Geleide meditatie

Geleide meditatie, die ook wel geleide verbeelding of visualisatie wordt genoemd, is een meditatiemethode waarbij je vormen mentale beelden of situaties die u ontspannend vindt.

Dit proces wordt doorgaans geleid door een gids of leraar, en dus ‘begeleid’. Vaak wordt aangeraden om zoveel mogelijk zintuigen te gebruiken, zoals geur, geluiden en texturen, om kalmte op te roepen in je ontspannende ruimte. (3)

Vipassana-meditatie (Sayagyi U Ba Khin-traditie)

Vipassana-meditatie is een oude Indiase vorm van meditatie die betekent de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn. Het werd meer dan 2500 jaar geleden in India onderwezen. De mindfulness-meditatiebeweging in de Verenigde Staten heeft wortels in deze traditie.

Het doel van vipassana-meditatie is zelftransformatie door zelfobservatie. Dit wordt bereikt door gedisciplineerde aandacht voor fysieke sensaties in het lichaam, om een diepe verbinding tussen lichaam en geest tot stand te brengen. De voortdurende onderlinge verbondenheid resulteert in een evenwichtige geest vol liefde en mededogen, beweren leraren van de praktijk.

Vipassana, in deze traditie, wordt typisch onderwezen tijdens een 10-daagse cursus, en van studenten wordt verwacht dat ze een reeks regels volgen gedurende de hele cursus. de tijd, inclusief het onthouden van een Alle bedwelmende middelen, leugens vertellen, stelen, seksuele activiteit en het doden van welke soort dan ook. (2)

Liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie (Metta-meditatie)

Metta-meditatie, ook wel liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie genoemd, is de praktijk om goede wensen naar anderen te richten. Degenen die oefenen reciteren specifieke woorden en zinnen die bedoeld zijn om hartelijke gevoelens op te wekken. Dit komt ook vaak voor bij mindfulness en vipassana-meditatie.

Het wordt meestal beoefend terwijl je in een comfortabele, ontspannen houding zit. Na een paar keer diep ademhalen, herhaal je de volgende woorden langzaam en gelijkmatig. “Moge ik gelukkig zijn. Moge het goed met me zijn. Moge ik veilig zijn. Moge ik vredig en op mijn gemak zijn.”

Na een periode waarin u deze liefdevolle vriendelijkheid op uzelf gericht hebt, kunt u zich een gezin gaan voorstellen. lid of vriend die je heeft geholpen en de mantra opnieuw heeft herhaald, waarbij je deze keer ‘ik’ vervangt door ‘jij’.

Terwijl je doorgaat met mediteren, kun je andere leden van je familie, vrienden, buren, of mensen in je leven. Beoefenaars worden ook aangemoedigd om mensen te visualiseren met wie ze moeite hebben.

Ten slotte beëindig je de meditatie met de universele mantra: “Moge iedereen die overal is gelukkig zijn.” (4,5)

Chakra-meditatie

Chakra is een oud Sanskrietwoord dat zich vertaalt naar ‘wiel’, en terug te voeren is op India. Chakra’s verwijzen naar de centra van energie en spirituele kracht in het lichaam. Er wordt gedacht dat er zeven chakra’s zijn. Elke chakra bevindt zich op een ander deel van het lichaam en elke chakra heeft een overeenkomstige kleur.

Chakrameditatie bestaat uit ontspanningstechnieken gericht op het brengen evenwicht en welzijn voor de chakra’s. Sommige van deze technieken omvatten het visueel voorstellen van elk chakra in het lichaam en de bijbehorende kleur. Sommige mensen kiezen ervoor om wierook aan te steken of kristallen te gebruiken, met een kleurcode voor elk chakra om hen te helpen zich te concentreren tijdens de meditatie. (6)

Yoga-meditatie

De beoefening van yoga dateert uit het oude India. Er is een grote verscheidenheid aan yogalessen en -stijlen, maar ze omvatten allemaal het uitvoeren van een reeks houdingen en gecontroleerde ademhalingsoefeningen bedoeld om flexibiliteit te bevorderen en de geest te kalmeren.

De houdingen vereisen b evenwicht en concentratie en beoefenaars worden aangemoedigd om zich minder op afleidingen te concentreren en meer in het moment te blijven. (2)

Welke meditatiestijl je besluit te proberen, hangt af van een aantal factoren. Als u een gezondheidstoestand heeft en nieuw bent bij yoga, bespreek dan met uw arts welke stijl voor u geschikt is. (7)