• Het ketogene dieet is een trendy plan met veel vet en weinig koolhydraten.
• Door de inname van koolhydraten te verlagen, verbrandt uw lichaam opgeslagen vet als brandstof.
• In een ketogene toestand komen is niet eenvoudig, maar er zijn vier veelvoorkomende symptomen om op te letten.

Als je tijd besteedt aan het lezen van veranderingen in gewichtsverlies of het doornemen van voeding -gerichte Instagram-accounts, je hebt waarschijnlijk mensen enthousiast zien zijn over het ketogene dieet: een vetrijk, matig eiwitrijk en koolhydraatarm plan dat je kan helpen af te vallen.

Het doel van het dieet is om ketose te bereiken, en dat is wanneer uw het lichaam schakelt over op het verbranden van vet als brandstof in plaats van de typische energiebron, koolhydraten.

Over het algemeen wordt ons lichaam gevoed door glucose in de vorm van koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals meel, granen, groenten en fruit. Maar als je je koolhydraatconsumptie drastisch verlaagt met het keto-dieet, brandt je lichaam zichzelf in plaats daarvan van opgeslagen vet. Je lever gebruikt het vet om zuren te maken die ketonen worden genoemd, en deze ketonen komen weer vrij in je bloedbaan en worden gebruikt voor energie.

Maar het bereiken van ketose is niet altijd gemakkelijk, zegt geregistreerde diëtiste Melanie Boehmer van het Lenox Hill Hospital.

“Soms proberen mensen erin te wankelen en zullen ze niet lager hun koolhydraten genoeg, “legt ze uit aan Men” sHealth.com. Of lijners zullen koolhydraten verlagen, maar een cheat-dag hebben, waardoor ze uit ketose komen. Ze adviseert om 20-30 gram koolhydraten per dag te gebruiken om de ketogene toestand te behouden.

Maar hoe weet u wanneer u deze vetverbrandingsmodus heeft bereikt? Gelukkig zijn er enkele veelvoorkomende tekenen van ketose waar u op moet letten.

Deze tekenen verschijnen meestal binnen twee weken nadat uw lichaam ketose heeft bereikt, maar als u het dieet goed volgt, zullen ze niet lang duren. Als uw lichaam zich eenmaal heeft aangepast aan zijn nieuwe vetverbrandende toestand, zouden de symptomen moeten verdwijnen. Als een van deze symptomen blijft hangen langer dan drie weken kan het een aanwijzing zijn dat u te veel koolhydraten eet en ketose in en uit gaat.

Hier zijn vier veel voorkomende symptomen van ketose:

Je wordt geplaagd door stinkende adem en BO

Ketose is misschien goed voor je taille, maar het kan ook slecht voor je sociale leven – in ieder geval op korte termijn – omdat het een slechte adem en stinkender zweet veroorzaakt.

Je lichaam maakt bijproducten aan als het vet afbreekt om te gebruiken voor energie, waaronder aceton. ja, dezelfde aceton die wordt aangetroffen in nagellakverwijderaar. Dit afval wordt verwijderd via urine, zweet en adem, zegt Boehmer. Dus hoe erg is de geur?

“Het wordt beschreven als een fruitige geur, maar niet op een goede manier”, zegt Boehmer.

Totdat de geur verdwijnt, onze expert adviseert regelmatig tandenpoetsen en suikervrije pepermuntjes te laten knappen.

Je bent gewoon veel te moe voor het leven

Naarmate je lichaam gewend raakt aan zijn nieuwe koolhydraatarme manieren, zul je je waarschijnlijk moe voelen. Boehmer r e raadt aan om de eerste weken geen zware inspanning te leveren terwijl uw lichaam gewend raakt aan het verbranden van vet als brandstof.

“Ga terug en houd de impact laag”, zegt ze. “Beslissen om een halve marathon te lopen terwijl je ketose probeert te krijgen, is waarschijnlijk niet het beste idee.”

Na twee weken zou je je energieker moeten gaan voelen en geen problemen moeten hebben met het oppikken van je normale conditie. routine.

Je krijgt krampen

Het verlagen van koolhydraten kan uw elektrolyt- en mineralenbalans verstoren, wat betekent dat u een tekort aan kalium, natrium en magnesium kunt hebben, legt Boehmer uit. Alle drie helpen ze krampen te voorkomen, dus u kunt wat pijn ervaren zonder hen.

Terwijl veel keto-fanaten enthousiast zijn over het eten van decadente gerechten zoals kaas en spek, zegt de diëtist dat het “belangrijk is om veel noten, zaden, avocado, bladgroenten en vette vis te eten om je te verzekeren” genoeg mineralen binnenkrijgen.

Je hebt moeite met poepen

Keto-lijners hebben doorgaans last van verstopping om twee redenen. Ten eerste consumeren ze geen met vezels gevuld voedsel, zoals havermout, dat veel koolhydraten bevat, maar je regelmatig houdt. Ten tweede worden koolhydraten omgezet in glycogeen – dat een hoog watergehalte heeft – om als energie te worden gebruikt; als je niet eet. koolhydraten, de hoeveelheid water in uw systeem wordt verminderd, waardoor het moeilijker wordt om te poepen.

De beste manier om dit tegen te gaan is door het meeste uit de koolhydraten te halen die je binnenkrijgt.

“Je zou koolhydraten moeten krijgen uit niet-zetmeelrijke groenten en dingen die veel vezels bevatten”, zegt Boehmer. Bloemkool, broccoli en bladgroenten zijn allemaal goede keuzes.

Boehmer zegt dat de beste manier om deze onaangename bijwerkingen te minimaliseren is door consistent te blijven.

“Als je je hieraan gaat verbinden, moet je je volledig inzetten”, zegt ze . “Houd je koolhydraten tussen de 20 en 30 gram.”

Je hebt misschien diarree

Sommige mensen hebben een losse stoelgang als ze met keto beginnen, zegt Barbie Boules, R.D.N. Dit gebeurt wanneer je niet al het vet uit je voedsel verteert. En veel keto-vriendelijke producten bevatten niet-voedende zoetstoffen of suikeralcoholen, die bij sommige mensen ook spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken. ” Vooral sorbitol is berucht vanwege het veroorzaken van GI. van streek, “zei ze eerder tegen Men’s Health.