Voor veel vrouwen wordt ‘die tijd van de maand’ voorafgegaan door een korte periode waarin eetaanvallen onvermijdelijk lijken en je maar geen genoeg kunt krijgen van bepaalde troost voedingsmiddelen. Als dit uw ervaring beschrijft, moet u er rekening mee houden dat u niet de enige bent.

“Te veel eten vóór de menstruatie komt zeer vaak voor”, zegt Roy Gildersleeve, een geregistreerde diëtist aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University in Columbus . “Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat tot 97% van de vrouwen een soort van hunkering naar voedsel heeft ervaren of moeite heeft om voor hun menstruatie vol te blijven.”

Wat zijn de oorzaken van eetbuien vóór je menstruatie?

In één woord: hormonen. Hormonale schommelingen zijn de oorzaak van de reden waarom je vraatzuchtige honger hebt of moeite hebt met het onderdrukken van onbedwingbare trek in de dagen voorafgaand aan ongesteld worden. Het maakt gewoon deel uit van de algehele werking van het vrouwelijke voortplantingssysteem.

Dr. Mary Jane Minkin, klinisch hoogleraar verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen aan de Yale University School of Medicine, zegt: “als we praten over evolutie, het hele (reproductieve) systeem van vrouwen is opgezet om ons zwanger te maken. ”

Een delicate dans van hormonen maakt zwangerschap en menstruatie mogelijk, maar het verloopt niet altijd soepel over je hele cyclus.

“Vlak voor de menstruatie veranderen de hormoonspiegels”, legt Gildersleeve uit. “De productie van progesteron neemt toe om het lichaam een signaal te geven om te gaan menstrueren. Dit wordt gevolgd door een significante afname van zowel progesteron- als oestrogeenspiegels in het lichaam ”, wat samenvalt met het begin van de menstruatie.

Er zijn veel hormonen in het lichaam die verschillende functies in het lichaam reguleren. Leptine is een hormoon dat een vol gevoel stimuleert als je genoeg hebt gegeten. Gildersleeve zegt: “Het is bekend dat oestrogeen een soortgelijk effect heeft op honger als leptine.”

Daarom kunnen hogere oestrogeenspiegels in het lichaam de eetlust onderdrukken. Aangezien deze niveaus dalen vóór de menstruatie, kan dit uw hersenen aangeven dat u honger heeft en u ertoe aanzetten om meer te eten dan u normaal zou doen.

Tegelijkertijd stimuleren hogere niveaus van progesteron de eetlust en kunnen ze ‘de stemming negatief beïnvloeden’, wat de drang om meer te eten kan versterken. Deze stijging van de progesteronspiegel, gevolgd door een daling van het oestrogeen, “wordt verondersteld een belangrijke factor te zijn bij overmatig eten voor en tijdens de menstruatie”, zegt Gildersleeve.

Voor sommige vrouwen is het probleem meer uitgesproken dan voor anderen en kan worden geclassificeerd als klinische eetbuien. ‘Klinische eetaanvallen worden beschouwd als een’ perfecte storm ‘in het lichaam’ die zowel de hormonale veranderingen die van nature optreden om menstruatie op te wekken, als andere problemen, zoals een stemming stoornis, depressie of algehele ontevredenheid over het lichaam. Deze problemen kunnen “leiden tot te veel eten en periodes van schuldgevoelens, gevolgd door meer afleveringen van overeten”, zegt Gildersleeve, die een problematische cyclus van eetbuien en zuivering opzet.

Slechts één symptoom van veel

Eetbuien kunnen problematisch worden, en voor sommige vrouwen moet het worden beoordeeld door een zorgverlener. Vooral als u andere vervelende symptomen heeft, is het misschien tijd om een verloskundige of uw huisarts te bezoeken. kan te maken hebben met premenstrueel syndroom. PMS-symptomen omvatten doorgaans:

– Stemmingswisselingen.

– Verhoogde eetlust, onbedwingbare trek of dwangmatig eten.

– Acne.

– Opgeblazen gevoel.

– Vermoeidheid.

– Gevoeligheid in de borsten.

– Constipatie of diarree.

Wanneer PMS-symptomen zeer ernstig zijn, kan bij u de diagnose premenstruele dysfore stoornis of PMDD worden gesteld. Deze aandoening moet worden behandeld door een zorgverlener, dus meld het als uw symptomen uw leven verstoren. Voor de meeste vrouwen, milde PMS sym ptoms zijn slechts een normaal onderdeel van het hebben van een vrouwelijk voortplantingssysteem.

Premenstruele eetaanvallen tegengaan

Hoewel het heel normaal is om eetbuien en onbedwingbare trek te ervaren in de aanloop naar je menstruatie, zijn er manieren om te proberen het onder controle te krijgen. Deze acht tips kunnen u helpen om weer op het goede spoor te komen, ongeacht wat uw hormonen doen.

