Laatst bijgewerkt op 4 december 2019 door TFM Staff

Beide draaiende ( indoor cycling) en hardlopen op een loopband hebben hun voordelen, en beide dragen bij aan het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid. Veel mensen zweren bij het een of het ander. Afhankelijk van je doelen zijn de twee oefeningen echter absoluut heel verschillend en is de ene misschien beter geschikt voor jou.

De calorieverbranding vergelijken

In termen van calorieën, een loopband van 30 minuten een sessie met 6 mph voor een volwassene van 155 pond zal ongeveer 350 calorieën verbranden. Een volwassene van dezelfde grootte verbrandt in een vast tempo ongeveer 260 calorieën in 30 minuten op een spinfiets. Een Spinning-les is echter veel intenser, dus je kunt verwachten dat je tussen de 400 en 600 calorieën verbrandt als je jezelf pusht. Woman.thenest.com meldt dat “een persoon van 160 pond meer dan 600 calorieën per uur kan verbranden met een rustig tempo van 5 mph. Verhoog de snelheid tot 8 mph en dat cijfer springt naar meer dan 800 per uur.” Dat zijn een heleboel calorieën.

Volgens Spinning.com “is een gemiddelde les van 40 minuten met een cadans van 80-110 tpm gelijk aan ongeveer 15-20 mijl op de weg. ” Door te spinnen op een fiets is de kans groter dat je meer calorieën verbrandt vanwege de omgeving. Toch is het gebruik van intervallen bij uw loopbandtraining een uitstekende manier om het aantal verbrande calorieën tijdens die sessie op te voeren. Intervallen verhogen ook uw stofwisseling na het sporten. Dit betekent dat zelfs nadat u met uw activiteit bent gestopt, uw metabolisme vanaf de sessie wordt opgevoerd. Het komt allemaal neer op hoeveel moeite je bereid bent te doen.

Denk aan je gewrichten

Spinnen is ook veel zachter voor de gewrichten. Voor mensen die enkel-, heup- of kniepijn ervaren, kan hardlopen op een loopband grote druk uitoefenen op de delen van het lichaam. Als je met de hiel eerst landt, neemt deze druk drastisch toe. Het is altijd belangrijk om eerst met uw voorvoet te landen en daarna met uw hiel door uw zool te rollen, anders kunt u ernstige gewrichtsblessures krijgen. Spinnen heeft dit effect niet omdat het geen invloed heeft op het onderlichaam.

Let op je houding

Hoewel fietsen ook slecht kan zijn voor je houding. Door de houding die je nodig hebt naast de activering van de quadriceps (de spieren aan de voorkant van je benen), kun je erg strakke heupen en een slechte rug krijgen. Het behouden van een neutrale wervelkolom in plaats van gebogen of gebogen onderrug is erg belangrijk voor het behoud van een sterke en gezonde wervelkolom. Je benen strekken na je sessie is ook een goed idee.

Spieropbouw

Door de activering van de quadriceps is fietsen op een Spin-fiets een geweldige manier om spieren op je benen op te bouwen. Veel mensen die regelmatig meedoen aan wielerwedstrijden hebben een zeer grote bovenbeen- en kuitspier. Dit maakt het perfect voor iedereen, van profvoetballers tot normale mensen die de esthetiek van hun onderlichaam proberen te verbeteren.

Cross-training – doe beide!

Een cross-trainingsroutine kan wees erg goed als u alleen maar probeert uw aerobe conditie te verbeteren of wat gewicht te verliezen. Dit betekent dat u elke keer dat u gaat sporten een andere methode kiest. Maandag loopt misschien, terwijl woensdag kan draaien en dan weer op vrijdag. Door ook een beetje te zwemmen, kun je de beloningen die je over je hele lichaam krijgt, maximaliseren. Degenen die alleen rennen, kunnen de neiging hebben om knieproblemen te krijgen, terwijl degenen die alleen draaien een slechte houding en strakke heupen kunnen ontwikkelen vanuit de voorwaartse buiging. Het antwoord kan dus zijn om ze door elkaar te halen.

Aan het eind van de dag kunnen zowel hardlopen op een loopband als indoor cycling heel goed zijn voor alle fitnessdoelen. Als u last heeft van gewrichtsproblemen in uw onderlichaam, is fietsen de betere optie. Als u meer geneigd bent om uw rug rond te maken en een slechte houding aan te houden, kunt u in plaats daarvan overwegen om te gaan hardlopen. Een crosstrainingsregime waarbij u beide cardio-methoden naast anderen gebruikt, zoals zwemmen, is het beste, zodat u verschillende beloningen kunt oogsten zonder negatieve effecten te veroorzaken die worden veroorzaakt door herhaalde belasting. Als je een sport speelt, kies dan welke het beste wordt overgedragen. Hardlopen zal beter zijn voor voetbal en atletiek, terwijl fietsen beter zal zijn voor rugby en krachtsporten.

Kies de oefening die het beste bij je past. Zorg ervoor dat het iets is dat u leuk vindt en iets waaraan u zich kunt committeren. Als je de ene kiest omdat hij 50 calorieën meer verbrandt dan de andere, ook al heb je er een hekel aan, betekent dit dat je het na een tijdje toch opgeeft. De beste oefening is degene die je het beste kunt doen en die je nog lang kunt doen.