangerschap last hebben van ochtendmisselijkheid, is het bij velen het beste om je er van tevoren op voor te bereiden.

Er zijn theeën die speciaal zijn samengesteld om misselijkheid en braken bij zwangere vrouwen te bestrijden. Als u merkt dat u vatbaar bent voor ochtendmisselijkheid, kunt u elke ochtend een kopje koffie zetten. Er zijn ook harde snoepjes voor ochtendmisselijkheid die u naast uw kopje thee kunt eten of in plaats daarvan.

Als u merkt dat u een milde ochtendmisselijkheid heeft, kunt u maatregelen nemen, zoals klein en frequent eten. maaltijden en vasthouden aan voedsel dat flauw en eenvoudig is. Als u merkt dat het ernstig is, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw OBGYN.

WEL meer over de ziektekostenverzekering en kies een zorgaanbieder

Als u al een ziektekostenverzekering heeft, moet u de plannen voor prenatale zorg en bezorgkosten. Als zorg wordt verleend door uw baan, kijk dan naar de voordelen die de zorgverzekeraar biedt.

Van daaruit is het tijd om een OBGYN of een verloskundige te kiezen. De reden waarom het wordt aangeraden om eerst naar een ziektekostenverzekering te kijken, is omdat ze waarschijnlijk een lijst met deelnemende zorgverleners hebben. Een goede manier om een zorgverlener te vinden, is door middel van aanbevelingen van vrienden en familie. Zorg ervoor dat ze onder uw ziektekostenverzekering vallen en, indien mogelijk, spreek met een paar om te zien of ze goed bij elkaar passen.

WEL uw eerste prenatale afspraak maken

Noteer vóór uw afspraak de eerste dag van uw laatste menstruatie, aangezien zij u dit zullen stellen, en noteer eventuele vragen die u kan hebben voor uw arts. Als er ziekten of aandoeningen zijn aan de kant van de familie of aan de uwe, is het goed om deze met uw arts te bespreken.

Zorg er ook voor dat u uw arts raadpleegt over alle medicijnen die u gebruikt, om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn voor zwangere vrouwen. Blijf dit tijdens uw zwangerschap doen als u verschillende medicijnen krijgt voorgeschreven, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen. Noem eventuele kruiden, vitamines of andere supplementen die u gebruikt.

Beperk stress

Het is zo gemakkelijk om overweldigd te raken in de eerste paar maanden van de zwangerschap met lijsten met dingen die je moet doen. Maar stress is slecht voor uw gezondheid en voor de ontwikkeling van de baby, dus u wilt dit zoveel mogelijk vermijden.

Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Welnu, er zijn een paar maatregelen die u kunt nemen om dit proces voor uzelf gemakkelijker te maken:

• Neem alles van dag tot dag. In plaats van alles in één keer te doen, kunt u het bijvoorbeeld beter doen en elke dag één ding doen om u voor te bereiden op de komst van de nieuwe baby.
• Oefen diep ademhalen. Als u zich gestrest begint te voelen, laat u dan niet te opgewonden raken. Het is normaal! Haal in plaats daarvan een paar keer diep en kalm adem en richt je bedoelingen opnieuw.
• Gebruik een zwangerschapsplanner. Dit zal je helpen om georganiseerd te blijven en op de hoogte te blijven van de dingen die je moet doen om stress te verminderen.

Kweek WEL betere gewoonten aan

Als je onze algemene lijst met wat je wel en niet moet doen voor zwangerschap nog niet hebt gelezen, moet je er eens naar kijken. Er zijn dingen die tijdens uw zwangerschap belangrijk zullen zijn. We hebben het belang van lichaamsbeweging opgenomen (mogelijk moet u uw trainingen aanpassen aan uw zwangerschap), gezond eten en voldoende slaap krijgen. Die zijn uitermate belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van uw baby en voor het in stand houden van uw eigen gezondheid. Maar het is niet genoeg om daarmee in uw derde trimester te beginnen en te hopen dat dat genoeg is. U moet nu beginnen, tijdens uw eerste trimester.

• Oefening: tussen misselijkheid en lage energie kan trainen het laatste zijn waar u zin in heeft. Maar het is belangrijk om op te staan en te bewegen, want dit zorgt voor een comfortabelere zwangerschap en kan complicaties helpen verminderen.
• Slaap veel: zwanger zijn vraagt veel van je lichaam en het is nog veel meer om een nieuwe moeder te zijn. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt om u te helpen bij de voorbereiding.
• Eet gezond: het is essentieel dat u een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt, zodat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die jij en je baby nodig hebben.

Praat met je partner over ouderschap en budgettering

Dit zal er voor alle stellen anders uitzien, omdat iedereen het ouderschap ingaat met zijn eigen ideeën en praktijken. Een goede manier om dit aan te pakken, is door te gaan zitten en beiden een lijst op te schrijven van wat ouderschap voor jou betekent en wat jullie allemaal van je moeder en vader hebben gezien. Kom dan samen en spreek praktijken af die waarde toevoegen aan het leven van de baby en die helpen uw kind positief op te voeden.

Het is ook belangrijk dat u vertelt hoe u van plan bent om te gaan met de uitgaven van de baby. Het is geen geheim dat baby’s duur kunnen zijn met alle luiers, voedsel, speelgoed en babyspullen, naast sparen voor wanneer de baby opgroeit. Kijk waar u nu uw budget kunt inkorten en voer aanpassingen uit om geld te besparen dat voor uw baby kan worden gebruikt.

Verf de kinderkamer NIET

Het is een spannende stap om te gaan versieren de babykamer, maar de chemicaliën en oplosmiddelen in verf kunnen giftig en schadelijk zijn. Als u toch wilt schilderen, gebruik dan natuurlijke of organische verf en zorg ervoor dat de kamer goed geventileerd is.

Eet GEEN voedsel dat schadelijk kan zijn voor u of uw baby

We ga veel dieper in op ons artikel over de top 11 voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden, dus zorg ervoor dat je dat goed bekijkt.

Rook NIET en adem GEEN passief roken in

Sigaret rook houdt verband met vele complicaties, waaronder kankers, vroegtijdige bevalling, laag geboortegewicht, miskraam, wiegend syndroom en leer- of gedragsstoornissen naarmate de baby groeit en zich ontwikkelt. U mag geen recreatieve drugs gebruiken, omdat deze schadelijk en giftig kunnen zijn voor u en de baby.

Blijf NIET voor langere tijd in dezelfde positie

Ga niet te lang zitten of staan, omdat het je enkels en aderen kan bezeren. Neem regelmatig een pauze om te bewegen en houd uw benen hoog nadat u een tijdje op de been bent geweest.

Drink GEEN alcohol

Alcohol kan de placenta en de navelstreng passeren snoer en beïnvloeden de zich ontwikkelende hersenen en organen van de baby. Regelmatige consumptie van alcohol tijdens de zwangerschap kan leiden tot vroeggeboorte, hersenbeschadiging, miskraam, doodgeboorte en levenslange verzwakking.