1. Raadpleeg uw zorgverzekeraar. Eerst en vooral is een gezonde, regelmatige menstruatie belangrijk. “Onderzoek heeft meer eetbuien in verband gebracht met onregelmatige menstruatie, waarschijnlijk als gevolg van de effecten van hormonen op het lichaam”, zegt Gildersleeve. Dus als uw menstruatie onregelmatig is of u last heeft van PMS-symptomen, neem dan contact op met uw arts.

2. Gun jezelf een pauze. “Schaamte is een van de grootste dingen die tot dwangmatig gedrag kunnen leiden. Daarom is het belangrijk om deze verlangens en veranderingen in het lichaam te erkennen en ze niet te veel te beperken ”, zegt Gildersleeve. Als je dat stukje chocolade wilt, mag je het binnen redelijke grenzen hebben. Moderatie, zoals altijd, is de naam van het spel.

3. Eet gezond, vezelrijk voedsel. Probeer de hele maand zo gezond mogelijk te eten.Kies vooral vlak voor je menstruatie vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen. “Ze kunnen je helpen langer vol te blijven, dus door dit voedsel aan je gebruikelijke maaltijden en snacks toe te voegen, kan je vermogen om te veel eten te voorkomen worden verbeterd”, zegt Gildersleeve. Vezelrijk voedsel kan ook helpen bij het verminderen van constipatie. Probeer meer groen, bladrijk voedingsmiddelen zoals spinazie en boerenkool of kruisbloemige groenten zoals broccoli voor die vezelige massa. Appels zijn ook een zoete manier om meer vezels aan uw dieet toe te voegen. U moet proberen het aantal zoute en vette voedingsmiddelen die u eet vlak voor uw menstruatie, te beperken, aangezien kan een opgeblazen gevoel verergeren. Cafeïne en zuivelproducten kunnen ook een opgeblazen gevoel en maagklachten veroorzaken en ook slaappatronen verstoren.

4. Koop geen junkfood. Soms gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het is altijd het beste om impulsen te vermijden junkfood kopen in de supermarkt. Nogmaals, dat advies geldt voor de hele maand, niet alleen voor de menstruatie. “Houd gezonder voedsel in huis en vermijd snoep en vetrijk voedsel”, zegt Gildersleeve. Hij raadt ook aan om “recepten op te zoeken voor gezondere versies van snoep, chips, snoep of gefrituurd voedsel die de trek kunnen stillen zonder de toegevoegde calorieën.”

5. Neem voldoende rust en beheer stress. Regelmatig stressmanagement en gezond slaapgedrag kan ervoor zorgen dat je hormonen goed werken en de drang naar emotioneel eten en overeten voorkomen ”, zegt Gildersleeve.

6. Verplaats meer. “Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen de hormoonspiegels gezond te houden en het aantal en de ernst van deze drang naar voedsel te verminderen”, zegt Gildersleeve.

7. Houd een voedingsdagboek bij. Houd rekening met wat je eet, hoe veel en wanneer is veel gemakkelijker als u alles opschrijft. Als u een voedingsdagboek bijhoudt, kunt u zien of hunkeren elke dag op hetzelfde tijdstip optreedt of dat ze het gevolg zijn van een overgeslagen maaltijd. Als u weet wat uw triggers zijn, kunt u in de toekomst te veel eten voorkomen. .

8. Maak een afspraak met een diëtist of therapeut. Als u het echt moeilijk heeft, overweeg dan om met een professional te praten om een maaltijdplan op te stellen of om te praten over psychische problemen die kunnen bijdragen aan of uw onbedwingbare trek kunnen versterken. en aandrang om te veel te eten. Gildersleeve onderstreept dat “het volkomen normaal is om trek te hebben en te veel te willen eten” vlak voor je menstruatie. Sommige mensen kunnen echter “negatieve associaties en gevoelens van mislukking en schuld ontwikkelen wanneer ze worstelen om deze onbedwingbare trek te beheersen om de vicieuze cirkel van eetaanvallen te helpen verminderen”. Praat met een therapeut als u het niet lijkt te laten gaan.

En als u het gevoel heeft dat uw eetgedrag of andere premenstruele symptomen buitensporig zijn of erger worden, moedigt Minkin u aan contact op te nemen met uw huisarts. zorgverlener of gynaecoloog voor evaluatie. “Wij kunnen u helpen als u rotte menstruatie heeft. Aarzel niet om contact op te nemen met een gynaecoloog of andere zorgverlener. Je hoeft het niet te verdragen. ”

Meer van US News

Eetbuien vóór je menstruatie verscheen oorspronkelijk op usnews.com