Slaapgewoonten
Bij mensen met fibromyalgie wordt pijn en niet kunnen slapen een vicieuze cirkel. Pijn maakt het moeilijk om in slaap te vallen, en niet goed slapen maakt de pijn erger. Door een bedtijd- en ontwaakschema vast te stellen en je er strikt aan te houden, kun je pijn en vermoeidheid gedurende de dag verminderen. Het kan tot zes maanden duren voordat uw lichaam aan deze verandering gewend is, maar het zal u helpen in slaap te vallen.

Het oefenen van goede slaapgewoonten is belangrijk om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Dit betekent dat je dingen moet doen die je helpen in slaap te vallen en anderen moet vermijden die dit voorkomen, zoals ’s avonds of zelfs’ s middags koffie, thee of frisdrank drinken die cafeïne bevatten, als je erg gevoelig bent voor cafeïne, en ’s ochtends zelfs chocolade consumeren. nacht, omdat het kleine hoeveelheden cafeïne bevat. Drink geen alcohol. Zet geen kantoor op in je slaapkamer. Train niet te kort voor het slapengaan (minstens drie uur ervoor).

Bereid je voor om te gaan slapen; Het gebruik van ontspanningsaudio’s of andere ontspannende activiteiten kan helpen. Je kamer moet koel, donker en stil worden gehouden. Reserveer uw kamer voor privacy en alleen slapen. Voer stressvolle activiteiten uit in een andere kamer en maak van uw slaapkamer een plaats van rust, ontspanning en herstel.

ARTHRITIS FOUNDATION-PROGRAMMA’S KUNNEN U HELPEN

Neem contact op Neem contact op met uw plaatselijke Arthritis Foundation-kantoor op 1-800-283-7800 of op de Arthritis Resource Finder-website en voer uw postcode in om meer te weten te komen over de volgende programma’s:

TAI CHI-PROGRAMMA. – Het zal u helpen artritispijn te verminderen en uw algehele Gezondheid. Als je niet naar de les kunt komen, volg dan de zachte bewegingen, geschikt voor alle niveaus, door de video van het programma te kopen.

WANDEL MET GUSTO-PROGRAMMA. – Leer een wandelprogramma aan te passen aan je eigen behoeften. Inclusief boek in het Spaans met dezelfde naam.

OEFENPROGRAMMA. – Verlicht stijfheid en verminder pijn veroorzaakt door artritis door oefeningen met weinig impact te oefenen met getrainde instructeurs, of door thuis te oefenen met aankoop van de Arthritis Foundation Exercise DVD .

AQUATISCH OEFENPROGRAMMA – Doe mee met het plezier in een zes tot tien weken durend oefenprogramma in een warm zwembad onder leiding van getrainde instructeurs.

We hebben oefen-dvd’s (in het Engels): Tai Chi voor artritis dvd-combo (bewegingen 1 t / m 12); Neem de controle met lichaamsbeweging; Artritis Water-oefening en artritisvriendelijke yoga, waarvan de praktijk speciaal is ontworpen voor mensen met artritis of gewrichtsproblemen.